Soos baie ander dinge in die lewe, is u persoonlikheid kompleks en val dit op 'n kontinuum saam. Alhoewel daar bewyse is dat u brein sterk is met u vlak van introversie of ekstroversie, het almal wel introverte en ekstroverte eienskappe. Die meeste mense val iewers in die middel van die weegskaal. U kan selfs meer introvert of ekstrovert voel, afhangende van die dag of u onlangse ervarings. Dit staan bekend as 'ambiversie'. Soms word introverte laat voel asof daar iets fout is. Introversie is vir baie mense 'n natuurlike manier van wees, en daar is niks mee verkeerd nie. Alhoewel u nooit eintlik van introvert na ekstrovert kan gaan nie, kan u stappe doen om u ekstroverte eienskappe te omhels en ook die kant van uself te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 3: Verstaan introversie en ekstroversie
Stap 1. Herken "introverte" eienskappe
Introverte is geneig om stiller mense te wees as ekstroverte. Hulle geniet dit dikwels om tyd saam met mense deur te bring, maar verkies die geselskap van 'n goeie vriend of twee bo 'n skare nuwe mense (moenie dit met skaamte vergelyk nie). Sommige van die verskille tussen ekstroverte en introverte is waarskynlik omdat introverte se brein inligting anders verwerk as wat ekstroverte doen. Ondanks algemene wanopvattings, haat introverte mense nie "nie" en is hulle nie altyd skaam nie. Die volgende is 'n paar algemene introverte eienskappe:
- Soek eensaamheid. Introverte doen oor die algemeen goed op hul eie. In baie gevalle verkies hulle om ten minste meestal alleen te wees. Dit is nie dat hulle bang is vir ander mense nie; dit is net dat hulle nie 'n sterk behoefte het om naby ander te wees nie.
- Verkies minder stimulasie. Dit verwys meestal na sosiale stimulasie, maar dit kan ook verwys na fisieke stimulasie. Byvoorbeeld, introverte produseer eintlik meer speeksel as hulle iets suur proe as ekstroverte! Geraas, skare en helder ligte (dit wil sê jou tipiese nagklub) is nie iets wat introverte gereeld geniet nie.
- Geniet die geselskap van 'n paar mense of stil gesprekke. Introverte hou daarvan om gesellig te verkeer, maar hulle vind gewoonlik dat selfs aangename sosiale interaksies hulle na 'n rukkie moeg maak, en hulle verkies dalk dieper gesprekke in plaas van klein praatjies. Introverte moet op hul eie "herlaai".
- Verkies om alleen te werk. Introverte hou dikwels nie daarvan om in groepe te werk nie. Hulle sou verkies om dinge op hul eie uit te werk, of om met net een of twee mense saam te werk.
- Geniet roetine en planne maak. Sterk introverte reageer nie op nuwigheid op dieselfde manier as ekstroverte nie. Introverte het moontlik 'n behoefte aan roetine en voorspelbaarheid. Hulle bestee moontlik baie tyd aan beplanning of besinning voordat hulle iets doen, selfs klein.
Stap 2. Herken "ekstroverte" eienskappe
Ekstroverte hou daarvan om by ander mense te wees. Hulle is dikwels baie aktief en het gewoonlik 'n verskeidenheid dinge aan die gang. 'N Algemene mite is dat ekstroverte nie alleen kan bly nie, maar dit is nie waar nie. Hulle ervaar hul alleen tyd op 'n ander manier. Die volgende is 'n paar algemene ekstroverte eienskappe:
- Soek sosiale situasies. Ekstroverte is gewoonlik die gelukkigste as hulle 'n sterk sosiale netwerk het. Hulle ervaar gesellig verkeer as 'herlaai' en kan uitgeput of afgemerk voel as hulle nie sosiale kontak het nie.
- Geniet sensoriese stimulasie. Mense wat ekstroverte is, het dikwels 'n ander manier om dopamien te verwerk, wat hulle opgewonde of opgewonde maak wanneer hulle nuwe en stimulerende ervarings teëkom.
