As u kort bene u onderkry, is daar dinge wat u kan doen om hulle langer te laat lyk. As u die regte klere en skoene dra, kan u u bene langer en maer laat lyk. Kombineer mode-keuses met 'n gesonde leefstyl en gereelde oefening, en u het binnekort langer bene.
Stappe
Deel 1 van 3: Die regte klere kies
Stap 1. Dra klere wat pas
'N Gepaste broek en tops wat op maat van jou liggaam lyk, laat jou lank en maer lyk. As u klein is, koop in die klein gedeelte van die winkels om u kanse te verhoog om klere te vind wat goed pas.
- Baggy en swak pasgemaakte klere sal jou net knorrig laat lyk en niks doen om jou bene te verleng nie.
- Vermy die aankoop van klere wat nie perfek by u pas nie. As dit onvermydelik is, laat u klere op maat of pas dit self aan sodat dit goed pas.
- Maak seker dat u broek korrek vasgemaak is sodat dit net aan die bokant van u voet wei. Moenie toelaat dat hulle aan die bokant van u voet of skoene skuur nie, want dit sal u bene korter laat lyk.
Stap 2. Dra rompe en broeke met 'n hoë middellyf
Streef na rompe en broeke wat net bo u natuurlike middel uitsteek. Dit laat jou bene langer lyk deur die indruk te gee dat jou bene begin waar jou middel is.
Lae onderdele sal gewoonlik jou bolyf verleng en jou bene korter laat lyk, so vermy dit
Stap 3. Vermy lang, losgemaakte blare
As u lang tops dra, sal u bolyf langer lyk en u bene korter lyk. As jy 'n top in 'n broek met 'n hoë middel trek, sal jy die illusie van langer bene gee.
Stap 4. Dra gesnyde baadjies en tops
Tops, truie en baadjies wat van jou middel tot net bokant jou heupe eindig, sal jou liggaam verkort en jou bene verleng, veral as dit met 'n hoë middellyf getrek word.
Stap 5. Dra skinny jeans
Baie kenners beveel aan dat jy 'n skinny jeans of 'n smal reguitpootbroek dra, veral in donker skakerings, om jou bene 'n langer voorkoms te gee.
Dit is veral effektief as die broek met hakke in dieselfde skaduwee gedra word - byvoorbeeld swart jeans met swart puntige enkelstewels
Stap 6. Dra 'n wydsbeenbroek met hakke
Maak seker dat die soomlyn die vloer aan die agterkant en die bokant van u voet aan die voorkant vreet terwyl u hakke dra. As die broek te lank vir u is, sal u bene korter lyk, so pas hulle aan of pas dit self aan, indien nodig.
- Breë bene het dieselfde effek as rompe en rokke, aangesien dit kan help om presies te verberg waar jou bene begin.
- Streef na 'n hoë middellyf met 'n breë been vir maksimum beenverlengende effekte!
- Koppel 'n broek met 'n breë been en 'n wig vir 'n gemaklike, retro voorkoms.
Stap 7. Dra rokke en rompe
Rokke en rompe verberg waar u bene begin, wat die illusie van langer bene kan gee. A-lyn en potloodrokke is goeie keuses. Hoër middellyne help met die illusie wat die been verleng.
Kort rompe met 'n hoë middellyf is ideaal om jou bene langer te laat lyk
Stap 8. Gaan jou soomlyne na
Vermy veral rompe, rokke en broeke waarvan die soomlyne om die kalwers val, aangesien dit gewoonlik die dikste deel van die been is. 'N Soomlyn wat by jou kuit eindig, sal jou bene waarskynlik dikker en korter laat lyk.
Wees ook versigtig om soomlyne wat regoor u bene sny, te dra, aangesien dit die lyn van u bene kan onderbreek en dit korter kan laat lyk. Asimmetriese soomlyne maak die oorgang van stof na been gladder en skoon, wat die illusie van langer bene gee
Stap 9. Mik vir 'n skoon silhoeët
Hoe skoner die lyne is, hoe langer en skraal sal u in die algemeen lyk. Vermy veral onderdele met versierings, aangesien dit u meer volumineus kan laat lyk en u bene korter kan lyk.
- Onderbroeke wat u moet vermy, sluit in broeke, rompe en rokke met manchetten, plooie of groot sakke.
- Vermy ook onderbuise met lae rugsakke, wat u boude laer kan laat lyk en u bene korter kan lyk.
