'N Knyp senuwee, of' saamgeperste senuwee 'in jou rug kom voor wanneer 'n skyf in jou ruggraat breek of breuk, wat veroorsaak dat die vulling tussen jou skywe op 'n senuwee in die omgewing druk. Dit kan baie pyn, ongemak en veranderde gevoelens veroorsaak. Gelukkig kan baie van die pyn wat veroorsaak word deur 'n geknypte senuwee in u rug, behandel word met tuisremiddels en lewenstylveranderinge. As die pyn wat veroorsaak word deur u geknypte senuwee egter 'n paar dae duur en nie op tuisbehandelings reageer nie, moet u 'n dokter gaan spreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van tuisbehandelings
Stap 1. Wissel af tussen die toediening van hitte en ys op die aangetaste gebied
Draai 'n yspak in 'n handdoek en plaas dit ongeveer 20 minute op die pynlike plek. Vervang dan die ys met 'n hitteblokkie en laat dit nog 20 minute staan. Doen dit tot 3 keer per dag.
- Die kombinasie van koue en hitte sal help om die bloedsomloop na die area van u geknypte senuwee te verhoog, wat dit minder pynlik sal maak.
- U kan tot 'n uur lank 'n hitteblokkie op die area van u geknypte senuwee laat. Vermy egter langer as 20 minute ys op die gebied.
Stap 2. Gebruik u hande of 'n handstimulator om die gebied te masseer
Deur druk op die area van die geknypte senuwee uit te oefen, kan dit pyn verminder en spierspanning verlig. Knie die gebied liggies met u vingers, vryf dit in 'n sirkelbeweging, ongeveer 30 minute op 'n slag.
- Om jou spiere te masseer, is 'n goeie manier om dit los te maak, wat wonderwerke kan verrig om die spiere nie op 'n senuwee te druk nie.
- By die meeste apteke kan u 'n draagbare massager koop. Vir 'n ander opsie, probeer om 'n tennisbal oor die gebied te vryf om dit te masseer.
Stap 3. Lig jou bene op om die druk van jou ruggraat te verminder
Gaan lê met u nek saggies gestut met 'n handdoek. Plaas dan 'n paar kussings onder u knieë sodat u bene teen 'n hoek van 45 grade van u bolyf af is.
- Gaan lê so 20-30 minute of totdat die pyn in u rug verdwyn het. Herhaal indien nodig gedurende die dag.
- Vermy lê met u bene uitgestrek; dit kan eintlik meer pyn in u rug veroorsaak, veral as die pyn in u onderrug is.
Stap 4. Doen strek en joga om jou spiere te ontspan
Daar is verskillende tipes rek wat u kan doen wat die spiere wat rondom u geknypte senuwee geleë is, spesifiek sal verslap. Sommige van die beste streke om uit te voer, sluit in dyspierstrek, katrekeldrugstrek en stamrotasie.
- Die houding van die kind is die beste joga -houding om rugpyn te verrig.
- Joga en Pilates is ander uitstekende opsies wat u kan probeer.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medisyne vir pynverligting
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) word algemeen deur dokters aanbeveel vir mense wat aan senuweeknypies ly. Volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger wanneer u oor die toonbank medisyne neem.
- Van die beste NSAID's vir rugpyn sluit ibuprofen en naproxen natrium in.
- Vermy die gebruik van hierdie medisyne vir langer as 2-3 dae. As u dit te veel gebruik, kan dit skadelike newe -effekte veroorsaak, soos maagpyn, maagsere en nierskade.
Stap 6. Mediteer daagliks of praat met 'n terapeut om u te help ontspan en pyn te hanteer
Gereelde meditasie en om deur jou probleme te praat, kan jou hele liggaam help ontspan. Dit kan u help om u simptome te verlig deur spanning en ontsteking in u liggaam te bevry. Boonop kan dit u help om die erns van u pyn te verminder.
- U kan u eie meditasie doen deur u oë te sluit en op u asem te fokus. Laai as alternatief 'n gratis bemiddelingsprogram soos Insight Timer, Headspace of Calm af. U kan ook begeleide meditasies aanlyn vind.
