Met meer as 400 lagklubs in die Verenigde State alleen en 6000 groepe wêreldwyd, word lagjoga steeds gewilder. Behalwe dat dit maklik is om te doen, kan lagjoga help om stres te verminder, 'n meer positiewe uitkyk aan te moedig en jou meer verfris en energiek te laat voel. Lagjoga kan alleen of saam met 'n maat beoefen word. U kan ook deelneem aan 'n lag -joga -klub of klas in u omgewing om dit saam met 'n groot groep mense te beoefen.
Stappe
Deel 1 van 3: Oefen op jou eie lagjoga
Stap 1. Opwarm deur jou hande te klap
Die meeste lag-joga-sessies begin met opwarmingsoefeninge wat klap en sinkronisering van u bewegings behels. Begin deur met u hande parallel met mekaar te klap, wat die akupressuurpunte op u hande sal stimuleer en u energievlak verhoog.
- Hou aan om met 'n 1-2-3 ritme te klap, beweeg u hande op en af en swaai dit van kant tot kant terwyl u klap.
- U kan dan u eerste gesang in ritme met u hande probeer. Sê "ho ho, ha-ha-ha", asem uit jou maag met diep inasem en uitasem.
- U kan aanhou klap en sing terwyl u in 'n sirkel of van kant tot kant in die kamer rondbeweeg. Maak seker dat u diep asemhaal en asem haal uit u diafragma terwyl u klap en sing.
Stap 2. Doen leeu -lagoefening
'N Ander opwarming wat jy kan probeer, is leeulag, wat afgelei is van die Lion Posture. Steek jou tong heeltemal uit en hou jou mond oop. Steek u hande uit soos 'n leeu se pote en brul, en lag dan uit u buik. Jy moet 'n goeie rek in jou gesigspiere, jou tong en jou keel voel. Dit sal u ook help om te ontspan en te speel.
Stap 3. Oefen diep asemhalingsoefeninge met lag
Nog 'n belangrike element van die lag -joga is die stimulering van diep asemhaling om u te help om 'n groot buikgelag vry te laat. U moet diep asemhaal gedurende u hele lag -joga -sessie, sodat u toegang tot diep lag kan kry.
- Aktiveer jou asem in jou diafragma, wat net onder jou ribbes geleë is. Plaas u hande op u diafragma en fokus daarop om volledige inaseming en uitaseming deur u neus in te neem, uit te brei en u diafragma op te trek.
- Asem diep in vir die telling van vier en asem dan uit deur jou neus tot die telling van vier. As jy uitasem, laat een tot twee groot buiklaggie los. Hou aan om dit te doen, verdiep u asem gelyk op u inaseming en u uitaseming met 'n egalige asemhalingsiklus, met gelag aan die einde van elke uitaseming.
- U kan ook 'n mantra sing terwyl u inasem en uitasem, soos vergewe / vergeet, leef / laat leef, los / genees.
Stap 4. Doen speelse oefeninge
Ontspan deur speelse oefeninge om lag en vreugde aan te moedig. Die idee is om jouself te motiveer om te lag sonder 'n ander rede as uit vreugde en plesier.
- Sing 'n speelse liedjie wat lui: "Elke klein sel in my lyf is gelukkig/ elke klein sel in my liggaam is goed/ voel so goed … voel so swel". Terwyl u dit doen, tik u op u kop, skouers, knieë en tone. U kan ook 'n diep laggie voeg nadat u elke reël gesing het.
- Doen 'n vokale lagoefening, waar jy jou regterhand optel en die letter "A" sê deur die klinker uit te trek. Maak dan asof u die letter "A" eenkant toe gooi. Gaan voort met die letter "E", tel u regterhand op en trek die klinker uit. Maak dan asof u die letter "E" eenkant toe gooi. Doen dit vir "ek, o en u".
- Probeer die elektriese skok -lagoefening deur voor te gee dat elke oppervlak en voorwerp wat u aanraak, 'n skok van statiese elektrisiteit gee, van 'n muur raak tot 'n deel van u liggaam. Spring terug elke keer as u iets aanraak, glimlag en lag terwyl u dit doen.
