Elke lewende wese slaap, van die grootste dier tot die kleinste insek. Slaap is 'n natuurlik herhalende toestand wat gekenmerk word deur veranderde bewussyn, relatief belemmerde sensoriese aktiwiteit en remming van byna alle vrywillige spiere. Soms kan slaap sukkel 'n simptoom wees van 'n ander toestand soos depressie, medikasie, stres en gesondheidskwessies. Miskien is u een van die vele mense wat nie die res kan vind wat u nodig het nie. Hier is 'n paar idees om u vinniger en makliker te laat slaap.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir bed
Stap 1. Skep 'n gereelde slaaptydroetine
As u om 21:00 gaan slaap, moet u selfs naweke by die skedule hou, totdat dit 'n gewoonte word.
Stap 2. Moenie drank of kafeïen drink nie, ongeveer een uur voor u gaan slaap
Kafeïen in enige drankie hou jou wakker en kan nie slaap nie. Trouens, baie mense het 'n reël om baie ure voor slaaptyd op te hou met kafeïen, soos nie meer na 18:00 of selfs middagete nie.
Stap 3. Eet voedsel wat hoog is in magnesium, soos heilbot, amandels, cashewnoten en spinasie
[aanhaling nodig]
Neem gereeld voedsel wat ryk is aan vitamien B -kompleks, soos blaargroentes, neute en peulgewasse.[aanhaling nodig]
Stap 4. Oefen gereeld
Dit verbeter u slaapkwaliteit. Gaan buite en vang natuurlike lig. Die liggaam se blootstelling aan daglig verhoog die gesonde melatonienbalans, wat u kan help om snags aan die slaap te raak.
Stap 5. Neem 'n warm bad voor slaaptyd
Dit ontspan u liggaam en vertraag u metaboliese aktiwiteit.
Stap 6. Skakel die televisie af en lees nie boeke voor slaaptyd nie
Deur dit te doen, hou u brein wakker en werk dit.
Stap 7. Maak seker dat u slaapkameromgewing aangenaam is
Byvoorbeeld:
- Skakel die ligte uit, dit kan u help om aan die slaap te raak, want dit sal net swart wees.
- Maak die gordyne toe. Buite lig kan jou wakker hou.
- Maak seker dat die kamer nie te warm of te koud is nie. Voeg beddeksels by of verwyder dit om die temperatuur in die bed te verbeter.
Deel 2 van 3: Maak jou gedagtes skoon
Stap 1. Verminder stresvlakke
As u 'n slegte dag by die werk of op skool gehad het, of as u baie het om oor na te dink, doen u bes om net u gedagtes skoon te maak.
Stap 2. Hou 'n notaboek
As u dinge het wat u moet onthou, skryf dit dan op die notaboek neer. Dit sal u daarvan weerhou om daaraan te moet dink.
Deel 3 van 3: Probeer om aan die slaap te raak
Stap 1. Maak jou oë toe
As u u oë toemaak, rus u ten minste, selfs al slaap u nog nie. Hou hulle gesluit en stel jouself voor iewers waar niks jou pla nie.
Stap 2. Haal diep asem
Probeer elke keer as u asemhaal 3 sekondes tel om in te asem en 3 sekondes om uit te asem.
Wenke
- Moenie rook nie, as mense nog 'n ding rook wat 'n impak het, is die gebrek aan slaap.
- Hou dit so laag as moontlik as u 'n lig moet hê.
- Bly koel, as u die kamer en u bedtemperatuur laat daal tot ongeveer 10 ° C (50 ° F), kan u koel bly en nie regtig warm word nie.
- Moenie na 16:00 slaap nie, want dit is moeilik om snags te gaan slaap.
- Sien 'n dokter. As u alles probeer het, maar u nog steeds nie kan slaap nie, wil u dit deur 'n spesialis laat ondersoek. Hulle sal u help om vas te stel wat fout is met u stelsel en hoe u dit kan hanteer.
