Om jou vingers te byt is 'n algemene simptoom van angs of verveling. Soos om u lippe of naels te byt, is dit waarskynlik iets wat u onbewustelik doen as u 'n uitlaat nodig het. As u u vingers byt as 'n irriterende, slegte gewoonte wat u wil breek, kan u 'n bitter naellak of 'n afleidingstegniek gebruik om die gedrag te stop. Vir sommige mense hou vingerbyt verband met 'n siekte wat dermatofagie genoem word, soortgelyk aan obsessiewe kompulsiewe versteuring. As dit vir u die geval is, kan professionele hulp u help om eens en vir altyd die vingerbyt te stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik van gewoonte-breek tegnieke
Stap 1. Leer om te verwag wanneer jy gaan byt
As dit 'n relatief nuwe gewoonte is, moet u eers harder nadink oor wanneer u gaan byt. Ontdek watter gevoelens tot die impuls lei. Deur meer bewus te wees van wat u doen, kan u uself vang voordat u byt. Volgende keer as u u vinger na u mond lig, stop en dink.
- Vra jouself af wat jy voel op die oomblik dat jy jou vinger na jou mond lig. In die meeste gevalle voel u angstig of verveeld. Ander tekens van angs sluit in vlak asemhaling, vinniger hartklop en sweet.
- Die volgende keer as u dieselfde verveelde, senuweeagtige of angstige gevoel het, sal u bewustelik besef wat aan die gang is. Jy kan jou vinger neersit voor jy byt.
- Probeer om uit te vind hoekom jy ook jou naels byt. Doen jy dit omdat dit goed voel, omdat dit jou aandag aftrek of om 'n ander rede? Miskien het u 'n naelbyt-gewoonte ontwikkel om te help met die angs of spanning wat veroorsaak word.
- Moenie die gewoonte heeltemal stop nie, veral as u dit as 'n hanteringsvaardigheid gebruik het. Kyk eerder of u dit met iets kan vervang.
Stap 2. Bedek jou naels met verbande
As u probleme ondervind om uself te vang voordat u byt, gebruik dan verbande op u vingers. Draai 'n kleefverband om elke vingerpunt om dit heeltemal te bedek. Dra die verbande deur die dag sodat u elke keer as u byt, 'n mond vol verband kry.
- Die onaangenaamheid om in 'n verband vas te byt, sowel as die gevoel van selfbewussyn en 'n verleentheid oor die gebruik van verbande in die openbaar, kan u help om van u gewoonte ontslae te raak.
- Probeer duidelike band gebruik vir 'n meer diskrete opsie. U kan ook net die vingerpunte bedek wat u die meeste byt.
- U kan ook handskoene dra om u vingers te bedek.
Stap 3. Gebruik 'n bitter naellak
Dit werk sowel vir naelbyters as vingerbyters. Kry 'n bitter naellak, ook bekend as 'n "nibble inhibitor." Verf jou naels met die produk. Gebruik 'n ruim hoeveelheid en laat dit ook die vel rondom u naels bedek. As u u vingers in u mond steek, sal die slegte smaak u afstoot.
- U kan ook 'n ander bitter stof, soos asyn of suurlemoensap, probeer.
- Of vryf u vingerpunte met 'n mengsel van klapperolie en rooipeper. Wees net baie versigtig om nie aan u oë te raak nie.
- As u naels laat doen, kan u ook die bytdrang verlaag.
Stap 4. Hou jou vingers en mond besig
As u vingers en mond andersins besig is, kan u nie u gewoonte volg nie. Om jou vingers en jou mond besig te hou, word ook die 'mededingende reaksie -tegniek' genoem. Nadat u dit vir 'n paar weke gebruik het, moet u impuls om u vingers te byt weg.
- Om jou mond besig te hou, kougom, eet asemblikkies of harde lekkergoed, of dra 'n waterbottel wat jy elke paar minute teug.
- Om jou vingers besig te hou, probeer krabbel, brei, vou jou vingers saam of sit op jou hande.
Stap 5. Neem dit een vinger op 'n slag
Sommige bitters vind dit nuttig om te fokus op die behoud van een vinger op 'n slag. Kies die vinger wat jy waarskynlik sal byt. Konsentreer bewustelik daarop om die vinger nie te byt nie. Jy mag die ander byt, maar die een is veilig. Na 'n week of twee sien jy watter verskil dit maak om een vinger alleen te laat.
- Jou veilige vinger sal nie geswel, bloedig of andersins beskadig word nie. Dit sal gesond lyk in vergelyking met die res.
- Om hierdie verskil te sien, kan motivering wees om op te hou om al jou vingers te byt.
- Hou een vir een meer van u vingers "veilig" totdat u nie meer byt nie.
Metode 2 van 3: Gebruik stresverligtingstegnieke
Stap 1. Probeer progressiewe spierverslapping
Dit is 'n fisiese tegniek wat u kan gebruik om spanning te verlig en u aandag af te lok van vingerbyt. As u in 'n gegewe situasie angstig voel, probeer om homself te hervestig. Dit werk ook as u verveeld voel.
- Begin deur die spiere in u arms so hard as moontlik te span. Asem in terwyl jy dit doen. Hou jou spiere vyf sekondes styf vas.
- Asem uit en ontspan u spiere. Bly ontspanne vir 15 sekondes.
- Span nog 'n spier en asem vir vyf sekondes in. U kan u rugspiere, buik, dye, kalwers, ens. Asem uit en ontspan vir 15 sekondes.