- Gesing "Baie goed" en "Yay" na elke oefening om speelsheid en vreugde te kweek. U kan ook u arms in 'n V -vorm swaai terwyl u hierdie gesange sê.
Stap 5. Probeer waarde -gebaseerde lagoefeninge
Hierdie lagoefeninge word gemaak om u te help om te lag en positiewe gevoelens uit sekere emosies of situasies te put. In hierdie oefeninge sal u 'n sterk emosie konfronteer en leer om daaroor te lag en die plesier en vreugde van negatiewe emosies te vind.
- Begin met 'n verleentheid -lagoefening, waar jy aan 'n verleentheidsvoorval dink en dit hardop vertel, terwyl jy lag terwyl jy dit vertel. U kan u hande opsteek en klap terwyl u dit doen, en slegs daarop fokus om te praat en te lag terwyl u die verleentheid vertel.
- Doen die applous, waar jy stil klap en stil neurie -geluide maak om goedkeuring aan te dui. Laat die neurie harder word totdat jy vinniger en wilder lag en klap. Probeer om so hard as moontlik te wees om u goedkeuring te toon en te juig terwyl u lag.
- Probeer 'n verskoning of vergifnis, waar jy dink aan 'n persoon vir wie jy om verskoning wil vra en "ek is jammer", of dink aan 'n persoon wat jy wil vergewe en sê "ek vergewe jou". U kan dan lag nadat u vergifnis getoon het of 'n verskoning aanvaar het. U kan dit ook met aksies doen deur u oorlobbe vas te hou, u arms te kruis, om die knie te buig en te lag.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
As u waarde -gebaseerde lagoefeninge beoefen, sal u:
Asem diep in en laat die buik lag terwyl jy uitasem.
Nie heeltemaal nie! Asemhaling is 'n belangrike element in die joga, maar waarde -gebaseerde lag fokus meer op die emosionele en geestelike elemente van die lag as op die fisiese. Kies 'n ander antwoord!
Voel hoe jou tong, keel en gesigspiere rek.
Probeer weer! Een oefening in lagjoga is die leeu -lagoefening. Dit sal vereis dat u soos 'n leeu poseer, brul en lag, en dit help om u tong, keel en gesigspiere te rek. Kies 'n ander antwoord!
Konfronteer 'n sterk emosie.
Dit is reg! As u waarde -gebaseerde lagoefeninge beoefen, moet u 'n sterk emosie konfronteer en dan leer om daaroor te lag. Dit sal u help om vreugde en positiwiteit in die negatiewe emosies te vind. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Stimuleer die akupressuurpunte op u hande.
Nope! Die meeste joga -oefeninge begin met klap, wat help om u akupressuurpunte te stimuleer en meer energie in u liggaam te bring. Dit is nie spesifiek vir waarde -gebaseerde lagoefeninge nie. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Oefen lagjoga saam met 'n maat of 'n groep
Stap 1. Groet almal met 'n lagoefening
Die meeste lagjoga -sessies met 'n maat of 'n groep begin met 'n groetoefening, want dit help almal om gewoond te raak aan die lag voor mekaar. Begin deur mekaar voor te stel in gebrabbel, gebruik opgemaakte woorde in plaas van regte woorde. U kan dan 'n groet begin met 'n handdruk, waar u in die persoon se oë kyk en saggies lag. U kan ook u hande saam in gebed in die middel van u bors plaas, oogkontak met die persoon maak en saggies lag.
As daar 'n leier in die groep is, kan die leier in die kamer rondloop en handeklap met 'n "ho ho ha ha ha". Die res van die groep moet dan reageer "baie goed, baie goed, ja!" en klap met hul arms omhoog
Stap 2. Doen 'n stewige lagoefening
Maak almal meer gewoond aan diep, hartlike lag deur 'n stewige lagoefening te doen. Laat almal langs mekaar in 'n sirkel sit en laat dan een persoon die opdrag gee, "1, 2, 3". Op drie moet almal terselfdertyd begin lag, probeer om die toon en toonhoogte van mekaar se lag te pas. Laat almal dan hul arms na die lug uitsteek, hul kop agteroor kantel, hul ken oplig en hartlik lag. Die gelag moet reguit uit die hart kom.
