Lekkers kan 'n lekker bederf wees om jouself na 'n lang dag te beloon. Baie mense sukkel egter om matig te eet. As u oorboord gaan met soet snacks, is daar baie dinge wat u kan doen om u drang te beperk. Probeer om u eetgewoontes te verander deur soet etes en versnaperinge uit u dieet te verwyder. Werk daaraan om drange te geniet met gesonde alternatiewe, soos vrugte. As u inkopies doen, moet u op die uitkyk wees vir suiker. Voedsel wat u nie sou verwag nie, soos pastasouse en brood, word gereeld gevul met bygevoegde suikers.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Sny soet maaltye uit u gewone roetine
Gaan u gereelde maaltydroetine na. Wees op die uitkyk vir soet kosse wat u gewoonlik eet. As u gereeld maaltye op basis van soetgoed eet, kyk dan na die manier waarop u hierdie maaltye kan vermy.
- Dink gereeld aan wat u eet. Miskien is baie van u geregte en bykosse gewoonlik soet van aard. Eet jy, sê jy, baie pannekoek of 'n muffin vir ontbyt? Is u geneig om tydens aandete dinge soos versuikerde patats of versoete gebakte bone te eet?
- Dit kan moeilik wees om op te hou met koue kalkoen. U kan begin deur een soet maaltyd per week uit te sny. Byvoorbeeld, op Maandagoggende, eet onversoete jogurt en vrugte vir ontbyt in plaas van 'n muffin. Soos die weke aangaan, kan u die aantal maaltye wat u sny, verhoog.
Stap 2. Verander klein soetbronne in u dieet
Benewens versoete etes, mag u gedurende die dag klein hoeveelhede lekkers inneem. Probeer om bewus te wees van die lekkergoed wat u eet, en probeer om maniere te vind om klein bronne van soet kos te verander of te vermy.
- Dink aan klein suikerbronne wat u verbruik. Sit jy suiker in jou oggendkoffie? Beloon u uself met 'n koekie na 'n lang dag by die werk? Is jy geneig om sonder versoete graan te eet as jy verveeld is?
- Soek gesonder alternatiewe. Probeer swart koffie drink, of voeg versoeters met lae suiker by. Beloon jouself met iets wat nie verband hou met kos nie, soos om na 'n episode van 'n TV -program te kyk waarvan jy hou. Vervang suikerhappies deur gesonde versnaperinge, soos neute en gedroogde vrugte.
Stap 3. Beperk lekkers in u huis
As u baie soet kos byderhand hou, is dit meer geneig om gedurende die dag lekkers te eet. Vermy die aankoop van voedsel waarvan u weet dat u dit te veel sal eet.
- Moenie soet snacks by u huis inbring nie. As u 'n paar soet snacks byderhand het, probeer om iets soos 'n 100-kalorie-koekie in plaas van 'n hele boks te kies.
- Hou suikerryke kosse buite bereik. As u op 'n trapstoel moet klim om toegang tot 'n boks koekies te kry, is dit minder waarskynlik dat u daaraan peusel.
Stap 4. Beheer u eet by feeste en partytjies
Sosiale byeenkomste kan 'n belangrike bron van ongesonde eetgewoontes wees. Werk aan maniere om te voorkom dat u dit oordryf wanneer u partytjies bywoon of saam met vriende gaan.
- Dit is minder waarskynlik dat u te veel eet as u vol voel voordat u uitgaan. Eet 'n gesonde maaltyd voor 'n sosiale betrokkenheid.
- Bring iets gesond om by die partytjie te eet. U kan byvoorbeeld opdaag met 'n vrugte- of groenteskottel.
- As jy regtig suiker verlang, neem 'n klein stukkie iets. U kan 'n enkele koekie of 'n stukkie lekkergoed neem. Jy kan 'n halwe sny koek in plaas van 'n hele sny hê.
