Ons oë is twee van ons kosbaarste besittings - maar al te maklik neem ons goeie sig as vanselfsprekend aan. As u 'n beter visie wil hê of wil behou wat u reeds het, moet u die moeite doen. Sommige dinge wat u kan doen, sluit in die eet van voedsel wat u gesig kan help, soos vis en spinasie, en om maatreëls te tref om u oë te beskerm teen skade deur 'n sonbril of 'n bril te dra. As u 'n verbintenis maak, kry u gesonder oë.
Stappe
Deel 1 van 3: oefen u oë
Stap 1. Probeer die Bates -metode
Sommige mense glo dat ons oë soos die res van ons liggaam lyk - hoe meer ons oefen en dit gebruik, hoe sterker sal hulle word. Die Bates -metode gebruik hierdie idee en 'n reeks oefeninge om u visie geleidelik te verbeter.
- Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat die Bates -metode werk nie, rapporteer mense in opnames wel beter visie.
- Oogoefeninge kan 'n 'placebo' -effek genoem word - dit wil sê dat praktisyns beter voel omdat hulle glo dat die oefeninge help. Die Bates -metode maak ten minste geen skade nie.
Stap 2. Palm jou oë
Die eerste stap in die metode is om u oë te "palm" deur dit met u hande te bedek. Dit moet help om die oë warm te maak en te ontspan.
- Kom in posisie deur op 'n stoel te sit met kussings voor u. Die kussings is bedoel om u elmboë te laat rus. Of, alternatiewelik, lê op u rug met 'n paar kussings agter u kop. Sommige mense verkies om in 'n donker kamer te palm.
- Maak u oë toe en plaas u hande oor u oë met handpalms. Maak seker dat u geen druk op u oë plaas nie. Daar moet geen lig of baie min wees wat u visie bereik nie.
- Hou hierdie posisie vir 10 minute om te begin. Evalueer uself aan die einde van 10 minute. Voel jy ontspanne? As dit nie die geval is nie, hou aan om langer te palm.
Stap 3. Trek 'n syfer agt na
'N Ander oefening wat u kan doen, is om 'n vorm op te spoor. As u met hierdie oë rol, sal u die spiere van die oë aktiveer en dit ideaal versterk.
- Terwyl jy sit, moet jy jou 'n figuur agt voorstel wat ongeveer tien voet voor jou is. Volg die figuur met jou oë op, af en om, en hou jou kop stil. Herhaal vir 'n paar minute.
- Draai nou die figuur agt op sy sy. Met hierdie beeld in u gedagtes, begin u die vorm weer stadig volg, sonder om u kop te beweeg. Herhaal vir 'n paar minute.
- U kan hierdie oefening prakties oral doen, tuis, op die werk of selfs in die metro.
Stap 4. Fokus op naby en verre voorwerpe
U het die oog se eksterne spiere geoefen deur vorms op te spoor. Dit is nou die tyd om die innerlike fokusmeganismes van die oog te gebruik. Sommige mense glo dat dit u gesigskerpte sal verbeter.
- Terwyl u sit, miskien by u lessenaar, plaas u duim ongeveer tien sentimeter voor u gesig en fokus ongeveer dertig sekondes diep daarop.
- Skuif dan u blik van die duim na 'n voorwerp ongeveer 10 tot 20 voet voor u. Laat u oë herfokus en konsentreer nog dertig sekondes op die voorwerp.
- Haal diep asem en fokus weer op u duim. Herhaal hierdie skof ongeveer twee tot drie minute met tussenposes van twee en dertig sekondes.
Deel 2 van 3: Beskerming van u visie
Stap 1. Rus jou oë
Daar is ou mites dat sekere dinge jou sig sal beskadig, soos om in swak lig te lees. Trouens, om in swak lig te lees, beskadig jou oë nie permanent nie, dit belemmer hulle net. Oormatige lees, veral op rekenaarskerms met agtergrond, sal dieselfde doen. Rus u oë sodat hulle nie gespanne raak nie.
