'Selfbeeld' bestaan uit die gedagtes, gevoelens en oortuigings wat ons oor onsself het. Aangesien ons gedagtes, gevoelens en oortuigings voortdurend verander, ontwikkel ons selfbeeld ook voortdurend. As u 'n lae selfbeeld het, kan dit 'n negatiewe uitwerking hê op u geestesgesondheid, verhoudings en u skool- of loopbaanlewe. Daar is egter 'n aantal maniere om beter oor jouself te voel en jou selfbeeld te versterk.
Stappe
Metode 1 van 2: Verhoog u selfbeeld
Stap 1. Wees doelbewus met u gedagtes en oortuigings
Probeer om op positiewe, bemoedigende en opbouende gedagtes te fokus. Onthou dat u 'n spesiale persoon is wat liefde en respek verdien-van ander en van uself. Probeer hierdie strategieë:
- Gebruik hoopvolle stellings. Wees optimisties en vermy die selfvervullende profesie van pessimisme. As u slegte dinge verwag, kom dit dikwels voor, 'n aanneemlike rede hiervoor kan die feit wees dat ons bang word uit ons eie stellings. As u byvoorbeeld verwag dat 'n aanbieding swak gaan, kan dit net so wees. Wees eerder positief. Sê vir jouself: "Alhoewel dit 'n uitdaging gaan wees, kan ek hierdie aanbieding hanteer."
- Fokus op "kan" en vermy "moet" stellings. "Moet" -verklarings impliseer dat daar iets is wat u behoort te doen en dit kan veroorsaak dat u onder druk voel as u nie aan hierdie verwagtinge voldoen nie. Fokus eerder op wat u KAN doen, eerder as om u tyd te verspil deur na te dink oor wat u nie kan doen nie.
- Fokus op die positiewe. Dink aan die goeie dele van u lewe. Herinner jouself aan dinge wat onlangs goed gegaan het. Oorweeg die vaardighede wat u gebruik het om uitdagende situasies te hanteer.
- Wees u eie cheerleader. Gee jouself positiewe aanmoediging en krediet vir die positiewe dinge wat jy doen. Byvoorbeeld, jy kan opmerk dat alhoewel jy nie al die oefeninge kry wat jy graag wil doen nie, jy 'n ekstra dag per week na die gimnasium gegaan het. Gee jouself die eer om positiewe veranderinge aan te bring. Byvoorbeeld, "My aanbieding was miskien nie perfek nie, maar my kollegas het vrae gevra en verloof gebly - wat beteken dat ek my doel bereik het."
Stap 2. Stel doelwitte en verwagtinge
Skryf 'n lys van dinge wat u wil bereik en stel voor om hierdie doelwitte te bereik. U kan byvoorbeeld besluit om meer vrywillig te wees, 'n nuwe stokperdjie aan te gaan of tyd saam met vriende deur te bring.
- Maak seker dat u doelwitte en verwagtinge realisties is. Om na die onmoontlike te streef, sal die selfbeeld net leegmaak, nie versterk nie. Moet byvoorbeeld nie skielik besluit dat u droom op 40 -jarige ouderdom is om professionele hokkie te speel nie. Dit is onrealisties, en u selfbeeld sal waarskynlik 'n knou kry sodra u besef hoe ver en onbereikbaar die doel is, en dit sal tyd en moeite verg om terug te keer na die oorspronklike selfbeeld wat u gehad het.
- Stel eerder meer realistiese doelwitte, soos om te besluit om kitaar of 'n nuwe sport te speel. Deur doelwitte te stel waarna u bewustelik kan werk en uiteindelik kan bereik, kan u die siklus van negatiewe denke wat 'n lae selfbeeld bied, stop. As u doelwitte suksesvol stel en bereik, sal u 'n gevoel van vervulling voel en u meer in staat wees om u gevoelens van lae selfbeeld te laat vaar omdat u nie idealistiese en fundamenteel onbereikbare lewensdoelwitte bereik nie, soos om die perfekte vriendin te wees of 'n perfekte kok te wees of wat ook al is.
