Psoriase kan op die beste tye 'n moeilike toestand wees. Jou vel kan jeuk of verleentheid laat voel, en artritis psoriatiese kan pyn en moegheid by die werk veroorsaak. Dit kan egter hanteerbaar wees met behoorlike sorg en voorbereiding! Pas u daaglikse praktyke aan en bly georganiseerd, en u kan velprobleme en pyn by die werk verminder om gemak en produktiwiteit te bevorder.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van u veltoestand by die werk
Stap 1. Hou aalwyn by u werkplek
Aloe vera lotion of gel kan help om rooiheid, skubbe, jeuk en ontsteking van psoriase gedenke te verlig. Aloe room is by die meeste apteke en apteke beskikbaar. Hou 'n bottel by u lessenaar of in u motor as u baie werk ry. Dien dit gereeld toe - dit is veilig om gereeld te gebruik.
Hou 'n klein botteltjie in u beursie of aktetas as u gereeld onderweg is
Stap 2. Hou bevogtiger beskikbaar
U vind moontlik dat u 'n tradisionele bevogtiger verkies bo aalwyn. Enige swaar room of salf bevogtiger kan u help om jeuk by die werk te hanteer. Hou 'n houer beskikbaar en pas dit toe so gereeld as wat u wil.
Gebruik 'n bevogtiger met 'n SPF van minstens 15 as u buite werk
Stap 3. Sit 'n koue pakkie in die yskas
Koue bad en yspakke kan help om jeuk van psoriase te verlig. Aangesien u waarskynlik nie by die werk kan stort nie, moet u 'n koel pak in die yskas van u kantoor hou. Gebruik dit by u lessenaar as u begin jeuk.
- Wees hoflik teenoor u kollegas deur u koue pak in 'n sak te hou, sodat dit nie aan kos raak nie.
- As u buite werk of onderweg is, gebruik 'n verkoelde kosblik om 'n koue pakkie saam te neem.
Stap 4. Hou 'n ekstra bottel jeukverligter by die werk
Of u nou kalamienroom, hidrokortisoon, kamfer of 'n voorgeskrewe jeukverligter gebruik, hou 'n ekstra bottel by die kantoor of in u motor. Vra u dokter om 'n ekstra voorskrif, sodat u 'n ekstra bottel byderhand kan hê.
As u mondelinge medikasie neem, weet watter medisyne slaperigheid veroorsaak, en moenie dit op die werk gebruik nie
Stap 5. Dra klere wat u gedenkplate bedek
As u eendag besonder selfbewus voel, bedek u net die probleemgebiede wat u kan. Dra hemde, broeke of lang rompe met lang moue om jou nek, arms en bene te bedek. Gebruik 'n kleurvolle serp of versier dit met handskoene as gedenkplate op jou hande of nek is.
Stap 6. Gebruik make -up
Liggaamsmake -up en verbloemer kan help om die rooiheid en skubberige vel van psoriase gedenkplate te verdoesel. Dit moet nie altyd gebruik word nie, omdat dit u vel kan irriteer, maar u kan dit 'n paar dae gebruik as u emosioneel beter voel.
- Vra u dokter of apteker oor watter tipe produkte u moet vermy. Moenie grimering op oop snye of sere gebruik nie. Doen altyd 'n pleistertoets op 'n klein veloppervlak om seker te maak dat u nie daarop reageer nie.
- Daar is 'n kuns om ruwe, ongelyke vel met make -up te bedek. Vra 'n professionele persoon by 'n make -up toonbank vir wenke!
Stap 7. Verminder inflammasie
Die rooi kolle wat deur psoriase veroorsaak word, is ontstekingsplekke. Om u simptome te verlig, neem maatreëls om inflammasie in u liggaam te verminder en te voorkom.
- Oefening kan inflammasie en styfheid verminder. Buiten die werk, probeer om oefeninge soos stap, swem en joga in u lewe op te neem. By die werk moet u ten minste een keer per uur staan en rondloop.
