Die niere is lewensbelangrike organe in ons liggame. Hulle is verantwoordelik vir die filter van afval in u bloed en dit word deur u urine uitgeskei. Niere help ook om die liggaam se vloeistofbalans, elektroliete, sout en water te reguleer. Baie mense dink nie veel oor die gesondheid van hul niere nie, maar hulle moet! Behoorlike nierfunksie is die sleutel tot 'n gesonde algemene lewe. Gelukkig, deur 'n gesonde dieet en lewenstyl te handhaaf, kan u aktiewe stappe doen om seker te maak dat u niere goed versorg word.
Stappe
Metode 1 van 3: handhaaf 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet baie vrugte en groente
U wil seker maak dat u dieet alle vitamiene en minerale bevat wat u liggaam benodig. Sluit elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente in u dieet in om u liggaam, insluitend u niere, gesond te hou.
- Vrugte en groente bevat antioksidante, vesel en verskillende vitamiene en minerale, wat alles noodsaaklik is vir die korrekte werking van u liggaam.
- Oorweeg dit om een van u normale peuselhappies (byvoorbeeld 'n sak skyfies) vir 'n stukkie vars vrugte te ruil of om elke oggend 'n piesang oor u graan te sny om die hoeveelheid vrugte wat u op 'n normale dag eet, makliker te verhoog.
- Maak slegs staat op vrugte- en groentesappe vir 1 van u 5 daaglikse porsies. Die ander 4 porsies moet van vaste vrugte en groente kom om die nodige gesondheidsvoordele te kry.
Stap 2. Verminder voedsel wat baie sout, suiker of versadigde vette bevat
Om te veel sout te eet belemmer die korrekte werking van die niere en kan nierstene veroorsaak. Om te veel suiker of versadigde vette te eet, is ook sleg vir u algemene gesondheid en kan lei tot 'n ongesonde gewigstoename, wat sleg is vir u niere.
- Ruil sout of verwerkte versnaperinge uit met vrugte en groente of ander gesonde alternatiewe soos ongesoute neute. Vermy gebraaide en verwerkte voedsel waar moontlik.
- As u kies vir lae-vet voedsel, moet u seker maak dat dit nie baie bygevoegde suiker bevat nie.
- 'N Goeie truuk as jy kos voorberei, is om die helfte van die sout wat jy gewoonlik sou gebruik, met ander speserye te vervang.
Stap 3. Eet meer gesonde vette en olies as deel van 'n gebalanseerde dieet
Gesonde vette en olies, soos meer -onversadigde vet en visolie, bevat belangrike voedingstowwe wat ons liggaam nodig het en kan help om siektes te voorkom. Voeg bronne van gesonde vette en olies by u dieet om die voordele vir die gesondheid van die voedsel wat u eet, te maksimeer.
Olierige vis, olyfolie, gedroogde vrugte en avokado's is uitstekende bronne van gesonde vette, wat nodig is om ons vitale organe te voer en te beskerm
Stap 4. Voeg meer boerenkool en spinasie by jou dieet in
Boerenkool en spinasie is albei groen groente vol vitamiene A, C en K, saam met ander nuttige voedingstowwe soos kalium en magnesium. Deur meer van hierdie blaargroentes te eet, kan u allerhande voordele inhou wat u niere en u hele liggaam gesond kan hou.
- Let daarop dat hierdie voedsel ook baie kalium bevat. Mense wat dialise het of 'n kalium beperking het, moet hul inname van spinasie en boerenkool beperk.
- Enkele maniere om meer boerenkool en spinasie te eet, is om dit in 'n slaai te gooi, op 'n toebroodjie of burger te gooi of in 'n "groen smoothie" te meng.
Stap 5. Beperk u porsiegroottes om te veel te eet
Bedien jouself klein porsies kos en eet stadig. As die voedsel wat u eet 'n hoë voedingswaarde het, sal 'n matige porsie u bevredig. U sal die res van die dag meer aktief voel en u gewig onder beheer hou.
- Oorgewig hou verband met siektes soos diabetes en hoë bloeddruk, wat risikofaktore is vir verskillende nier- en kardiovaskulêre siektes.
- Die niere funksioneer beter as u 'n geskikte gewig handhaaf vir u liggaam en ouderdom.
Metode 2 van 3: Gereelde oefening
Stap 1. Verbind jou daartoe om 30 minute oefening 5 dae per week te doen
Die beste manier om te verseker dat u genoeg oefen, is om 'n regime te volg wat u weeklikse oefenbehoeftes sal dek. Probeer om 5 dae per week vir 30 minute elke dag te oefen om genoeg oefening te kry om u niere (en die res van u liggaam) gesond te hou.
As u tyd beperk is, kan u ook 3 minute per dag 10 minute oefen
Stap 2. Kies oefeninge in die hele liggaam om die meeste uit u oefensessies te haal
Die beste manier om 'n goeie gesondheid te handhaaf, is om sport te beoefen wat meer as net een spiergroep insluit. Behalwe dat dit help om die spiere in u hele liggaam te versterk, sal hierdie oefeninge u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van niersiekte te verminder.
'N Paar goeie voorbeelde van vollyfoefeninge sluit in swem, fietsry, bergfietsry, dans en roei
Stap 3. Maak gebruik van geleenthede om meer te loop
Stap is 'n baie effektiewe en natuurlike oefening vir mense en kan baie help om 'n meer aktiewe leefstyl te handhaaf. Maak u bene die belangrikste vervoermiddel om u risiko vir niersiekte te verminder.