- U kan ook doelwitte stel wat u help om u eie vaardighede te sien en te voel. Byvoorbeeld, as u voel dat u beter ingelig wil wees oor die wêreld, besluit dat u elke dag 'n maand lank 'n koerant gaan lees. Of sê dat u uself wil bemagtig om te weet hoe u u eie fiets moet regmaak, en kies om te leer hoe u u eie opstel kan doen. Om doelwitte te bereik wat aandag gee aan dinge wat u help om kragtig en bekwaam te voel, sal u help om beter te voel oor uself as 'n geheel.
Stap 3. Sorg vir jouself
Sommige van ons spandeer soveel tyd om ons te bekommer oor en omgee vir ander dat ons ons eie fisiese en geestelike welstand verwaarloos. Alternatiewelik voel sommige van ons so sleg oor onsself dat ons dink dat dit nutteloos is om tyd en moeite te doen om vir onsself te sorg. Uiteindelik kan sorg vir uself ook help om u selfbeeld te verbeter. Hoe gesonder jy in gees en liggaam is, hoe groter is die moontlikheid dat jy tevrede sal wees met jouself. Let op dat omgee vir jouself nie beteken dat jy maer, superfiks en foutloos moet wees nie. In plaas daarvan beteken dit om u bes te doen om gesond te wees, hoe dit ookal vir u individueel kan lyk. Sommige wenke sluit in:
- Eet ten minste drie maaltye per dag wat gebaseer is op gesonde en voedingsryke voedsel, soos volgraan, pluimvee en vis, en vars groente om u energie en voeding te verseker. Drink water om jou liggaam te hidreer.
- Vermy verwerkte, soet en kafeïeneerde voedsel en/of drank. Dit kan u bui beïnvloed en moet vermy word as u bekommerd is oor buierigheid of negatiewe emosies.
- Oefen. Navorsing het getoon dat oefening die selfbeeld werklik 'n hupstoot kan gee. Dit is omdat oefening veroorsaak dat die liggaam die 'gelukkige chemikalieë' genaamd endorfiene vrystel. Hierdie gevoel van euforie kan gepaard gaan met verhoogde positiwiteit en energie. Probeer om ten minste drie keer per week tot 30 minute se sterk oefening te oefen. Stel ten minste elke dag tyd af vir 'n vinnige stap.
- Verminder stres. Maak 'n plan om die spanning van u daaglikse lewe te verminder deur tyd aan te dui vir ontspanning en aktiwiteite wat u vreugde verskaf. Mediteer, neem 'n joga klas, tuin, of doen enige aktiwiteit wat u kalm en positief laat voel. Let daarop dat spanning soms vir mense makliker kan maak om te oorreageer of negatiewe gevoelens te laat oorheers.
Stap 4. Kyk terug op jou lewe en jou prestasies
Die kans is goed dat u uself nie genoeg krediet gee vir alles wat u gedurende u lewe gedoen het nie. Beïndruk jouself, nie ander nie. Neem 'n rukkie om na te dink en terug te kyk na u vorige glorie van groot tot klein; dit sal u nie net help om meer bewus te word van hierdie prestasie nie, maar kan ook u plek in die wêreld en die waarde wat u vir die mense en die samelewing om u bring, bekragtig, maar moenie dat ego u oorweldig nie; soort egoïstiese gedagtes wat u gedagtes binnedring.
- Gryp 'n notaboek of tydskrif en stel 'n timer vir 20-30 minute in. Skryf gedurende hierdie tyd 'n lys van al u prestasies. Hou in gedagte dat alles ingesluit moet word, van groot prestasies tot klein alledaagse dinge. Jou lys kan dinge insluit soos leer hoe om te bestuur, universiteit toe te gaan, na jou eie woonstel te gaan, 'n goeie vriend te maak, 'n lekker maaltyd te kook, 'n graad of diploma te behaal, jou eerste 'volwasse' werk te kry, ensovoorts. Die moontlikhede is eindeloos! Keer periodiek terug na die lys om by te voeg. U sal sien dat u baie het om op trots te wees.
- Blaai deur ou foto's, plakboeke, jaarboeke, reis -aandenkings, of oorweeg selfs om 'n collage van u lewe en prestasies tot dusver te maak.
