As u 'n lae selfbeeld het, beïnvloed dit elke aspek van u lewe. Dit doen afbreuk aan u genot en geluk. Om 'n lae selfbeeld te oorkom, kan bereik word as iemand bereid is om daaraan te werk. Dit gebeur nie oornag nie, en dit verg baie werk en geduld, maar die uitbetaling is die moeite werd.
Stappe
Deel 1 van 6: Verbetering van u selfbeeld
Stap 1. Besef dat baie mense aan 'n lae selfbeeld ly
Jy is nie alleen nie. In 'n onlangse studie het navorsing bevind dat slegs 4% van die vroue regoor die wêreld hulself as mooi beskou.
Stap 2. Identifiseer die gedagtes, gevoelens, fisiese simptome en gedrag wat verband hou met 'n lae selfbeeld
Baie mense verwar hierdie gedagtes, gedrag en gevoelens met persoonlikheidseienskappe. Negatiewe gedagtes is egter nie dieselfde as werklike eienskappe nie. Hierdie tipe gedagtes, gevoelens, fisiese tekens en gedrag is soos 'simptome' van 'n lae selfbeeld.
As u die simptome herken, kan u weet watter gedagtes, gevoelens en gedrag u moet verbeter
Stap 3. Luister na jou innerlike monoloog
As baie van die volgende gedagtes voorkom, is dit asof u 'n stem in u kop hoor. Hierdie gedagtes is dikwels outomaties, amper soos 'n refleks.
- Ek is te swak/nie vaardig genoeg nie/nie slim genoeg nie.
- Ek hoop hulle dink nie ek is 'n ruk nie.
- Ek is te vet/maer/oud/jonk/ens.
- Alles is my skuld.
- Ek dink ek moet perfek wees as ek by my werk presteer.
- My baas hou nie van my verslag nie. Ek moet 'n totale mislukking in my werk wees.
- Waarom probeer om nuwe mense te ontmoet? Hulle sal in elk geval nie van my hou nie.
Stap 4. Stel vas hoe jy oor jouself voel
Gevoelens, soos gedagtes, spruit dikwels uit 'n innerlike dialoog wat die feite nie akkuraat weerspieël nie.
- Ek voel so skaam dat my baas nie van my verslag hou nie.
- Ek is so kwaad vir myself dat my baas nie van my verslag gehou het nie.
- Ek is so gefrustreerd oor my baas omdat ek my gekritiseer het. Hy hou nooit van iets wat ek doen nie.
- Ek voel angstig/paniekerig as ek by mense is wat ek nie ken nie, want hulle dink waarskynlik aan hoe vet ek is.
- Ek is nie sterk genoeg om mee te ding nie, so ek sal nie eers probeer nie.
- Ek voel die meeste van die tyd angstig.
Stap 5. Soek fisiese tekens wat verband hou met 'n lae selfbeeld
Die volgende kan fisiese tekens wees dat u 'n lae selfbeeld het.
- Ek kan meestal nie slaap nie.
- Ek is die meeste van die tyd moeg.
- My liggaam voel gespanne.
-
As ek 'n nuwe persoon ontmoet (of in 'n ander ongemaklike situasie verkeer):
- Ek sweet erg.
- Die kamer draai.
- Ek kan nie asem kry nie.
- Ek bloos baie.
- Ek voel asof my hart uit my bors gaan klop.
Stap 6. Evalueer u gedrag om te sien of u selfbeeld u lewe beïnvloed
As u agterkom dat een of meer van hierdie gedragsverklarings op u van toepassing is, kan u selfbeeld 'n groter impak hê op u lewenswyse as wat u besef.
- Ek gaan nie uit nie/ek hou nie daarvan dat mense my sien nie, of ek vir hulle.
- Ek sukkel om besluite te neem.
- Ek voel nie gemaklik om my opinies uit te spreek of vir myself te praat nie.
- Ek dink nie ek kan 'n nuwe werk hanteer nie, selfs al is dit 'n promosie.
- Ek raak baie maklik ontsteld.
- Ek stry baie met die mense in my lewe.
- Ek raak verdedigend en skree op my gesin.
- My vriendin noem my heeltyd "Cat" en ek hou nie daarvan nie, maar ek is bang as ek iets sê, sal sy nie my vriend wees nie.
- Ek is te selfbewus om seks te hê.
- Ek het seks, selfs al wil ek nie.
- Alles wat ek doen, moet perfek wees.
- Ek eet verby ek vol is.
- Ek kan nie meer as een maaltyd per dag eet nie, anders word ek te vet.
Stap 7. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Of jy dit besef of nie, jou eie gedagtes in jou kop hou jou vas in die siklus van lae selfbeeld. Om beter te voel, is dit produktief om te identifiseer wanneer hierdie tipe gedagtes gebeur, en maniere te vind om dit te oorkom. Daar is 'n paar tipiese negatiewe selfverklarings waarmee u vertroud kan raak, so as u 'n paar daarvan teëkom, kan u dit vir uitskakeling rig.
Stap 8. Moenie 'n knaende, neerhalende, of 'n naamoproeper wees nie
Stel jou voor dat jy 'n 'vriend' het wat konstant aan jou sy is, en hierdie vriend beledig jou voortdurend. Hy of sy noem jou slegte name, vertel dat jy alles verkeerd doen, jy is niks werd nie, jy sal nooit iets bereik nie, en jy is onaangenaam. Sou dit jou nie onderkry nie?
Stap 9. Vermy om 'n generalis te wees
Die generalis sal 'n fout begaan, 'n geleentheid waar hy of sy nie na verwagting presteer of uitblink nie, of ander dinge wat verkeerd loop en dit in hul hele lewe veralgemeen.
