Praat met u vrugbaarheidskoördineerder as bloedtoetse toon dat u anti-Mulleriaanse hormoon (AMH) vlakke laag is. Terwyl AMH -vlakke natuurlik afneem namate u ouer word, kan 'n lae vlak beteken dat u 'n lae eiergetal het. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u vrugbaarheid te verbeter. Begin deur 'n meer voedsame dieet te eet en aanvullings te neem wat u eiers en eierstokke gesonder maak. U kan ook meer aktief word, stres verminder en ophou rook om u menstruele siklusse te reguleer of u kans op bevrugting te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet om u vrugbaarheid te verbeter
Kies kosse vol antioksidante, gesonde vette (soos omega-3), maer proteïene en vitamiene. Deur 'n gesonde dieet te eet, kan u eierstokke en eiers gesond word. Sommige gesonde kosse sluit in:
- Seekos (heilbot, salm)
- Saad (pampoen, sesam)
- Speserye (borrie, gemmer)
- Blaargroentes
- Bone
- Broccoli
- Bessies (aarbeie, bloubessies)
Stap 2. Neem elke dag 'n vitamien D -aanvulling
Vitamien D verhoog AMH-vlakke direk, dus neem 'n 1000-2000IU (internasionale eenheid) aanvulling 1 keer per dag. Vitamien D kan u eierstokke ook gesond hou as u dit 'n paar weke geneem het.
Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u enige voedingsaanvullings by u dieet voeg. Vitamien D kan die opname van kalsium beïnvloed, dus laat u dokter weet of u kalsiumaanvullings of teensuurmiddels gebruik
Stap 3. Voeg 'n daaglikse DHEA -aanvulling by u dieet
Neem 'n aanvulling van 25 mg 3 keer per dag om u hormoonbalans te verbeter. Studies het getoon dat hoe langer u met DHEA aanvul, hoe meer u AMH -vlakke sal styg. As u insulien, kankerbehandelings of ander hormoonbehandelings neem, raadpleeg u dokter voordat u 'n DHEA -aanvulling byvoeg.
- AMH -vlakke het meer gestyg by jong vroue met voortydige ovariale veroudering as by ouer vroue met verminderde eierstokreserwes.
- As u hoofpyn, moegheid, naarheid of opeenhoping ondervind, vra u gesondheidsorgverskaffer of u die aanvulling moet aanhou neem.
Stap 4. Neem elke dag visolie en koringkiemaanvullings
Voeg 3000 mg visolie en 300 mg koringkiemolie by u daaglikse dieet. Afhangende van die tipe aanvulling wat u koop, neem dit as 'n enkele dosis of gedurende die dag. Navorsing het getoon dat die kombinasie van gesonde olies AMH -vlakke kan verhoog en u eierstokke gesond kan hou. Raadpleeg u dokter as u gewigsverliespille of medisyne vir bloeddruk gebruik, voordat u visolie en koringkiemaanvullings byvoeg.
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u swanger is of borsvoed, voordat u met die aanvullings begin, aangesien die visolie kwik kan bevat.
- Koop visolie -aanvullings by plaaslike natuurlike kruideniers, supermarkte of aanvullingswinkels.
Stap 5. Verminder u inname van versoete en verwerkte voedsel
Kies voedseldig voedsel in plaas daarvan om voedsel te eet wat baie suiker, kalorieë en versadigde vette bevat. Op hierdie manier kry u voortplantingstelsel vitamiene en minerale in plaas daarvan om voedsel te verteer.
- Vermy byvoorbeeld gebraaide kos, soet gebak en nageregte en verwerkte vleis.
- Daar is bewys dat hoë alkoholverbruik vrugbaarheid verminder. As u swanger wil raak, beperk die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat u drink soveel as moontlik.
Metode 2 van 3: Veranderinge in lewenstyl om vrugbaarheid te verbeter
Stap 1. Oefen om 'n gesonde gewig te bereik
Praat met u dokter oor u ideale liggaamsmassa -indeks (BMI). Aangesien vroue wat oorgewig of ondergewig is, onreëlmatige siklusse en hormoonwanbalanse kan ondervind, kan u gedurende die week aktief raak om u BMI te bereik.