- Mag aandag geniet. Ekstroverte is nie tevergeefs as enigiemand anders nie, maar dit gee gewoonlik nie om as mense daaraan aandag gee nie.
- Voel gemaklik om in groepe te werk. Ekstroverte verkies nie altyd om in groepe te werk nie, maar hulle is oor die algemeen gemaklik daarmee en dit maak hulle nie ongemaklik nie.
- Geniet avonture, risiko's en nuwigheid. Ekstroverte geniet en soek nuwe ervarings. Hulle kan maklik verveeld raak. Hulle kan ook te vinnig deelneem aan 'n aktiwiteit of te vinnig ervaar.
Stap 3. Besef dat elemente van ekstroversie biologies is
Navorsing het getoon dat ekstroversie gekoppel is aan twee streke in jou brein: die amygdala, wat verantwoordelik is vir die verwerking van jou emosies, en die nucleus accumbens, wat 'n 'beloningsentrum' is wat reageer op stimuli met dopamien. Hoe u reageer op risiko's en prikkels - 'n belangrike faktor in ekstroversie - hang ten minste gedeeltelik van u brein af.
- Verskeie studies het dopamienfunksie gekoppel aan ekstroversie. Dit blyk dat ekstroverte se brein meer geneig is om te reageer - en sterk reageer, met chemiese "belonings" - wanneer risiko's of avonture vrugte afwerp.
- Ekstroverte soek meer waarskynlik nuwigheid en variasie vanweë hul dopamienfunksie. Een studie het getoon dat mense met 'n spesifieke geen wat dopamien versterk, meer ekstrovert is as mense sonder die geen.
Stap 4. Doen 'n persoonlikheidstoets
Die Myers-Briggs Persoonlikheidstoets, een van die grootste toetse om die dinamika van introversie/ekstroversie te gebruik, moet deur 'n professionele persoon toegedien word. Die toets kos gewoonlik tussen $ 15-40 en kan aanlyn of persoonlik afgelê word. As die prys te hoog is of as u nie dink dat dit die moeite werd is nie, kan u gratis aanlyn toetse probeer. Daar is talle persoonlikheidstoetse wat óf op die MBTI gebaseer was, óf op 'n ander manier introversie en ekstroversie meet. Hulle is nie so omvattend of professioneel geldig soos die MBTI nie, maar hulle kan u 'n idee gee van waar u die introversie of ekstroversie -kontinuum gewoonlik val.
16 Persoonlikhede het 'n kort, nuttige persoonlikheidstoets wat gratis is. Behalwe dat u u 'tipe' vertel, sal dit u ook help om 'n paar algemene sterk- en swakpunte wat verband hou met u dominante eienskappe te verstaan. U kan die toets aflê by
Stap 5. Stel vas of jy introvert of skaam is
Een algemene mite oor introverte mense is dat hulle pynlik skaam is. Die ander kant van hierdie mite is dat ekstroverte mense altyd partytjiediere is. Nie een hiervan is altyd waar nie. Skaamheid spruit uit 'n vrees of angs oor sosiale interaksie. Introversie spruit uit 'n laer aangebore behoefte om te sosialiseer. Introverte behaal 'n lae telling as hulle sosialisering begin, maar hulle bereik ook gewoonlik 'n lae telling as hulle dit vermy.
- Navorsing het getoon dat introversie en skaamte 'n baie lae korrelasie het - dws om skaam te wees, beteken nie dat jy nie om ander wil wees nie, en dat jy nie wil hê (of nodig het) om by ander te wees nie, beteken nie dat jy skaam. Selfs ekstroverte kan skaam wees!
- Skaamheid is 'n probleem as jy voel dat dit jou angs veroorsaak of inmeng met wat jy wil doen. Ondersteuningsgroepe en selfaanvaardingsopleiding kan u help om lastige skaamte te oorkom.
