'Volhoubare geluk' gaan oor die erkenning dat u geluk met ander mense en die natuurlike omgewing verbind is. Hierdie idee bevorder dat ons geluk voortspruit uit ons tevredenheid om ander te help, gesonde verhoudings te vorm en die omgewing te beskerm in plaas van materiële genot. Ons daaglikse optrede en keuses kan bydra tot ons eie welstand en dié van ander. Ons keuses kan egter ook afbreuk doen aan ons welstand, die welstand van ander mense of die natuurlike omgewing. Volhoubare geluk kan u lei tot 'n gesonde, volhoubare leefstyl en groter lewensbevrediging.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontdek 'n gelukkige vooruitsig
Stap 1. Maak jou gelukkige lys
Skryf alles neer wat u gelukkig maak, insluitend mense, plekke, die natuur, troeteldiere, prestasies, werk en fisiese aktiwiteite. Skryf vrylik sonder om jouself te sensureer. As u klaar is, kyk na u lys en vra uself af of u hierdie dele van u lewe omhels. Miskien is daar iets wat u meer gereeld geniet. Miskien is daar 'n verhouding wat vir u belangrik is en wat u nagelaat het.
Stap 2. Oorweeg hoe u gunsteling aktiwiteite ander minder gelukkig kan maak
Kyk weer na u gelukkige lys. Vra jouself af of daar iets op die lys is wat jou gelukkig maak, maar dit dra nie by tot jou welstand nie. Is dit moontlik skadelik vir ander mense of die omgewing? Is daar iets op u lys wat u dalk wil verander sodat u bydra tot volhoubare geluk?
Dink byvoorbeeld aan u oggendkoffie. As dit eerlike handelskoffie is, weet u dat werkers billik betaal is en dat die koffie met sorg vir die omgewing verbou is. As dit nie die geval is nie, is dit moontlik geproduseer deur uitbuitende werkpraktyke. Is die gewoonte regtig goed vir jou? Is dit goed vir die wêreld?
Stap 3. Stel 'n week lank u gelukspoor in kaart
Teken 'n tabel met vyf kolomme. Skryf in die eerste kolom 'n aktiwiteit neer wat u geniet. Vul vir elke aktiwiteit die ander vier kolomme met hoe dit u laat voel, hoe dit u beïnvloed, hoe dit ander mense beïnvloed en hoe dit die natuurlike omgewing beïnvloed. Die grafiek help u om geleenthede in u daaglikse lewe te identifiseer waar u na volhoubaarheid kan skuif.
- U ontdek miskien dat u afval kan verminder en u gesondheid kan verbeter deur minder gemorskos te eet. Dit is beter vir jouself en die omgewing.
- Deur te loop in plaas van om kort ritte te ry, kan u fisies meer aktief raak en besoedeling deur motorreise verminder.
Stap 4. Behandel trauma en onderliggende mediese probleme
Volhoubare geluk poog om bronne van verswakkende trauma, soos oorlog, geweld en mishandeling, te verwyder. As u trauma in u lewe ervaar het - of u nou 'n oorlogsveteraan is, in 'n ongeluk was, 'n natuurramp beleef het, of fisiese, seksuele of emosionele mishandeling gely het - is dit belangrik om aan hierdie genesing te werk. Die hantering van trauma is nie iets wat 'n persoon op sy eie moet probeer nie - dit is nodig om professionele hulp te soek om trauma te behandel. Soek 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van trauma. Dit is goed om verskillende terapeute te probeer totdat u een vind wat u wil.
As u ook aan depressie, angs of ander geestesgesondheidstoestande ly, kan u ook met 'n berader praat wat u kan help om die vaardighede te ontwikkel wat u nodig het om u emosies en spanning te bestuur
KUNDIGE WENK
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Ontmoet negatiewe emosies van voor af.
Chad Herst, 'n loopbaan- en lewensafrigter, sê:"
Stap 5. Oefen mindfulness -meditasie om lewensbevrediging te verhoog
Sit kruisbeen op die grond of op 'n kussing. Hou jou rug reguit met jou heupe bo jou knieë. Sluit u oë of vestig u blik op 'n punt in die omgewing. Dink aan niks anders as jou asemhaling nie. As u aandag dwaal, bring u gedagtes terug na u asemhaling. In volhoubare geluk gee mindfulness u die geleentheid om u ervarings op die huidige oomblik te waardeer. Mindfulness -meditasie kan help om u aandag gedurende die dag te verhoog.
