Swakheid in die blaas spiere kan tot inkontinensie lei, en dit kan nogal frustrerend wees. Daar is egter verskeie dinge wat u kan doen om u blaasspiere te versterk en meer beheer te kry wanneer u moet urineer. Begin deur oefeninge en blaasbeheertegnieke in te sluit om u blaas op te lei. Maak dan 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings om u algemene blaasgesondheid te verbeter. U kan ook 'n dokter raadpleeg om vas te stel wat u blaasbeheerprobleme veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik van oefeninge en blaasbeheertegnieke
Stap 1. Doen kegels om die spiere wat urinering beheer, te versterk
'N Kegel is 'n oefening wat jou bekkenbodemspiere werk. Dit is die spiere wat urinering beheer, sodat daaglikse kegels jou kan help om jou blaas beter te beheer. Om 'n kegel te doen, lig jou bekkenbodemspiere op, hou dit vir 5 sekondes en ontspan dit. Doen 10 herhalings 3 keer per dag.
Om u te help om u bekkenbodemspiere op te spoor, moet u die spiere voorstel wat u gebruik om die vloei van urine te beheer tydens die badkamer. Die spiere wat hierdie vloei beheer, is die spiere wat u moet saamtrek en loslaat tydens kegel -oefeninge. U moet egter nie Kegels doen terwyl u urineer nie, aangesien dit 'n blaasinfeksie kan veroorsaak
Wenk: U kan aanvanklik moontlik nie die vate vir die volle 5 sekondes hou nie. As dit nodig is, begin deur elke kegel vir 1 of 2 sekondes vas te hou en werk tot 5 sekondes.
Stap 2. Wag 10 minute verby as u die drang kry om te urineer
Dit kan handig wees as u gereeld moet urineer en dit moeilik vind om te wag. Wag 10 minute nadat u die eerste keer die drang gekry het om na die badkamer te gaan, en verhoog die hoeveelheid tyd wat u die volgende keer met 10 minute wag. Hou aan om die hoeveelheid tyd wat u wag, te verhoog totdat u slegs een keer elke 2-2,5 uur na die badkamer gaan.
Deur die lang tyd wat u wag, te verhoog, versterk u die spiere rondom u blaas en oefen u die blaas om langer urine vas te hou
Stap 3. Urineer twee keer elke keer as u na die badkamer gaan
Nadat u na die badkamer gegaan het, wag 3 minute en probeer dan weer urineer. Dit word dubbel-voiding genoem. Dit is 'n goeie manier om te verseker dat u u blaas heeltemal leeggemaak het, en dit kan help om 'n meer volledige leegmaak in die toekoms te bevorder.
Wenk: As u in 'n ontspanne posisie sit, kan dit makliker wees om te urineer. As u normaalweg net bokant die toiletsitplek staan of beweeg terwyl u urineer, gaan sit heeltemal en haal 'n paar keer diep asem om uself te laat ontspan.
Stap 4. Beplan gereelde badkameruitstappies elke 2 tot 4 uur
Deur op 'n vasgestelde skedule na die badkamer te gaan, kan u help om u blaas op te lei om beter te funksioneer. Beplan elke 2 tot 4 uur 'n badkamerreis en stop wat u ook al doen as dit tyd is om te gaan.
Moet nooit langer as 4 uur gaan sonder om te urineer nie. As u urine lank in u blaas hou, kan dit verswak
Metode 2 van 3: Bevordering van algemene blaasgesondheid
Stap 1. Drink water gedurende die dag
Dit is belangrik om jouself goed gehidreer te hou om 'n goeie blaasgesondheid te verseker. Moenie u vloeistofinname beperk as 'n manier om minder te urineer nie, aangesien dit tot dehidrasie en urienweginfeksies kan lei. Drink water as u dors of sweet is, soos warm weer of oefening.
Vermy alkohol en kafeïen. Dit is diuretika, wat veroorsaak dat u meer gereeld urineer as wat u normaalweg sou doen
Stap 2. Hou op met rook as jy 'n roker is
Rook is skadelik vir baie dele van u liggaam, insluitend u blaas. As u 'n roker is en blaasprobleme ondervind, praat met u dokter oor opsies wat u kan help om op te hou. Hulle kan 'n medikasie voorskryf, nikotienvervangingsprodukte aanbeveel, of u kan verwys na 'n rookstopprogram in u omgewing.
Stap 3. Verloor gewig as u oorgewig of vetsugtig is
Praat met u dokter om uit te vind of u 'n gesonde gewig het, of kyk of u gewig moet verloor. Selfs as u 5 tot 10% van u liggaamsgewig verloor, kan u urinêre inkontinensie verbeter. As u 'n gesonder liggaamsgewig bereik, moet u dit behou met 'n gesonde dieet en gereelde oefening.
Hou in gedagte dat dit nie vir almal werk nie, maar dit kan net so effektief wees as om medikasie te neem of 'n ander nie-chirurgiese behandeling vir inkontinensie te gebruik, dus dit is die moeite werd om te probeer
Stap 4. Dra katoenonderklere om lugvloei te bevorder
Alhoewel die dra van katoenonderklere u blaas nie versterk nie, kan dit die kans op urienweginfeksie verminder. Kies onderklere van 100% katoen en vermy onderklere van sintetiese weefsels.
- Vermy ook klere wat styf in die kruisarea pas.