- Soek 'n berader aanlyn.
Stap 7. Neem 'n magnesiumaanvulling om u spiere te ontspan voor u gaan slaap
Magnesium is 'n natuurlike spierverslapper, sodat dit u tydelik beter kan laat voel. Neem u magnesiumaanvulling in die ure voor u gaan slaap. Dit sal u spiere help ontspan, sodat u minder pyn voel en makliker aan die slaap raak.
- Vra u dokter voordat u aanvullings neem.
- U kan 'n magnesiumaanvulling by u plaaslike apteek of aanlyn kry.
Stap 8. Slaap op jou rug met 'n kussing onder jou bene om dit op te lig
Dit kan help om die druk van u onderrug af te neem sodat u makliker slaap. Lig jouself op jou rug met 'n kussing gemaklik onder jou kop. Plaas dan 1-2 kussings onder u knieë om u bene te lig. Dit maak jou rug reguit sodat daar minder druk op jou onderrug is.
As u nie gemaklik voel om op hierdie manier te slaap nie, probeer om op u sy te slaap met 'n kussing tussen u bene en u knieë gebuig
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry genoeg rus sodat u senuwee genoeg tyd het om te genees
U liggaam herstel homself terwyl u slaap, dus sorg dat u elke aand genoeg slaap tydens u herstel. Deur u liggaam gedurende die dag te rus en inspanning te vermy, kan u ook u senuwees vererger en ekstra pyn veroorsaak.
Dit beteken nie dat u die hele dag 'n rusbank moet wees nie! Gee jouself elke uur of wat 20 minute om te gaan lê met jou voete omhoog om die druk van die senuwee in jou rug te verminder
Stap 2. Skakel oor na 'n staande lessenaar en vermy lang tyd sit
As u die grootste deel van die dag by 'n lessenaar moet werk, help u na 'n staande lessenaar om die druk wat u op u senuwee plaas te verminder. As u nie na 'n staande lessenaar kan oorskakel nie, neem dan gereeld 'n breek tydens die werksdag.
- Staan byvoorbeeld elke uur van u lessenaar op en loop ongeveer 5 minute rond. As dit moontlik is, doen 'n paar strek om die spiere in u rug los te hou.
- Verander ook gereeld van posisie as u sit.
Stap 3. Maak u postuur reg om die druk op u senuwee te verminder
Of jy nou staan of sit, 'n slegte liggaamshouding kan beide 'n geknypte senuwee veroorsaak en 'n mens erger maak. Staan regop en sit reguit om te voorkom dat u stres op u geknypte senuwee plaas, wat tot 'n langer hersteltyd kan lei.
- As u 'n ongemaklike stoel het, kan u oorweeg om te belê in 'n ekstra kussing (byvoorbeeld 'n lae rugkussing) of selfs 'n eenvoudige kussing om u te help om 'n goeie liggaamshouding te behou.
- Gebruik 'n sagte rugsteun as u 'n voertuig bestuur.
- As u redelik gereeld senuwees in u rug geknyp het en u dink dit kan as gevolg van u liggaamshouding wees, wil u moontlik 'n nuwe verstelbare stoel koop om u huidige stoel te vervang.
- As 'n sekere aktiwiteit knypende senuweepyn veroorsaak, probeer om die manier waarop u die aktiwiteit doen, aan te pas.
Stap 4. Kry elke dag 30 minute lae tot matige intensiteit oefening
Deur aktief te wees, kan u herstel van 'n geknypte senuwee en dit in die toekoms voorkom. Hou eers aan met kardio -oefeninge, doen dan meer matige oefening as dit nie seermaak nie. Kry ten minste 150 minute matige oefening weekliks om u gesondheid te behou.
- U kan byvoorbeeld vinnig stap, swem rondtes, aerobics doen of fietsry.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde gewig om te verhoed dat druk op u rug plaas.
