Selfbeeld, of die manier waarop ons oor onsself voel, is slegs een deel van ons emosionele samestelling. As u 'n hoë selfbeeld het, kan dit vir u moeilik wees om 'n vriend of geliefde met 'n lae selfbeeld te sien. Alhoewel u ander nie beter oor hulself kan laat voel nie, kan u ondersteuning en aanmoediging bied en 'n positiewe selfbeeld toon.
Stappe
Deel 1 van 4: Ondersteuning bied
Stap 1. Wees 'n goeie vriend
'N Goeie vriend kan behulpsaam wees deur werklik na die persoon te luister en uit die hart met hom te praat. Alhoewel dit 'n uitdaging kan wees om 'n vriendskap te handhaaf met iemand wat ietwat emosioneel onstabiel is, moet u onthou dat dit (hopelik) 'n tydelike toestand is, en dat hulle probeer verbeter.
- Doen moeite om tyd saam met jou vriend deur te bring. Mense met 'n lae selfbeeld het dikwels nie die inisiatief om met iemand planne te maak nie. Miskien moet u self planne begin en daarby hou. Moeilik om uit te reik en deur te gaan met sosiale planne, is vir u nie 'n geringe punt nie. Dit weerspieël eerder die angs, vrees of depressie wat 'n persoon met 'n lae selfbeeld kan hê.
- Om 'n gereelde 'datum' te hê, kan nuttig wees, 'n manier om beplanning te verminder en seker te maak dat weke nie sonder kontak verloop nie. Of dit nou 'n koppie koffie op 'n Sondagmiddag, 'n pokeraand op 'n Woensdagaand of 'n daaglikse oggend swem is, hierdie tye kan noodsaaklik wees om u en u vriend te help.
- Luister na jou vriend en maak oogkontak terwyl jy gesels. Praat met hulle oor hul probleme, vra hulle uit wat verkeerd is en bied ondersteuning en advies aan hulle (maar slegs as hulle dit vra). 'N Bietjie omgee kan baie help. Deur te wys dat jy omgee vir jou vriend, kan hulle die nodige ondersteuning gee om hul selfbeeld te verbeter.
Stap 2. Vermy om die persoon te probeer vertel hoe hy moet dink
U loop die risiko om die persoon wat u probeer help, te vervreem as u hulle direk vertel hoe hulle oor hulself moet dink of hoe hulle moet optree. Ondersteun eerder u vriend vir wie hy is, en probeer hom aanmoedig om 'n gesonder emosionele selfversorging te vorm en te modelleer.
-
As u probeer om die persoon se negatiwiteit teen te werk, reageer hulle moontlik nie goed nie. Dit is nie 'n probleem wat slegs deur logika opgelos word nie.
- As hulle byvoorbeeld sê: "Ek voel so dom", is dit miskien nie nuttig om te sê: "Nee, jy is nie: jy is baie slim." Jou vriend sal waarskynlik maklik maniere waarop hulle dom is, na vore bring-dit is wat hulle gedink het.
- Probeer eerder om te reageer op "Ek voel so dom" deur te sê: "Ek is jammer dat jy so voel. Wat laat jou so dink? Het iets gebeur?” Dit kan 'n manier bied vir 'n meer produktiewe gesprek.
-
Bevestig hul gevoelens. Om net jou stem te laat hoor, is bemagtigend. Dit is aanloklik om te probeer redeneer dat negatiewe gevoelens onverdienstig is, maar u moet dit vermy.
- Ja: "Jy klink regtig teleurgesteld omdat jy nie 'n afspraak vir die semi-formele het nie. Ek kan my voorstel dat dit baie moeilik is. Ek het ook so iets met my gebeur."
- Nee: 'U moet nie so sleg voel as u nie 'n afspraak vir die semi-formele het nie.
Stap 3. Probleemoplossing, indien die persoon in staat is
As 'n persoon 'n lae selfbeeld het, kan hy die probleem dikwels verpersoonlik. Die probleem is by hulle, en dit is iets wat blykbaar nie opgelos kan word nie. Dit kan help om 'n persoon uit 'n nuwe hoek te laat kom. Onthou dat probleemoplossing gewoonlik slegs gedoen kan word nadat sommige van die meer negatiewe emosies tot uiting gekom het.
-
- Vir die bostaande voorbeeld: "Baie mense gaan as 'n paartjie na die semi-formele, maar ek ken ook baie mense wat solo gaan. U sou beslis nie die enigste een wees nie."