As iemand byvoorbeeld in 'n slaggat instap, kan sy hierdie gedagtes hê as sy veralgemeen: 'Waarom gebeur sulke dinge altyd met my? Ek is net vervloek. Ek het nooit geluk nie.”
Stap 10. Beveg die drang om 'n vergelyker te wees
Mense wat vergelyk, voel altyd onvoldoende, want mense met hierdie denkpatroon is altyd besig om hulself met ander mense te vergelyk en te glo dat almal rondom hulle beter is as hulle.
Byvoorbeeld, 'n vergelyker kan dit sê: 'Kyk hierna. My buurman het 'n Hemi -vragmotor. Ek dink nie ek sou ooit een daarvan kon bekostig nie. Ek is so 'n mislukking."
Stap 11. Vermy die stem wat jou in 'n katastrofiseerder verander
Mense wat katastrofiseer, maak op grond van een voorval bepalings oor hul hele lewe.
Dit is wat 'n katastrofiseerder kan dink: "Ek het 'n B in hierdie klas in plaas van 'n A. Nou kry ek nooit werk nie."
Stap 12. Onthou dat u nie 'n gedagtesleser is nie
Verstandlesers dink altyd dat mense die slegste van hulle dink. In werklikheid weet ons nie regtig wat ander mense dink nie.
Verstandlesers het 'n neiging om aannames te maak oor wat ander mense dink of oor die redes waarom hulle dinge doen, en die gedagtes van die breinleser is altyd negatief skeef: 'Die ou staar na my. Hy dink waarskynlik wat 'n freak ek is."
Stap 13. Verbind tot die uitskakeling van negatiewe gedagtes
Met al hierdie negatiewe insette, is dit geen wonder dat die selfbeeld daaronder ly nie. As u u eie onproduktiewe denkpatrone herken, kan u dit bestry. Dit verg tyd en geduld, want die verandering van ou gewoontes verg baie werk. Dit is baie handig om dit in klein stappe te neem.
Dit is makliker om bietjie vordering te maak, en dit is makliker om die gewoonte te hê om jouself goed te behandel deur positief te dink
Stap 14. Onderskei tussen opinie en feit
Dit kan baie keer moeilik wees om te erken wat 'n mening is en wat 'n feit is. Ons innerlike gedagtes is dikwels opinies, selfs al dink ons dat dit feite is.
- 'N Feit is 'n stelling wat onweerlegbaar is, soos: "Ek is twee en twintig jaar oud." U het die geboortesertifikaat om dit te bewys.
- Menings is nie onweerlegbaar nie. 'N Voorbeeld van 'n mening is: "Ek is altyd dom."
-
Hierdie stelling kan weerlê word. Sommige dink miskien dat dit nie so is nie, en hulle sal bewys lewer van tye waarop hulle voel dat hulle dom was, soos: "Ek is so dom, ek het van die verhoog af geval toe ek agt was." As u hierdie ervaring ondersoek, kan 'n persoon egter 'n paar dinge leer, soos:
- As 'n volwassene verantwoordelik was vir die toesig oor die projek, moes daardie persoon u veiligheid in ag geneem het.
- Mense is nie perfek nie en maak foute. Selfs Einstein het 'n paar foute in sy loopbaan erken. Dit wys dat niemand regtig dom is as hulle foute begaan nie. Selfs genieë maak foute. En nie net een of twee nie, maar baie van hulle.
- Selfs as u ervarings het wat u negatiewe oortuigings ondersteun, moet u ook ervaring ondervind as u goeie besluite geneem het en baie slim dinge gedoen het.
Deel 2 van 6: Gebruik 'n joernaal om selfbeeld te verbeter
Stap 1. Begin 'n selfbeeldjoernaal
Noudat u 'n paar redes ken waarom verlies van selfbeeld ontstaan en die basiese negatiewe gedagtes wat verantwoordelik is vir die handhawing van 'n lae selfbeeld, kan u die proses begin om u oortuigings oor uself te verander. Hierdie proses is moontlik makliker op die rekenaar, sodat u die organisasie kan verander sodat dit vir u sin kan maak sonder om u joernaal weer te begin. 'N Sigbladformaat is 'n goeie manier om u gedagtes georganiseerd te hou en bied baie ruimte om te eksperimenteer.
Stap 2. Word 'n negatiewe denkspeurder
Hou u negatiewe gedagtes vir 'n paar dae dop. U kan dit in 'n papiernotaboek, in 'n woordlêer op 'n skootrekenaar of op u iPad hou. Let op al die negatiewe stellings wat u agterkom dat u vir uself maak. As u hulle nie volgens tipe herken nie, is dit goed. Skryf in elk geval die stelling neer.
Een van die items op die lys was byvoorbeeld: 'Ek sal misluk as ek dit as skrywer probeer maak', tesame met gepaardgaande gedagtes: 'Hoekom moet ek dit nogal pla? Niemand sal in elk geval daarvan hou nie. Niemand het in elk geval iets oorspronkliks te sê nie. Dit is alles voorheen geskryf.”
Stap 3. Organiseer u lys
Gee hierdie kolom 'Negatiewe gedagtes'. Sit die gedagtes in orde, die bokant van die bladsy bevat die gedagtes wat u die meeste pla en die onderkant die gedagtes wat u die minste ontstel. As u verskillende soorte stellings sien wat iets gemeen het, groepeer dit dan saam.
