Niere filtreer en verwyder afval uit die liggaam, asook die balansering van die soutvlakke en ander belangrike voedingstowwe. Genetiese geneigdheid en die gebruik van giftige stowwe kan u nierfunksie verminder. Niergesondheid is baie belangrik vir u algemene gesondheid. Deur u niere te spoel, spoel u dit in wese. As u u niere wil spoel, is daar verskeie stappe wat u kan neem om seker te maak dat u dit op 'n gesonde en voordelige manier vir u liggaam doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet en drink vir u niere
Stap 1. Bly gehidreer
Langdurige dehidrasie kan verhoed dat u niere behoorlik funksioneer. Drink elke keer as u dors voel, en drink genoeg om u urine kleurloos of liggeel te hou. Dit is 'n mite dat bykomende water buite hierdie basislyn u niere sal help spoel, maar dit sal help om nierstene in risiko-groepe te voorkom.
Stap 2. Balanseer u dieet
Die voedsel wat u eet, is baie belangrik vir u niergesondheid. Let veral op u dieet as u u niere wil spoel. U moet altyd probeer om gesond te eet, maar dit is veral belangrik as u 'n belangrike orgaan soos u niere skoonmaak. 'N Gesonde, gebalanseerde dieet help om hoë bloeddruk en diabetes te voorkom, die twee belangrikste oorsake van nierskade.
- Waatlemoen is 'n uitstekende kos om by jou dieet te voeg. Dit bevat baie water en dien as 'n diuretikum, wat help om die gifstowwe uit u niere te spoel.
- Eet meer bessies. Veral bosbessies en frambose kan u niere help om van ongewenste stowwe ontslae te raak.
- Pampoenpitte bevat baie kragtige antioksidante wat die nierfunksie kan verbeter. Oorweeg dit om dit as 'n gesonde versnapering by u dieet te voeg.
Stap 3. Verminder u natriuminname
Dieet met 'n hoë natriuminhoud lei tot 'n groter risiko vir hoë bloeddruk. Dit kan ekstra spanning op die niere tot gevolg hê. Die vermindering van natrium in u dieet is 'n uitstekende manier om die algemene gesondheid te bevorder, veral vir u niere.
- Eet vars vrugte en groente. Vars variëteite bevat laer hoeveelhede natrium as die ingemaakte opsies.
- Lees etikette. Begin met die skandering van bestanddele om seker te maak dat die voedsel wat u koop nie 'n hoë natriuminhoud het nie. Ingemaakte sop is voor die hand liggend om te vermy. Vergelyk produkte om seker te maak dat u die een met die laagste hoeveelhede natrium koop. Soek produkte wat geadverteer word as natriumarm.
Stap 4. Drink natuurlike sap
Omdat u niere die liggaam se filtreerstelsel is, kan dit 'n bietjie opbou ophoop. Natuurlike sap sonder bygevoegde suikers is 'n goeie manier om gehidreer te bly terwyl voedingstowwe aan u liggaam verskaf word.
- Cranberry sap is een van die doeltreffendste keuses vir die skoonmaak van die niere, omdat dit help om die hoeveelheid kalsiumoksalaat te verminder, wat nierstene kan veroorsaak. Soek natuurlike sappe sonder bygevoegde suiker.
- Bietensap is ook 'n uitstekende sap. Dit bevat betaïne, wat die opbou van baie stowwe kan help verwyder.
- Die natuurlike suur in suurlemoensap help om jou niere te spoel. Voeg water by om die skerp smaak te sny.
Stap 5. Neem kruie -aanvullings met omsigtigheid
Baie kruie word tradisioneel gebruik om nierprobleme te behandel, maar as u dit te veel gebruik of in kombinasie met ander kruie of medisyne gebruik, kan dit meer skade as goed veroorsaak. Praat altyd met u dokter voordat u met 'n dieetaanvulling begin.
- Melkdistel en pomelo -uittreksel is voorbeelde van naturopatiese nierbehandelings. Kruieprodukte word gewoonlik die beste as 'n tee geneem, gemaak deur die kruie vir 5 tot 10 minute in warm water te laat sak.
- Dieetaanvullings is veral riskant as u 'n niersiekte het of as u ander medikasie gebruik. Selfs voordelige aanvullings soos vitamien C of cranberry -tablette kan terugval as dit in groot hoeveelhede geneem word.
- Om besmette produkte te vermy, soek aanvullings met 'n seël van goedkeuring van 'n onafhanklike organisasie, soos Consumer Lab, NSF International of U. S. Pharmacopeia.