- Om jouself te vermy, moet jy vinnig pas. Rus ongeveer een keer elke 20 minute deur van die skerm af weg te kyk of u oë toe te maak. Of probeer die 20-20-20-reël: kyk elke 20 minute vir 20 sekondes na iets 20 voet of meer.
- Doen 'n bewuste poging om gereeld te knip. Dit hou jou oë goed gesmeer.
- As u oë moeg is vir 'n rekenaar, probeer dan om die lig aan te pas. Soms kan verblinding of skerp beligting die spanning van die oë vererger.
- As u ry, moet u ventilasieopeninge van u oë af verwyder. Droë lug met lugversorging suig die vog uit die oë soos 'n spons en kan die spanning van die oë vererger.
Stap 2. Dra oogbeskerming
'N Stel bril of bril kan u oë beskerm teen puin, chemikalieë of skitterende sonlig. Hou 'n paar in die huis, in u motor of op die werk as u ekstra oogbeskerming nodig het.
- 'N Swembril beskerm jou oë teen swembadchloor. Alhoewel hierdie chemikalie u visie waarskynlik nie permanent sal beskadig nie, kan dit u oë dikwels irriteer en ontsteek.
- Studies toon dat mense wat met 'n bril swem, 'n laer aantal bakteriese kolonies in hul oë het.
- Veiligheidsbrille in die werkswinkel is vanselfsprekend en is een van die eerste veiligheidsreëls. Dit beskerm u teen puin wat andersins 'n korneale skuur of erger kan veroorsaak.
- Ultraviolet lig van die son kan jou korneas, lens of ander dele van die oog beskadig. Maak seker dat u 'n sonbril dra as u buite is. Kies 'n UV -beskerming wat 99 tot 100% van die strale blokkeer as u 'n sonbril kies. Bloublokkerende lense is byvoorbeeld beter as amber. Gepolariseerde lense verminder ook die voorkoms van ritte.
- Dra 'n groot hoed of pet saam met jou sonbril. 'N Hoed met 'n groot rand sal ongeveer 50% van die UV-straling blokkeer en die UV-strale wat om die bril kom, verminder.
Stap 3. Verwyder elke nag make -up en kontakte
Dit is belangrik om nie te vergeet om u kontaklense te verwyder voordat u elke aand gaan slaap nie. Deur kontak te slaap, kan skadelike bakterieë in die oog broei, wat infeksie kan veroorsaak.
- Byna 'n miljoen Amerikaners beland jaarliks by die dokter met infeksies wat veroorsaak word deur kontaklense, baie omdat hulle in hul kontakte geslaap het of nie goeie kontakbehandeling beoefen het nie. Maak seker dat u u lense elke dag verwyder en skoon maak.
- In ernstige gevalle het mense blind geword van swak kontakversorging, wat gelei het tot die groei van amoebas.
- Verwyder ook elke aand oogmake -up. Dit sal voorkom dat klein stukkies grimering in u oog draai en moontlik op u kornea krap. As u die maskara verlaat, kan u stywe wimpers buig en u oog steek.
Stap 4. Vermy konjunktivitis
Konjunktivitis, of "pienk oog", is die ontsteking van die oog se konjunktiva, of die dun laag weefsel wat die oogwitte bedek. Gewoonlik word dit veroorsaak deur 'n virusinfeksie, maar dit kan ook die gevolg wees van swamme, dra van kontaklense of allergeen.
- Konjunktivitis veroorsaak irritasie, brandende en waterige oë. Dit kan ook 'n ontslag van etter uit die oog en korsvorming op die ooglede en wimpers insluit.
- Hoewel konjunktivitis waarskynlik nie permanent skadelik is nie, is dit beslis onaangenaam. U kan dit vermy deur goeie oogsorg te beoefen, soos om u hande te was en nie u oë te vryf nie.