-
Wellesley College bied 'n gratis weergawe van 'n skaamheidskaal wat hier in navorsing gebruik word, aan. Die vasvra bereken u skaamheid op grond van 'n reeks vrae soos:
- Voel u gespanne as u om ander mense is (veral mense wat u nie goed ken nie)?
- Wil jy saam met ander uitgaan?
- Voel jy bang om skaam te wees of nie te weet wat om te sê nie?
- Voel u meer ongemaklik by lede van die teenoorgestelde geslag?
- 'N telling van bo 49 op die Wellesley-skaal dui aan dat jy baie skaam is, 'n telling van 34-49 dui aan dat jy ietwat skaam is, en 'n telling onder 34 dui aan dat jy nie baie skaam is nie. U kan hierdie instrument gebruik om te bepaal of u voel dat u moet werk om minder skaam te word.
- Onthou dat u skaam en introvert kan wees.
Metode 2 van 3: om buite u gemaksone te kom
Stap 1. Vind u optimale angs
Sielkundiges sê dat daar 'n gebied van 'optimale angs' (ook bekend as 'produktiewe ongemak') is, net buite u gemaksone. Die teorie agter optimale angs is dat die teenwoordigheid van beperkte angs eintlik u produktiwiteit verhoog.
- Byvoorbeeld, baie mense doen baie goed as hulle met 'n nuwe werk begin. Omdat die nuwe werk vir hulle ietwat ongemaklik is, gee hulle ekstra aandag en toewyding om aan hulself en hul nuwe baas te bewys dat hulle die werk kan doen.
- Dit kan moeilik wees om u gebied van optimale angs te vind; dit behels selfmonitering om die punt te vind waarop die angs die produktiwiteit oorweldig.
- 'N Voorbeeld om buite u gebied van optimale angs te kom, is om 'n nuwe werk te begin sonder die opleiding of kwalifikasies wat nodig is om die werk effektief te kan verrig. In hierdie geval sal die angs om nie effektief te presteer nie, waarskynlik die potensiaal vir produktiwiteit oorweldig.
Stap 2. Druk jouself 'n bietjie
Deur 'n bietjie verby u gemaksone te stoot, kan u nuwe dinge leer en dinge bereik wat u nie gedink het moontlik was nie. As u gemaklik voel om buite u gemaksone te kom, sal u u meer ekstroverte eienskappe omhels, soos om nuut te wees.
- Moet u egter nie te ver druk nie - en neem u tyd. Te veel verlenging na u gemaksone skep meer angs as wat nuttig is, en u prestasie daal.
- Probeer om klein te begin. Byvoorbeeld, as u gewoonlik 'n stil biefstuk-en-aartappels-vir-aandete is, is dit waarskynlik nie 'n goeie idee om na 'n klomp kobraharte te eet nie. Probeer 'n stap wat net effens buite u gemaksone is, soos om saam met 'n vriend te gaan sushi eet en 'n broodjie te probeer wat u nog nooit gehad het nie.
Stap 3. Raak gemaklik daarmee om jouself uit te daag
Stel jouself 'n uitdaging om een ding per week (of watter vlak ook al vir jou) te probeer, sodat jy gereeld wil verander. Een van die voordele daarvan om jouself net verby jou gemaksone te stoot, is dat jy gewoond raak aan die optimale angs wat ontstaan. As u u brein leer om nuutheid te aanvaar, sal dit minder ongemaklik wees om nuwe dinge te probeer.
Erken dat u moontlik ongemaklik voel met hierdie uitdagings, veral aanvanklik. Die punt is om nie dadelik goed te voel om dinge te probeer wat vir u nuut is nie. Die punt is om aan jouself te erken dat jy nuwe dinge wil leer
Stap 4. Doen iets spontaan
Een eienskap van ekstroverte is dat hulle van nuwe ervarings en avontuur hou. Introverte, aan die ander kant, hou daarvan om elke detail te beplan en deur te dink voordat hulle optree. Druk jouself op om jou tyd en planne streng te bestuur.