Byvoorbeeld, 'Ek gaan misluk as ek dit as skrywer probeer maak', is boaan die lys. Alle gepaardgaande negatiewe gedagtes kan by hierdie gedagte ingesluit word, maar die hoofsin kan as die titel van hierdie sentiment beskou word
Stap 4. Vind die wortel van elke negatiewe gedagte
Maak 'n kolom langs u kolom Negatiewe gedagtes en noem dit 'Geheue/ervaring wat verband hou met hierdie gedagte'. 'N Persoon of ervaring kan in gedagte kom. Skryf dit neer. Indien nie, laat dit net leeg. Om te verstaan waar jy was, sal jou help om te besef waarom jy voel soos jy voel.
- Byvoorbeeld, "My pa het vir my gesê dat ek sou misluk as ek 'n skrywer wou wees."
- Onthou, as u onthou dat iemand 'n negatiewe opmerking aan u gegee het, is dit nie 'n feit nie! Dit is slegs hul mening, en u sal 'n manier kan vind om dit te weerlê.
- Let wel: as hierdie stap u so ontsteld maak dat dit vir u die res van die dag of week moeilik is om te funksioneer, of dit vir u moeilik maak om voort te gaan, stop dan en soek professionele terapie.
Stap 5. Identifiseer gevoelens wat met elke gedagte verband hou
In die volgende kolom, met die titel "Die manier waarop hierdie gedagte my laat voel", skryf u alle gevoelens neer wat u moontlik met hierdie negatiewe stelling verbind het. Dit sal u help om te besef dat u gedagtes u emosies beïnvloed.
Byvoorbeeld, "Dit laat my wil opgee."
Stap 6. Identifiseer u gedrag
Skryf in die volgende kolom 'Hoe ek optree as ek so dink en voel'. Probeer dan dink aan 'n onlangse gebeurtenis wat u sal help om te besef hoe u optree. Word jy stil? Skree jy? Huil jy? Vermy u oogkontak met mense? Dit sal u help om te sien hoe u gedagtes en gevoelens verband hou met die manier waarop u optree.
Byvoorbeeld, "Toe ek wedstryde of uitnodigings om te skryf sien, het ek dit geïgnoreer, alhoewel ek meer as enigiets anders 'n skrywer wil wees."
Stap 7. Pas u denke aan
Dit is nou tyd om u negatiewe opinies en ervarings met positiewe menings teë te werk, wat u sal help om te besef dat die negatiewe stellings opinies is wat u onderhou, en dat u moet ophou glo in hierdie negatiewe opinies wat u van uself gevorm het.
Stap 8. Tref die negatiwiteit teen
Voeg 'n kolom by u joernaal met die naam 'Reality Check'. Skryf in hierdie kolom alle eienskappe, goeie geheue, sukses of enigiets anders neer wat positief is om u negatiewe oortuiging teë te werk. As u 'n teenstrydigheid met u oortuiging vind, hou u negatiewe oortuiging geen waarheid of geldigheid in u lewe in nie. Die gedagte wat u as 'n absolute reël beskou, is nie meer die reël nie.
Byvoorbeeld, “Ek het vyf gedigte internasionaal gepubliseer! Ha! Neem dit! Ek het ook al vier tydskrifartikels gepubliseer. Dit is tog nie waar nie. Ek sal nie misluk nie. Ek het reeds daarin geslaag!”
Stap 9. Maak 'n positiewe aksieplan
In u laaste kolom kan u wat u weet in werking stel met 'Wat ek nou sal doen'. Wees vrygewig in hierdie rubriek met u idees oor wat u van nou af gaan doen.
Byvoorbeeld, "Ek sal alles in my vermoë doen om seker te maak dat ek slaag. Ek sal teruggaan skool toe vir my meestersgraad. Ek sal ondersoek instel na waar ek kan skryf en my artikels kan publiseer, en ek sal nie opgee voordat ek betaalde werk kry nie. Ek sal 'n skryfwerk soek. Ek sal deelneem aan wedstryde. Ek sal nie opgee voordat ek een wen nie.”
Stap 10. Fokus op u positiewe eienskappe
Gebruik 'n gedeelte van u joernaal (of 'n nuwe oortjie in u sigblad) om positiewe dinge oor uself te skryf. Skryf vry of maak 'n lys van u positiewe eienskappe. Alles wat u goed sal laat voel oor uself en u kan waardeer wie u is, wat u bereik het en hoe ver u in u lewe gekom het, kan op hierdie bladsy geskryf of getik word. U kan kies om op sommige of al die volgende te fokus:
-
U prestasies (vir die dag, week, maand, jaar).
- Ek het my onderneming sewe miljoen dollar gespaar hierdie jaar.
- Ek het elke dag tyd saam met my kinders deurgebring.
- Ek het geleer hoe om my spanning te hanteer, sodat ek die meeste dae goed voel.
- Ek het 'n toekenning gewen.
- Ek het geglimlag vir iemand anders wat ek nie vandag ken nie, alhoewel dit vir my moeilik is.
-
U eienskappe en sterkpunte.
- Ek het 'n borrelende persoonlikheid.
- Ek kan 'n groot kompliment gee.
- Ek is 'n wonderlike luisteraar.
- Ek weet regtig hoe ek diegene wat ek liefhet spesiaal laat voel.
-
Jou voorkoms.
- My gunsteling kenmerke is my oogkleur, my reguit tande, my blink hare, en as ek my gunsteling kleur (koningsblou) dra, laat ek my goed voel.
- Ek het 'n aangename gesig en glimlag, wat mense gemaklik laat voel as hulle met my praat.
- Iemand het my vertel hoe mooi ek vandag gelyk het!
Stap 11. Identifiseer gebiede wat u wil verbeter
Dit is belangrik om maniere aan te spreek wat u wil verbeter sonder om te veel te konsentreer op idees van sterkte of swakheid. Om te glo dat ons op een of ander manier swak of gebrekkig is, is 'n ander selfbeeldstrik. Dit is jammer dat hierdie selfvernietigende idee in ons hele samelewing ondersteun word.
