Werk kan stresvol wees! 'N Sterk, mededingende of giftige omgewing kan angstige gedagtes veroorsaak, selfs al is u gewoonlik redelik senuweeagtig. U kan ook in die algemeen aan angs ly en vind dat dit erger word by u 9 tot 5. Angs tydens die werk kan u konsentrasievermoë en werk versteur, sodat u baat by 'n paar strategieë in u sak. om spanning op die werk te hanteer. Hierdie strategieë sal u help om meer kalm en in beheer te voel- ongeag wat u werksdag meebring!
Stappe
Metode 1 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Oefen buikasemhaling
As u stres, hou u moontlik u asem op sonder om dit te besef. U kan ook kort asem haal, wat net angs veroorsaak. Probeer 'n diep asemhalingsreeks wat meer suurstof na u brein bring en uiteindelik spanning en spanning verminder.
- Sit op u werkstoel met u knieë gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Plaas een hand op u bors en die ander op u maag. Trek lug deur u neus en let op dat u bors meestal stil bly terwyl u maag uitbrei. Hou vir 'n paar sekondes. Laat die lug dan deur geperste lippe uitkom.
- Herhaal die inasem-, hou- en uitasem -siklus vir ongeveer 5 minute.
Stap 2. Voltooi 'n rekreeks om spanning te verminder
Doen 'n paar strekstukke by u lessenaar om by u liggaam aan te meld en die spanning wat u voel te verlig. Maak sirkels met jou neus, draai jou kop van kant tot kant en trek jou elmboog agter jou kop.
As u kan opstaan, moet u die hele liggaam strek om spanning in u rug, bene en boude te verminder
Stap 3. Gaan buite vir 'n bietjie vars lug
Gebruik u pouse om buitelug te dekomprimeer. As daar groen ruimtes naby u werkplek is, is dit wonderlik om angs te verminder. Dit kan egter net help om buite te loop, sonlig aan u vel te laat raak en vars lug in te asem.
Stap 4. Vertrou 'n werkvriend oor wat u voel
Leun op 'n betroubare kollega as u angstig voel. Trek hulle opsy vir 'n vinnige ventilasiesessie of vra advies oor hoe u 'n moeilike taak kan hanteer.
Wees versigtig om net iemand by die werk uit te blaas. Kies iemand wat u kan vertrou om dit wat u aan ander kollegas of u baas sê, nie deur te gee nie
Metode 2 van 3: Veranderinge by die werk aanbring
Stap 1. Delegeer indien moontlik om te veel aan te neem
As u op die werk gestres voel, oordryf u dit moontlik. Kontak 'n werksmaat om te sien of hulle 'n groot projek kan bystaan, of werktake kan uitruil sodat u elkeen die werk kan kry wat by u spesifieke talente pas.
As u byvoorbeeld daarvan beskuldig word dat u 'n memorandum skryf, maar skryf 'n tekortkoming is, vra 'n begaafde skrywer in u werkplek om die taak aan te pak. Hulle sukkel dalk om oproepe met kliënte te maak, maar dit is 'n briesie vir u. Deur te ruil, word albei mense minder gestres en kan hulle hul sterk punte demonstreer- dit is 'n wen-wen
Stap 2. Verdeel projekte in haalbare dele, sodat u nie oorweldig word nie
Neem 'n groot projek en verdeel dit in kleiner dele, sodat u aan een deel op 'n slag kan werk. Dit verhoed dat u oorweldig word en help u om u vordering te volg.
As u byvoorbeeld 'n geselligheidspartytjie wil beplan, moet u eers die gastelys beperk en dan die verskaffers beveilig sodra u weet hoeveel gaste u kan verwag. Dan moet u moontlik ook geskenksakkies of gunste voorberei wat gaste huis toe kan neem
Stap 3. Begin dadelik in plaas van uitstel
Tydsbestuur is die sleutel om spanning op die werk te verlig. Sodra u 'n nuwe projek kry, voltooi 'n hanteerbare stap. Dit kan so eenvoudig wees as om dit in kleiner dele op te deel, sperdatums vas te stel of navorsing te doen, maar u sal die moeilike taak gedoen het: om aan die gang te kom.