- As jy broekiekouse of leggings dra, maak seker dat hulle 'n katoenkruispaneel het.
Wenk: Verander altyd u klere nadat u sweet of nat geword het, soos na oefening of swem. Gaan stort, droog deeglik af en trek skoon, droë klere en onderklere aan. Dit kan help om urienweginfeksies te voorkom.
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling vir inkontinensie
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter as u kommer het
As u blaasbeheerprobleme ondervind, maak 'n afspraak met 'n dokter. Daar is verskillende moontlike oorsake van blaasbeheerprobleme, dus u dokter moet toetse doen om uit te vind wat u probleme veroorsaak. Sommige diagnostiese toetse wat u dokter kan gebruik, sluit in:
- Doen 'n urinalise -toets om te kyk na infeksie, bloed en ander afwykings in u urine.
- As u 'n blaasdagboek hou om na patrone in u uriengewoontes te kyk.
- Gebruik 'n ultraklank of kateter om die hoeveelheid urine in u blaas na u urinering te kontroleer.
Wenk: Maak seker dat u u dokter inlig oor ander simptome wat u ondervind, asook die verlies aan blaasbeheer.
Stap 2. Vra u dokter oor medikasie vir inkontinensie
Afhangende van die tipe inkontinensie wat u het, kan u dokter 'n medikasie aanbeveel om die probleem te behandel. Daar is verskillende soorte medisyne beskikbaar, insluitend:
- Anticholinergika. Hierdie medisyne is nuttig om 'n ooraktiewe blaas te kalmeer. Dit is 'n algemene probleem met dranginkontinensie, dit is wanneer u gereeld drang om te urineer.
- Mirabegron. Hierdie medikasie maak dit vir u blaas moontlik om meer urine tegelyk te hou, wat nuttig kan wees vir dringende inkontinensie.
- Alfa -blokkers (vir mans met oorloopinkontinensie). Hierdie medisyne help om die spiere in die nek van die blaas te ontspan en maak dit makliker om dit heeltemal leeg te maak as u urineer.
- Aktuele estrogeen (vir vroue). Dit kan help om weefselversterking en verjonging in die vagina te stimuleer.
Stap 3. Kyk na toestelle wat u kan invoeg as u 'n vrou is
Daar is 'n paar toestelle wat beskikbaar is vir die behandeling van inkontinensie by vroue. As u besluit om een hiervan te gebruik, moet u dit elke dag in u uretra of vagina plaas, net soos u 'n tampon sou plaas. Die beskikbare toestelle sluit in:
- Uretrale insetsel. Dit is 'n klein plug-agtige toestel wat u in u uretra plaas voordat u aan 'n aktiwiteit deelneem wat inkontinensie kan veroorsaak, soos 'n sport. Dan verwyder u die toestel net voordat u moet urineer.
- Pessary. Dit is 'n stywe ring wat jy die hele dag in jou vagina steek en dra. Dit kan help om u blaas te ondersteun en lekkasies te voorkom, wat nuttig kan wees as u 'n blaasverval het.
Stap 4. Bespreek inspuitings en inplantings as medisyne nie help nie
Inspuitings en inplantings is meer indringend as sommige ander soorte behandelings vir inkontinensie, maar dit is minder indringend as chirurgie. As u steeds probleme ondervind nadat u lewenstylaanpassings en medikasie probeer het, moet u met u dokter praat oor inspuitings en inplantings om inkontinensie te behandel. Enkele opsies wat u moet oorweeg, sluit in:
- Groot inspuitings. In hierdie behandeling word 'n sintetiese materiaal in u uretra ingespuit om dit toe te hou en lek te voorkom.
- Botulinum toksien tipe A inspuitings. Hierdie inspuitings kan nuttig wees as u 'n ooraktiewe blaas het. Die botulinumtoksien help om die sfinkter van die blaas te ontspan en verminder die gereelde drang om te gaan.
- Senuwee stimulator inplanting. Hierdie toestel gaan onder die vel naby u blaas en dit stuur pynlose elektriese impulse, soortgelyk aan 'n pasaangeër, wat u kan help om dranginkontinensie te beheer.
Stap 5. Vra oor chirurgiese behandelingsopsies as ander behandelings misluk
Chirurgie is gewoonlik die laaste uitweg vir inkontinensiebehandeling as ander minder indringende behandelings misluk het. Daar is egter effektiewe chirurgiese opsies wat u blaas kan beheer. Enkele prosedures om met u dokter te bespreek, sluit in:
- Slingerprosedures wat u eie liggaamsweefsel, 'n sintetiese materiaal of gaas gebruik om die uretra en blaasnek te ondersteun. Dit kan help om die uretra toe te hou as u iets doen wat 'n lek kan veroorsaak, soos nies of oefen.
- Blaasnekvering, wat 'n ander manier is om die blaasnek en uretra te ondersteun om stresinkontinensie te voorkom.
- Vervaloperasie, wat meer algemeen by vroue voorkom. Hierdie prosedure kan aanbeveel word as die blaas sy ondersteuning verloor het. Die chirurg gebruik liggaamsweefsel of gaas om dit te versterk.
- Kunsmatige urinêre sfinkter, dit is wanneer u dokter u urinêre sfinkter vervang met 'n kunsmatige om meer beheer te gee. Na die operasie druk u elke keer as u moet urineer 'n klep onder u vel, en dit sluit die sluitspier en laat die urine vry.