- Probeer werk toe loop in plaas van om te ry of te pendel. As u die bus moet neem, oorweeg dit om vroeg 'n paar haltes af te staan en die res van die pad te loop.
- Kies indien moontlik die trap in plaas van die hysbakke.
Stap 4. Neem deel aan fisiese aktiwiteite wat u geniet, sodat u daarby kan bly
As u besluit om gereeld te oefen, moet u 'n aktiwiteit kies wat u geniet. Andersins kan u wilskrag vervaag en sal u nie gemotiveer word om tred te hou met u daaglikse oefening nie.
- Oorweeg om by 'n sokkerspan in u omgewing aan te sluit, tennislesse te neem, te leer skate, 'n aqua -aerobics -klas te doen, dansklasse saam met 'n geliefde te neem of saam met u kinders en vriende buite te speel.
- Al hierdie aktiwiteite verbeter u algemene gesondheid en produseer endorfiene, die hormone wat verband hou met welsyn en geluk.
Metode 3 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Bly gehidreer sodat u niere behoorlik kan funksioneer
Jou niere, soos die res van jou liggaam, benodig water om hul werk te doen. Maak seker dat u daagliks genoeg water drink en dat u nie dehidreer nie.
- Maak die gewoonte om 'n bottel water te neem waar u ook al gaan en neem klein slukkies gedurende die dag. Maak gebruik van die tye waarop u die waterbottel kan hervul, soos by die werk of in die gimnasium.
- Dit word aanbeveel om ten minste 8 glase water per dag te drink.
- Vermy drankies met bygevoegde suikers, soos vrugtesap en koeldrank, en beperk u verbruik van kafeïeneuse drankies, soos koffie.
- U moet ook koeldrank vermy, aangesien sommige bewyse daarop dui dat dit nierstene en ander nierprobleme kan veroorsaak.
Stap 2. Hou op met rook en beperk u alkoholverbruik
Rook en alkohol kan lei tot hoë bloeddruk, wat een van die mees algemene oorsake van niersiekte is. Vermy hierdie aktiwiteite soveel as moontlik om die gesondheid van u niere te beïnvloed.
- As u nie heeltemal kan drink nie, moet u uself beperk tot hoogstens 14 eenhede alkohol per week. 14 eenhede alkohol is gelyk aan 6 biere of 7 glase wyn.
- U moet heeltemal daarvan weerhou om te rook, indien moontlik.
Stap 3. Hou u bloeddruk laer as 130/80
Bloeddruk hoër as dit is te hoog en kan 'n nadelige uitwerking op u niere hê. Werk saam met 'n dokter om u bloeddruk te monitor en te verseker dat dit op 'n gesonde vlak bly.
- As u bloeddruk hoër is as wat dit behoort te wees, kan u dokter medikasie voorskryf om dit te verlaag of verskillende lewenstylveranderings aan te bied wat u kan aanpas om u bloeddruk op 'n gesonde vlak te hou.
- Maak seker dat u bloeddruk gereeld nagegaan word. Hoë bloeddruk het geen eksterne simptome nie, dus die enigste manier om te weet of u dit het, is om dit te laat nagaan.
Stap 4. Beheer diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes om nierskade te voorkom
As u aan diabetes, hoë bloeddruk of hartsiektes ly, is u ook veral vatbaar vir nierskade. Om hierdie skade te voorkom, moet u u bloedglukose, bloeddruk en cholesterolvlakke binne 'n gesonde reeks binne u omstandighede handhaaf.
- Werk saam met u dokter om te bepaal wat u ideale bloedglukosegetalle en cholesterolvlakke behoort te wees en hoe u dit moet bereik. Dit kan lewenstylveranderinge of medikasie insluit.
- Maak seker dat u al u medisyne neem soos voorgeskryf deur u dokter, veral dié wat bedoel is om die bloeddruk te reguleer en die hemoglobien A1c (HbA1c) vlakke te verlaag. Probeer om u A1c -vlakke onder 7% te hou as u 'n diabeet het om nierversaking of disfunksie te voorkom.
Stap 5. Vermy die neem van voorskrifmedisyne te lank
As u gereeld pille sonder voorskrif, soos ibuprofen en naproxen, lank neem, kan u per ongeluk u niere beskadig. Praat met u dokter oor maniere om u nierfunksie te monitor as u hierdie of ander NSAID's vir chroniese toestande gebruik.
- NSAID staan vir 'nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel'.
- As u slegs af en toe NSAID's gebruik om pyn te behandel, loop u waarskynlik geen risiko nie. As u NSAIDs gebruik vir chroniese pyn, moet u dit nie langer as 10 dae neem nie, tensy u dokter anders bepaal.
- As u ook ACEI's of ARB's gebruik vir hoë bloeddruk, moet u versigtig wees om NSAIDs te neem, aangesien dit akute nierveranderinge kan veroorsaak.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Kry ten minste een keer per jaar 'n mediese ondersoek. Jou dokter sal jou bloeddruk neem en roetine -ondersoeke (cholesterolvlakke, glukose, ens.) Bestel wat die dokter sal help om vas te stel of jy nierprobleme ontwikkel of 'n risiko loop
Waarskuwings
- Sommige oor-die-toonbank medisyne kan bloeddruk verhoog. As u reeds hoë bloeddruk het, let op hierdie medisyne en raadpleeg u dokter voordat u dit neem.
- As u van plan is om 'n ingrypende leefstylverandering aan te neem, moet u eers met u dokter konsulteer. Selfs 'n oormaat natuurlike vrugte en groente kan u gesondheid benadeel of die medisyne wat u tans gebruik, belemmer.