- Dit beteken nie dat u alles moet laat vaar en skielik 'n onbeplande reis oor die hele wêreld moet maak nie (tensy u wil, is daar niks mee verkeerd nie). Soos met alles anders, begin klein en maak kennis met klein spontane aksies.
- Swaai byvoorbeeld by 'n kollega se kamer en vra of hy/sy die dag saam met jou wil eet. Neem u romantiese maat saam vir ete en 'n fliek sonder om te beplan waarheen u gaan of wat u sal sien. Klein aksies soos hierdie help u om gemakliker te voel met spontaniteit in veilige, lonende situasies.
Stap 5. Beplan vooruit vir groepinteraksies
As u weet dat u in die openbaar sal wees of 'n aktiwiteit of 'n vergadering sal lei, of as u in 'n groot groep mense sal wees, berei u voor en organiseer u gedagtes. Dit sal angs en spanning verminder.
Stap 6. Buig jou sosiale vaardighede
'N Algemene mite is dat ekstroverte "beter" is in omgang met ander as met introverte. Dit is nie juis die werklikheid nie. Ander mag egter ekstroversie aanvanklik meer positief ag, omdat ekstroverte geneig is om interaksie met ander te soek. Daag jouself uit om ten minste een interaksie te soek in die volgende moontlike sosiale situasie waarin jy jou bevind.
- Praat met een persoon tydens 'n partytjie. Dit lyk dalk oorweldigend om te probeer om 'die kamer te werk' soos 'n sterk ekstrovert. Beplan eerder om met een persoon te praat. Stel jouself voor deur te sê: "Ek dink nie ons het ontmoet nie, ek is …"
- Soek die ander "muurblomme". Hulle is moontlik introvert, of hulle kan net skaam wees. Om vir hulle groet te wees, is dalk die begin van 'n goeie vriendskap, maar jy sal dit eers weet as jy probeer.
- Omhels u kwesbaarheid. As u ongemaklik is om vreemdelinge te nader, begin daarmee! Om 'n humoristiese opmerking oor jou senuweeagtigheid te maak - bv. "Ek weet nooit hoe ek die ys kan breek nie" - kan spanning ontlont en die ander persoon aanmoedig om met jou in gesprek te tree.
- Beplan 'n paar stukkies "chat". Introverte hou gewoonlik daarvan om vooruit te beplan, dus berei 'n paar gespreksgeleenthede voor vir die volgende keer dat jy uit is. Dit hoef nie maerig of grillerig te wees nie. Probeer oop vrae wat meer as 'n ja of nee antwoord vereis. Byvoorbeeld, "Vertel my van wat u doen" of "Wat is u gunsteling ding om hier te doen?" Mense praat graag oor hulself, en oop vrae nooi hulle uit om met jou in gesprek te tree.
Stap 7. Vind die regte sosiale situasies vir u
As een van u doelwitte is om nuwe vriende te maak, moet u maniere vind om dit te doen. Daar is geen reël wat sê dat u na nagklubs of kroeë of enige ander plek moet gaan tensy u wil nie. Ekstroverte het nie almal 'n spesiale klubhuis waar hulle kuier nie. (Trouens, sommige ekstroverte is skaam!) Oorweeg bewustelik die tipe mense wat u as vriende wil hê. Soek dan sosiale situasies waar u dit kan teëkom - of skep u eie.
- Nooi 'n paar vriende na 'n klein kuier by u huis. Nooi elke vriend om 'n vriend van hulle saam te bring, verkieslik een wat u nog nie ontmoet het nie. Op hierdie manier ontmoet u nuwe mense in 'n gemaklike omgewing met mense wat u reeds ken.
- Brei aanlynverhoudings en sosialisering uit in gesels-tot-aangesig-geselligheid. As u byvoorbeeld forums gebruik, kan u op plaaslike persone fokus en na geleenthede soek om vanlyn te ontmoet. U ontmoet nie mense wat op hierdie manier soos totale vreemdelinge voel nie.