- Hou op om aan jouself te dink in terme van swakhede, en dink eerder oor die gebiede wat u wil verbeter, en slegs omdat u dit gelukkig sal maak.
- Om doelwitte vir verandering te maak, gaan nie oor die herstel van iets wat gebreek is nie. Dit gaan oor dinge doen wat u sal help om meer doeltreffend in u lewe te werk, en om u te help om gesonde verhoudings te hê, wat weer u selfbeeld en geluk help.
Stap 12. Skryf gebiede neer wat u wil verbeter
Maak in u joernaal nog 'n oortjie in u sigbladlêer of 'n ander bladsy in u papierjoernaal en noem dit die titel van hierdie afdeling - "Gebiede wat ek graag wil verbeter." Skryf dan daaronder - "Want dit sal maak ek gelukkig.”
-
Enkele voorbeelde van verbeteringsdoelwitte wat nie te swak op swakheid gefokus is nie, is: Ek wil graag …
- Beheer stres doeltreffender
- Werk aan die organisering van my papierwerk
- Werk daaraan om meer georganiseerd te word
- Onthou om een keer per dag iets te doen wat ek regtig geniet nie voel skuldig daaroor
- Verbeter my ouerskapvaardighede
Deel 3 van 6: Verandering van u verhoudings
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
As u negatiewe gedagtes in u kop het, is dit moontlik dat u mense rondom u het wat dieselfde tipe negatiewe boodskappe oor u vertel, selfs naaste vriende en familie. Terwyl u u selfbeeld verbeter, moet u, indien moontlik, die kontak met mense wat u sien, negatiewe opmerkings tot u beperk, selfs al is dit naby u of aan die werk.
- Dink aan negatiewe stellings van ander as gewigte van tien pond. As u 'n gewig van tien pond aansit vir elke negatiewe stelling, en u omring word deur mense wat u in die steek laat, word dit uiteindelik al hoe moeiliker om uself op te lig.
- As u uself verwyder van die las om na te luister en met negatiewe mense te praat, sal u ligter voel, omdat u nie die gewig van hul negatiewe opmerkings, hul negatiewe oordele teenoor u of hul onwilligheid om u met respek te behandel, hoef te dra nie.
Stap 2. Wees meer selfgeldend
Om te leer hoe om selfgeldend te wees, kan help om die selfbeeld te verhoog. Selfagting help ander mense om u met respek te behandel, wat 'n positiewe selfbeeld sal aanmoedig. Kortom, selfgeldigheid keer dat ander slegte gedrag van ander mense 'n uitwerking op jou het, en dit help jou om gesonde kommunikasie met die mense om jou te hê. U kan 'n paar verskillende tegnieke gebruik om selfgeldigheid te beoefen:
Stap 3. Gebruik die woord "ek" in plaas van "jy"
'In plaas daarvan om te sê:' U het gisteraand nie die asblik uitgehaal nie ', kan u sê:' Ek voel ontsteld as beloftes gemaak word en dit nie nagekom word nie. '
Die eerste stelling kan as 'n aanval beskou word en die luisteraar se verdediging verhoog. Die tweede is om jou gevoelens te deel en die persoon te laat weet wat hy of sy gedoen het om by te dra tot die gevoelens
Stap 4. Luister en wees bereid om kompromieë aan te gaan
Oorweeg hoe die persoon met wie u praat, voel en bereid wees om 'n ooreenkoms te sluit wat u albei behaag.
As u vriend u byvoorbeeld vra om hom na die winkel te ry, kan u sê: 'Ek kan nie nou nie; Ek het 'n klas. Maar ek kan jou daarna ry. Sou dit in orde wees?”
Stap 5. Wees aanhoudend sonder om aggressief te raak
U kan beslis nee sê, en u kan opstaan vir u regte sonder om te hoef te skree en sonder om op te gee. As u probleme ondervind, beveel Psychology Tools aan dat u 'n "gebroke rekord" -benadering gebruik, waar u behou beleefdheid en 'n aangename toon.
As u plaaslike supermark byvoorbeeld 'n slegte stukkie vleis aan u verkoop het en nie die opbrengs aanvaar nie, kan u altyd sê: 'Ek verstaan. Ek wil steeds terugbetaling hê.” As u na 'n paar pogings u resultate nie sien nie, kan u altyd 'n stelling soos hierdie probeer: 'As u nie 'n terugbetaling aan my wil gee nie, is dit u keuse. Ek kan altyd besluit om die gesondheidsdepartement te bel, alhoewel ek dit liewer nie wil hê nie. Wat sou vir ons albei makliker wees?”
Stap 6. Stel persoonlike grense
Dit is u verantwoordelikheid om u familie en vriende, sowel as kennisse, eweknieë en kollegas die manier te gee waarop u behandel wil word. Sommige gedrag van ander mense kan 'n direkte invloed op u selfbeeld hê as u dit lank genoeg hoor.
- As u byvoorbeeld besluit dat u nie wil hê dat ander mense u name noem nie, kan u hulle laat weet dat u nie daarvan hou nie, en u sal optree as hulle nie ophou nie: 'Ek hou nie daarvan as u my bel nie. Shorty. Dit ontstel my. Ek sal dit waardeer as u ophou.”
- As hierdie vorm van verbale mishandeling nie ophou nie, neem aksie en vertel iemand met gesag wat u kan help. As u by die werk is, dien 'n klagte oor teistering in. As u 'n student is, vertel dit dan aan u ouers, 'n onderwyser of u skoolhoof. As dit 'n vriend is, het jou vriend dalk nie besef dat sy optrede jou ontstel nie. Dit is altyd die moeite werd om mense te laat weet hoe jy voel.