- Gebruik 'n vars handdoek elke keer as u u gesig afvee. As u gesighanddoeke of servette met ander deel, kan dit konjunktivitis oordra.
- Moenie make -up, make -up borsels, kontaklense of bril deel nie.
Stap 5. Eet reg
Deur die regte dinge te eet, verbeter u moontlik nie u visie nie, maar dit gee u liggaam al die voedingstowwe wat dit nodig het om dit te behou. Daar is baie vitamiene wat help om goeie ooggesondheid te bevorder. Maak seker dat u dit by u etes insluit.
- Eet byvoorbeeld twee keer per week vis. Vis is 'n ryk bron van omega-3-vetsure-wat bewys dat dit die risiko van droë-oog-sindroom verminder. As jy nie vis kan verdra nie, probeer aanvullings met visolie.
- Eet patats vir aandete vanaand. Hierdie spikkels is ryk aan vitamien A en is veral goed om u naggesig te verbeter.
- Drink twee keer per week spinasie. Dit kan gestoom word, gebraai in olyfolie met knoffel, of miskien in 'n quiche. Dit maak nie saak hoe u dit kry nie, maar u moet dit gereeld hê. Studies toon dat luteïen, 'n voedingstof wat volop is in spinasie, ouderdomsverwante makulêre degenerasie en katarak kan voorkom.
- Kook met rooi eerder as geel uie. Rooi uie bevat meer quercetin, 'n antioksidant wat vermoedelik teen katarakte beskerm word.
Deel 3 van 3: Die regstelling van u visie
Stap 1. Gaan na 'n oogkundige
Oogkundiges is dokters wat spesialiseer in basiese oogsorg, insluitend sigtoetse, die diagnose van probleme en die voorskryf van korrektiewe lense. Die oogkundige sal u 'n reeks oogtoetse gee en u help om probleme op te spoor. Sy is die basis in u voorkomende oogsorg.
- As u 'n gesonde volwassene is, moet u elke twee jaar 'n oogkundige raadpleeg. Seniors en diabete moet meer gereeld, een keer per jaar.
- Maak 'n afspraak met u oogarts as u skielike visieveranderinge, dubbelvisie, straleknope, oormatige skeur, pyn in die oog, skielike ligflitse of ongewone rooi oë het. Enige van hierdie kan 'n simptoom wees van 'n ernstige toestand.
Stap 2. Kry regstellende lense
Die oogkundige kan regstellende maatreëls voorskryf om u visie te verbeter. Lense of chirurgie is eintlik die enigste bewese maniere om aktief visie reg te stel - die res is óf bewys óf voorkomend. Besluit in oorleg met u dokter wat die beste metode is.
- Heel waarskynlik kry u 'n bril of kontaklense. Albei word gebruik om toestande soos naby- en versiendheid, astigmatisme en presbyopie reg te stel.
- Deesdae kies baie mense kontaklense om kosmetiese redes, of omdat dit nie in die neus gly nie. 'N Bril benodig egter minder higiëne en daaglikse sorg. Die keuse is regtig aan jou.
Stap 3. Oorweeg korrektiewe chirurgie
Visieoperasie staan ook bekend as 'refraktiewe oogchirurgie' en werk slegs vir sekere soorte visie- naamlik naby en versiend, astigmatisme en presbyopie. As u 'n kandidaat is vir korrektiewe chirurgie, word die prosedure spesiaal aangepas vir u probleme.
- Visuele chirurgie word deesdae gewoonlik met laser gedoen, soos die LASIK -prosedure. Die een nadeel is die koste, aangesien hierdie operasie tot 'n paar duisend dollar per oog kan beloop.
- Daar is ook risiko's vir komplikasies, soos chroniese droë oë. Alhoewel komplikasies in ongeveer 0–4% van die gevalle voorkom, is ernstige gesigverlies baie ongewoon.
- Soos altyd, praat met u dokter oor die risiko's en voordele van hierdie prosedures en watter opsies u die beste pas.
