Sere is oop sere op enige deel van u liggaam, binne of buite. Sere word meestal in die maag aangetref, en word gewoonlik veroorsaak deur 'n bakterie genaamd H. pylori, wat die maagwand kan aansteek. Sere kan ook veroorsaak word deur nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) of Zollinger-Ellison sindroom. Deur 'n gesonde leefstyl te handhaaf, kan u help om te voorkom dat u maag 'n sweer vorm.
Stappe
Metode 1 van 2: Beskerming teen infeksie van H. Pylori
Stap 1. Vermy soen of deel speeksel met 'n persoon met 'n maagseer
Die uitruil van speeksel met 'n draer van H. pylori kan 'n manier wees om met die bakterie besmet te raak. Moenie waterbottels of ander drinkhouers deel met iemand wat die bakterie dra nie. As u romantiese lewensmaat 'n ulkus het, moet u die dokter vra of hulle dink dat dit veilig is om u te soen.
Stap 2. Vermy om eetgerei of kos te deel met iemand wat 'n ulkus het
Hierdie dinge kan speeksel op hulle dra, wat H. pylori kan oordra. As u weet dat 'n vriend of familielid 'n ulkus het, moet u nie die kos eet wat u eet nie, of dieselfde gereedskap as hulle gebruik.
Stap 3. Vermy aanraking met menslike fekale materiaal
Ontlasting word verbind met die oordrag van H. pylori. As u fekale stowwe moet aanraak, dra beskermende, weggooibare handskoene. U kan latexhandskoene by die meeste kruidenierswinkels en apteke koop.
Stap 4. Drink slegs water uit skoon bronne
Moenie kraanwater drink in gebiede waar water gereeld bakterieë vervoer nie. As u op reis is, ondersoek u bestemming om uit te vind of dit skoon water het. Bring bottels water saam as u ooit na 'n plek gaan waar daar nie kraanwater is nie.
Stap 5. Was u hande deeglik en gereeld, veral voor u eet
Hou u hande onder warm water en skuim dit met antibakteriese seep. Dit kan help om H. pylori en ander bakterieë skoon te maak. Was u hande as u dit vuil maak, as u die badkamer gebruik en net voor u eet.
Stap 6. Leer om u stres te bestuur
Sommige studies toon dat stres jou kanse op 'n H. pylori -infeksie kan verhoog. As u voel dat u gestres word, haal 'n paar keer diep asem en probeer om te ontspan. Vermy om jouself in baie stresvolle situasies te plaas.
Stap 7. Was u vrugte en groente voordat u dit eet
Die buitekant van vrugte en groente kan vuil en bakterieë dra. Spoel dit met warm water en skrop dit met 'n skropborsel om dit skoon te maak. As u dit wil droog voordat u eet, moet u 'n skoon handdoek gebruik.
As u ekstra versigtig wil wees, kan groente ook van bakterieë ontslae raak
Metode 2 van 2: Hou u maag gesond
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) in matigheid
NSAIDs, soos Advil en ibuprofen, kan die voering van die maag benadeel en u meer vatbaar vir ulkusse maak. Neem dit slegs indien nodig en slegs volgens die instruksies. Eet voordat u dit eet om die effek wat dit op u maag het, te verminder.
- Neem as moontlik acetaminophen (Tylenol) in plaas van NSAIDs. Acetaminophen beskadig nie die ensieme wat u maagvoering beskerm nie.
- As die pyn wat u voel matig is, probeer om die pyn te bestuur sonder NSAID's met tegnieke soos joga en ontspanning.
Stap 2. Beperk u verbruik van alkohol
Alkohol kan die slymvlies van die maag wegneem en sy suurproduksie verhoog, wat u meer vatbaar vir ulkusse kan maak. As u meer as een drankie per dag drink, moet u slegs 'n paar drankies per week drink. Praat met u dokter oor u alkoholverbruik om seker te maak dat u geen gevaar vir u gesondheid inhou nie.
Moenie alkohol drink as u pynstillers gebruik nie, soos NSAIDs. As die twee saamgeneem word, kan dit moeilik wees vir u maag
Stap 3. Vermy die gebruik van tabak
Sigarette en ander tabakprodukte kan die risiko van sere verhoog. Dit kan dit ook moeiliker maak om 'n ulkus te genees as u dit reeds het. Probeer ophou as u tabak gebruik. Ondersoek aanlyn om nuttige gidse te vind om aan die gang te kom met die ophouproses.
Stap 4. Eet voedsel wat help om maagsere te voorkom
Voedsel met aktiewe kulture, soos jogurt, karringmelk en kefir, kan die goeie bakterieë in die ingewande help, terwyl dit ulkusse voorkom. Voeg ook groente soos boerenkool, broccoli en blomkool by jou dieet in.
Vermy voedsel wat u maag kan irriteer, soos pittige en sitrusvoeding
Stap 5. Drink minder kafeïen
Kafeïen verhoog die hoeveelheid suur wat u in u maag het, wat tot ulkusse kan lei. Probeer die hoeveelheid kafeïeneerde koffie wat u elke dag drink beperk, en vermy kafeïeneerde koeldrank en energiedrankies.
Stap 6. Oefen, ontspan en slaap gereeld om spanning te verminder
Stres is meer geneig om 'n bestaande ulkus te irriteer as om 'n vorming te veroorsaak. Maar as u ulkusse wil voorkom, help u liggaam om gesond te bly deur u stresvlakke te verlaag. As u ten minste 2 uur per week oefen, kan u stresvlakke verminder.
- Deur 'n stokperdjie te neem of tyd saam met familie of vriende deur te bring, kan jou ook help om te ontspan na werk, skool of iets anders wat stres veroorsaak.
- Slaap 7-8 uur per nag om u te help herstel van die spanning van u dag.
- Neem 'n bad met epsomsoute om u te help ontspan.