Deel 4 van 6: Verbeter u leefstyl
Stap 1. Maak tyd vir jouself, selfs al is jy 'n ouer
Baie ouers neem hulself verkeerdelik uit die vergelyking wanneer hulle na hul kinders omsien. Dit is natuurlik dat u slegs op hulle wil fokus om hulle die beste moontlike omgewing te bied. As u egter ophou om op uself te fokus en uself te verwaarloos, kan dit afbreuk doen aan die ouer wees wat u regtig wil wees.
- Ouers is onderwysers vir hul kinders. Om onderwysers werklik effektief te wees, moet onderwysers 'n soort kundigheid hê. Boonop kan u u eie persoonlike gewoontes uiteindelik afskrik, en dit sluit die slegte sowel as die goeie in.
- Om net 'n paar minute per dag vir jouself te sorg, is nie net nodig om jou eie selfbeeld te verhoog nie, maar om ook as 'n goeie voorbeeld vir jou kinders te dien.
- As u nie kinders het nie, sal sorg vir uself u help om beter te voel en die moeite werd.
Stap 2. Kies gesonde kos
Om gesonde kos -alternatiewe te eet, kan aanvanklik eers beplan word as u van plan is om 'n hele leefstyl te verander. Dit kan egter afskrikwekkend wees vir mense wat reeds besig is, stresvol is.
- In plaas daarvan om ingewikkelde lyste te hou van dinge wat u eet of dinge wat u moet eet, moet u 'n keuse maak om gesond te wees by elke maaltyd en snack.
- Vermy voedsel soos lekkergoed, koeldrank, koek, doughnuts en gebak, wat tot groot energie -ineenstortings, moontlike hoofpyn kan lei, sonder voeding, moontlike siektes en bygevoegde kalorieë.
Stap 3. Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse
Beskou dit as die hele dag se energie en oorvloedige voeding vir u liggaam, wat u in staat sal stel om tred te hou met u werk en u kinders, u liggaam teen siektes te beskerm en u lewe te verleng, sodat u meer tyd saam met u gesin kan geniet.
Stap 4. Streef na 'n gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet voorsien in die voedingsbehoeftes om u gesonder en gelukkiger te hou. Hier is 'n algemene riglyn vir wat u moet probeer eet:
- 1 porsie vrugte of groente by elke maaltyd. Groente en vrugte bevat ook 'n bietjie proteïene, koolhidrate en plantaardige vesel.
- 1 porsie maer proteïene by elke maaltyd (peulgewasse, maer vleis, suiwelarm vet). Peulgewasse en lae vet suiwelprodukte bied koolhidrate.
- 2 porsies koolhidrate per dag (patats en hawer word minder verwerk en beter as volgraan)
- 'N Bietjie gesonde vette, soos olyfolie en canola -olies, avokado's, neute. Neute bevat koolhidrate sowel as gesonde vette.
Stap 5. Dink na oor u koskeuses
Stop by elke maaltyd en vra waarom u ongesonde kos in u liggaam wil plaas.
-
Enkele redes waarom u van 'n gesonde dieet afwyk, is meestal:
- Gesonde koskeuses is nie by gasstasies beskikbaar nie.
- Ek is nou honger en ek het nie tyd om op te loop/'n gesonde maaltyd te maak nie.
- Want ek wil dit net hê.
-
'N Bietjie beplanning by die kruidenierswinkel kan help om te voorkom dat dit gebeur:
- Koop gekapte groente, soos gekapte blaarslaai en wortels vir 'n vinnige slaai.
- Koop neute of sonneblomsaad vir 'n vinnige hupstoot van vesel/proteïen/gesonde vette. U kan dit by u slaai voeg vir ekstra crunch.
- Baie vrugte is draagbaar, soos piesangs en appels.
Stap 6. Vermy soet drange
Dit lyk vir sommige mense na 'n onoorkomelike taak. Ons raak nie net geheg aan voedsel nie, want dit gee ons troos (soos ma se sjokoladekoekies), maar sodra u liggaam in 'n ongesonde siklus is, verwerk voedsel soos wit suiker hormonale verwoesting op u liggaam en word die lus vir lekkers self -volhoubaar. As u u liggaam beveg om die soet begeertes te beëindig, kan dit ons laat voel dat ons nie beheer het oor wat ons eet nie, wat die selfbeeld kan verlaag. As u gereeld lus is vir iets wat suiker bevat, is hier 'n paar wenke om van die suiker af te speen:
- Lus vir iets soets in die oggend? Vervang u gebak, graan met suiker en koffiekoek met hawermout bedek met stevia, kaneel, vrugte en melk. As jy nie van hawer hou nie (sommige mense hou nie van die sousfaktor nie), probeer eerder bruinrys.
- Het u 'n middagskoot suiker nodig? Probeer 'n paar dadels en neute.
- Wil u 'n nagereg na aandete hê? Probeer 'n paar blokkies donker sjokolade (kies die merk met die minste suiker) en grondboontjiebotter. Moet u 'n bietjie meer soet byvoeg? Smelt u sjokolade, roer die grondboontjiebotter by en voeg agave -nektar of stevia by. Nie soet genoeg nie? Jy kan ook 'n paar rosyne meng. Om die yum -faktor nog meer te verhoog, sit 'n knippie onversoete gerasperde klapper in.