Stap 5. Verminder koeldrank en alkoholiese drank
Soda kan 'n belangrike bron van lekkers in die dieet wees, en alkoholiese drankies bevat dikwels koeldrank as 'n menger. As u geneig is om baie koeldrank te drink, vind dan maniere om dit te verminder. Kies eerder dieetvariëteite in plaas van suikerhoudende koeldrank. U kan ook probeer om iets soos gegeurde seltzerwater te gebruik om u drang na iets soets en koolzuur te bevredig.
Om koeldrank in gemengde drankies te vervang, kies 'n drankie gemeng met gewone seltzer of bestel eerder 'n glas droë rooi of witwyn
Deel 2 van 3: Beheer van drange
Stap 1. Besef dat suiker verslawend is
Suiker is verslawend en jou begeerte om lekkers te eet, is die gevolg van die bedrading van jou brein. Dit is nie 'n karakterdefek of 'n teken dat u swak is nie. Probeer u hieraan herinner as u lus het. Moenie jouself verslaan omdat jy suiker het nie.
Die volgende keer dat u lus het, probeer om vir uself iets te sê, soos: "Ek is lus vir suiker as gevolg van my brein se bedrading. Ek is nie 'n swak persoon wat suiker wil hê nie."
Stap 2. Hou u bloedsuikervlakke stabiel
Om te verseker dat u bloedsuikervlakke stabiel is, is 'n goeie manier om suikersug te voorkom. U kan dit doen deur te sorg dat u die hele dag gereeld etes en versnaperinge eet. Dit is ook belangrik om voedsel te eet wat u liggaam stadig metaboliseer, soos komplekse koolhidrate en proteïene.
Probeer om elke drie uur 'n maaltyd of 'n hapje te eet om u bloedsuikervlakke stabiel te hou. Konsentreer op die eet van voedsel wat u bloedsuiker, soos vrugte, groente en volgraan, kan stabiliseer
Stap 3. Laat smag na vrugte
As jy iets soets nodig het, eet vrugte soos perskes, appels of piesangs. U kan ook bevrore vrugte of gedroogde vrugte probeer. Dit is 'n gesonde manier om drange te bevredig sonder om te veel suiker by jou dieet te voeg.
U kan ook vrugte byvoeg by voedsel wat u gewoonlik met suiker versoet. Byvoorbeeld, bo -op hawermout en graan met vrugte
Stap 4. Voeg uittreksels oor suiker by resepte
Iets soos vanielje -uittreksel, sitrusekstrak of amandelekstrak kan by 'n resep in plaas van suiker gevoeg word. Dit kan 'n gereg versadig en u soettand bevredig sonder om 'n aanslag van bygevoegde tafelsuiker by te voeg.
U kan ook voedsel verbeter met speserye bo suiker. Probeer neutmuskaat, kaneel, gemmer of speserye in plaas van suiker
Stap 5. Probeer kunsmatige versoeters
Kunsmatige versoeters bevat geen bygevoegde suiker nie. U kan dit in gebak gebruik, of dit voeg by kos en drank wat u gewoonlik met suiker versoet.
- Kunsmatige versoeters kan by 'n plaaslike kruidenierswinkel gekoop word. Dit bevat dinge soos stevia en xylitol.
- Alhoewel meer navorsing nodig is, dui sommige studies wel daarop dat daar 'n verband kan wees tussen kunsmatige versoeters en gewigstoename. Miskien hou u van kunsmatige versoete produkte as af en toe 'n lekkerny eerder as om dit 'n belangrike deel van u dieet te maak.
Stap 6. Vermy peusel as jy verveeld is
Baie mense gaan na die yskas as hulle verveeld is. U mag op 'n vervelige oomblik in u dag lekkers snoepgoed eet. In plaas daarvan om leë kalorieë op te laai, moet u ander maniere vind om u te vermaak.
- As jy verveeld voel, leer iets nuuts. U kan 'n boek lees of 'n nuwe stokperdjie begin.
