Yogiese oefeninge bestaan al eeue lank en kan help om die oogspiere skerp te hou en die oë te verslap. Hierdie oefeninge is bedoel vir mense wat oor die algemeen gesonde oë het, maar wat ly aan oogstremming of te moeg oë, dikwels as gevolg van te veel rekenaargebruik. Persone met voorheen gediagnoseerde oogtoestande, soos gloukoom, makulêre degenerasie, oogsiekte of enige ander infeksie, moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle hierdie oefeninge uitvoer.
Stappe
Metode 1 van 2: Werk uit die oë
Stap 1. Versterk u ooglede
Die spiere wat u oë omring, kan net soos die ander spiere van die liggaam versterk word. Begin deur u oë gedeeltelik toe te maak; die deksels moet net halfpad gesluit wees. U sal sien dat u boonste ooglede sal bewe met die moeite. Fokus u pogings om hierdie bewing te stop.
- Wenk: dit sal makliker wees om die bewing van jou ooglede te stop as jy jou blik op voorwerpe verder fokus.
- Nadat u 10 tot 15 sekondes lank gehou het, maak u oë baie stadig toe. Haal 'n paar keer diep asem om suurstof in die bloed te verhoog. As jy deur jou neus inasem, dink aan die vars, suurstofryke lug wat deur jou neus en in die oë kom. Asem dan uit deur u mond. Gaan hierdie asemhalingsoefening vir een tot minute voort.
Stap 2. Voer fokusoefeninge uit
Deur op voorwerpe op verskillende afstande te fokus, oefen u u oë op fokus op afstande, ver en naby, sowel as verligting van die oogspanning. Daar is twee tipes fokusoefeninge wat u kan probeer:
- Hou 'n pen op 'n armlengte. Fokus u blik op die punt van die pen. Bring die pen in 'n stadige en konstante tempo nader aan u neus. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer.
- Konsentreer u visie op die punt van u neus. Skuif dan u blik na 'n voorwerp wat verder weg is, hetsy op armlengte of 20 voet weg. Skuif dan u oë terug na die punt van u neus. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
- Wees vindingryk en daag jouself uit. Kies voorwerpe op verskillende afstande om op u aandag te fokus.
Stap 3. Doen laterale en mediale rekstrekke
Hierdie oefeninge strek en versterk spesifieke oogspiere, dié wat die oog van kant tot kant beweeg. As u byvoorbeeld regs kyk, gebruik u die laterale rectus van u regteroog sowel as die mediale rectus van u linkeroog. As u links kyk, gebruik u die laterale rectus van u linkeroog en die mediale rectus van u regteroog.
- Sit in 'n ontspanne maar regop posisie. Begin deur na die linkerkantste posisie te kyk (sonder om u kop te beweeg) en hou vas om u oogspiere te rek. Hou vir 5 tellings. Knip en kyk terug en kyk reguit voor u uit. Kyk dan met die blik na die regste posisie en hou dit vir 5 tellings. Herhaal 3 keer, knip tussen elke hou. Maak seker dat u u oë beweeg tydens inaseming of uitaseming; probeer om nie asem op te hou nie.
- Herhaal dan hierdie oefening deur op en af te kyk. Moenie vergeet om te knip nie.
Stap 4. Doen diagonale streke
Net soos in die vorige oefening, moet diagonale streke 'n paar sekondes lank in 'n vaste posisie kyk. Daar word egter ekstra spiere hier gewerk. As u byvoorbeeld na u linkerkant kyk, gebruik u die superieure skuins van u linkeroog en die minderwaardige skuins van die regteroog.
Sit in 'n ontspanne maar regop posisie. Kyk vir 5 sekondes op en na regs. Keer jou blik terug na die middel. Kyk 5 sekondes lank op en na links. Keer jou blik terug na die middel. Kyk af en na regs vir 5 sekondes. Keer jou blik terug na die middel. Kyk vir 5 sekondes af en na links. Herhaal 3 keer
Stap 5. Teken 'n oneindigheidsteken met jou oë
Stel jou 'n oneindige teken of 'n horisontale figuur agt voor jou voor. Volg die agt met slegs jou oë stadig, en ongeveer tien keer, sonder om jou kop te beweeg. Knip tussen herhalings.
Stap 6. Trek sirkels met jou oë
'N Nuttige manier om dit te doen is om jou voor te stel dat jy na die nommer 12 op 'n horlosie kyk. Volg dan die syfers rondom u met u oë. Herhaal die ander kant om die klok.
Metode 2 van 2: Ontspan die oë
Stap 1. Masseer u oë
Massering is 'n algemene behandeling om spanning of spanning te verlig, omdat dit help om verhoogde bloedvloei na geteikende gebiede te stimuleer. Begin deur u boonste ooglede 10 sekondes saggies te masseer. Masseer dan u onderste ooglede saggies.