Stap 7. Laat jou liggaam beweeg
Om tyd te neem om na die gimnasium te gaan, lyk moontlik vir werkende mammas en pappas onmoontlik. Dit is reg. U hoef nie na die gimnasium te gaan om in 'n goeie toestand te wees nie. Dit is nie nodig om soos Atlas te lyk om meer energie te hê, goed te voel, siektes te beveg en om tred te hou met die eise van u besige lewe nie. Daar is selfs roetines wat tien minute of minder is. U kan hierdie roetines elke dag doen, want dit sal die liggaam nie te veel belas nie. Hier is 'n paar voorbeelde van vinnige, maar effektiewe oefensessies:
- Daily Workout Free: Dit is 'n aflaaibare program wat op iTunes beskikbaar is.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Hierdie aflaaibare app van iTunes is 'n internasionale topverkoper.
- Die oefensessie van 7 minute: hierdie webwerf vertel u watter eenvoudige oefeninge u moet doen en hoe u die hele sessie van sewe minute vir u moet doen. Dit is so vinnig dat u nie eers tyd het om die woord minuut uit te spel nie. Dit bied ook 'n dieet van 7 minute as u u voornaam en e -posadres aanbied.
- Waarskuwing: hierdie oefensessies is kort, maar dit kan steeds streng wees. Daarom is dit die beste om met u dokter te kyk of u 'n toestand het waarvoor u behandel word of as u meer as veertig is.
Stap 8. Bly goed versorg
Dit klink miskien vreemd, maar om jou tande te borsel, te stort, jou hare te styl, gemaklike klere te dra, manikuur te gee en om jou liggaam te versorg, versterk jou selfbeeld.
As u fisies goed voel en moeite doen om u voorkoms te behou, in die wete dat u heerlik ruik in u gunsteling parfuum of kolonie, of dat u hare sag en aanraakbaar is, of u oë ekstra groen lyk omdat u u gunsteling groen hemp kan dra jy 'n hupstoot vir die dag
Deel 5 van 6: Vind toepaslike terapie
Stap 1. Gaan na terapie om u selfbeeld te help
As u probleme ondervind met die verhoging van u selfbeeld of vinniger vordering wil sien, oorweeg dit om na professionele terapie te gaan. Daar is getoon dat effektiewe terapie 'n groot uitwerking op selfbeeld het.
- Miskien wil u ook hulp kry as u besef dat daar onderwerpe is wat u nie kan hanteer nie, of as u dit probeer ondervind, dit u genoeg terugbring om 'n ontwrigting in u lewe te veroorsaak terwyl u daaroor skryf.
- As u ook 'n geestesversteuring soos depressie, angs of ander soorte versteurings het, kan dit u selfbeeld beïnvloed. Die behandeling van 'n geestesversteuring kan die lewensgehalte verbeter.
Stap 2. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Daar is bewys dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) effektief is in die verbetering van selfbeeld. CBT spreek outomatiese negatiewe gedagtes aan. Hierdie gedagtes is die gedagtes wat amper soos 'n refleks gebeur wanneer hulle met lewensituasies gekonfronteer word.
- As 'n persoon met 'n lae selfbeeld byvoorbeeld vir 'n eksamen op skool moet studeer, kan die persoon sê: 'Ek weet nie hoekom ek my pla nie. Dit is in elk geval nie asof ek 'n A sal kry nie."
- By terapie met CBT werk die terapeut, wat waarskynlik 'n berader of sielkundige sal wees, in vennootskap met die kliënt om die outomatiese opvattings te verander. Die berader kan voorstel dat die kliënt se hipotese getoets word-die kliënt sal misluk, ongeag hoe hard die kliënt studeer.
- Die berader kan die kliënt help met tydsbestuur en stresvaardighede en die vordering van die studie volg totdat die student die toets aflê.
- Ander tegnieke wat gebruik word vir CBT is ontspanningstegnieke (asemhalingsoefeninge), visualisering (geestelike repetisies) en deurleef van kinderjare om te identifiseer waar die negatiewe gedagtes ontstaan het. Deur die oorsprong van die negatiewe gedagtes te identifiseer, help dit om selfvertroue "terugvalle" te voorkom.
- CBT is goed vir mense wat nie ingewikkelde probleme het nie. Boonop is CBT slegs goed vir die behandeling van sommige siektes, soos depressie en angs.
- CBT kan ook te gestruktureerd wees vir sommige mense.
Stap 3. Soek psigodinamiese terapie
Met psigodinamiese terapie word behandelingsplanne aangepas vir elke persoon en hul individuele behoeftes. In 'n psigodinamiese sessie word die kliënt toegelaat om alle kwessies wat op daardie dag ontstaan, te ondersoek. Die dokter help die kliënt om gedrag, denke en emosionele patrone wat verband hou met die kwessie te soek. Probleme en gebeurtenisse in die kinderjare word dikwels ondersoek om die kliënt te help om te verstaan hoe die verlede hulle beïnvloed en aansluit by hul hede.
- Vir mense met ingewikkelde kwessies of 'n meer individuele plan wil hê wat pas by hul behoeftes, is psigodinamiese terapie dalk beter as CBT.
- Psigodinamiese terapie is 'n effektiewe tegniek om te gebruik onder 'n verskeidenheid toestande en met pasiënte met probleme van verskillende kompleksiteit.
Deel 6 van 6: Identifiseer lae selfbeeld
Stap 1. Verstaan 'n lae selfbeeld
Selfbeeld is kortliks hoe ons oor onsself voel. 'N Hoë selfbeeld beteken dat ons onsself liefhet en aanvaar soos ons is, en ons voel meestal tevrede. 'N Lae selfbeeld beteken dat ons nie tevrede is met die manier waarop ons is nie.
Die Sentrum vir Kliniese Intervensies beskryf mense met 'n lae selfbeeld as 'diep, basiese, negatiewe oortuigings oor hulself en die soort persoon wat hulle is. Hierdie oortuigings word dikwels beskou as feite of waarhede oor hul identiteit.”