Stap 5. Doen dinge wat jy geniet
Sit tyd opsy om elke dag iets te doen wat u gelukkig maak, of dit nou gaan om kook, lees, oefen, tuinmaak of 'n uur lank net met u huweliksmaat praat. Moenie skuldig voel vir hierdie tyd wat u opsy gesit het om te geniet nie; jy verdien dit. Herhaal die stelling indien nodig..
- Eksperimenteer met nuwe aktiwiteite; jy leer dalk oor talente of vaardighede wat jy nie geweet het jy besit nie. Miskien begin u met die hardloopbaan en ontdek u dat u regtig goed kan hardloop oor lang afstande, iets waaraan u nog nooit gedink het nie. Dit kan help om u selfbeeld te verhoog.
- Oorweeg artistieke aktiwiteite soos skildery, musiek, poësie en dans. Artistieke pogings help mense dikwels om hulself uit te druk en 'n 'beheersing' van 'n onderwerp of vaardigheid te verkry. Baie gemeenskapsvonnisse bied gratis of bekostigbare klasse aan.
Stap 6. Help iemand
Navorsing het getoon dat mense wat vrywillig is, geneig is om gelukkiger te voel en 'n hoër selfbeeld te hê. Dit mag paradoksaal lyk dat jy iemand anders moet help om beter oor jouself te voel, maar die wetenskap het wel gevoel dat sosiale gevoelens wat gepaardgaan met vrywilligerswerk of om ander te help ons meer positief oor onsself laat voel.
Daar is eindelose geleenthede om ander in die wêreld te help. Vrywilliger by 'n ouetehuis of 'n hawelose skuiling. Raak betrokke by u kerk in 'n bediening aan siekes of armes. Skenk u tyd en diens aan 'n menslike diereskuiling. Wees 'n Big Brother of Big Sister. Maak 'n plaaslike park skoon op 'n geleentheid wat deur die gemeenskap gereël word
Stap 7. Pas u selfbeeld na behoefte aan
U verander die hele tyd, en u moet u persepsie van uself opdateer om by u huidige self te pas. Dit is byvoorbeeld nutteloos om u selfbeeld te verhoog as die beeld wat u van uself het nie akkuraat is nie. Miskien was u as kind baie sterk in wiskunde, maar nou kan u die oppervlakte van u huis skaars bereken. Miskien was u eens diep gelowig, maar nou identifiseer u agnostici en woon u nie meer kerk toe nie. Pas u persepsie van uself aan om aan te pas by die realiteite van u huidige lewe. Moenie van jouself verwag om goed te wees in wiskunde of om gehegtheid aan spiritualiteit te hê nie, en as u wil verander, aanvaar dan die huidige situasie en beplan dan om u geleidelik te verander sonder enige haas.
Evalueer jouself op grond van die NOU en jou huidige vaardighede, belangstellings en oortuigings, en nie op 'n vorige weergawe van jouself nie
Stap 8. Laat die idee van volmaaktheid los
Niemand is perfek nie. Maak dit u nuwe mantra. U gaan nooit die perfekte lewe, die perfekte liggaam, die perfekte gesin, die perfekte werk, ensovoorts hê nie. Enigiemand anders sal ook nie. Volmaaktheid is 'n kunsmatige idee wat deur die samelewing en die media geskep en vermeerder word, en dit doen die meeste van ons 'n groot ongerustheid deur aan te dui dat perfeksie haalbaar is en die probleem is eenvoudig dat ons nie snuif nie.
- Fokus eerder op inspanning as op die begeerte na perfeksie. As u nie iets probeer nie omdat u bang is dat u dit nie perfek sal doen nie, het u in die eerste plek geen kans nie. As u nooit vir die basketbalspan probeer nie, is dit 'n waarborg dat u nie die span sal haal nie. Moenie toelaat dat die druk om perfek te wees, u terughou nie.
- Aanvaar dat u 'n mens is en dat mense fundamenteel onvolmaak is en foute begaan. Miskien het u te hard met u kind gepraat of 'n wit leuen op die werk vertel. Dit is goed. Mense maak foute. In plaas daarvan om jouself te beledig vir jou foute, beskou dit as geleenthede om te leer en te groei en as dinge wat jy in die toekoms kan regstel. Miskien besef u dat u deeglik moet nadink voordat u praat, of dat lieg nooit 'n goeie ding is nie. Vergewe jouself en beweeg vorentoe; dit is nie maklik nie, maar dit is die sleutel om die siklus van selfbejammering en lae selfbeeld te vermy.
