As 'n onlangse verlies u slaapskedule erg geraak het, is u beslis nie alleen nie. Terwyl u treur, kan eenvoudige take soos slaap ongelooflik uitdagend voel. Moenie bekommerd wees nie. Ons het 'n paar eenvoudige wenke en truuks saamgestel wat u by u daaglikse roetine kan voeg, wat dit 'n bietjie makliker kan maak om 'n goeie nagrus te kry terwyl u treur en genees.
Stappe
Metode 1 van 12: Skryf jou gedagtes neer
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Skryf ontstellende of oorweldigende gedagtes neer
As jy treur, is dit heeltemal normaal om snags wakker te lê met gedagtes. Moenie hierdie gedagtes en gevoelens wegstoot nie; In plaas daarvan, verander 'n notaboek in u 'hartseerjoernaal', waar u alles wat u in gedagte hou kan neerskryf.
U kan 'n geheue neerskryf waaraan u nie kan ophou dink nie, of al u gedagtes en gevoelens opteken
Metode 2 van 12: Oefen
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Oefening kan jou help om jou moeg te maak
Gedurende hierdie moeilike tyd kan uitputting na die oefensessie u help om lekker te slaap. Oefening skep ook endorfiene, wat u kan help om 'n bietjie beter te voel.
- Endorfiene is chemikalieë wat u bui en welsyn in die algemeen kan verbeter.
- Eenvoudige aktiwiteite soos stap, trappe klim of Frisbee speel, is goeie maniere om te oefen.
Metode 3 van 12: Skep 'n slaapplek
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Maak u slaapkamer so gesellig en ontspannend as moontlik
'N Gemaklike slaapplek kan u help om u zzzs in te haal. Kies sagte, beddegoed en kussings en kyk of u matras gemaklik is. Stel die temperatuur in u kamer tussen 16 en 20 ° C (60 tot 68 ° F) en skakel 'n wit geluidsmasjien aan as die geluid u help ontspan. Om u ruimte te omskep in 'n slaapplek waar u heeltemal kan ontspan, sal u help om 'n goeie nagrus te kry.
Om met 'n lyfkussing te slaap, kan veral vertroostend wees as u onlangs 'n maat verloor het
Metode 4 van 12: Ontspan voor u gaan slaap
0 6 BINNEKORT
Stap 1. 'n Ontspannende roetine kan u help om ontstellende, rasende gedagtes die hoof te bied
Probeer u gedagtes voor die tyd kalmeer deur 'n paar rustige, ontspannende aktiwiteite te doen voordat u gaan slaap, soos om 'n warm bad te neem of 'n goeie boek te lees.
Diep asemhaling, joga en meditasie is ook goeie maniere om te ontspan en te ontspan
Metode 5 van 12: Skakel u elektronika uit voor u gaan slaap
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Elektronika gee blou lig af, wat dit moeilik maak om te slaap
Probeer eerder om van u TV, rekenaar, telefoon of enige ander elektroniese toestel in u huis weg te gaan voordat u gaan slaap. As u u toestelle beperk, kan dit 'n bietjie makliker wees om aan die slaap te raak terwyl u treur.
Probeer ook 'n wekker wat geen blou lig het nie
Metode 6 van 12: Volg 'n slaapskedule
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Probeer om elke aand 'n konstante hoeveelheid slaap te kry
As u treur, kan dit baie moeilik wees om lekker te slaap. Probeer 'n gewone slaaptyd vir u self, sowel as 'n gewone wakker word, sodat u 'n volledige nagrus kan kry. Kenners is dit eens dat volwassenes elke nag tussen 7-9 uur slaap moet kry.
Metode 7 van 12: Sny dutjies terug
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Dutjies maak dit moeilik om 'n konsekwente slaapskedule te volg
As u 'n middagslapie neem, word u normale slaaprooster uit die veld geslaan. As u lomerig begin voel, probeer om tot 'n sekere tyd in die aand wakker te bly.
Dutjies is 'n normale deel van die rouproses, veral in die begin. U moet egter beslis besnoei as u snags aan die slaap raak
Metode 8 van 12: Vermy kafeïen laat in die dag
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Kafeïen hou u op die hoogte en kan u slaap erg beïnvloed
Dit kan u slaaproetine 'n ekstra uitdaging gee, veral as u treur. Probeer om u kafeïen minstens 3 uur voordat u gaan slaap, af te sny. Op hierdie manier sal dit makliker wees om te rus.
Sommige navorsing dui daarop dat u nie kafeïen moet drink binne 6 uur voor u gaan slaap nie
Metode 9 van 12: Verminder u drink voor slaaptyd
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Alkohol is ontspannend, maar dit help jou nie om aan die slaap te bly nie
Glo dit of nie, alkohol versmoor melatonien, 'n natuurlike hormoon wat jou help slaap. U kan ook later ongemaklik voel terwyl u lewer die alkohol verwerk. Sluk eerder 'n koppie warm tee gemaak met kamille, munt en/of ander ontspannende bestanddele.
Ongelukkig kan selfs minder as 1-2 porsies alkohol u algehele slaapkwaliteit met byna 10%verlaag
Metode 10 van 12: Probeer natuurlike aanvullings en tee
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Natuurlike middels kan u help om te ontspan en aan die slaap te raak
Maak vir u 'n koppie kamille- of kersietee, waarvan bekend is dat dit ontspannend is. Melatonienaanvullings is nog 'n natuurlike manier om u te help om zzzs te kry.
- Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe aanvulling neem.
- Laventelslappies kan u ook help om te ontspan en te ontspan.
Metode 11 van 12: Beplan 'n massering
0 4 BINNEKORT
Stap 1. 'n Massering kan u liggaam help herstel
Massering, akupunktuur, reiki en joga -terapie is uitstekende maniere om te ontspan, te ontspan en jouself te ontspan. Hierdie behandelings kan 'n uitstekende opsie wees as u probleme ondervind om alleen te ontspan. Voordat u na die afspraak gaan, moet u 'n vriend of geliefde vra of hulle u kan kom aflaai, sodat u heeltemal kan ontspan.
Metode 12 van 12: Praat met 'n terapeut
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Terapie is 'n gesonde manier om u denksiklusse te verander
Terwyl u treur, voel u miskien vasgevang of vasgevang in 'n golf van angstige gedagtes. As u kan, maak 'n afspraak met 'n terapeut; hulle kan u help om u negatiewe gedagtes vas te stel en u te leer hoe om gesonder te dink.
As u nie terapie kan bekostig nie, kan ondersteuningsgroepe ook 'n goeie troos wees
Wenke
- Gaan rustig oor jouself. Nadat u 'n geliefde verloor het, kan dit 'n rukkie neem voordat u slaap regtig verbeter.
- Moenie iets stresvol doen voor u gaan slaap nie, soos om die werk -e -pos na te gaan of die rekeninge te betaal. Probeer eerder om ontspanne te bly voordat u gaan slaap.