- U kan ook iets fisies doen. Probeer om saam met 'n vriend te gaan stap, hardloop of sport.
Stap 7. Bederf jouself soms
Dit kan om verskillende redes moeilik wees om lekkers heeltemal uit te sny. By sosiale byeenkomste sal daar gereeld gebak word. Dit is ook moeilik om lekkers heeltemal uit te skakel, veral as dit iets is wat u geniet. In plaas daarvan om lekkers heeltemal te laat vaar, probeer om jouself op spesiale geleenthede te behandel.
Baie mense vind dat hulle baat daarby om 'n weeklikse 'bedrogdag' op te neem waarin hulle hulself kan toelaat om iets anders te verbode. U kan byvoorbeeld elke Sondagoggend 'n doughnut saam met u koffie drink
Deel 3 van 3: Maak wyse besluite oor inkopies
Stap 1. Lees voedseletikette
Dit is baie belangrik om die voedseletikette te lees wanneer u inkopies doen. Baie kosse wat gesond lyk, bevat eintlik ekstra suiker. As u gebak en lekkers verminder, beperk u u suikerinname moontlik nie so baie as wat u sou dink nie.
- U mag verbaas wees oor die hoeveelheid bygevoegde suiker in onverwagte produkte. Daar kan suiker wees in dinge soos brood en pastasous.
- Lees altyd die etiket voordat u 'n item koop. 'N Gesonde volwassene moet nie meer as 30 gram of 7 teelepels suiker per dag eet nie.
Stap 2. Herken die verskillende name van suiker
Suiker word nie altyd op die lys van bestanddele suiker genoem nie. Suiker word dikwels verduister, aangesien maatskappye dit as iets anders noem. Kyk na die bestanddeellys en wees op die uitkyk vir die volgende suikeraliasse:
- Woorde wat op "-ose" eindig, is dikwels net suiker. Wees op die uitkyk vir woorde soos glukose, sukrose en maltose.
- 'N Produk kan ook bestanddele bevat wat 'n groot hoeveelheid suiker bevat. Vermy die koop van produkte wat heuning, esdoringstroop, melasse, gehidroliseerde stysel, mieliesiroop, klapperpalmsuiker en agave -nektar bevat.
Stap 3. Soek alternatiewe vir lekkers
As u 'n soet tand het, koop alternatiewe vir lekkers by u plaaslike kruidenierswinkel. Wees op die uitkyk vir produkte wat u drang kan bevredig sonder om baie ekstra suiker by u dieet te voeg.
- Melk bevat baie suiker. As jy van melk hou, probeer afgeroomde melk oor gewone variëteite. Dit bevat minder suiker.
- Pasop vir hoë suiker drankies. Sap bevat baie bygevoegde suiker. Soek sap sonder bygevoegde suiker, of kies 'n lemoen in die oggend oor 'n glas lemoensap.
Stap 4. Maak gesonder gebak tuis
Hou op om soet gebak by die kruidenierswinkel te koop. U kan eintlik die hoeveelheid suiker in 'n gebakte resep verminder sonder om te veel op te let. Byvoorbeeld, probeer om ongeveer die helfte of 'n derde van die gewone hoeveelheid suiker by te voeg. Dit verminder die hoeveelheid suiker wat u verbruik sonder om u gebak te veel te beïnvloed.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Wenke
- Deur te oefen, kan u net 'n bietjie vinniger gewig verloor, en kan u help om suiker te verminder. Oefen minstens 30 minute per dag.
- Wees positief. Hierdie dieet kan soos marteling voel, maar as jy in jouself glo. U sal hieraan gewoond raak, en dit sal baie makliker wees.
- Vermy droëvrugte, dit is nie gesond nie. Rosyne, dadels, ens. Is net suikerbomme omdat die suiker daarin gekonsentreer is. Eet 1 tot 2 klein stukkies heel vrugte per dag.