Metode 2 van 2: Die hantering van lae selfbeeld
Stap 1. Vind die oorsake van u lae selfbeeld
Dink aan enige onrusbarende toestande of situasies wat verband hou met die rede waarom u sleg voel oor uself. Vir baie mense kan tipiese oorsake werkvergaderings, skoolvoorleggings, interpersoonlike probleme by die werk of tuis insluit, en beduidende lewensveranderinge, soos om die huis te verlaat, van werk te verander of om van 'n maat te skei.
- Miskien moet u ook dink aan mense wat u sleg laat voel oor uself. U kan nie iemand anders se gedrag beheer nie; wat u kan beheer, is hoe u reageer en hoe u toelaat dat hul gedrag u beïnvloed. As 'n ander persoon onregverdig onbeskof, gemeen of afwysend of oneerbiedig teenoor u is, moet u verstaan dat hy sy eie probleme of emosionele kwessies het wat veroorsaak dat hy negatief teenoor u optree. As hierdie persoon egter u lae selfbeeld veroorsaak, is dit die beste as u kan wegstap of u kan verwyder uit situasies waarin die persoon teenwoordig is, veral as hulle negatief reageer as u hom probeer konfronteer oor sy gedrag.
- Alhoewel ander mense se opinies en idees hul plek in u lewe het, moet u u lewe nie daarvolgens stel nie. Luister en neem aan boord wat vir u werk. U is die goewerneur van u eie lewe. Niemand anders kan dit vir jou doen nie.
Stap 2. Wees bewus van denkpatrone wat u selfbeeld ontneem
Vir baie van ons kan negatiewe gedagtes en oortuigings so normaal word dat ons net aanneem dat dit akkurate weerspieëling van die werklikheid is. Probeer om bewus te wees van 'n paar belangrike denkpatrone wat u selfbeeld benadeel:
- Om positief in negatiewe te verander - u verminder u prestasies en positiewe ervarings. As u byvoorbeeld 'n promosie kry, in plaas daarvan om dit as 'n beloning vir u harde werk te sien, verminder u u persoonlike verantwoordelikheid: 'Ek het slegs die promosie gekry omdat die baas in my omgewing woon'.
- Alles-of-niks of binêre denke-In u gedagtes het die lewe en alles wat u doen slegs twee paaie. Dinge is goed of sleg, positief of negatief, ens. As u byvoorbeeld nie by u hoërskool ingaan nie, maar by vyf ander aansluit, dring u steeds daarop aan dat u 'n totale mislukking is en waardeloos is omdat u dit nie gedoen het nie. kom nie by Harvard in nie. U sien dinge as goed of sleg.
- Geestelike filter - U sien slegs die negatiewe kant van dinge en filtreer al die ander. Dit lei gewoonlik tot verdraaiing van individue en situasies. As u byvoorbeeld 'n tikfout op 'n verslag gemaak het, neem u aan dat die verslag nou waardeloos is en dat u baas sal dink dat u dom is en nie die taak kan doen nie."
- Spring na negatiewe gevolgtrekkings - U neem die ergste aan as daar amper geen bewyse is om die bewering te ondersteun nie. Byvoorbeeld, "My vriend het nie gereageer op die uitnodiging wat ek 'n halfuur gelede gestuur het nie, sodat sy my moet haat."
- Verkeerde gevoelens vir feite - U kan aflei dat u gevoel 'n groter feit weerspieël. Byvoorbeeld, "Ek voel soos 'n totale mislukking, so ek moet 'n totale mislukking wees."
- Negatiewe selfspraak-jy praat met jouself in negatiewe terme, insluitend neerhalings, oproepe en selfvernietigende humor. As u byvoorbeeld vyf minute laat is, skel u uself herhaaldelik uit en noem u uself 'dom'.
Stap 3. Neem 'n stap terug van u gedagtes om dit te herevalueer
Herhaal hierdie negatiewe gedagtes tot die punt dat dit absurd word of amper asof iemand anders die woorde sê. Dink daaraan hoe dit dieselfde woord begin breek as u dieselfde woord herhaaldelik herhaal (probeer dit byvoorbeeld met 'n "vurk"). U kan ook u negatiewe gedagtes met u nie -oorheersende hand neerskryf om dit anders te sien. Dit sal waarskynlik nie eers soos u handskrif lyk nie!
