Deur maklik verteerbare voedsel te eet, kan spysverteringsprobleme verlig word en kan u spysverteringstelsel herstel van siekte of nood. Dit kan egter moeilik wees om te weet watter kosse maklik verteer word en watter nie. As u belangstel om voedsel wat maklik verteer kan word, te vermy, moet u baie verwerkte, hoë vet en pittige voedsel vermy, terwyl u fokus op eenvoudige koolhidrate, proteïene en volvoedsel.
Stappe
Deel 1 van 2: Kies maklik verteerbare voedsel
Stap 1. Vermy vetryke voedsel
Dit beteken dat jy maaltye moet eet wat laag in vet is. Byvoorbeeld, proteïene met 'n lae vetgehalte is makliker om te verteer as dié wat vetter is. Rooivleis en vetvet suiwelprodukte is moeiliker om te verteer as piesangs, rys of lae-vet jogurt.
- Vet is moeilik om te verteer en kan diarree veroorsaak as u te veel daarvan eet.
- Vermy byvoorbeeld voedsel wat diep gebraai is. Dit sal ook baie vet by jou dieet voeg.
Stap 2. Kies eenvoudige koolhidrate
Eenvoudige koolhidrate, soos witrys of witbrood, is makliker om te verteer as komplekse koolhidrate, soos boontjies en volgraan, omdat dit makliker in die ingewande afbreek. As u spysverteringsprobleme het wat diarree veroorsaak, eet eenvoudige koolhidrate om dit te help.
Dit is belangrik om daarop te let dat die vesel in meer komplekse koolhidrate ook 'n belangrike funksie in vertering het. Dit word nie maklik verteer nie - eintlik word dit glad nie verteer nie - maar dit help eerder om voedsel deur die spysverteringstelsel te beweeg. Moenie komplekse koolhidrate eet as u akute spysverteringsprobleme het nie, maar dit behoort 'n groot deel van u normale dieet te wees
Stap 3. Eet jogurt
Die probiotiese bakterieë in jogurt is ideaal vir vertering. Dit voeg goeie ensieme by u derm en elimineer skadelike bakterieë wat sleg kan wees vir die spysvertering. Kies 'n gewone vetvrye jogurt wat nie veel suiker in u dieet bevat nie, om u spysvertering te bevorder.
Dit kan egter nuttig wees om ander soorte suiwel uit u dieet te verwyder as u goeie spysvertering wil bevorder. Baie mense ondervind veral probleme met die vertering van laktose, een van die suikers in melk. As u sukkel met laktose, skakel suiwelprodukte uit of kies suiwelprodukte sonder laktose
Stap 4. Eet 'n sagte dieet
As u 'n dieet nodig het wat baie maklik is om te verteer, moet u 'n BRAT -dieet volg. Die naam van die dieet staan vir "piesang, rys, appelmoes en roosterbrood." Dit is 'n baie sagte dieet wat u kan help om spysverteringskanaal en diarree te oorkom.
Hierdie dieet moet slegs tydelik gebruik word om akute spysvertering te verlig. Dit is nie goed vir langtermynvoeding nie
Stap 5. Moenie pittige kos eet nie
Sagte kosse is makliker vir jou spysverteringstelsel as pittige kosse. As u 'n delikate spysverteringstelsel het, kan pittige kosse, soos chilipepers, u maag ontstel of oortollige maagsuur produseer.
Mense met spysverteringsiektes, soos maagsere of chroniese sooibrand, moet pittige kos vermy. Hulle kan die simptome van hierdie siektes vererger
Stap 6. Vermy hoogs verwerkte voedsel
Eenvoudige, volvoedsel is oor die algemeen makliker om te verteer as voedsel wat hoogs verwerk is. As u 'n keuse kan maak tussen 'n hele voedsel, soos 'n stuk vrugte, of 'n verwerkte voedsel, soos 'n bevrore aandete, kies dan die onverwerkte voedsel.
Daar is 'n reeks verwerkte voedsel. Bevrore maaltye, soos bevrore pizzas, word gewoonlik sterk verwerk en bevat baie ekstra natrium, sout en preserveermiddels. Maar die term 'verwerkte voedsel' bevat ook dinge wat baie minimaal verwerk word, van gewasseerde blaarslaai tot groente wat eenvoudig gevries word. Dit is aanvaarbare opsies, aangesien dit nie baie bygevoegde bestanddele bevat wat sleg is vir u nie. As u onseker is, kyk na die bestanddeellys
Deel 2 van 2: Helpende spysvertering
Stap 1. Drink vloeistowwe tydens etes
Dit is 'n mite dat drinkwater tydens 'n maaltyd u spysvertering kan benadeel. Om 'n drankie by jou maaltyd te voeg, kan eintlik die vertering help.
As u spysverteringsprobleme soos maagpyn of sooibrand het, moet u kafeïeneerde drankies uit u dieet verwyder. Dit kan u ontwater en veroorsaak dat oormatige maagsure geproduseer word
Stap 2. Kou jou kos
Vertering kan gehelp word deur u kos deeglik te kou. Deur u kos deeglik te kou, kan u spysverteringstelsel 'n beter spysvertering doen omdat die voedsel reeds in klein stukkies opgebreek is en die kos bedek is met speeksel, wat ensieme bevat wat voedsel afbreek.
Onthou dat die spysverteringsproses begin sodra die kos in u mond kom
Stap 3. Eet klein, gereelde maaltye
Deur kleiner maaltye te eet, kan u spysverteringstelsel doeltreffender werk. In plaas daarvan om die stelsel met 'n groot maaltyd te oorlaai, kan verskeie klein maaltye behoorlik verteer word, en dit help u om u bloedsuiker te handhaaf en u metabolisme te handhaaf.
Op dieselfde noot, vermy ooreet. Om te veel kos te eet, oorweldig u spysverteringstelsel, benodig oormatige spysverteringskanaal en laat u nie voedsel doeltreffend verteer nie
Stap 4. Gee jouself tyd om te verteer
Moenie baie aktiwiteite doen onmiddellik nadat u geëet het nie. Laat u liggaam fokus op spysvertering in plaas van fisiese aktiwiteit. Dit sal u liggaam in staat stel om al die bloed wat hy nodig het vir die vertering te gebruik, in plaas daarvan om dit elders in die liggaam te gebruik.
Eet reg voor uiterste fisieke aktiwiteit, soos oefen, kan naarheid, suur terugvloei en braking veroorsaak. Wag in plaas daarvan tot 'n groot maaltyd totdat u oefen
Wenke
- Doen wat vir jou werk. Dit is belangrik om daarop te let dat sommige kosse vir een persoon sal werk, terwyl dit vir 'n ander persoon moeilik is om te verteer-daar is nie 'n oplossing wat vir almal geskik is nie.
- Probeer om 'n kosdagboek te hou. Dit kan u help om uit te vind watter kosse probleme veroorsaak en dit uit u dieet verwyder.