- 'N Anti-inflammatoriese dieet waarin u voedsel eet wat bekend is om inflammasie te verminder, kan help om verligting te kry. Blaargroentes, vrugte en kosse met Omega-3 soos olyfolie kan alles help.
- Vra u dokter oor die gebruik van 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen, aspirien of 'n voorskrifmedikasie. Dit kan inflammasie en pyn verlig.
Metode 2 van 3: Verligting van artritispyn by die werk
Stap 1. Neem 'n kort pouse gedurende die dag om te loop of te rek
Pynbeheer by die werk is belangrik as u psoriatiese artritis het. Neem 'n paar minute pouses gedurende u werksdag om op te staan, te rek en te loop. Dit kan help om pyn en styfheid in u gewrigte te verminder.
As u 'n fisies aktiewe werk het, neem 'n breek om te rus en liggies te rek
Stap 2. Maak u werkplek ergonomies korrek om gewrigspyn te verminder
Hou u polse in neutrale posisie terwyl u tik. Pas die hoogte van u lessenaar en stoel aan sodat die middel van u rekenaarmonitor op ooghoogte sit. Klein aanpassings kan 'n groot verskil maak.
Stap 3. Verander u daaglikse praktyke om pyn te verminder
As u artritispyn optree, vergoed u dit deur u praktyke aan te pas. Staan op om items op die rakke te plaas in plaas van om op te staan. Verander die hoogte van u lessenaar of stoel gedurende die dag, of verander gereeld u houding en sitposisie. Vra hulp as u swaar voorwerpe lig.
Stap 4. Kry hulpmiddels om pyn te bekamp
'Hulpmiddels' bevat alles wat u help om meer produktief en gemakliker by die werk te wees. Praat met u bestuurder oor hoe u pyn u produktiwiteit beïnvloed - hulle moet bereid wees om u te help om toestelle vir u werkstasie te kry. Enkele nuttige aanpassings vir diegene met psoriatiese artritis sluit in:
- Skakel van 'n muis na 'n trackpad
- Laat 'n skryfvoël dae lank tik wanneer u hande geswel of pynlik is
- Gebruik 'n ergonomies korrekte kantoorstoel
- Dra 'n polsbeugel om te beskerm teen spanning as u 'n aktiewe werk het
Stap 5. Oorweeg 'n verandering in skedule of loopbane
As u agterkom dat u voortdurend ongemaklik voel by die werk, moet u moontlik u werksdag aanpas. Praat met u toesighouer of u deeltyds kan gaan. Miskien moet u werk verander na iets minder fisies veeleisend. Probeer 'n posisie kies waar u nie die hele dag swaar hoef te werk nie.
Metode 3 van 3: Simptome tot 'n minimum beperk en produktiwiteit verbeter
Stap 1. Volg die dokter se mediese advies
Luister na u dokter se riglyne en aanbevelings, en gebruik die medisyne wat u voorgeskryf het. U voel gemakliker en produktiewer in u werkplek as u simptome op hul beste is.
Vra u dokter of al u medisyne geskik is om by die werk te neem. Sommige kan jou slaperig of duiselig maak
Stap 2. Hou 'n pilorganiseerder by die werk
Hou 'n pilorganiseerder by u lessenaar, in u aktetas of in u motor as u verskeie medisyne gebruik. Dit kan u help om georganiseerd te bly en onthou om u pille gedurende die dag te drink.
- Sorg dat u 'n voorskrif of voorgeskrewe pynmedikasie saamneem as u ongemaklik opvlam.
- Hou u medikasie op 'n veilige plek waar ander nie toegang tot het nie, veral as u met kinders werk.
Stap 3. Vermy snellers by die werk
Rook, blootstelling aan die son en stres is algemene oorsake by die werk wat psoriase kan veroorsaak. Pas u gewoontes aan om uself te beskerm teen snellers:
- Hou op met rook, en bly weg van tweedehandse rook. As u kollegas rook, verskoon uself vir vars lug.
