Prikkelbare dermsindroom (IBS) is 'n chroniese inflammatoriese toestand van die dikderm, ook bekend as die derm. Anders as die ernstiger inflammatoriese dermsiekte (IBD), veroorsaak IBS nie permanente skade of veranderinge aan die spysverteringskanaal nie. Dit kan moeilik wees om simptome te beheer, maar daar is maniere om dit te bestuur, veral in die openbaar. As u met IBS gediagnoseer is, kan u leer om dit op u werk te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van bestuurstegnieke
Stap 1. Staan vroeg op
As u IBS het, moet u miskien meer gereeld ontlasting as gewoonlik doen. Om te help dat u dit nie by die werk hoef te doen nie, moet u oorweeg om 20 tot 30 minute vroeër op te staan as wat u normaalweg sou wou hê, sodat u tyd kon ontlont voordat u aan die werk gaan.
Dit kan u help om beter te voel om vroeg in die dag klaar te wees, en om spanning te verlig oor die moontlikheid dat u 'n stoelgang moet hê
Stap 2. Wees eerlik met u baas of toesighouer
As u IBS het, moet u soms van u lessenaar af weg wees om ontlasting te kan doen. U moet u baas, toesighouer of departement van menslike hulpbronne oor u toestand vertel. Die meeste mense verstaan dit, aangesien dit 'n mediese toestand is wat u nie kan help nie.
- Verduidelik dat u van tyd tot tyd weg is van u werkgebied.
- As u moet, kan u 'n dekkingskedule saam met 'n paar vertroude kollegas uitwerk sodat u werkarea gedek word wanneer u moet vertrek.
- As u baas of toesighouer u nie glo nie, kan u u dokter 'n nota laat skryf waarin u u toestand en die simptome wat die spesiale behandeling vereis, verduidelik.
- As u kan, probeer om u werksure volgens u IBS -patrone te rangskik. Vra selfs u baas of dit moontlik is om 'n paar dae tuis te werk.
Stap 3. Vra vir 'n verandering van plasing
As u IBS het, moet u moontlik haastig na die badkamer gaan. Om dit makliker te maak by die werk, vra u baas of toesighouer om u lessenaar nader aan die badkamer te skuif. Dit sal u help om vinniger daar te kom.
As u lessenaar naby die badkamer is en u nie deur die departement hoef te loop of by al u medewerkers verby is nie, is dit minder waarskynlik dat u op pad na die badkamer gestop sal word
Stap 4. Hou voorraad
Miskien moet u u medikasie of aanvullings by die werk neem. U kan ook diarree of 'n ongeluk by die werk hê. U moet nat doeke hê om skoon te maak, of 'n ekstra kleding om alles voor te berei.
Dit sal u minder selfbewus laat voel as daar iets by die werk gebeur
Stap 5. Beheer jou spanning
Stres speel 'n belangrike rol in die verergering van u IBS. Dit kan problematies wees as u by die werk is, want u werk kan 'n groot strespunt wees. U moet leer om die spanning van u werk te hanteer om u IBS te help hanteer terwyl u daar is. Daar is baie verskillende soorte streshantering wat u kan onderneem, met of sonder die hulp van 'n berader. Hierdie strestegnieke sluit in:
- Metodes vir geestesgesondheid, soos gedragsterapie, hipnose of psigoterapie
- Diep asemhalingstegnieke
- Meditasie
- Tai chi of joga
- Bykomende lewenstylveranderinge (Eet klein gereelde maaltye, gewigsverlies, dieetaanpassings deur voedsel te vermy wat simptome veroorsaak)
Metode 2 van 3: Gebruik van dieet en voeding op die werk
Stap 1. Eet anders by die werk
As u by die werk is, probeer om 'n klein middagete/aandete saam te bring. Dit sal u liggaam minder verteer, wat sal help dat u maag en ingewande nie vererger terwyl u werk nie. U moet u kos ook baie goed kou, wat u help met die vertering. Hou ook u water of ander vloeistowwe tot die minimum as u by die werk eet.
Te veel water of vloeistof terwyl u eet, kan u maagsuur verdun, wat u spysvertering vertraag
Stap 2. Neem veselryke voedsel aan die werk
Eet voedsel met meer vesel om u spysvertering te verbeter terwyl u aan die werk is. Dit sal help om u IBS -simptome te verlig terwyl u aan die werk is. U moet 20 tot 35 gram vesel per dag mik, dus probeer om ten minste 10 gram vesel te hê terwyl u werk. Maak seker dat u 'n toename in vesel vergemaklik - as u te vinnig vesel inbring, kan u IBS -simptome laat opvlam. Veselryke voedsel sluit in:
- Groente, soos Switserse snijbiet, mosterdgroente, spinasie, grasboontjies, beetgroente, boerenkool, raapgroente, broccoli, kool, spruitjies en blomkool
- Bone
- Vrugte, veral dié waarop u die skil kan hou omdat dit ekstra vesel byvoeg
- Volgraan
Stap 3. Probeer probiotiese versnaperinge by die werk
Probiotika is goeie bakterieë wat help met die gesondheid van die ingewande, soos L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum en B. bifidum. As u elke dag u werkskos verpak om werk toe te neem, moet u 'n porsie kos saambring wat probiotika bevat. U kan dit as 'n peuselhappie of as deel van u middagete/aandete eet. U kan ook probiotiese aanvullings neem, wat by die meeste gesondheidswinkels voorkom. Voedsel met probiotika sluit in:
- Yoghurt, veral Griekse jogurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Stap 4. Neem prebiotika by die werk
Prebiotika is 'n soort aanvulling wat dermbakterieë ondersteun wat soortgelyk is aan probiotika. As u u IBS wil help terwyl u by die werk is, kan u aan die begin van u skof of werksdag 'n prebiotiese aanvulling neem. Hou 'n bottel daarvan in u lessenaar sodat u dit maklik kan bereik. Soek een wat inulien, fruktooligosakkariede (FOS) en galaktooligosakkariede (GOS) bevat. U kan ook 'n porsie prebiotiese kos saambring om by die werk te eet, soos:
- Witlofwortel
- Jerusalem artisjok
- Paardebloem setperke
- Knoffel
- Prei
- Aspersies
- Koringsemels
- Piesangs
Stap 5. Probeer verteringsensieme by die werk
U kan verteringsensieme by die werk neem om baie simptome van IBS te verminder, insluitend gas- en abdominale ongemak of opgeblasenheid. Hierdie ensieme help om voedingstowwe in kleiner, meer absorbeerbare stukkies af te breek, wat u sal help om voedsel beter te verteer terwyl u aan die werk is. Hou 'n bottel verteringsensieme in u lessenaar vir maklike toegang.