- Gaan voort totdat u al u hoofspiergroepe gespanne en verslap het. Die drang om te byt moes bedaar het. As dit nie die geval is nie, herhaal die proses. Miskien moet u tien of meer minute tussen die spiergroepe draai.
Stap 2. Doen 'n diep asemhalingstegniek
Diep asemhaling, of diafragmatiese asemhaling, is 'n bekende stresverligtingstegniek. Studies toon dat dit gebruik kan word om 'n einde te maak aan baie soorte slegte gewoontes. As u die begeerte het om u vingers te byt, gebruik hierdie tegniek:
- Sit of staan regop met u skouers terug en u kop regop.
- Neem 'n stadige, beheerde asem wat u buik vul. Jou maag moet beweeg as jy inasem. As u bors net beweeg, is u asemhaling te vlak en moet u daarop fokus om dieper in te asem.
- Asem uit en laat jou maag terugtrek. Hou diep asemhaling op hierdie manier vir ten minste vyf minute, of totdat die drang om u vingers te byt, verbygaan.
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness is 'n ander woord om ten volle op die huidige oomblik te wees. Dit is maklik om afgelei te word deur verveelde of angstige gedagtes. As u bedag is op wat in die hede aangaan, is dit minder waarskynlik dat u onbewustelik u vingers byt. Oefen aandag so gereeld as moontlik, aangesien dit mettertyd makliker word.
- As u voel dat u gedagtes in 'n angstige rigting dwaal, fokus op u fisiese sintuie. Dink nou aan wat u sien, proe, hoor, voel en ruik.
- Hou aan om op die huidige oomblik te fokus totdat die drang om te byt verbygaan. As u probleme ondervind om in u hede te dink, kyk dan na u vingers en buig dit.
Stap 4. Probeer alternatiewe medisyne
As u vingerbyt verband hou met 'n groter angsprobleem, kan alternatiewe medisyne vir u werk. Praat met 'n alternatiewe gesondheidspraktisyn oor watter behandelings die beste vir u situasie kan wees. Hier is 'n paar gewilde keuses:
- Akupunktuur. Dit is die ou Chinese praktyk om naalde in sekere dele van die liggaam te plaas. Sommige studies het getoon dat akupunktuur 'n nuttige behandeling vir angs kan wees.
- Hipnose. Dit behels dat u met 'n praktisyn saamwerk met u bewusteloosheid en stappe doen om angs te verlig.
- Meditasie en joga. Studies toon dat hierdie praktyke nuttig is om 'n beter kontak met u liggaam te kry en die fisiese en geestelike simptome van angs te behandel.
Stap 5. Probeer lewenstylveranderinge aanbring
Sekere leefstylgewoontes kan angs vererger, wat bydra tot die gemoedstoestand wat u aan u vingers laat byt. Om angs aan te spreek deur eenvoudige veranderinge aan te bring, kan u help om 'n slegte gewoonte aan te pak. Probeer die volgende doen:
- Eet 'n voedsame dieet. Studies toon dat volgraan, amandels, maca wortel en bloubessies kan help met angs. Vermy kosse met baie suiker.
- Verminder alkohol en kafeïen. Beide hierdie stowwe het eienskappe wat angs kan vererger.
- Gereelde oefening stel endorfiene vry wat angs verminder.
- Slaap genoeg is nog 'n belangrike manier om u angs en u welstand te verminder.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Kry 'n diagnose vir dermatofagie
Dermatofagie is 'n sielkundige toestand wat soortgelyk is aan obsessief-kompulsiewe versteuring. As u voel dat u vingerbyt onbeheerbaar is, maak nie saak wat nie, kan u hierdie behandelbare toestand hê. Die simptome van dermatofagie is soos volg:
- Bloedende vel. As u dermatofagie het, byt u die vel om u naels soveel dat dit bloeding veroorsaak.
- Verkleuring van die vel kom gereeld voor.
- Hangnaels en ander spykerbeskadiging kan voorkom.
- Die vingerpunte kan gevoelloos wees as gevolg van oormatige byt.
Stap 2. Soek die hulp van 'n terapeut
As u dermatofagie het, is dit belangrik om hulp van buite te kry om die toestand te hanteer. Soos obsessiewe kompulsiewe versteuring, is dit baie moeilik om dit self te genees. Maak 'n afspraak met 'n terapeut wat weet wat die siekte is en ervaring het met die behandeling van u toestand.
- 'N Terapeut kan u help om uit te vind of u toestand deur angs veroorsaak word en die onderliggende probleem te behandel.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n vorm van terapie wat fokus op die verhouding tussen gedagtes en gedrag. Dit is gevind dat dit baie nuttig is in die behandeling van angsversteurings.
- Soek 'n ondersteuningsgroep, persoonlik of aanlyn, vir ekstra hulp om die siekte te hanteer.
Stap 3. Oorweeg medikasie
Maak 'n afspraak met 'n psigiater om te ondersoek of medikasie die regte keuse vir u kan wees. Sommige angsversteurings reageer benewens psigoterapie baie goed op medikasie. Afhangende van u behoeftes, kan 'n psigiater een van die volgende tipes medisyne voorskryf:
- Antidepressante soos serotonien heropname remmer (SSRI) en serotonien norepinefrien heropname remmer (SNRI)
- Buspirone
- Bensodiasepiene