Navorsing het getoon dat dieet, oefening en gewigsverlies AMH -vlakke by vroue met oorgewig verhoog
Stap 2. Doen aktiwiteite wat jou stresvlakke verlaag
Navorsing het getoon dat hoër stresvlakke verband hou met verlaagde AMH -vlakke by vroue met vrugbaarheidsprobleme. Probeer om u stres te verminder om u AMH -vlakke te verhoog. Sommige gewilde stresverminderende aktiwiteite sluit in:
- Joga
- Asemhalingsoefeninge
- Progressiewe spierverslapping
- Tai Chi
Stap 3. Kry akupunktuur
Alhoewel meer navorsing nodig is om aan te toon hoe akupunktuur AMH -vlakke kan verhoog, word al lank geglo dat akupunktuur vrugbaarheid verbeter. Kies 'n akupunktur wat opgelei is in vrugbaarheidsversteurings. As u van plan is om in vitro-bevrugting te ondergaan, moet u elke week 3 tot 4 maande lank akupunktuurbehandelings voor inseminasie ondergaan.
Raadpleeg u gesondheidsversekering om vas te stel of akupunktuurbehandelings gedek word
Stap 4. Probeer vrugbaarheidsmassering om die bloedvloei te verhoog
Om die bloedvloei na u voortplantingstelsel te verbeter, huur 'n gelisensieerde masseerterapeut om u buik te masseer. U kan moontlik 'n terapeut vind wat opgelei is in die Maya -buikmassering. Kry masserings elke week, behalwe as u menstrueer. Gereelde of selfs daaglikse masserings kan u voortplantingstelsel stimuleer.
Verbeterde bloedvloei na u eierstokke en baarmoeder kan u voortplantingsgesondheid verbeter
Stap 5. Hou op met rook
Navorsers is onenig oor die vraag of rook u AMH -vlakke direk beïnvloed. Daar word ooreengekom dat die chemikalieë in sigarette u voortplantingstelsel kan benadeel. Praat met u dokter oor rookstopprogramme of behandelings wat u kan help om op te hou of ten minste die aantal sigarette wat u rook, te verminder.
Kyk na plaaslike ondersteuningsgroepe. U kan ook 'n ondersteuningsgroep vind wat fokus op die verbetering van vrugbaarheid
Metode 3 van 3: Begrip van AMH -vlakke
Stap 1. Leer wat AMH -vlakke is
Vrugbaarheidsverskaffers het begin toets vir 'n hormoon wat deur u eiersakke vrygestel word. Hierdie anti-Mulleriaanse hormoon (AMH) dui aan hoeveel eiers u in u eierstokke het, sodat dit gereeld gebruik word om te verstaan hoe effektief in-vitro-bevrugtingsbehandelings kan wees.
Stap 2. Gaan u huidige AMH -vlakke na
U dokter sal 'n bloedmonster uit u arm neem. Die monster sal na 'n laboratorium gestuur word om te toets en u AMH -vlak sal geanaliseer word. Hou in gedagte dat u vlakke nie gedurende u menstruele siklus sal verander nie, sodat u te alle tye u AMH kan laat toets.
Geboortebeperking beïnvloed nie u AMH -vlakke nie, dus is dit goed om getoets te word as u orale voorbehoedmiddels gebruik
Stap 3. Vergelyk vlakke van AMH -vlakke op grond van u ouderdom
Vrugbare vroue se AMH -vlakke is gewoonlik tussen 1,0 en 4,0 ng/ml. 'N AMH -vlak onder 1,0 ng/ml kan dui op 'n lae eierreserwe. Aangesien AMH -vlakke verminder namate u ouer word, is dit standaardvlakke gebaseer op ouderdom:
- 25 jaar oud: 5,4 ng/ml
- 30 jaar oud: 3,5 ng/ml
- 35 jaar oud: 2,3 ng/ml
- 40 jaar oud: 1,3 ng/ml
- Meer as 43 jaar oud: 0,7 ng/ml