Begin met tien minute per dag. Namate u beter word, kan u tot dertig of veertig minute begin werk
Stap 6. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
As u nadink oor u dankbaarheid en waardering, kan u u optimisme en algehele geluk verhoog. U kan elke dag wakker word en 'n paar oomblikke nadink oor wat u waardeer. Kies elke dag een ding om te waardeer. Skryf dit in 'n joernaal neer. 'N Paar dinge wat jy kan waardeer:
- Het jy 'n goeie huis?
- Het jy 'n gesin vir wie jy lief is? Vriende? Troeteldiere?
- Geniet jy jou werk?
- Watter suksesse het jy onlangs in die lewe behaal?
Stap 7. Maak 'n volhoubare gelukverbintenis
Verbind tot ten minste een ding wat u in u lewe kan verander, wat u welstand, die welstand van ander mense of die welstand van die natuurlike omgewing sal verbeter. Oefen hierdie nuwe verbintenis elke dag totdat dit 'n gewoonte word.
- U kan gebottelde water en koeldrank prysgee om plastiekafval te verminder.
- Miskien wil u u eie maaltye begin kook, sodat u weet waar u kos vandaan kom.
- U kan 'n tuin begin om u eie kos, kruie of blomme te kweek.
- Sodra hierdie nuwe verbintenis deel van u lewe geword het, wil u moontlik 'n ander verbintenis aangaan.
Stap 8. Doen dinge wat jou eie welstand ondersteun
Alhoewel volhoubare geluk gaan oor die skep van 'n langdurige welstand en geluk vir u gemeenskap en uself, is dit belangrik om te onthou dat daar steeds hoogte- en laagtepunte in die lewe sal wees, en u sal moet weet hoe u uself kan ondersteun tydens die lae oomblikke. Dit is een manier om ondersteuning by u gemeenskap te vra. Om hulp van 'n terapeut te soek, is 'n ander manier om jouself en jou geluk en gesondheid op lang termyn te ondersteun.
- Probeer om realistiese verwagtinge oor geluk te hê - dit is heeltemal verstaanbaar as u soms nie gelukkig is nie; U kan egter baie minder angs ervaar as u die omvang van menslike emosie voel, as u in gedagte hou dat selfs donkerder gevoelens sal verdwyn.
- Leer om negatiewe gedagtes aan te spreek en werk aan positiewe denke. Die hantering van woede, wrok en stres op gesonde maniere kan help om u welstand te ondersteun en u op sy beurt te help om die mense rondom u te ondersteun.
Metode 2 van 3: Die skep van 'n gelukkige en volhoubare gemeenskap
Stap 1. Help ander in nood
Goedhartigheid en altruïsme is belangrike fondamente vir geluk. Mense wat rapporteer om ander te help, meld ook hoër vlakke van geluk. As u sien dat iemand sukkel, bied haar hulp aan. Daar is baie maniere waarop u ander kan help:
- Help iemand wat geval het of beseer is.
- Sorg vir 'n siek familielid.
- Skenk aan liefdadigheidsorganisasies.
- Troos 'n vriend wat deur 'n dood in die gesin gaan.
Stap 2. Versterk u ondersteuningsnetwerk deur betekenisvolle en prettige byeenkomste
Deel van die filosofie van volhoubare geluk is om langdurige verbintenisse met mense te skep, sodat ons deur goeie en slegte tye ondersteun word. Versterk u ondersteuningsnetwerk deur sober en omgewingsvriendelike byeenkomste te skep. Hierdie byeenkomste bevorder gesonde groepsaktiwiteite wat u band met mekaar versterk, terwyl u volhoubare geluk in u sosiale netwerk bevorder. Jy kan:
- Lewer 'n potluck -aandete waar almal 'n gereg saambring.
- Gaan saam op 'n groepstap.
- Begin saam met jou vriende 'n rit na 'n plaaslike voedselbank.
- Huur 'n erf in 'n gemeenskapstuin, waarvoor u en u vriende verantwoordelikheid deel.
Stap 3. Vrywillig vir 'n plaaslike liefdadigheid of doel
Vrywilligerswerk is 'n uitstekende manier om u gemeenskap te help. U sal ook eendersdenkende mense ontmoet en betekenisvolle verhoudings vorm. Kontak 'n plaaslike organisasie wat sake ondersteun waaroor u passievol is. Vra hulle of hulle ekstra hulp nodig het. Jy kan:
- Loophonde by 'n plaaslike skuiling.
- Tutor benadeelde studente wat sukkel op skool.
