As u voete altyd koud lyk of u gereeld pyn of gevoelloosheid ervaar, neem stappe om u bloedvloei te verbeter. Masseer, ondersteun sokkies en strek jou voete kan help om bloed te sirkuleer. Dit is ook belangrik om met u dokter saam te werk om enige toestand wat u sirkulasie verminder, te bestuur. Behandel hierdie toestande terwyl u 'n gesonde leefstyl verander. Gewig verloor, hoë bloeddruk of cholesterol verlaag of u diabetes behandel, sal die sirkulasie van u voete verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Versorging van u voete
Stap 1. Beweeg u voete en tone gedurende die dag
Maak 'n gewoonte om met jou voete en tone te waai wanneer jy kan onthou. Draai en beweeg u enkels om die bloedvloei in u voete te verbeter. Probeer om dit vir 'n paar minute op 'n slag te doen.
Dit is veral belangrik om u voete en tone gedurende die dag te beweeg as u die grootste deel van die dag sit
Stap 2. Strek jou voete om hulle te versterk
Staan so dat jou voete bymekaar is en beweeg een been terug. Lig die hak van die voet sodat jy op jou tone is. Strek en hou die spiere aan die onderkant van die voet 20 tot 30 sekondes lank vas. Doen die rek met die ander voet.
Strek u voete deur die dag of wanneer u dit onthou
Stap 3. Masseer u voete om die spiere te rek en die bloedvloei te verbeter
Kry 'n professionele massage wat op u voete fokus, of masseer u voete self. Sit gemaklik en vryf 'n bietjie lotion of masseer olie in u hand. Vryf liggies die onderkant van u voete, u tone en u hakke. Vryf die spiere stewig en strek die tone uitmekaar.
Masseer jou voete so gereeld as wat jy wil. Oorweeg om voetmasseringstoestelle of rollers te koop wat ontwerp is om die spiere in u voete maklik te masseer
Stap 4. Dra ondersteuningsokkies
Vra u dokter of ondersteuningskouse u sirkulasie kan verbeter. Kompressiesokkies of kouse kan die vloei van bloed deur u voete deur u liggaam verbeter. Kies ligte ondersteunende sokkies om die sokkies te dra en sorg dat hulle goed pas sonder om te plooie.
Vermy die gebruik van ondersteuningskouse as u 'n perifere arterie -siekte het, aangesien die sokkies u reeds verminderde bloedvloei kan afsny. As u 'n sensoriese afwyking soos perifere neuropatie het, kan u nie voel of die sokkies te styf is nie
Metode 2 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter oor u bloedsomloop
Maak 'n afspraak met u huisarts as u dink dat u 'n swak sirkulasie in u voete het. U sal moontlik opmerk:
- Koue of gevoelloos voete
- Ligte blou kleur op jou voete
- Haarverlies of droë, gebarste vel op die voete
- Toonnaels wat maklik breek of skeur
- Voete wat maklik aan die slaap raak
- Geswelde voete
Stap 2. Beheer die toestand wat die swak sirkulasie veroorsaak
Jou dokter sal jou voete ondersoek, met jou oor jou simptome praat en bloed beveel. Aangesien verskeie dinge die sirkulasie in die voete kan verminder, is dit belangrik om die oorsaak van u swak sirkulasie te vind. Verminderde sirkulasie kan veroorsaak word deur:
- Suikersiekte
- Hoë bloeddruk of cholesterol
- Raynaud se siekte
- Spatare
- Perifere arteriesiekte
- Hartsiekte
Stap 3. Neem medikasie om die toestand wat 'n swak sirkulasie veroorsaak, te behandel
Werk saam met die dokter om 'n spesifieke behandelingsplan vir u op te stel. U sal waarskynlik medisyne voorgeskryf word wat die vloei van bloed na u voete sal verbeter of u toestand sal behandel. As u byvoorbeeld 'n perifere arterie -siekte het, moet u pynstillers en bloedverdunners neem om die sirkulasie te verbeter.
- As u perifere neuropatie het, kan u dit behandel met antikonvulsiewe middels, pynstillers en antidepressante.
- Behandeling vir Raynaud se siekte sluit kalsiumkanaalblokkers en vasodilatore in wat bloedvate in u voete en bene oopmaak.
Stap 4. Laat u voete elke keer as u die dokter besoek, ondersoek
Jou dokter moet die spiere van jou voete kontroleer en sensitiwiteitstoetse doen as jy swak sirkulasie het. Laat u dokter weet of die vorm van u voete verander het of u gevoel in u voete verloor het.
As u diabetes het en ernstige bloedsomloopprobleme ondervind, moet u dokter of voetheelkundige u voete elke 3 tot 6 maande ondersoek
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou op met rook
Neem stappe om die aantal sigarette wat u rook op te hou of te verminder. Daar is getoon dat rook die sirkulasie in u voete verminder, dus om op te hou is 'n effektiewe manier om u voete beter te laat voel.
U kan ook met u dokter praat oor die staking van rook. Soek ondersteuningsgroepe wat u kan kontak as u sukkel om op te hou
Stap 2. Verbeter jou bloeddruk en cholesterol.
As u hoë bloeddruk of hoë cholesterol het, kan u bloedvate verstop of vernou word. Om die bloedvloei na u voete te verbeter, verlaag u hoë bloeddruk of cholesterol deur medikasie te neem, te oefen en 'n gesonde dieet te eet.
U dokter wil u moontlik behandel vir perifere arteriële siekte (PAD) as u 'n swak sirkulasie en hoë bloeddruk of cholesterol het
Stap 3. Beheer u gewig
As u oorgewig is, kan die oortollige gewig die are in u bene en voete blokkeer of verswak. Oefen en eet 'n gesonde dieet om u gesonde gewig te bereik. Deur die druk op u hart en voete te verminder, sal u sirkulasie verbeter.
Stap 4. Oefen jou liggaam gedurende die week
Laat bloed na u voete vloei deur aktief te wees en lang sitperiodes te vermy. Probeer om 'n paar keer per week te oefen. U kan byvoorbeeld stap, dans, joga doen, strek, swem of fietsry.
As u voete seergemaak het, wil u moontlik aktiwiteite met 'n hoë impak, soos basketbal, vermy, wat vereis dat u spring en op u voete beland
Stap 5. Lig jou bene op as jy rus
As u gaan sit of rus, lig u bene op met 'n kussing of kussings daaronder. Deur u bene op te lig, verhoed dit dat bloed in u voete ophoop en vasloop.