- As u kontaklense dra, haal dit uit voordat u hierdie oefening doen.
- Pas ligte druk toe terwyl u masseer en gebruik die eerste drie vingers van u hand. Maak sagte, sirkelbewegings.
- Die sagte druk op die traankliere, wat die meeste van u trane produseer, help om traanproduksie en natheid in die oë te stimuleer. Dit bied op sy beurt strelende en broodnodige hidrasie aan moeë oë.
- As u die onderste deksels masseer, moet u masseer oor die lakrimale been wat naby die binne -oog geleë is.
Stap 2. Knip meer
Knipperende bied broodnodige pouses en ontspanningsoomblikke vir ons oë. Dit is egter dikwels iets wat die meeste mense verontagsaam, aangesien dit so 'n natuurlike aktiwiteit is wat oor die algemeen min moet besin. As u egter probeer om meer gereeld te knip, kan dit help om die spanning van die oë te verbeter.
- Knipper help om jou oë te smeer en te hidreer. Dit knip nie net gifstowwe met trane uit nie, dit werk ook om traanfilm eweredig oor u oë te versprei. Knipper kan dus help om die droogheid van die oë te verbeter.
- Probeer om elke vier sekondes te knip om te voorkom dat u oë uitdroog.
Stap 3. Neem pouses
Om u oë meer pouses te gee tydens periodes van intense fokus of konsentrasie, veral op 'n rekenaarskerm, sal help om spanning in die oë te verlig.
- Probeer die 20-20-20-metode: Kyk elke 20 minute weg van u skerm na 'n voorwerp 20 voet weg vir 20 sekondes.
- As u dit moeilik onthou om 'n blaaskans te neem, stel 'n alarm as 'n herinnering om te rus en u oë te herstel.
- U kan ook probeer om u oë af en toe heeltemal oop te maak en toe te maak. Navorsing dui daarop dat hierdie aksie die simptome van oogspanning, moegheid van die oë en droë oë kan verminder.
Stap 4. Voer palming uit om u oë te ontspan
Palming kan baie eenvoudig gedoen word. Neem u handpalms en bedek u oë vir 'n paar minute.
- Sit gemaklik in 'n stoel met 'n reguit rug. Plaas u elmboë op 'n tafel, bo -op 'n kussing of kombers vir ekstra gemak. Vryf u handpalms vooraf saam om warmte te produseer voordat u begin palme - dit verhoog die ontspanningskomponent van hierdie tegniek. Hou elke hand vas en maak jou oë toe. Plaas elke handjie oor elke oog. Asem normaalweg en rus in hierdie posisie vir 5-10 minute. U kan 'n wekker instel om die tyd te hou.
- As u verfris voel nadat u alarm afgegaan het, dan is dit die regte tyd wat u moet spandeer. As u nie verfris voel nie, voeg 'n ekstra vyf minute by en kyk na enige veranderinge daarna.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u eers met hierdie oefeninge en ontspanningstegnieke begin, moet u elke dag tyd daaraan bestee om dit te oefen. Streef daagliks na 30 minute se oogoefening. As u 'n verbetering in u visie sien, kan u die oefeninge begin spasieer.
- Maak altyd seker dat u hande skoon is wanneer u van plan is om u oë aan te raak. Was u hande deeglik met seep en water om te voorkom dat u u oë besmet. Maak ook seker dat u naels versier is om te voorkom dat u oë krap of stoot.
Waarskuwings
- Volg altyd u normale oogsorgroetine, ongeag of u medikasie gebruik of 'n voorgeskrewe bril en kontaklense dra.
- As u pyn, sigverandering, duiseligheid of ander simptome ervaar, moet u die oefeninge onmiddellik stop. Raadpleeg u dokter as u steeds hierdie simptome ervaar.
- Let daarop dat terwyl u oogoefeninge die behoefte aan brille of kontak by sommige mense kan vertraag, dit ook kan bereik word deur visuele onderbrekings te neem van u werk wat u oë inspan (soos om na 'n rekenaar te staar). As u oogspiere oefen, word die mees algemene probleme wat korrektiewe lense vereis, nie uitgeskakel nie, soos bysiendheid, versiendheid, astigmatisme en presbyopie (ouderdomsverwante lensverstyfing). Oogoefeninge doen ook niks vir gloukoom en makulêre degenerasie nie. Uiteindelik dui navorsing daarop dat nie-mediese oogoefeninge u uit 'n bril sal hou as u dit eendag nodig het, en dit sal ook nie die verloop van u spesifieke oogtoestand of siekte verander nie.