- Onthou dat sterk introverte maklik oorgestimuleer word. U sal nie mense kan leer ken as u ook 'n verskeidenheid afleidende stimuli beveg nie. Kies gemaklike plekke (of net effens ongemaklik). Dit is meer waarskynlik dat u sosialiseer as u gemaklik voel.
Stap 8. Sluit aan by 'n oefensessie
U kan natuurlik steeds u introverte neigings respekteer. 'N Klas in joga kan byvoorbeeld perfek vir u wees, aangesien joga fokus op innerlike meditasie en stilte. Maak 'n vriend met die persoon langs jou, of vra 'n paar vrae aan die instrukteur.
Onthou dat u nie met elke persoon in 'n kamer hoef te praat om u meer ekstroverte eienskappe te omhels nie
Stap 9. Sluit aan by of begin 'n boekklub
Dit is 'n uitstekende manier om 'n eensame aktiwiteit in 'n sosiale aktiwiteit te verander. Met boekklubs kan u u menings en gedagtes deel met ander wat soortgelyke belangstellings het. Introverte geniet dikwels diep gesprekke met 'n klein aantal mense, en boekklubs kan die rekening pas.
- Boekklubs kom gewoonlik selde byeen, soos een keer per week of een keer per maand. As gevolg hiervan kan dit goed wees vir introverte, wat gewoonlik nie so gereeld wil kuier nie.
- As u nie weet waar u 'n boekklub kan vind nie, kyk dan aanlyn. Goodreads.com funksioneer as 'n aanlyn boekklub, waar mense gesprekke voer en menings deel. Goodreads bevat ook baie plaaslike boekklubs. Soek 'n groep wat pas by u belangstellings.
Stap 10. Neem 'n toneelspelklas
Dit kan u verbaas om te verneem dat baie bekende akteurs sterk introverte is. Robert De Niro is hoogs introvert, maar tog is hy een van Amerika se bekendste akteurs. Emma Watson van die "Harry Potter" roem beskryf haarself ook as stil en introvert. Deur op te tree, kan u 'n ander 'persona' aanneem en gedrag ondersoek wat u moontlik nie in 'n veilige omgewing gemaklik met uself voel nie.
Verbeteringsklasse kan ook nuttig wees vir introverte. Improv leer jou om op jou voete te dink, buigsaamheid te ontwikkel en "ja" te sê vir nuwe inligting en ervarings. Een van die belangrikste konsepte van verbetering is om te aanvaar wat na u toe gegooi word en daarmee saam te werk - 'n vaardigheid wat u beslis sal help om verby u introverte gemaksone te kom
Stap 11. Sluit aan by 'n musikale groep
As u by 'n musikale groep aansluit, soos 'n koor, orkes of selfs 'n kapperkwartet, kan u nuwe vriende maak. Musiek speel en luister kan sterk vriendskappe bou. Hierdie aktiwiteite kan goed wees vir introverte, aangesien die fokus op musiek 'n bietjie druk op u kan neem om te sosialiseer.
Verskeie bekende musikante is introverte. Die countrylegende Will Rogers en die popster Christina Aguilera is slegs enkele voorbeelde
Stap 12. Laat u tyd af
Nadat u uself gedwing het om 'n sosiale situasie te aanvaar, moet u rustig tyd gee om geestelik en emosioneel te herstel. As introvert het u 'stilstand' nodig om verfris en weer sosiaal te voel.
Metode 3 van 3: Hantering van interpersoonlike verhoudings
Stap 1. Gaan in met ander
Introverte kan soms vergeet dat nie almal 'herlaad' voel deur alleen te wees nie. Onthou om by vriende en geliefdes aan te meld, selfs al is dit net 'hallo'. Die persoon om die kontak te begin, is 'n meer ekstroverte eienskap, maar dit is nie so moeilik om met 'n bietjie oefening te doen nie.