Sulke oefeninge kan u help om 'n bietjie afstand van u gedagtes te kry, sodat u dit met groter objektiwiteit kan waarneem, amper asof u 'n eksterne waarnemer is. U sal ook sien dat hierdie negatiewe en selfvernietigende gedagtes eintlik net woorde is, niks meer nie. En woorde kan verander word
Stap 4. Aanvaar al u gedagtes-selfs die negatiewe
Alhoewel die ou gesegde tipies is om sekere negatiewe gedagtes en gevoelens te verander of te weerstaan, kan dit in sommige gevalle slegs u swak selfbeeld versterk, aangesien u besef dat dit makliker gesê as gedaan is. Aanvaar eerder hierdie gedagtes sonder om dit noodwendig te bekragtig. Negatiewe gedagtes kom in jou kop op. Hulle bestaan. Hulle is dalk nie reg nie, maar hulle bestaan wel. U hoef nie daarvan te hou nie, maar u moet aanvaar dat u hierdie gedagtes het.
In plaas daarvan om negatiewe gedagtes te probeer beheer, probeer om die krag wat hulle oor u het, te verminder. Besef dat negatiewe gedagtes kontraproduktief is en probeer om nie toe te laat dat dit 'n fundamentele invloed het op u gevoel oor uself of u waarde in die wêreld nie
Stap 5. Koppel negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes
Verander die negatiewe dinge wat jy oor jouself dink, in positiewe dinge.
- Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê dat jy lelik is, kan jy vir jouself sê dat jy vandag mooi lyk. As jy vir jouself sê dat jy nooit iets reg doen nie, sê vir jouself dat jy baie dinge reg doen en gee spesifieke voorbeelde. Oorweeg dit om hierdie oefening in 'n joernaal te doen om u positiewe gedagtes by te hou. Lees dit voor jy gaan slaap en as jy opstaan.
- Maak tekens op post-it-aantekeninge met hierdie positiewe stellings en plaas dit waar u dit kan sien, soos op die badkamerspieël. Dit kan help om hierdie stellings te versterk en in u gedagtes vas te lê. Hopelik sal die positiewe gedagtes mettertyd die negatiewe gedagtes verdring.
Stap 6. Hou op vergelyk
Om onsself met ander te vergelyk, lei byna altyd tot 'n laer selfbeeld. Jou vriend het 'n beurs gewen en jy nie. Jou suster het 'n werk gekry net uit die graad en jy nie. 'N Kollega het 500 Facebook -vriende en jy het net 200. Hoe meer jy jouself met ander vergelyk, hoe meer sal jy voel asof jy te kort kom. Hierdie vergelykings is onregverdig, veral omdat hulle aanvaar dat elke situasie gelyk is. Miskien het u suster vinnig werk gekry omdat sy 'n praktiese program met baie openinge gedoen het. Of miskien het u kollega soveel 'vriende', want hy sal omtrent almal byvoeg wat hy ontmoet. Hou ook in gedagte dat u nie die ins en outs van iemand anders se lewe ken nie, behalwe u eie. U vriend het moontlik 'n beurs, maar miskien kan sy ouers dit nie bekostig om hom te help nie en werk hy 20 uur per week deeltyds bo-op die skool.
Waarop u moet fokus, is jouself. Kompeteer teen jouself. Daag jouself uit om beter te wees. Wil u die beurs hê? Daag jouself dan uit om dit volgende jaar te kry, maar sit meer ure skoolwerk buite die klas in. Onthou, die enigste gedrag wat u kan beheer, is u eie, so dit is waarop u moet fokus.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u 'n lae selfbeeld het, kry mense wat sorgsaam is en u sal ondersteun. U het ondersteuning nodig.
- Niemand kan jou selfbeeld gee nie. U moet dit self verdien.
- Vermy die versoeking om selfbeeld in verwaandheid en arrogansie te verander. Om jouself te ondersteun, beteken nie dat jy 'naeltjie-kyk' hoef te doen nie, om self-toegeeflik oordrewe oor jouself en jou ervarings te dink.