Nadat almal hartlik gelag het, sal iemand vyf tot ses keer begin klap en "ho ho ha ha ha" sing. Almal moet saam met hom begin sing. Aan die einde van die sesde gesang is die oefening voltooi. Laat almal twee keer diep asemhaal
Stap 3. Probeer 'n argument -lagoefening
Hierdie oefening is wonderlik om die groep deur lag te laat kommunikeer. Verdeel die groep gelyk aan weerskante van die kamer.
Laat die groepe na mekaar kyk en na mekaar wys. Moedig hulle dan aan om met groot buiklag vir mekaar te lag. Gaan so drie tot vier minute voort, terwyl elke groep harder en harder vir mekaar lag
Stap 4. Oefen 'n goeie lagoefening
Dit is 'n goeie oefening om 'n joga -sessie te beëindig. Laat almal in 'n sirkel sit en oogkontak maak terwyl hulle mekaar 'duime omhoog', 'high fives' gee en lag. Dit versterk die positiewe aspekte van die sessie en funksioneer as 'n manier waarop die groep met mekaar kan skakel. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe moet u 'n lag -joga -sessie beëindig?
Deur 'n stewige lagoefening te oefen.
Nie heeltemal nie! 'N Hartlike lagoefening vind plaas wanneer almal gelyktydig lag en mekaar se toon en toonhoogte probeer pas. Dit is ontwerp om almal vroeër in die sessie meer gewoond te maak aan diep, hartlike lag. Kies 'n ander antwoord!
Deur 'n goeie werk te beoefen, lagoefening.
Dit is reg! Om 'n goeie oefenoefening te beoefen, moet u groep in 'n sirkel sit en oogkontak maak terwyl u mekaar 'n styf duim gee, duim vasmaak en lag. Dit is 'n goeie manier om te eindig, want dit help die groep om 'n band te bou terwyl dit die positiewe aspekte van die sessie versterk. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Deur 'n argument te beoefen, lagoefening.
Probeer weer! Argument -lagoefeninge is wonderlik om die kommunikasie in u groep te versterk. Die groep sal in twee kleiner groepe verdeel word en mekaar in die loop van 'n paar minute harder probeer lag. Raai weer!
Deur 'n groet -lagoefening te beoefen.
Nope! Groet -lagoefeninge word die beste aan die begin van 'n lag -joga -sessie gebruik, as 'n manier om die lede op hul gemak te stel en hulle gemakliker voor mekaar te laat lag. U sal hierdie oefening begin deur mekaar in 'n gemors voor te stel voordat u hande skud. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Begrip van lagjoga
Stap 1. Wees bewus van die filosofie van lagjoga
Lagjoga is geskep deur dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", wat glo in die krag van lag en die vermoë daarvan om fisiese en holistiese voordele te bied. Om die wetenskaplik bewysde voordele van die lag te pluk, lag u ten minste 10 tot 15 minute aanhoudend in 'n lagjoga -klas. Die gelag moet ook hard en diep wees, soos 'n buiklag wat reguit uit jou diafragma kom. Lag -joga -klasse skep 'n veilige, oop ruimte waar u vir 'n lang tyd hard en vol kan lag.
- Volgens die filosofie van lagjoga is dit belangrik om 'n gevoel van kinderlike speelsheid en openheid te handhaaf wanneer u hierdie vorm van joga beoefen. In plaas daarvan om te vertrou op jou sin vir humor of om te lag vir iets wat jy snaaks vind, sal jy daagliks daartoe verbind om te lag en jou liggaam en gees te leer om op bevel te lag.