- Dit help u ook om meer uit die voedingstowwe in die voedsel wat u eet tydens die werk te kry.
- As u 'n spysverteringsensiem koop, vra die advies van 'n apteker of advies van 'n natuurgeneeskundige wat in hierdie behandelingsmetode opgelei is. U kan ook soek na 'n goedkeuringseël van die Natural Products Association (NVG) of die Amerikaanse Pharmacopoiea. (USP) om seker te maak dat hulle veilig is.
Stap 6. Neem pepermentolie terwyl u werk
Pepermentolie is 'n uitstekende behandeling vir IBS en is draagbaar en maklik genoeg om mee te werk. Hou 'n bottel pepermentolie -aanvullings in u lessenaar vir maklike toegang. Op hierdie manier kan u 'n dosis pepermentolie neem om u simptome op enige tydstip van die dag te verlig.
- Neem 'n dosis van 0,2 tot 0,4 ml pepermentolie in kapsulevorm een keer terwyl u werk.
- Neem elke dag nog een tot twee dosisse voor en na werk.
Stap 7. Gebruik addisionele kruiemiddels
Daar is 'n paar ekstra kruiebehandelings wat u by die werk kan gebruik om te help met IBS. Bring kruietee -sakke en drink 'n koppie tydens u middagpouse. As u nie pouses kry nie, kan dit op enige tydstip tydens u werksdag gebruik word om u IBS -simptome te verlig. Hierdie kruiemetodes sluit in:
- Venkel -tee of venkelolie
- Gemmertee
- Aminosure soos glisien en glutamien
Stap 8. Hou 'n dieetdagboek
Voedselsnellers kan 'n probleem met u IBS veroorsaak, wat 'n groot probleem by die werk is. As u by die werk is, hou u rekord van alles wat u eet en drink gedurende die maand. Maak ook 'n lys van die simptome wat u na elke maaltyd ervaar. Nadat die maand verby is, ontleed u dagboek om vas te stel watter tipe dinge u IBS veroorsaak. Sodra u dit gevind het, moet u voedselverwekkers vermy, veral by die werk, sodat u IBS nie kan optree nie. Algemene snellers sluit in:
- Voedsel met baie vet
- Koffie en ander koffiedrankies
- Alkohol
- Kunsmatige versoeter
- Voedsel met fruktose of mieliesiroop met hoë fruktose
- Voedsel wat dermgas produseer, soos bone, peulgewasse en rosyne
- Gluten
Metode 3 van 3: Begrip van IBS
Stap 1. Herken die simptome
IBS het baie simptome. Dit kan van persoon tot persoon verskil, maar daar is 'n paar algemene wat gewoonlik voorkom. Hierdie simptome sluit in:
- Buikpyn of ongemak, wat gevolg moet word deur twee bykomende simptome, soos verbetering van pyn of ongemak na 'n stoelgang, 'n verandering in die frekwensie van ontlasting, of 'n verandering in die voorkoms van ontlasting
- Diarree of hardlywigheid, of 'n mengsel van albei
- Opgeblaas
- Wit of gryswit slym in u stoelgang
- 'N Gevoel dat die stoelgang nie die stoelgang heeltemal uitskakel nie
- Verergering van simptome tydens menstruasie by vroue
Stap 2. Diagnoseer IBS
As u die simptome van IBS herken, kan u na u dokter gaan as u dit opmerk. Hulle kom en gaan moontlik gedurende 'n maand, maar u word gediagnoseer met IBS as u dit die afgelope drie maande minstens drie keer per maand ondervind het of as u simptome minstens ses maande lank verskyn het.
- U dokter sal 'n fisiese ondersoek doen en u simptoompatrone ondersoek.
- As u dokter nie seker is nie, kan sy 'n reeks ander toetse bestel om die toestand van u derm te kontroleer.
Stap 3. Leer die oorsake van IBS
Daar is nie een ding wat IBS veroorsaak nie. Dit kan situasioneel, medies, voedselverwant, hormonaal of geestelik wees. Die mees algemene oorsake vir IBS sluit in:
- Seinkwessies tussen u brein en spysverteringskanaal om te bepaal hoe u ingewande funksioneer
- Bakteriële infeksies in die dunderm, genoem dunderm bakteriële oorgroei (SIBO)
- Voedselsensitiwiteit of 'n probleem met die opname van verskillende voedsel
- 'N Hormoonwanbalans met GI -hormone, GI -neurotransmitters en voortplantingshormone
- 'N Aantal geestesgesondheidsprobleme, insluitend PTSD, depressie, angs of 'n geskiedenis van paniekversteuring en mishandeling