Stap 6. Probeer skoonmaak
'N Nierreiniging is 'n goeie manier om u liggaam te "herstel" en nuwe, gesonde gewoontes te begin. Konsekwente gesonde veranderinge is veiliger en doeltreffender as uiterste veranderinge, dus voel dit nie nodig om 'n strawwe reinigingsuitdaging te ontwerp nie. 'N Paar dae - of selfs net een dag - van reiniging kan goeie resultate lewer.
- As u skoonmaak, eet u slegs spesifieke kosse en vloeistowwe. Dit sluit in vrugte, soos bosbessies, en kruie, soos malvalekkerwortel. Soek resepte waarmee u hierdie kosse in u maaltye kan integreer.
- Reiniging beteken dat u ook sekere kosse wat u niere stres, moet vermy, veral alkohol en kafeïen. As u 'n risiko loop vir nierstene, moet u ook sjokolade, neute, tee, koringsemels, beetblare, aarbeie, rabarber en spinasie vermy.
Metode 2 van 3: Ondersteun u niere
Stap 1. Oefen gereeld
Fisiese oefening kan u help om gewigstoename en hoë bloeddruk te vermy, wat albei onnodige druk op u niere plaas. Deur u liggaam gesond te hou, kan u niere help om behoorlik te funksioneer. Probeer om elke dag minstens 20 minute fisiese aktiwiteit te beoefen.
- Soek 'n aktiwiteit wat u geniet. As u byvoorbeeld wil stap, werf 'n vriend en maak 'n vaste afspraak om u omgewing te verken. As u daarvan hou om te swem, soek 'n gemeenskaplike swembad in u omgewing.
- As u nog nie begin oefen het nie, raadpleeg u dokter voordat u met enige program begin.
Stap 2. Hou op met rook
As u rook, kan ophou help om nie net u algemene gesondheid te verbeter nie, maar ook u niere baie. Rook belemmer bloedvloei na lewensbelangrike organe, insluitend u niere. Dit beteken dat hulle gifstowwe nie effektief uit u liggaam kan spoel nie.
Dit is moeilik om op te hou rook, maar daar is baie hulpbronne wat u kan gebruik. Vra u dokter oor medisyne of nikotienprodukte soos tandvleis of kolle
Stap 3. Neem medisyne soos aangedui
Alhoewel daar baie voordele vir medisyne is, kan daar ook newe -effekte wees. Dit is bekend dat sommige voorskrifmedisyne die niere beskadig. Maak seker dat u hierdie moontlikheid bespreek wanneer u dokter 'n voorskrif uitreik.
Oor -die -toonbank pynstillers - veral die NSAIDS soos ibuprofen, Aleve en Motrin - kan ook skade aan die niere veroorsaak as dit gereeld geneem word. Dit is goed om af en toe te gebruik, maar praat met u dokter oor alternatiewe as u chroniese pyn moet behandel en u bekommerd wil wees oor u niergesondheid. Acetaminophen word oor die algemeen as veiliger beskou
Metode 3 van 3: Begrip van niergesondheid
Stap 1. Leer waarom u niere belangrik is
U sal beter vir u niere kan sorg as u verstaan hoe noodsaaklik dit vir u gesondheid is. Jou niere verwyder afval uit jou liggaam - beskou dit as jou filtreerstelsel. Sonder u niere kan u natrium- en kaliumvlakke skadelike vlakke bereik.
Probeer gewoontes skep wat lei tot 'n goeie algemene gesondheid. Probeer byvoorbeeld om u kafeïen- en alkoholinname te beperk. U sal verskeie gesondheidsvoordele sien, en u niere sal u bedank
Stap 2. Ken die risiko's van swak niergesondheid
Chroniese niersiekte is die algemeenste niersiekte. As die toestand voortduur, kan dit veroorsaak dat u niere misluk, wat beteken dat afval nie behoorlik gefiltreer word nie. Simptome van niersiekte is moegheid, naarheid, verhoogde of verminderde urinering, vloeistofopbou (wat kortasem kan veroorsaak) en 'n toename in kaliumvlakke.
- Chroniese niersiekte word gewoonlik veroorsaak deur hoë bloeddruk of diabetes. As u aan een van die toestande ly, moet u ten minste een keer per jaar 'n dokter toets om u nierfunksie te toets.
- Nierstene is nog 'n algemene siekte. Dit is vaste deeltjies, wat gereeld deur minerale gevorm word, en kan baie pynlik wees. Simptome sluit in pyn (soms uiters ernstig en steek) in die rug, flank en buik, asook probleme en pyn tydens urinering.
Stap 3. Praat met u dokter
As u vermoed dat u nierprobleme het, moet u mediese hulp soek. Beskryf u simptome so spesifiek moontlik aan u dokter. U kan ook inligting vra oor die voorkoming van nierkwale.