- Of: "'n Klomp van ons ry saam daarheen, as u wil kom. Ek wil graag hê dat u by ons moet aansluit. Eintlik, as u wil hê dat ek u aan die vriend van my huisgenoot moet voorstel, het ek gedink jy kan dit regkry …"
Stap 4. Werk vrywillig saam
Om 'n ander persoon te help, is geneig om selfbeeld te versterk. Deur pogings om ander te help, aan te moedig en te ondersteun, kan u 'n vriend se selfbeeld in die proses versterk.
- Of probeer om hulle te help. 'N Persoon met 'n lae selfbeeld is ironies genoeg meer bereid om 'n vriend te help as hy self. As u 'n geleentheid bied om 'n ander te help, kan u 'n oomblik opstaan om iets te doen wat u selfbeeld verhoog.
- Dit is byvoorbeeld handig om iemand te help met 'n verhoudingsprobleem of om u rekenaar op te los.
Stap 5. Gee 'n skouer om op te huil
As u vriend wil praat oor haar gevoelens of oor die wortel van hul lae selfbeeld, is dit die nuttigste om te luister terwyl u hierdie kwessies verwerk. As iemand die hoofoorsaak van hul selfbeeldprobleme identifiseer, besef hulle dikwels dat hul negatiewe gevoelens oor hulself van buite af kom.
Stap 6. Stel innerlike stemverandering voor
Vra jou vriend wat hul innerlike stem vir hom oor hulself sê. U sal waarskynlik vind dat hul innerlike stem voortdurend negatief is. Probeer hulle leer om meer vriendelik teenoor hulself te wees deur die negatiewe selfspraak te stop en dit na iets positiefs te verander.
-
Byvoorbeeld, as hul innerlike stem vir hulle sê: 'Ek maak elke poging tot 'n verhouding deurmekaar', veronderstel dit dat 'n mens kosmies gedoem is om alleen te wees op grond van een verhouding. Dit dui ook aan dat daar niks is wat 'n mens kan leer uit 'n mislukking of vaardighede om aan te verbeter nie. Hopelik kan u as 'n vriend hierdie assessering herraam tot verklarings soos:
- 'Hierdie verhouding het nie uitgewerk nie, en dit is beter om dit vroeër as later te weet. Dankie tog dat ek nou geleer het eerder as om getroud te wees en drie kinders te hê!”
- "Ek sal dalk nog 'n paar paddas moet soen voordat ek my prins kry. Die meeste mense doen dit."
- "Ek het geleer dat ek beter moet kommunikeer. Ek sal daaraan werk - dit is iets waarmee ek beter kan word."
Stap 7. Stel terapie voor, saggies as u dink dat dit nuttig sal wees
As u voel dat die ander persoon dieper probleme het as waarmee u persoonlik kan help, stel dan voor dat hy terapie bywoon. Beide kognitiewe gedragsterapie en psigodinamiese terapie kan help met 'n lae selfbeeld.
- U kan hierdie gesprek versigtig benader. U wil nie die ander persoon vervreem of laat dink dat u dink dat hy mal is nie.
- As u ooit self terapie was, verduidelik hoeveel dit u in die verlede gehelp het.
- Moenie verbaas of ontsteld wees as u voorstel onmiddellik verwerp word nie. U het moontlik 'n saadjie geplant wat in die gedagte van die ander persoon sal bly groei; hulle kan uiteindelik besluit om 'n berader te probeer.
Deel 2 van 4: Modellering van gesonde selfbeeld
Stap 1. Spandeer tyd saam met jou vriend met 'n lae selfbeeld
Net omgang met iemand met 'n hoër selfbeeld kan iemand help wat gebrek het aan selfvertroue. As u geleenthede gebruik om u eie selfpersepsie te kommunikeer, kan u 'n gesonde emosionele welstand voorstel.
Stap 2. Model stel doelwitte, neem risiko's en veerkragtigheid
Mense met 'n lae selfbeeld huiwer dikwels om risiko's te neem of doelwitte te maak uit vrees vir mislukking. Deur self doelwitte te maak en risiko's te neem, kan u 'n gesonde lewensbenadering toon. As u aantoon dat mislukkings nie 'n ramp is nie, sal dit ook toon dat u van terugslae kan herstel. Praat indien moontlik deur u denkproses met die persoon met 'n lae selfbeeld. U wil dalk beklemtoon:
- Watter doelwit stel jy en waarom. (Ek wil 'n 5K hardloop, sodat ek my fisieke fiksheid verhoog.)
- Wat u sal doen as u die doel bereik. (As ek die wedloop voltooi het, sal ek miskien daaraan dink om 'n halfmarathon te hardloop).