As u take uitstel omdat dit angs veroorsaak, vererger u angs net op die lange duur. Doen iets in die rigting van die taak- hoe klein dit ook al is- dadelik
Stap 4. Neem gereelde breuke van 10 minute gedurende die werksdag
As u werksdag bestaan uit kliëntevergaderings, gereelde vergaderings, papierwerk en ander take rug aan rug, is dit geen verrassing dat u angstig voel nie. Beplan betyds om asem te haal gedurende die dag. Drink 'n bietjie water, gesels met 'n vriendelike kollega, of speel 'n speletjie op u selfoon.
'N Meditasie -app, soos positiwiteit of ontspanning, kan u help om 'n positiewe gesindheid by die werk te behou en angstige gevoelens te oorkom
Stap 5. Daag negatiewe denkstrikke uit wat angs veroorsaak
U gedagtes kan u deur 'n konyngat lei en dit moeilik maak om terug te keer. Let op negatiewe denkpatrone soos: "Ek kan dit nie" of "Ek sal dit nooit regkry nie" wat die spanning wat u ervaar, vererger. Begin hierdie stellings uitdaag en herformuleer.
Byvoorbeeld, vir 'Ek kan dit nie', dink u moontlik na vorige take wat u suksesvol voltooi het, soortgelyk aan die huidige. As u u sukses in die verlede besef, kan dit u help om die stelling te herformuleer soos: 'Hierdie taak is moeilik, maar ek het al voorheen sulke dinge gedoen. Ek kan dit doen."
Stap 6. Praat met u toesighouer of HR -verteenwoordiger
Soms kan die algemene kultuur van u uiterste mededingendheid op die werkplek bydra tot u angs. As dit die geval is, moet u 'n privaat gesprek met u toesighouer of met 'n verteenwoordiger in u afdeling vir menslike hulpbronne hê. Verduidelik wat gebeur en probeer dinkskrum oor oplossings.
- Probeer eers na u baas en dan na die HR as niks verander nie.
- In sommige gevalle kan die enigste oplossing wees dat u oorweeg om van departement of onderneming te verander.
Metode 3 van 3: Ondersteuning van u geestesgesondheid
Stap 1. Kry elke aand ten minste 8 uur toe
As u nie 'n volledige nagrus voor die werk kry nie, kan u konsentrasievermoë en prestasie beïnvloed. Deur 'n gebrek aan slaap kan u ook kafeïeneuse drankies bereik, maar dit dra ook by tot angs! Verlig die spanning wat u by die werk voel deur 8 uur per nag te slaap.
Skakel u telefoon en rekenaar ten minste 'n uur voor die bed af. Doen ontspannende aktiwiteite soos lees, 'n geurige kers aansteek of na sagte musiek luister
Stap 2. Eet voedsel wat angs verlig
Sekere kosse kan eintlik 'n rustiger bui bevorder, terwyl ander u senuweeagtig en jitterig laat voel. Lê die verwerkte voedsel, kafeïen en alkohol af ten gunste van vrugte, groente, vetterige vis, neute en sade.
Die omega-3-vetsure wat in vetterige vis en sekere neute en sade voorkom, bevoordeel die gesondheid van die brein en verlig angs
Stap 3. Oefening voor werk bevorder 'n positiewe bui
As u weet dat u 'n stresvolle dag by die werk gaan beleef, moet u tyd vooraf inspan vir fisiese aktiwiteit. Die treffer van endorfiene sal 'n hupstoot gee om u deur 'n uitmergelende dag te help. Boonop hoef u nie negatief te voel oor die oorslaan van 'n aandoefening nie, want u het die blokkie reeds gemerk.
Probeer aktiwiteite soos joga, skopboks, hardloop, fietsry of kragoefening om 'n positiewe bui vir die res van die dag te ondersteun
Stap 4. Vra HR oor werknemersberadingsdienste
Sommige werkgewers bied werknemershulpprogramme (EAP) aan waarin u 'n verskeidenheid dienste kan ontvang wat u geestesgesondheid en welstand bevoordeel. Dit kan berading, werkswinkels vir vaardigheidsopbou of welstandsprogramme insluit. Praat met u HR -kantoor om uit te vind wat by u werkplek beskikbaar is.