- Deur 'n kombinasie van diep asemhaling, fisiese bewegings en diep lag, bind lag -joga die gees en liggaam saam en skep harmonie tussen hulle. Alhoewel u nie gelukkig of gemotiveerd is om te lag nie, kan lagjoga u help om te leer lag as 'n vorm van oefening.
Stap 2. Hou die fisiese voordele van lagjoga in gedagte
Daar is baie fisiese voordele verbonde aan lag, veral as daar gereeld gelag word vir dertig minute tot een uur per dag. Hierdie voordele sluit in:
- 'N Hoër vrystelling van endorfiene: Dit is bewys dat lag die vrystelling van endorfiene aanmoedig, wat goeie opiate is wat tekens van aanhegting en binding aan u brein dra. Hulle skep ook 'n gelukkiger gemoedstoestand en versterk u gevoel van eiewaarde en optimisme.
- Verbeterde sirkulasie na u limfstelsel: Diep gelag met diep inaseming en uitaseming kan help om te verseker dat u groot organe ten volle geoksigineer word, wat u groot uitbarstings van energie en vrylating gee. Dit kan ook u limfstelsel masseer en 'n beter sirkulasie na u spysverteringstelsel en limfstelsel bevorder.
- 'N Sterker immuunstelsel: Beter sirkulasie kan ook u immuunstelsel versterk en die hoeveelheid antivirale en anti-infeksieselle in u liggaam verhoog.
- 'N Gesonder kardiovaskulêre stelsel: Lag kan help om u bloeddruk en polsslag te verlaag en verseker dat u kardiovaskulêre stelsel behoorlik funksioneer.
- 'N Vorm van katarsis en stresverligting: Lag is ook 'n bekende vorm van katarsis en vrylating, wat help om geblokkeerde emosies, geestelike probleme en depressie of woede te bevry. Lag kan dien as 'n gewelddadige manier om swaar emosies vry te stel wat u kan dra, wat u gesondheid kan benadeel.
Stap 3. Herken die holistiese voordele van lagjoga
Daar is ook holistiese voordele vir lagjoga, wat u fisiese en emosionele gesondheid kan verbeter. Dit sluit in:
- Beter emosionele intelligensie: Lag bevorder 'n gevoel van spel en kinderlike gedrag, wat u emosionele intelligensie en sosiale vaardighede kan verbeter.
- 'N Beter greep op negatiewe emosies soos depressie, angs en spanning: Deur te lag, kan u 'n beter gevoel van beheer uitoefen oor negatiewe emosies wat u kan onderdruk, soos depressie, angs en spanning.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom, volgens die filosofie van lagjoga, is dit belangrik om daagliks te lag?
Om gemaklik te voel lag.
Naby! Hoe gemakliker jy voel, hoe meer effektief sal jou joga -oefening wees. Tog, daagliks lag en gemakliker voel, is alles maniere om die filosofie te bereik, nie die filosofie self nie. Raai weer!
Om u immuunstelsel te versterk.
Nie heeltemal nie! Daar is baie emosionele voordele van lagjoga, maar daar is ook baie fisiese voordele. Nadat u 'n rukkie geoefen het, kan u sien dat u immuunstelsel sterker is. Tog is dit 'n wonderlike newe -effek, maar nie die doel nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Om beter te kan lag.
Nie heeltemal nie! Jou lagvermoë, sowel jou fisiese as jou geestelike vermoë, sal mettertyd verbeter, veral as jy elke dag oefen. Tog het die filosofie van daaglikse lag 'n groter doel. Kies 'n ander antwoord!
Om kinderlike speelsheid en openheid te bereik.
Dit is reg! U sal u lag -joga op iets suiwer en waar wil oriënteer. In plaas daarvan om op humor te vertrou of aan te moedig, wil u u liggaam en gees leer om op bevel te lag. Om dit te doen, moet u die huiwering en verleenthede oorskry, net soos 'n kind dit sou oorskry en net lag! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Hoe ontdek ek verskillende joga -tegnieke?
Kyk