- Versamel boeke om aan 'n skool of biblioteek te skenk.
Stap 4. Neem deel aan die plaaslike politiek om volhoubare gelukbeleid te bevorder
Volhoubare geluk vereis politieke aktivisme om te verseker dat billike beleid uitgevoer word. Politieke aktivisme verhoog nie net geluk nie, maar dit kan ook help om die gaping tussen u individuele pogings en die volhoubare geluk van die gemeenskap te oorbrug. Wees bedag op hoe u stadsraad of stadsaal volhoubare kwessies hanteer. Lees hul webwerf vir inligting oor komende vergaderings, besluite en stemme. Jy kan:
- Besoek 'n oop stadsaalbyeenkoms.
- Organiseer 'n vreedsame saamtrek.
- Bied aan om skole as 'n opvoedkundige spreker te besoek.
- Skryf 'n brief aan u stadsraadslede.
Metode 3 van 3: Oefen volhoubare gewoontes vir geluk
Stap 1. Versterk u bui deur te loop in plaas van te ry
Benewens die plesier wat u geniet as u loop, help u ook die omgewing. Ry gebruik petrol en dra by tot besoedeling. Alhoewel dit soms onvermydelik is om te bestuur, kan u die omgewingsimpak verminder deur te loop of te fiets waar moontlik. Deur gesonde oefening verbeter u u gesondheid, wat ook tot u geluk sal bydra.
- Oefening is 'n belangrike deel van selfversorging. Dit stel goedvoelhormone vry, bekend as endorfiene, wat u bui kan versterk. Om ongeveer 35 minute vyf dae per week of drie uur per week vinnig te loop, kan effektief wees in die behandeling van ligte tot matige depressie.
- Boonop kan oefening die bloeddruk verlaag; verminder die risiko van hartsiektes, beroerte en kanker; en verbeter selfbeeld.
Stap 2. Geniet plaaslik gegroeide, seisoenale kos
Kos word dikwels oor lang afstande vervoer, en ondernemings sal energie bestee aan die vries en bewaring van voedsel om dit vars te hou. Deur plaaslike boere te ondersteun, verminder u die gas en energie wat nodig is om die kos te vervoer, en kan u verseker dat u voedsel so vars as moontlik is.
- Gaan na die plaaslike boeremark vir plaaslik verboude produkte.
- Sluit aan by 'n kruideniersware-koöperasie. Vir 'n klein fooi kry u toegang tot vars plaaslike produkte.
- Soek tekens in die kruidenierswinkel wat plaaslike produkte aandui.
Stap 3. Hergebruik huishoudelike items
Sommige afvalstowwe is onvermydelik, maar u kan nuwe gebruike vir ou produkte vind. Moet niks weggooi voordat dit volledig gebruik is nie. Vind nuwe gebruike vir weggooibare items om afval en verbruik te verminder. U spaar ook geld wat u kan gebruik vir aktiwiteite wat u gelukkig maak.
- Sny ou T-hemde op om as lappe in die huis te gebruik.
- Stoor verpakkingsmateriaal as u items bestel. U kan dit volgende keer gebruik as u 'n item moet verskuif of stuur. Dit bespaar u om nuwe plastiekborrel of piepschuim te koop.
- Maak leë konfytbottels skoon om ander kos te stoor. U kan ook flesse gebruik as 'n drinkglas, as 'n pot om kruie te verbou, of as 'n muntstuk.
Stap 4. Maak ou elektronika reg in plaas van om nuwe te koop
As iets in u huis breek, weerstaan die drang om dit te vervang. Dit is dikwels goedkoper om dit eerder te laat regmaak. Soek 'n plaaslike herstelwerker. Dit verminder die vermorsing van 'n nuwe produk, en dit sal u goedere vir 'n lang tyd laat werk. U spaar geld en verhoog die tevredenheid wat u ontvang met u omgewingsvriendelike elektronika.
Stap 5. Organiseer u huis om 'n meer vreugdevolle atmosfeer te skep
Materiële goedere verskaf nie geluk nie. U het moontlik baie voorwerpe in u lewe opgehoop wat u huis deurmekaar maak. Dit kan 'n ongeorganiseerde ingesteldheid bevorder. Gaan deur al u besittings. Hou elke voorwerp in u hand. Besluit of dit jou gelukkig maak of nie. As u die item nie nodig het nie en dit u nie gelukkig maak nie, plaas dit dan in 'n stapel. Skenk hierdie stapel aan 'n liefdadigheids- of tweedehandse winkel.
