Ongeag u werk, u sal op 'n stadium ernstige druk op u werk ervaar. Dit kan sporadies gebeur, soos wanneer die onderneming deur 'n groot oorgang gaan, of druk kan 'n daaglikse gevaar vir u werk wees. Ongeag, die bestuur van die druk is uiters belangrik, anders kan u ontplof! Leer om druk in u werkplek te hanteer deur die manier waarop u werk in die algemeen doen, te verander. Deur 'n paar aanpassings aan te bring, kan die manier waarop u kyk en spanning op die werk hanteer, verander, wat die druk 'n bietjie draagliker laat lyk.
Stappe
Metode 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid en gedrag
Stap 1. Neem gereeld pouses
Maak 'n gewoonte om gedurende die dag verskeie pouses van 10 tot 15 minute te neem om die druk en frustrasie wat u voel, te bekamp. Besoek 'n kollega, vul u waterbottel weer op, of stap na buite om 'n vars lug te kry.
- Hoëdruk-werkomgewings behels dikwels 'n mate van mededingendheid, wat beteken dat u die hele skof by u lessenaar kan bly sit en u harder en harder sal druk. As u net 'n kort blaaskans neem, kan dit u werkprestasie egter bevoordeel.
- As u 'n langer pouse nie kan regkry nie, staan net 5 minute op 'n slag op. U sal agterkom dat u daarna meer gefokus en produktief voel, wat die tyd die moeite werd maak.
Stap 2. Sien moeilike take as speletjies
Verander u perspektief oor wat u doen, en u voel moontlik minder druk. Probeer 'n moeilike werk as 'n speletjie of soortgelyke kompetisie. Stel 'n persoonlike sperdatum of streef daarna om u beste tyd te bereik.
- As u baas byvoorbeeld in u nek asemhaal om 'n projek aan die einde van die werksdag afgehandel te hê, stel u voor dat elke taak wat u voltooi, u help om 'n vuurasemende draak (dit wil sê u baas) te vernietig. As u die projek betyds voltooi, oorwin u die draak!
- As u op hierdie manier na u werk kyk, sal u waarskynlik meer gedoen word terwyl u minder gestres voel in die proses.
Stap 3. Laat perfeksionisme los
Soms is die druk wat u oor u werk voel intern. As u werklik hoë standaarde het vir elke werk wat u lessenaar verlaat, kan u u werkomgewing stresvoller maak as wat dit moet wees. Doel vir klaar, nie perfek nie.
- Begin deur te prioritiseer vir watter take u die meeste tyd en energie sal gee. Vir die ander, doen dit net-moenie bekommerd wees om 100% op elke taak te gee nie.
- 'N Ander manier om perfeksionisme te oorkom, is om te oordeel hoe die dinge waaroor u beklemtoon het, op die lange duur van belang sal wees. As u byvoorbeeld bekommerd is oor die keuse van die perfekte lettertipe in 'n werksdokument, moet u uself afvra hoe belangrik dit werklik is.
Stap 4. Wees bereid om te sê “nee
”Het u die neiging om te veel op te tree deur“ja”te sê op elke versoek wat u kollegas of baas rig? Daag jouself uit om te begin afneem van eise wat jou nie dien nie en stel sterker grense.
Wees beleefd, maar ferm. Sê iets soos: "Ek kan nie. Ek is al in my kop met die Anderson -projek. Miskien kan Chris jou help?”
Stap 5. Onthou jou “hoekom
'Die druk kan aanmatigend voel as u van u doel ontkoppel is. As u nadink oor hoekom u die werk verrig wat u doen of waarom u werk belangrik is, kan dit u geestelike las verlig.
- Dink aan hoekom u werk waardevol is. Wie help dit of bevoordeel dit?
- U doel kan as 'n anker dien as dinge op die werk stresvol word.
Metode 2 van 3: Ondersteuning kry
Stap 1. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
As u vas is, kontak iemand vir hulp. Vra 'n kollega om u te help met 'n uitdagende taak, of praat met u toesighouer oor hoe u groot projekte kan verdeel.
- Moenie skaam wees om hulp te vra nie; gewoonlik help ander graag as dit nodig is.
- Sê: 'Hey, Joe, ek weet dat jy regtig goed is in programmering. Gee u dit om eers te kyk voordat ek dit aan die kliënt voorlê?”
Stap 2. Praat met 'n betroubare kollega
As u onder druk voel, is die kans goed dat ander werknemers ook is. Praat met iemand wat u kan vertrou oor die druk wat u ervaar. U kan werkverhale uitruil en mekaar ondersteun wanneer dinge handuit ruk.
