Warm gloede word veroorsaak deur hormonale toestande en deur die menopouse. U kan ook warm flitse ervaar as u swanger is. Warm gloede voel dikwels soos 'n skielike warmte oor u gesig, nek en bors. U kan baie sweet, spoel en ongemaklik warm word. Dit kan moeilik wees om warm gloede by die werk te hanteer, veral as u 'n besige skedule en 'n lang taaklys het. Deur veranderinge aan u klerekas aan te bring, sowel as aanpassings aan u dieet en u werkgewoontes, kan u warm flitse draagliker word.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet op die werk aan
Stap 1. Identifiseer jou eet- en drink -snellers
Menopouse is nie dieselfde vir alle vroue nie, dus kan u ander triggers hê as ander vroue. Hou 'n paar weke rekord van wat u eet en drink, en hou notas oor wanneer u warm gloede voorkom. Probeer dan om voedsel of drank wat u warm gloede veroorsaak, te vermy of te beperk.
- Byvoorbeeld, as u 'n koppie koffie drink en dan ongeveer 'n uur later 'n warm flits kry, kan koffie 'n aanleiding vir u wees. Of as u iets pittigs eet en dan 'n warm vuur het, kan pittige kos een van die oorsake wees.
- Vermy suiker en verwerk voedsel.
Stap 2. Drink water in plaas van alkohol of koffie
Alkohol en koffie kan jou dehidreer en sweet, wat jou warm flitse nog erger maak. Drink eerder 'n koppie koffie soggens by die werk, 'n glas koue water of kruietee by kamertemperatuur. U moet ook soveel as moontlik alkoholiese drank vermy of beperk, maar verkieslik nie-alkoholiese drankies. U kan egter nou en dan nog 'n drankie drink.
- Maak die gewoonte om 'n groot glas water saam te neem na werkvergaderings. U kan ook 'n waterbottel saamneem of een by u lessenaar hou sodat u altyd toegang tot koue water kan hê.
- Probeer om ten minste 8 glase water per dag te drink om koel en gehidreer te bly.
Stap 3. Slaan die pittige, warm kos oor
Pittige kosse kan veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur styg en jou warm flitse erger maak. Vermy voedsel wat geurmiddels bevat, soos warmpeper, cayenne of chili poeier. Hou by voedsel wat meer neutrale geurmiddels bevat, soos sout en peper, sowel as sitroensoute soos suurlemoen of lemmetjie.
U moet ook voedsel wat warm is, vermy, aangesien dit u tydens 'n warm flits nog warmer kan laat voel. Eet by kamertemperatuur of koue kos en vermy warm kos soos warm sop of warm bredie
Stap 4. Eet meer plantaardige voedsel vir middagete
Plantgebaseerde voedsel bevat plant-oestrogenen, wat kan help om die aantal warm flitse en die erns van u warm flitse te verminder. Probeer plantaardige voedsel soos sojabone, kekerertjies, lensies, vlasaad, boontjies en korrels by die middagete by die werk. U kan ook meer vars vrugte en groente eet as deel van u daaglikse middagete by die werk.
- Probeer om u eie middagetes te pak, sodat u kan beheer wat u eet. As jy uit eet, soek maaltye wat baie plantaardige voedsel bevat.
- Eet meer kruisblaargroente, soos blomkool, broccoli en kool, aangesien dit indool-3-karbinol bevat, wat kan help om afnemende oestrogeen te balanseer.
Stap 5. Voeg meer gesonde proteïenbronne by u dieet
Gesonde proteïene kan ook help om u hormoonproduksie te verhoog, wat warm flitse kan voorkom. Probeer gesonde proteïenopsies soos jogurt, vleis, eiers en sojamelk as deel van u dieet. Neutbotter soos cashew en amandelbotter is ook goeie proteïenbronne.
U kan hierdie proteïenbronne byvoeg in die vorm van 'n sojamelk -smoothie vir ontbyt of 'n happie vrugte en amandelbotter by die werk
Metode 2 van 3: Verander u werksgewoontes
Stap 1. Berg ekstra klere by die werk vir 'n vinnige verandering van die klerekas
Soms kan u nie genoeg klere by die werk gooi om gemaklik te voel nie, en u kan uiteindelik sweet in u klere. As u bekommerd is dat u na 'n warm flits onprofessioneel by die werk sal verskyn, kan u 'n kledingstuk in 'n lessenaarlaai hou wat u in die badkamer kan verander. Op hierdie manier kan u later op die dag steeds saamgevoeg word op u vergadering, sonder dat daar sweetlyne is.
Byvoorbeeld, jy kan 'n meer professionele uitrusting by jou lessenaar bêre, soos 'n skoon katoenhemp en broek, sowel as 'n meer gemaklike uitrusting, soos 'n katoen trui en 'n los broek. Dan kan u na een van die uitrustings verander, afhangende van wat u die dag op die werk doen
Stap 2. Stel 'n waaier op in u werkarea
Niks is erger as 'n warm, bedompige kamer as jy 'n warm flits het nie. Om u werkarea koel te hou, moet u 'n waaier op u lessenaar opstel wat koel lug rondom u werkstasie sal laat sirkuleer. U kan ook 'n staande waaier in u werkarea plaas om die lug beter te laat sirkuleer.