- Jeans met horisontale skeure en benoudheid kan ook die lyn van jou bene sny en dit korter laat lyk.
Stap 10. Soek vertikale besonderhede oor die onderkant
As u onderdele dra met vertikale bande, voue of lyne daarop, kan u bene langer laat lyk deur die oog op en af te trek.
Broek met vertikale strepe daarop sal goed werk. Strepe skep 'n stylvolle optiese illusie, solank die pasvorm nie te styf is nie en die strepe reguit op en af kan hang
Stap 11. Dra 'n monochromatiese uitrusting
As u een kleur van kop tot tone dra, sal u - en u bene - lank en maer lyk. Hou by donkerder skakerings vir die beste resultate. 'N Gewilde kleur is swart.
Deel 2 van 3: Die regte skoene kies
Stap 1. Dra hoë hakke
Hoë hakke is 'n vinnige manier om jou bene onmiddellik 'n hupstoot te gee. Selfs lae hakke sal help, dus moenie verplig wees om onmiddellik op die hoogste hakke te spring wat u kan kry nie.
Streef na die hoogste hakke wat u kan dra terwyl u steeds gemaklik is. As jy langer bene lyk, sal dit niks help om jou selfvertroue te versterk of jou meer seksueel te laat lyk as jy nie in jou hakke kan loop nie
Stap 2. Dra skoene wat by jou bene pas
Of jy nou 'n romp, 'n rok of 'n broek dra, kies 'n skoen wat pas by die kleur van jou bene. As u dit doen, sal u bene langer lyk deur 'n ononderbroke lyn tussen u bene tot by u voete te skep.
- As jy naak nylons of kaal bene dra, dra 'n skoen wat pas by die natuurlike (naak) kleur van jou bene.
- As jy 'n blou jeans dra, kies 'n kaalvoet voet en 'n naakte hak.
- As jy 'n swart skinny jeans of 'n swart panty dra, dra swart hoëhakskoene of enkelstewels.
Stap 3. Wees kreatief met kleur
U hoef nie presies dieselfde kleur skoen as u bene te dra om bene wat langer lyk nie. U kan dieselfde effek verkry deur skoene in 'n soortgelyke skaduwee as die res van u uitrusting te dra. Dit geld veral vir donker kleure.
U kan byvoorbeeld 'n paar donkerbruin of donker enkellaars dra (moenie die puntige toon vergeet nie!) Met 'n swart skinny jeans. As u dit doen, moet u egter seker wees dat u skoene steeds by die res van u uitrusting pas
Stap 4. Vermy skoene met enkelbande
Die bande onderbreek die lang lyn van u bene en kan hulle korter laat lyk. As u enkelbandjies dra, moet u 'n kort kortbroek of 'n minirok gebruik om die lengte van die ononderbroke been te vergroot.
U kan ook enkelbandskoene met skinny jeans dra, solank die bande hoog op u enkel is en dus regs by die soomlyn van die jeans, sodat daar geen gaping tussen die jeans en die band is nie
Stap 5. Dra skerp skoene
Ronde en vierkantige skoene kan jou bene korter laat lyk. Puntige skoene help platter en verleng kort bene. Hoe meer voet blootgestel word (dit wil sê hoe laer die vamp), hoe beter.
Puntige skoene laat jou bene langer lyk deur jou voete langer te laat lyk, dus let op die lengte van die punt om te verseker dat dit nog steeds goed lyk met jou voete. Jy wil nie lyk asof jy narvoete het nie
Stap 6. Dra skoene met 'n lae vamp
Die vamp is die deel van die skoen wat die bokant van jou voet van jou enkel tot by jou tone bedek. Skoene met 'n lae vamp, wat net die tone bedek (en miskien selfs 'n teenstukkie toon), sal jou bene langer laat lyk.
Vermy woonstelle en hakke met hoë vampe, aangesien dit die lyn van u been kan breek en dit korter kan laat lyk. Die uitsondering hierop is enkelstewels in dieselfde kleur as u broek/panty. Maak net seker dat daar geen vel- of ander gekleurde gaping tussen u broek/panty en u skoene is nie
Stap 7. Dra stewels met 'n V-vormige uitsny by die enkel
As u stewels dra, moet u dieselfde beginsels oorweeg as die horisontale soomlyn vir rompe en rokke: 'n asimmetriese of v-vormige lyn sorg vir 'n gladder oorgang tussen u vel by die stof, sodat u bene langer lyk.