- Bedek gebiede wat blootgestel is aan die son met 'n broek en hemde met 'n lang mou, gemaak van ligte, asemende materiaal. Dra 'n hoed met 'n wye rand om u gesig teen die son te beskerm. Dra altyd sonskerm as u buite is.
- Verminder u spanning op die werk deur kort meditasies by u lessenaar te doen. As u buite werk, neem elke vyf uur 'n paar minute om sagte strek en diep asem te haal. As u in 'n hoë spanning omgewing werk, oefen u aandag of gaan na 'n berader om streshanteringsvaardighede aan te leer.
Stap 4. Praat met u toesighouer oor u behoeftes
Maak tyd om met u toesighouer te gaan sit om te bespreek hoe psoriase u werk beïnvloed. Verduidelik dat u moontlik 'n afspraak met u dokter tydens werksure moet maak, en dat u pyn en ongemak kan ondervind. Wees eerlik en spesifiek, en vertel hulle dat u saam probleme wil oplos.
Stap 5. Voed u kollegas op
Leer eers uself soveel as moontlik oor die siekte. Vra u dokter aan u dokter. Leer dan u kollegas op. Deur mense te help om u stryd te verstaan, word hulle dikwels meer simpatiek. Hulle is dalk ook bly om te weet dat die siekte nie aansteeklik is nie.
- As u nie gemaklik voel om met u kollegas te praat nie, raadpleeg u bestuurder of toesighouer vir hulp. Sê iets soos: 'Ek wil hê dat my kollegas bewus moet wees van my psoriase en my daaroor kan leer. Kan u my help om 'n plan te maak?"
- U hoef nooit iemand van u psoriase te vertel nie. Doen dit slegs as u gemaklik voel om te deel.
Stap 6. Moenie vooroordeel duld nie
Praat onmiddellik met u werkgewer as u vooroordeel, diskriminasie of mishandeling in die werkplek ervaar. In die Verenigde State beskerm die Amerikaners met gestremdhede u teen diskriminasie op die werkplek. U werkgewer is verplig om die situasie te hanteer, anders kan hulle gedagvaar word.
- Baie streke het organisasies om diskriminasie op die werkplek te bekamp, soos die Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) wat in dele van Noord -Amerika, Europa, Asië en meer werk.
- Soek aanlyn na 'n organisasie in u land.
Stap 7. Beperk hoeveel werk u mis
Reël, indien moontlik, 'n afspraak met die dokter in die oggend of laatmiddag. Dit help om die hoeveelheid tyd wat u het om werk te neem, te verminder, en wys u werkgewer dat u u bes doen om produktief te wees.
Probeer om dit op dieselfde dag te beplan as u meer afsprake het. Neem die dag rustig, en u hoef nie ander werksure te mis nie
Stap 8. Pas jouself goed op
Dit beteken dat u u simptome en fakkels tuis sowel as by die werk kan bestuur. Dit sal help om opvlam tydens werksure te voorkom, en dit kan u algehele spanning verminder.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos joga, meditasie of tai chi.
- Week in 'n warm bad met hawermout of seesout vir verligting na werk.
- Vermy sonbrand en volg altyd die behandelingsplan van u dokter.
Stap 9. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dit kan baie strelend wees om met ander te kommunikeer wat u stryd deel. Vra u dokter om inligting oor plaaslike ondersteuningsgroepe vir psoriase, of soek aanlyn vir groepe in u gemeenskap. Gee u ondersteuningsgroep u kommer oor die werkplek.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek voel skaam oor my psoriase as ek met kliënte omgaan', of 'my pyn maak dit moeilik om deur die dag te kom'. Ander in die groep deel dalk jou stryd en ken maniere om dit te hanteer.
- Sluit aan by 'n aanlyn boodskapbord, soos met die National Psoriasis Foundation.