Stap 2. Evalueer u selfbeeld
Die wete dat u 'n lae selfbeeld het, is die eerste stap om die geestelike gewoonte te verbeter en te oorkom. U kan 'n lae selfbeeld hê as u die volgende doen:
- Kritiseer altyd jouself.
- Dink aan jouself op 'n negatiewe manier.
- Vergelyk jouself altyd met jou vriende of familie en voel jaloers omdat jy hulle as beter as jy beskou.
- Noem jouself slegte name vir jouself en ander mense.
- Skeld, kritiseer of blameer jouself altyd.
- Dink daaraan dat as u 'n prestasie behaal het, u net gelukkig was.
- Dink alles is u skuld, selfs as dit nie die geval is nie.
- Dink daaraan dat as iemand u komplimenteer, dit nie opreg is nie.
Stap 3. Ken die moontlike gevolge van 'n lae selfbeeld
Om 'n lae selfbeeld te hê, beïnvloed nie net u emosionele toestand op 'n gegewe oomblik nie; dit kan 'n langdurige invloed op u lewe hê. As u die moontlike gevolge van 'n lae selfbeeld verstaan, kan dit u motiveer om u siening nou te verbeter. Swak selfbeeld kan daartoe lei dat mense een van die volgende doen:
- Verdra beledigende verhoudings omdat hulle voel dat hulle die behandeling verdien of nie beter behandeling verdien nie.
- Boelie of mishandel ander mense.
- Wees bang om doelwitte, doelwitte of drome aan te pak, omdat hulle nie dink dat hulle dit kan bereik nie.
- Word perfeksioniste om hul eie waarneembare gebreke op te maak.
- Voel altyd selfbewus by ander mense, wees te besig met hul voorkoms, of dink dat ander mense negatief van hulle dink.
- Soek voortdurend na aanwysers dat ander mense nie daarvan hou nie of swak daaroor dink.
- Dink hulle is 'n verlore saak.
- Het 'n lae drempel vir stres.
- Verwaarloos hul higiëne of doen aktiwiteite wat hul liggaam benadeel, soos oormatige alkohol drink, tabak rook of selfmoordpogings.
Stap 4. Bepaal die wortel van u selfbeeldprobleem
Gewoonlik begin 'n lae selfbeeld met eksterne gebeurtenisse. Mense word nie gebore met 'n lae selfbeeld nie. Dit begin met ons behoeftes, negatiewe terugvoer van ander, of dink dat 'n negatiewe lewensgebeurtenis ons skuld is.
- Byvoorbeeld, kinders kan hulself blameer vir hul ouers se egskeiding of ouers voel hulpeloos om hul kinders te help om hul emosies te verwerk.
- Kinders wat in armoede en kinders van minderhede grootword, loop dikwels 'n groter risiko om 'n lae selfbeeld te ontwikkel.
Stap 5. Verstaan die lae selfbeeld siklus
As kinders (of volwassenes) hul waarde eers begin bevraagteken, is dit moontlik dat ander mense of lewensgebeurtenisse die negatiewe gevoelens versterk, wat selfoortuigings kan versterk wat tot 'n lae selfbeeld kan lei. Die volgende is drie voorbeelde wat die siklus in aksie toon:
- 'N Kind hoor hoe iemand hom dom noem as hy 'n fout maak. Van toe af glo hy dat hy dom is as hy 'n fout maak. Of hy glo hy is dom net omdat hy 'n fout maak.
- 'N Kind ontvang nie ondersteuning of lof van haar ouers nie. Sy begin glo dat sy nie mooi, wonderlik of lofwaardig is nie omdat haar eie ouers nie eens in haar glo nie.
- 'N Persoon hoor herhaaldelik neerhalende stellings as gevolg van die kleur van sy vel. Hy glo uiteindelik dat hy nie sal kan slaag in 'n samelewing wat hom nie aanvaar nie.
Stap 6. Onthou hoe u ouers u behandel het
Daar is gevind dat ouers die sterkste invloed op mense se selfbeeld het. Kinders se indrukke van hulself word in die algemeen gevorm met die hulp van hul ouers. Daar is verskillende tipes ouerlike gedrag wat bydra tot 'n lae selfbeeld.
- As kinders grootgemaak word in 'n streng huis wat kinders nie emosioneel ondersteun nie, ly die kinders se selfbeeld.
- As kinders en volwassenes emosionele ondersteuning het, word daar aan hul emosionele behoeftes voldoen. Emosionele ondersteuning kan op baie maniere getoon word, soos: "Ek is lief vir jou" of "Ek is trots op jou"; help kinders met hul eie gevoelens en emosies en hoe om dit te hanteer; en net daar wees.
- Emosionele behoeftes is werklike behoeftes wat mense het namate hulle groei, saam met fisiese (kos en drank) en geestelike (leer, probleemoplossing en opvoeding) behoeftes. Deur aandag te skenk aan emosionele behoeftes, sowel as fisiese en geestelike behoeftes, help kinders om aanvaar en gerespekteer te voel.
Stap 7. Herken gevalle van skande in u lewe
Skaam is 'n algemene hulpmiddel vir ouerskap om die gedrag van kinders te beheer. Byvoorbeeld, openbare skande van kinders op sosiale media het meer algemeen geword. Beskaamd vind plaas wanneer iemand, soos 'n opsigter, ouer, onderwyser, of ander gesagsfiguur, of ander eweknieë, jou laat voel asof jy 'n aaklige persoon is om op 'n sekere manier op te tree of 'n fout te maak.
- As u byvoorbeeld nie betyds kom om te werk nie, kan u baas u skaam laat voel as hy sê: 'U is nie 'n betroubare persoon nie', eerder as 'u moet vroeër aan die werk kom. Probeer om 'n halfuur vroeër aan die werk te kom. Op hierdie manier, as iets verkeerd loop, het u ekstra tyd.”
