U vind miskien dat u soms meer gereeld moet urineer. Hierdie ongewone behoefte om u blaas leeg te maak, kan die gevolg wees van die drink van baie vloeistowwe, swak bekkenbodemspiere of selfs chirurgie. As u agterkom dat u urinêre inkontinensie het, kan u probeer om u bekken spiere te versterk en ander maatreëls, soos om die hoeveelheid drank wat u drink te beperk, sodat u minder gereeld die badkamer moet gebruik. Raadpleeg u dokter as u meer gereeld urineer as wat normaal is, aangesien dit 'n ernstiger gesondheidsprobleem kan aandui.
Stappe
Deel 1 van 2: Kegel -oefeninge uitvoer om bekkenspiere te versterk
Stap 1. Herken die voordele van Kegel -oefeninge
Kegel -oefeninge is 'n manier om u bekkenbodemspiere te versterk wat swak kan wees as gevolg van swangerskap, bevalling, chirurgie, veroudering of oorgewig. Almal kan hierdie diskrete oefeninge op enige tyd van die dag doen, en dit kan help met urinêre en fekale inkontinensie.
- Die bekkenbodemspiere ondersteun die baarmoeder, blaas, dunderm en rektum.
- Kegels werk deur u te dwing om te ontspan en u bekkenbodemspiere saam te trek.
- Kegels kan vir almal help om urinêre inkontinensie te voorkom, veral tydens swangerskap.
- As u ernstige urine lek as u nies, hoes of lag as gevolg van verswakte bekkenbodemspiere, kan Kegel -oefeninge minder effektief wees.
Stap 2. Identifiseer jou bekkenbodemspiere
U weet miskien nie waar u bekkenbodemspiere is nie, maar dit is baie maklik om dit te identifiseer. Dit kan help om te verseker dat u Kegel -oefeninge behoorlik doen en u bekkenspiere doeltreffender versterk.
- Die maklikste manier om u bekken spiere te vind, is deur middel van urinering in die middel. As u die urinestroom suksesvol stop, het u die bekkenbodemspiere geïdentifiseer.
- Dit kan 'n paar dae neem om u bekken spiere te identifiseer, maar probeer net en moenie moedeloos word nie.
Stap 3. Maak jou blaas leeg
Nadat u u bekken spiere geïdentifiseer het, is u gereed om Kegel -oefeninge te doen. U moet u blaas leegmaak om u bekkenbodem effektief te oefen.
Moenie Kegels gebruik om u urienstroom te begin of te stop nie. Dit kan u bekkenbodemspiere verswak, verdere inkontinensie veroorsaak en u risiko vir urienweginfeksie verhoog
Stap 4. Lê op jou rug
Lê op u rug terwyl u eers probeer om Kegels te doen, of as u dit moeilik vind om u bekkenspiere te identifiseer. Dit kan u help om u bekkenbodemspiere doeltreffender saam te trek.
Maak seker dat u eers op u rug lê nadat u die blaas heeltemal leeggemaak het
Stap 5. Kontrakteer jou bekkenbodemspiere
Óf op u rug, óf as u 'n meer gevorderde beoefenaar van Kegels is, êrens anders wat u kies, trek u bekkenspiere saam. Hou hulle vir 'n telling van vyf en ontspan dan vir 'n telling van vyf.
- Probeer vier of vyf stelle Kegel -oefeninge.
- Uiteindelik moet u die bekkenbodemspiere vir 10 sekondes saamtrek en dan vir 10 sekondes ontspan.
- Moenie asem ophou as u spiere saamtrek nie. Laat u asem natuurlik vloei.
Stap 6. Konsentreer daarop om slegs u bekkenbodemspiere saam te trek
U sal moontlik in die versoeking kom om u buik-, dy- of boude spiere te versterk, maar u moet daarop fokus om slegs u bekkenbodemspiere saam te trek. Dit kan u versterking van u bekkenbodem maksimeer.
Stap 7. Oefen Kegel drie keer per dag
Herhaal u Kegel -oefeninge ten minste drie keer per dag. Dit kan u help om u bekkenbodemspiere effektief te versterk en inkontinensie tot die minimum te beperk.
Werk tot minstens drie stelle van 10 herhalings per dag
Stap 8. Let op 'n sterker bekkenbodem
As u gereeld u Kegels oefen, moet u binne 'n paar maande 'n sterker bekkenbodem sien. U sal ook 'n afname in die hoeveelheid urine wat u moet sien, agterkom.
Deel 2 van 2: Die gebruik van gedragstegnieke om urinering te beheer
Stap 1. Oefen jou blaas
Blaasopleiding is 'n gedragstegniek waarin u urinering vertraag na die drang om die badkamer te gebruik. Hierdie tegniek kan help om die tydsduur tussen die badreise te vergroot.