'N Ander opsie is om na 'n lessenaar by die venster te skuif, sodat u dit kan oopmaak en vars lug kan toelaat as u 'n warm flits by die werk het. Maak seker dat die venster 'n skaduwee het sodat die sonlig nie u werkarea verhit nie
Stap 3. Hou 'n strelende aromaterapieverspreider naby u werkarea
Daar is getoon dat essensiële olies simptome van menopouse verlig. Kry 'n paar van u gunsteling essensiële olies, soos sitrus, laventel of peperment, en sit dit in die diffuser. As u warm gloede het, skakel die diffuser aan en haal diep asem deur u neus om u te help ontspan.
Stap 4. Doen diep asemhalingsoefeninge en meditasie
Stres kan 'n sneller wees vir warm gloede. Om ontspanne en kalm te bly by die werk, doen die gewoonte om diep asemhalingsoefeninge en meditasie te doen. U kan aan die begin of in die middel van u dag diep asemhalingsoefeninge in u werkarea doen om te ontspan. U kan ook 'n meditasie van vyf minute doen waarin u u oë toemaak, in 'n gemaklike sitposisie ontspan en diep asemhaal. Dit kan u help om stres te bestuur en te voorkom dat 'n warm flits ontstaan.
- Diep asemhaling kan ook 'n goeie manier wees om u liggaamstemperatuur te reguleer as u warm is. U kan diep inasem en uitasem as u 'n warm flits voel.
- U kan ook voor of na die werk 'n joga -klas volg om u te help om kalm te bly.
- Soek meditasie -programme op u telefoon, sodat u 'n begeleide meditasie kan volg.
Stap 5. Luister na strelende musiek
Deur nie-ritmiese musiek te kalmeer, kan u kalm bly en u warm flitse minder ernstig maak. Elke keer as u warm gloede voel kom, sit 'n sagte liedjie op en fokus daarop om langsaam asem te haal om te ontspan.
Bring 'n paar koptelefoon of koptelefoon, sodat u nie u ander kollegas steur nie
Stap 6. Verminder rook op die werk
Rook kan warm flitse veroorsaak. As u rook, probeer om die aantal sigarette wat u per dag het, te verminder, of probeer om op te hou. U kan probeer om aan nikotiengom te kou of nikotienpleisters te gebruik om u te help om op te hou rook.
Stap 7. Probeer om nie skaam te wees oor warm gloede by die werk nie
Alhoewel u warm gloede ongemaklik vind, probeer om nie te skaam te wees vir hulle in 'n werk nie. U kan net probeer om vir 'n kollega te sê: "Ek het warm gloede, dit gebeur soms." Of u kan deur die warm gloede werk en niks vir u kollegas sê nie. Warm gloede is 'n heeltemal natuurlike proses, en u moet nie skaam of skaam voel as u dit het nie.
Hou in gedagte dat daar waarskynlik iemand anders in u kantoor is wat warm gloede ondervind en dat u waarskynlik nie alleen die simptome voel nie. U kan met die persoon gesels en ervarings verhandel, sodat u nie so alleen voel met u toestand by die werk nie
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Praat met u dokter as warm gloede u dag ontwrig
As u probleme ondervind met u werksdag as gevolg van warm gloede, moet u 'n afspraak met u dokter maak. U dokter kan 'n medikasie voorskryf of ander behandelingsopsies aanbeveel wat kan help.
Stap 2. Bespreek hormoonvervangingsterapie met u dokter
Hormoonvervangingsterapie kan help om u warm gloede te verlig, maar hierdie behandeling is nie vir almal nie. U moet u mediese geskiedenis met u dokter bespreek om te besluit of dit 'n lewensvatbare opsie vir u is.
- Hou in gedagte dat hormoonvervangingsterapie u risiko op borskanker en kardiovaskulêre siektes kan verhoog.
- Vra u dokter of progesteroonroom vir u sal werk.
Stap 3. Vra oor ander voorskrifmedisyne
As hormoonvervangingsterapie nie 'n opsie vir u is nie, kan u dokter 'n ander medikasie voorstel. Sommige van u ander opsies sluit in:
- Antidepressante. 'N Lae dosis antidepressant kan voldoende wees om u warm gloede te verlig.
- Gabapentien. Hierdie medikasie word hoofsaaklik gebruik om aanvalle te behandel, maar dit kan ook warm flitse verlig, veral as u warm gloede in die aand of in die nag voorkom.
- Klonidien. Hierdie medikasie word hoofsaaklik gebruik vir hoë bloeddruk, maar dit kan ook help om warm gloede te verlig.
Stap 4. Kyk na alternatiewe medisyne en vul behandelings aan
As u nie voorskrifmedisyne wil gebruik nie, kan u 'n dokter raadpleeg wat spesialiseer in homeopatiese of natuurlike medisyne. Daar is 'n paar kruie en ander behandelings wat u kan help om u warm gloede te verlig, insluitend:
- Swart cohosh
- Bioidentiese hormone
- Akupunktuur
- Hipnose
- Joga