Stap 8. Probeer hoë stewels
Sommige stiliste beveel aan om stewels te omhels, maar laer of hoër kan goed werk om die bene te verleng. Streef na 'n stewel wat lekker by u been pas, en dra dit in dieselfde kleur as u onderkant.
As u 'n rok of rok dra, streef u na 'n soomlyn wat bo -oor die stewels strek, sodat daar geen gaping tussen u soom en stewels is nie, wat die lyn van u liggaam kan onderbreek
Deel 3 van 3: Oefening vir lang, maer bene
Stap 1. Weet hoeveel oefening u benodig
Kenners beveel aan dat gesonde volwassenes elke week minstens 150 minute matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute se sterk aërobiese aktiwiteit kry. Boonop moet u ten minste twee keer per week kragoefeninge doen.
- Voorbeelde van matige aërobiese oefening sluit in lewendige stap, swem of huishoudelike take, soos om die grasperk te sny. Kragtige aktiwiteite sluit in hardloop of dans (bv. Zumba).
- Voorbeelde van kragoefeninge sluit in die opheffing van gewigte, die gebruik van gewigstoerusting of rotsklim.
- Let daarop dat u ook matige en kragtige aktiwiteite kan kombineer, byvoorbeeld deur te gaan stap met tussenposes van hardloop.
Stap 2. Doen ten minste 30 minute per dag fisiese aktiwiteit
As u gewig wil verloor, moet u moontlik meer as dit doen. Sommige kenners beveel aan om 300 minute oefening per week te beoefen.
Dansers is bekend vir hul lang, maer en getinte bene. Om bene soos 'n danser te kry, oorweeg dit om 'n paar dansklasse in u weeklikse oefenroetine in te sluit
Stap 3. Handhaaf 'n goeie postuur
By al die oefeninge wat u doen, moet u 'n goeie liggaamshouding handhaaf. As u staan, moet u skouers heen en weer wees (nie gebuk nie), u buikspiere moet stewig wees (u buik ingetrek) en u ken moet parallel met die vloer wees.
As u op u hande en knieë is, moet u hande onder u skouers gestapel word, en u knieë onder u heupe. As u afkyk, moet die voue tussen u hande en polse horisontaal en parallel wees met die voorkant van u oefenmat. Daarbenewens moet u maag sterk wees (ingetrek), u skouers moet van u ore afgetrek word en u nek moet lank wees, met u ken effens ingesteek
Stap 4. Doen laterale beenhysings
Hierdie oefening help met postuur, kernsterkte en balans, en versterk u binneste en buitenste dye, kalwers en enkels. U kan enkelgewigte dra om hierdie oefening 'n ekstra hupstoot te gee:
- Staan met jou voete saam en jou hande op jou heupe. Jou knieë moet saggies buig - maak seker dat hulle nie gesluit is nie.
- Maak u linkerknie effens sagter en trek u buikspiere stywer terwyl u u regterbeen so hoog sywaarts lig, en gly dan u been terug op dieselfde manier as wat u dit opgehef het totdat u voet net bokant die grond is.
- Druk u regterbeen twee keer terug voordat u met albei voete langs mekaar gaan staan.
- Dra jou gewig oor na jou regterbeen en herhaal die twee-pols beenhyser met jou linkerbeen.
- Gaan voort met die afwisselende bene totdat u 20 herhalings aan elke kant voltooi het.
Stap 5. Doen pyl en boog
Hierdie oefening bou balans en kernsterkte, verleng u quadriceps en versterk u broodjies en dye:
- Staan met u voete heupwydte uitmekaar en u arms op u skouerhoogte voor u uitgestrek.
- Neem 'n groot stap vorentoe met u linkerbeen en buig dan albei u knieë in 'n hoek van 90 grade om in 'n vorentoe te beweeg.
- Maak seker dat u knieë regoor u enkels is en nie verby hulle nie. Jou knieë moet nie oor jou tone hang nie.
- Gebruik jou linkerhak (voorbeen) om terug te staan in 'n staande posisie, draai dan jou liggaam en tone sodat jy by 'n wye been kom. Terselfdertyd trek u regterarm terug oor u bors, asof u die tou met 'n pyl en boog terugtrek.
- Druk deur albei jou hakke om terug te keer na jou linkerbeen, met jou arms reguit voor jou uit.