Sosiale media kan 'n goeie manier wees om die eerste stap in u verhoudings te maak. Stuur 'n vriendelike Tweet aan 'n vriend. Plaas 'n snaakse katfoto op u broer se Facebook -muur. Om kontak met ander mense te begin, selfs op klein maniere, sal u help om u ekstroverte kant te omhels
Stap 2. Stel riglyne vir sosiale interaksie
As u 'n verhouding het met iemand wat meer ekstrovert is as wat u is, kan u hulle vra om u te help om u ekstroverte eienskappe te omhels. U sal egter baat daarby om te bespreek wat u van sosialisering hou en wat u nie hou nie. Stel riglyne vir hoe u u verskillende behoeftes sal bestuur.
- Byvoorbeeld, 'n ekstrovert moet regtig gereeld met ander moet gesels om vervul te voel. Alhoewel u meer openlik en uitgaande wil wees, wil u moontlik nie soveel sosialiseer as u maat nie. As u u maat soms toelaat om self uit te gaan, kan u tuis bly en herlaai, sodat u albei gelukkig sal wees.
- U kan u maat vra om u uit te nooi vir sosiale geleenthede. Selfs as u nie noodwendig opgewonde voel om te gaan nie, probeer om af en toe uit te gaan. As u iemand het wat u ken en u vertrou, sal u meer op u gemak voel.
Stap 3. Vertel die ander persoon hoe jy voel
Omdat hulle baie innerlik gefokus kan wees, onthou introverte nie altyd om hul gevoelens aan ander uit te spreek nie. Dit kan vir ander mense, veral diegene wat baie ekstrovert is, moeilik wees om te weet of jy dit geniet, of as jy desperaat wil wegkruip. Vertel ander mense hoe u voel voordat hulle moet vra.
- Byvoorbeeld, as jy saam met 'n vriend op 'n partytjie is, sê vir hom of haar: "Ek geniet dit baie!" U mag natuurlik meer gereserveerd of stil wees, maar dit beteken nie dat u 'n volledige raaisel hoef te wees nie.
- Net so, as u gas opraak by 'n sosiale byeenkoms voor ander - en u mag dit ook wees - is u ook duidelik daaroor. U kan iets sê soos: 'Ek het dit baie geniet, maar ek raak nou moeg. Ek gaan huis toe. Dankie vir 'n heerlike tyd! " Op hierdie manier sal ander weet dat u 'n goeie ervaring gehad het, maar u kan ook opstaan vir u behoefte om huis toe te gaan en te herlaai.
Stap 4. Respekteer u verskille
Introversie en ekstroversie is net verskillende maniere om te wees. Die een is nie beter as die ander nie. Moenie neersit op reageer op situasies op 'n ander manier as wat u vriende of geliefdes doen nie. Moet ook nie ander oordeel oor hoe hulle op situasies reageer nie.
Dit is ongelukkig algemeen dat ekstroverte introverte stereotipeer as 'mense haat' of 'vervelig'. Dit is ewe algemeen dat introverte alle ekstroverte veralgemeen as 'vlak' of 'chaoties'. Moenie voel dat u die 'ander kant' moet neersit om te waardeer wie u is nie. Elke tipe persoon het sterk punte en uitdagings
Wenke
- Om introvert te wees, is nie dieselfde as om skaam te wees nie. 'N Introvert geniet werklik afsonderlike aktiwiteite meer as sosiale aktiwiteite, terwyl iemand wat skaam is, wegbly van sosiale situasies as gevolg van vrees en angs. As u iemand is wat met mense wil praat en sosialiseer, maar verlam voel, of as u nie selfvertroue het nie, worstel u waarskynlik met skaamte. Kyk hoe om skaamte te oorkom.
- Introverte vind sosiale situasies uitputtend. As u 'n introvert is, moenie bekommerd wees oor sosialisering as u alleen tyd nodig het nie.
- Hoewel skaamheid en sosiale angs eienskappe is wat aangespreek en oorkom kan word, is introversie 'n fundamentele persoonlikheidseienskap wat oor die algemeen stabiel is gedurende u leeftyd. Dit is beter om te wees wie u is en om u waarde en bydraes as individu en as 'n introvert te erken.