U kan sê: "Ek is regtig gestres oor al hierdie oortyd. Hoe hanteer u die nuwe veranderinge?"
Stap 3. Praat eerlik met u baas as die druk te veel word
Vra u toesighouer vir 'n een-tot-een-vergadering om die situasie te bespreek as die druk u gesondheid of u prestasievermoë begin beïnvloed. Laat hulle weet wat gebeur en werk saam om 'n dinkskrum oor oplossings te maak.
- U kan iets sê soos: 'Ek sukkel om te fokus wanneer ek in die oop konferensiekamer werk. Ek het gewonder of ek 'n werkplek in een van die hutte kan oprig. Dit sal my produktiwiteitsvlakke regtig help.”
- U werkgewer wil hê dat u die beste prestasie behaal, sodat hulle waarskynlik alle veranderings sal akkommodeer of ondersteuning kan bied om u te help om u werk beter te doen.
Stap 4. Ontwikkel gesonde verhoudings buite die werk
Die daaglikse inspanning kan u lewe verteer tot die punt dat u selde kontak maak met mense wat nie met u werk nie. Doen moeite om ten minste een keer per week tyd saam met nie-kollegas deur te bring.
Bel die vriend wat u verwaarloos het en vra hom om te kuier. Beplan 'n prettige uitstappie saam met u gesin oor die naweek of neem deel aan plaaslike klubs of organisasies wat verband hou met u stokperdjies
Stap 5. Besoek 'n berader
In plaas daarvan om die druk ondraaglik te laat word, praat met 'n professionele persoon wat kan luister en praktiese advies kan gee vir die hantering van spanning by die werk. Kyk of u werkgewer 'n werknemerhulpprogram het wat geestesgesondheidsdienste bied.
Druk by die werk kan tot op die punt toeneem dat u depressief of angstig voel. As u so voel sonder om hulp te kry, kan dit lei tot uitbranding en wrok oor die werk wat u verrig
Metode 3 van 3: Die hantering van stres
Stap 1. Neem tyd om te ontspan na 'n stresvolle werksdag
Sluit ontspanning in by u daaglikse roetine om die druk wat u by die werk voel beter te bestuur. Oefen kalmerende strategieë soos diep asemhaling, mindfulness -meditasie of progressiewe spierverslapping. Doen selfmassering, neem 'n warm bad na 'n lang dag, of luister na strelende musiek.
Tegnieke soos diep asemhaling en progressiewe spierverslapping kan altyd toegepas word, selfs as u gedurende die werksdag op die klok is
Stap 2. Oefen gereeld om spanning te verlig
Fisiese aktiwiteit ondersteun nie net u gesondheid en welstand nie, maar kan ook 'n effektiewe teenmiddel vir stres wees. Kry 'n lidmaatskap van die gimnasium en beplan om elke dag voor of na die werk te gaan. U kan egter ook in u omgewing hardloop of joga oefen op u woonkamervloer.
Stap 3. Slaap baie en begin vroeg aan die werk
Ondersteun u geestesgesondheid en verseker dat u ten volle gelaai is deur 7 tot 9 uur slaap per nag te slaap. U word verfris wakker en kan die swaar verkeer verslaan en vroeg by die werk aankom.
- As u slaap ontbreek en hard en geïrriteerd aan die werk kom, sal alles wat by die werk gebeur, oorweldigend voel. Deur u slaapgewoontes te verbeter, word u werk draagliker.
- Verbeter u slaap deur elke dag op dieselfde tye te gaan slaap en op te staan. Skakel u tegniese toestelle minstens 'n uur voor die bed af om u te help ontspan. Probeer eerder rustige musiek lees of luister.
Stap 4. Stel vasgestelde tye in om die stekker uit te skakel
Druk van die werk gebeur nie net as u op die perseel is nie. As u dit toelaat, kan dit u huis toe volg en u vrye tyd belemmer. Stel vaste ure in wanneer u nie werkoproepe of e -posse terugstuur nie en daarby hou.
U kan byvoorbeeld kies om slegs werkverwante e-posse te beantwoord as u op die perseel is. U kan u kollegas en toesighouers vertel dat u na 19:00 nie oproepe kan neem nie omdat u by u gesin is
Stap 5. Beplan 'n wegbreek
Vakansies kan 'n uitstekende manier wees om die status quo aan te skakel en u in staat te stel om van werkstres af te druk. U 'vakansie' hoef egter nie noodwendig na 'n verre bestemming te wees nie. Selfs 'n kort naweekuitstappie kan u verfris en u 'n nuwe perspektief gee.