- Herhaal 20 keer aan die een kant, en skakel dan oor na die ander kant.
Stap 6. Doen knielende kniedruppels
Dit versterk jou gluten, dyspiere en binneste en buitenste dye. Hou u buikspiere styf, u skouers af (weg van u ore) en u nek lank (ken effens ingesteek) terwyl u hierdie oefening doen:
- Kom op jou hande en knieë, met jou knieë onder jou heupe en jou polse onder jou skouers. Om u polse te beskerm, moet u seker maak dat u plooie in lyn is met u oefenmat (dws horisontaal). Gebruik 'n mat om jou knieë te beskerm.
- Trek u linkerbeen agteruit om u linkerknie en voet oor u regterbeen te steek.
- Behou hierdie hoek, druk u linkerknie na die kant - dit moet effens terug en opwaarts gaan - en laat dit dan terug na sy posisie oor u regterkuit, en laat dit nie aan u kuit of die grond raak nie.
- Doen 20 herhalings voordat u oorskakel na u regterkant.
Stap 7. Verken ander beenoefeninge
In hierdie artikel is slegs 'n paar beenverlengingsoefeninge ingesluit. Ander oefeninge wat u bene maer en lank sal laat lyk, sluit in pliés, beenhysers, hurk- en trappe en beenrolletjies.
Stap 8. Moenie vergeet om op te warm en af te koel nie
Deur op te warm en af te koel, onderskeidelik voor en na oefening, sal u die kwaliteit van u oefening verbeter en u kan pyn en beserings voorkom.
- Die idee met opwarming is om die spiere wat u van plan is om tydens u hoofoefening te gebruik, liggies te werk. Probeer om ten minste 'n paar minute ligte kardio (byvoorbeeld stap) te doen voor gewigstraining of om te hardloop, byvoorbeeld.
- Gee jouself ten minste 10 tot 15 minute om 'n bietjie kardio en rek te doen na 'n oefensessie. As 'n voorbeeld kan u na 'n hardloop 'n paar minute loop en dan oorgaan na 'n rekoefening.
Wenke
- As u een kleur van kop tot tone dra ('n gewilde kleur is om swart te dra) kan u lank en maer lyk - dit wil sê lang bene lyk!
- Die algemene wenk wat alle stylkenners gee, is om 'n ononderbroke lyn oor jou liggaam te skep, van jou kop tot jou tone, om so lank en maer as moontlik te lyk. Hou dit in gedagte wanneer u u uitrustings beplan.
- Swart panty of kouse is 'n moet-verlengde moet-hê. Kombineer dit met 'n paar swart hakke en 'n swart mini-romp, of 'n romp of rok met 'n asimmetriese soomlyn.
- Kies donkerder skakerings as u jeans koop, aangesien dit u bene langer en skraler laat lyk.
- Gebruik 'n bronzing bevogtiger om jou bene 'n bietjie ekstra glans te gee en hulle langer en skraler te laat lyk.
- Behalwe dat u oefen en goed aantrek, sal u ook gesond bly (maer proteïene, volgraan, lae koolhidrate en gesonde vette) en genoeg water drink, om u bene maer en getinte te hou, wat hulle langer sal laat lyk.
- 'N Kort kortbroek kan jou bene ook langer laat lyk. Maak seker dat u 'n kortbroek dra wat goed by u pas en nie in u dye, heupe of middellyf sny nie. Afsnitte met 'n hoë middellyf met baie rek wat goed om jou heupe en boude pas, is 'n goeie keuse.
Waarskuwings
- Lang hare kan klein vroue nog kleiner laat lyk. As u te kort is, is dit beter om kort tot medium lengte hare te hê, wat u sal help om 'n bietjie langer te lyk.
- Moenie toelaat dat u kort bene u sleg laat voel oor uself nie. Miskien sal u nooit 'n supermodel wees nie, maar u kan op u eie manier mooi wees, binne en buite!
- Vermy skoene wat drasties met u bene kontrasteer, want dit breek die lyn van u liggaam en laat u bene korter lyk.
- Om slanker te wees, sal jou bene langer en slanker laat lyk. Wees net versigtig dat u gesond gewig verloor, en slegs as u nie tans 'n gesonde gewig het nie. Vermy botsingsdiëte, te veel drank en suiwering, of beperk u inname, aangesien hierdie dinge kan lei tot aansienlike gesondheidsprobleme, insluitend die dood.