- Terwyl skaamte sosiaal aanvaar word, is dit eintlik 'n beledigende gedrag, en kom dit dikwels voor met ander beledigende gedrag wat die gevoel van skaamte veroorsaak. Byvoorbeeld, die skrywer Beverly Engel onthou dat haar ma haar voor haar bure geslaan het, of haar gestraf het met openbare skree van skree en skreeu toe sy 'n fout begaan het. Hierdie voorvalle het gevoelens van skaamte veroorsaak.
Stap 8. Identifiseer misbruik in vorige verhoudings
Misdadige verhoudingspatrone is dikwels die oorsaak van 'n lae selfbeeld. Patrone soos belediging, verkleining, beheer, skree of kritiek kan almal bydra tot mense se gedagtes oor hulself. Met verloop van tyd, as hierdie gedrag oor en oor herhaal word, kan die slagoffer hierdie negatiewe insette glo.
Misdadige verhoudings kan ook volwassenes beïnvloed. Die verhoudings wat ons op volwassenheid het, weerspieël dikwels ons kinderverhoudings. Verhoudingspatrone word in die kinderjare gevorm, wat ons verwagtinge van ons toekomstige verhoudings beïnvloed
Stap 9. Identifiseer gevalle van swak prestasie in u verlede
As mense konsekwent swak presteer tydens 'n taak, op skool of by 'n werk, kan dit lei tot 'n verlies aan selfbeeld. Daar word gevind dat dekades van navorsingstudies 'n aanhoudende, maar matige verband tussen swak akademiese prestasie en 'n lae selfbeeld het.
Dit is nie verbasend nie, aangesien skool vir die grootste deel van ons kinderjare en gedurende ons vormingsjare deel is van die grootste deel van ons lewens
Stap 10. Verstaan die impak van lewensgebeurtenisse op u selfbeeld
Lewensgebeurtenisse-selfs dinge wat buite u beheer is-beïnvloed selfbeeld dikwels negatief. Werksverlies, finansiële probleme, 'n verbrokkeling, liggaamlike en geestesongesteldheid, chroniese pyn en gestremdheid is tipes situasies wat chronies stresvol kan wees en 'n persoon se selfbeeld kan verslap.
- Egskeiding, gebeurtenisse wat trauma veroorsaak, soos om in 'n motor- of werkongeluk te wees, die slagoffer van 'n aanval te wees, of die dood van 'n familielid of vriend, kan ook die selfbeeld beïnvloed.
- Finansiële spanning en om in 'n ekonomies depressiewe gebied te woon, kan ook die selfbeeld beïnvloed.
Stap 11. Evalueer u ervarings van sosiale aanvaarding
Sosiale aanvaarding, of die mate van verwerping wat 'n mens ervaar, het 'n uitwerking op selfbeeld. Dit is gevind in navorsing by die vergelyking van werkloses met werkendes, maar ander invloede, soos 'n sosiale stigma (byvoorbeeld alkoholisme, geestesongesteldheid), het 'n invloed op die selfbeeld.
Stap 12. Weet dat u mening oor u fisiese voorkoms verband hou met u selfbeeld
Fisiese voorkoms kan 'n mens se selfbeeld beïnvloed. Deur navorsing is aan die lig gebring dat daar 'n algemeen aanvaarde definisie vir skoonheid is. Alhoewel hierdie ideale kultureel beïnvloed word, is daar 'n sosiaal aanvaarde idee vir skoonheid.
- As 'n persoon baie verwerping of aanvaarding vir sy voorkoms ontvang, kan dit 'n invloed op die persoon se eiewaarde hê.
- Navorsing het bevind dat wanneer mense hul eie fisiese voorkoms evalueer, dit deurgaans skeef is op die negatiewe en moontlik nie ons ware eienskappe akkuraat weerspieël nie. Met ander woorde, die meeste mense is te krities oor hul voorkoms.
Stap 13. Identifiseer gevalle van afknouery in u verlede
As gevolg van die konstante teistering dra boelies baie by tot 'n lae selfbeeld. Daar is gevolge vir selfbeeld vir sowel die boelie as die slagoffer in hierdie bose kringloop.
- Slagoffers van afknouery moet dikwels jare lank saamleef met die herinneringe aan slagoffers. Hulle voel dikwels skaam oor die mishandeling en aanvalle.
- Boelies ly meestal reeds aan 'n lae selfbeeld en voel meer beheer wanneer hulle ander slagoffers maak.
- Baie boelies is waarskynlik slagoffers van mishandeling en verwaarlosing in hul eie huise. Om 'n gevoel van beheer te herwin, slag hulle ander mense.
Wenke
- Doen elke dag iets goed aan iemand of iets sonder om iets terug te verwag. Dit kan alles wees, van die voer van 'n rondloperhond tot die hulp van 'n verlore vreemdeling met aanwysings. Die gevoel dat dit vir 'n ander wese nuttig was, kan opbouend wees.
- As u nie daarvan hou om te skryf nie, hoef u joernaal nie 'n tradisionele geskrewe tydskrif te wees nie: u kan u artistieke kant gebruik en skilder, skets of 'n collage maak.
- Onthou dat 'n gesonde selfbeeld nie daaroor gaan om jouself deur rooskleurige skakerings te sien nie. Dit gaan oor die besef van u positiewe eienskappe, maar om 'n vaste begrip te hê van gebiede in u lewe en in uself wat u graag wil sien verbeter.
- 'N Maklike manier om gesond te eet, is om net elke paar uur iets gesond te eet. As u aanhou, sal dit 'n gewoonte word, een maaltyd op 'n slag.