Om ekstra gewig op u liggaam te dra, plaas ekstra druk op u rug. Dit kan 'n geknypte senuwee tot gevolg hê. Praat met u dokter om uit te vind wat u gesonde gewig is. As u gewig wil verloor, verminder u kalorieverbruik en verhoog u aktiwiteit.
Praat met u dokter voordat u gewig probeer verloor
Stap 6. Slaap op 'n stewige matras sodat u rug ondersteun word
Kies 'n stewige matras, want dit sal u rug ondersteun, wat u pyn kan verlig. As u matras nie baie stewig is nie, kan u dit effens stewiger maak deur 'n laag laaghout daaronder te plaas of dit direk op die vloer te plaas.
Hou by 'n matras met die etiket "ferm" of "matig stewig". Matige matrasse maak dit vir jou moeilik om te slaap
Metode 3 van 3: Kry professionele en mediese hulp
Stap 1. Kry 'n massage by 'n professionele persoon as u nie self kan masseer nie
Afhangende van waar u geknypte senuwee geleë is, kan u dit nie bereik nie of weet u nie watter spiere u moet masseer om dit reg te stel nie. In hierdie situasie kan 'n gelisensieerde masseuse u 'n doelgerigte massering gee wat u kan help om u rugpyn te verlig.
Laat weet u masseerterapeut dat u aan 'n geknypte senuwee in u rug ly. Dit sal hulle help om nie meer pyn in die omgewing te veroorsaak nie en om die spiere rondom die senuwee beter te behandel
Stap 2. Besoek 'n dokter as u simptome langer as 'n paar dae aanhou
As die pyn in u rug nie verdwyn of na ongeveer 3 dae tuisbehandeling nie beter begin voel nie, sal dit waarskynlik professionele mediese behandeling verg. As u simptome skielik erger word, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met u dokter maak.
- Voorbeelde van ernstiger simptome kan die skielike aanvang van akute onverwagte pyn of die verlies van blaas- of dermbeheer insluit.
- Bel u dokter onmiddellik as u hierdie ernstige simptome begin ervaar, ongeag wanneer dit voorkom (bv. Na 1 dag in plaas van na 3 dae).
Stap 3. Vra u dokter oor die toediening van kortikosteroïede
As die pyn van u geknypte senuwee ernstig is en nie op ander behandelings reageer nie, kan kortikosteroïedinspuitings toegedien word om u vinnig pyn te verlig. Dit is egter baie selde nodig, dus u hoef u nie daaroor te bekommer nie, tensy die pyn al 'n paar maande aanhou.
U dokter kan u eintlik aanbeveel om eers 'n kortikosteroïed te neem voordat u voorstel dat u met die inspuitings gaan
Stap 4. Besoek 'n fisioterapeut om spierversterkingsoefeninge te leer
'N Fisioterapeut kan u vertel hoe u die spiere rondom u geknypte senuwee die beste kan versterk of rek om die druk daarop te verlig. Miskien kan hulle u ook help om lewenstylveranderings aan te bring om weer 'n geknypte senuwee te voorkom.
Let daarop dat sommige fisioterapeute moontlik van u vra dat u 'n verwysing van u primêre versorger het, sodat u eers 'n afspraak met u dokter moet maak
Stap 5. Kies vir 'n operasie as u dokter u aanbeveel
In baie seldsame gevalle reageer die pyn van 'n geknypte senuwee so baie op ander vorme van behandeling dat chirurgie nodig is om die druk daarvan af te neem. Dit is uiters skaars en moet slegs oorweeg word as u alle ander behandelingsopsies uitgeput het.
Vir 'n geknypte senuwee in die rug, kan die operasie die verwydering van beenspore of 'n deel van 'n herniedeskyf in die ruggraat behels
Wenke
- Daar is baie moontlike oorsake van geknypte senuwees. Raadpleeg 'n dokter om uit te vind wat u rugpyn kan veroorsaak en wat u kan doen om te voorkom dat dit weer voorkom.
- Om knyp senuwees in u rug te voorkom, moet u nie rukbewegings maak as u voorwerpe lig nie. Gebruik ook goeie opheffingspraktyke.