- Begin met blaasopleiding deur die badkamer vyf tot tien minute na die drang om te urineer te staak.
- U doel moet wees om die tyd tussen badkamerreise tot twee tot vier uur te verhoog.
Stap 2. Probeer dubbele leemte
Dubbelontruiming is 'n tegniek waarmee u binne 'n kort tydjie twee keer urineer. Hierdie tegniek kan u help om u blaas leeg te maak en sogenaamde oorloopinkontinensie te vermy.
Die doeltreffendste manier om te verdubbel, is om u blaas leeg te maak en dan 'n paar minute te wag en weer te urineer
Stap 3. Maak 'n afspraak met die badkamer
Om te lank te urineer, kan vererger of inkontinensie veroorsaak. Deur gereelde badkamerpouse te beplan in plaas van te wag dat u moet gaan, kan u help om u bekkenbodem te versterk en inkontinensie te beheer.
Gebruik die badkamer elke twee tot vier uur, afhangende van hoe gereeld u gaan en hoeveel u drink. Hoe meer u drink, hoe meer gereeld moet u die badkamer gebruik
Stap 4. Drink minder vloeistowwe
Dit is belangrik om genoeg water te kry om hidrasie en u algemene gesondheid te handhaaf. Maar te veel water drink is nie goed nie, en dit kan veroorsaak dat u die badkamer meer gereeld moet gebruik.
- Mans moet daarna streef om ongeveer 13 koppies (3 liter) vloeistof per dag te drink en vroue moet ongeveer nege koppies (2,2 liter) drink.
- 'N Goeie manier om vas te stel of u behoorlik gehidreer is, is as u urine 'n liggeel kleur in die toilet het.
Stap 5. Beperk voedsel en drank wat die blaas irriteer
Sekere kosse en drankies kan urinering irriteer of stimuleer. Deur u verbruik van alkohol, kafeïen en suur voedsel te verminder, kan u u inkontinensie help beheer.
- Verminder u inname van koffie, tee sonder kafeïen, koeldrank en melk
- Probeer om minder suur voedsel te eet, soos tamaties, sitrusvrugte en neute.
- As u te veel sout kos eet, moet u meer gereeld drink en urineer.
- Beperk die hoeveelheid proteïene wat u eet, want dit vereis dat die liggaam sekere neweprodukte in u urine uitskei, sodat u meer gereeld moet gaan.
Stap 6. Neem slegs diuretika as u deur u dokter voorgeskryf word
Diuretika, wat soms waterpille genoem word, kan veroorsaak dat u meer gereeld moet urineer. As u diuretika gebruik om hoë bloeddruk, edeem, nierafwykings of diabetes insipidus (diabetes wat gereeld urineer) te behandel, moet u met u dokter praat oor alternatiewe behandelings. Hou in gedagte dat as u dokter diuretika voorgeskryf het, dit in werklikheid belangrik kan wees om gereeld te urineer.
Moet nooit die voorgeskrewe medikasie staak sonder om eers u dokter te raadpleeg nie
Stap 7. Herken abnormale urinering
Die meeste mense urineer elke drie tot vier uur gedurende die dag. Raadpleeg u dokter as u agterkom dat u meer gereeld urineer as normaal.
- Gereelde urinering word gedefinieer as die behoefte om die badkamer meer gereeld te gebruik as wat u normaalweg doen.
- Dikwels kan urinering gedurende die dag of in die nag plaasvind.
- Gereelde urinering kan u algemene gesondheid, u welstand en u werk- en slaapvermoë beïnvloed.
Stap 8. Raadpleeg u dokter
Raadpleeg u dokter as u meer gereeld urineer of inkontinensie ondervind. Sy kan ander toestande soos urienweginfeksie, blaasstene, diabetes, prostaatprobleme en ander ernstiger toestande uitsluit.
- Raadpleeg u dokter as u gereeld urineer en/ of inkontinensie geen duidelike oorsaak het nie, insluitend die drink van meer vloeistowwe, alkohol of kafeïen.
- As u een van die volgende tekens het, is dit ook belangrik om u dokter te raadpleeg: bloed in u urine, rooi of donkerbruin urine, pynlike urinering, pyn in u sy, probleme met urinering of leegmaak, 'n oorweldigende drang om die badkamer te gebruik, en verlies van blaasbeheer.
- Hou 'n rekord as u na die badkamer gaan. 'N Presiese dagboek wat nie 'n lang tydperk hoef te dek nie, kan u dokter help om u probleem te verstaan.