- Hoe jy sal voel as jy dit nie bereik nie. Wat gebeur as ek my bes doen en probeer, en dit werk nie? (Ek sal teleurgesteld wees as ek nie die wedloop voltooi nie, maar daar is altyd nog 'n wedloop. Boonop is my eintlike doel om meer fisiek fiks te wees. As ek gesond is, is ek 'n wenner. As hardloop nie werk nie, is daar Is daar ander fiksheidsaktiwiteite wat ek kan probeer?)
- Die moontlike uitkomste van die neem van 'n risiko. (Ek kan dunner word. Ek kan my knieë seermaak. Ek lyk dalk belaglik in die gimnasium. Ek voel dalk beter. Miskien sal ek dit baie geniet.)
- Hoe u met die verskillende uitkomste sal voel. (Ek sou baie gelukkig wees om te slaag en meer selfvertroue te hê oor myself. Besering sou egter erg wees. Ek haat dit ook om nie op my plek te voel nie.)
Stap 3. Druk jou innerlike stem uit
Ons leef almal met ons eie innerlike stemme, en dit is moeilik om te weet dat u stem abnormaal is as u niks het om mee te vergelyk nie. Om met iemand met 'n lae selfbeeld te praat oor die manier waarop jy praat en oor jouself dink, kan hom help om 'n meer positiewe innerlike stem te verstaan.
- Beklemtoon dat selfs as dinge nie uitwerk soos u gehoop het nie, u uself nie blameer of beledig nie.
- Kommunikeer dat u nie aanvaar dat ander mense in hul gedagtes slegte dinge oor u oordeel of dink nie.
- Verduidelik hoe u uself prys vir u prestasies, en dat trots op uself nie arrogant is nie.
- Stel 'n innerlike stem voor wat die ondersteuning wat u 'n dierbare vriend sou gee, toon, nie die mishandeling wat u aan niemand sou toewens nie.
Stap 4. Verduidelik dat jy nie perfek is nie
Vir iemand met 'n lae selfbeeld lyk 'n persoon met vertroue perfek. Mense met 'n lae selfbeeld is dikwels uiters selfkritiek, en wanneer hulle hulself met ander vergelyk, vergelyk hulle wat hulle as die slegste dele van hulself beskou met die beste dele van ander. Om te verduidelik dat jy dit nie is nie en dat jy nie perfek wil wees nie, en dat jy in elk geval lief is vir jouself, kan baie help om iemand met 'n lae selfbeeld te help.
Stap 5. Toon aan dat u uself aanvaar
Gebruik jou woorde en dade om die ander persoon te laat weet dat jy jouself aanvaar vir wie jy is. Selfs as u doelwitte of ambisies het, is u tevrede met wie u nou is.
Probeer positiewe frases gebruik soos "Ek is goed in …" "Ek hoop om aan te hou groei in …" "Ek omhels my …" en "Ek voel goed as ek …"
Stap 6. Verduidelik jou persoonlike doelwitstelling
Om aan iemand met 'n lae selfbeeld te kommunikeer dat u gebiede het wat u wil verbeter, wat u nie noodwendig as swakhede beskou nie, kan hom help om 'n gesonder manier om homself te beoordeel, te verstaan.
- Terwyl iemand met 'n lae selfbeeld dink: 'Ek is 'n mislukking omdat ek nie werk gekry het nie', kan u 'n beter benadering toon deur te sê: 'Ek is 'n uitstekende werknemer en streef daarna om 'n werk te kry die regte pas vir my.”
- In plaas daarvan om iets soos "Ek is hopeloos ongeorganiseerd" uit te druk, kan u sê: "Ek is beter in die 'groot prentjie' idees as in die besonderhede, maar ek werk daaraan om meer georganiseerd en aandag aan detail te gee."
Deel 3 van 4: Begrip van lae selfbeeld
Stap 1. Besef dat u moontlik nie kan help nie
Uiteindelik is selfbeeld 'n persoonlike probleem, en mense met 'n lae selfbeeld moet hulself help om werklik beter te word. U kan aanmoediging en ondersteuning bied, maar u kan nie die selfbeeld van ander verbeter nie.
Stap 2. Identifiseer simptome van 'n lae selfbeeld
As u die simptome van 'n lae selfbeeld kan herken, kan u u geliefde ondersteun. Enkele simptome waarna mense moet let, sluit in:
- Maak konstante negatiewe opmerkings oor hulself.
- Dit is onaanvaarbaar dat niks anders as volmaaktheid in hul lewe is nie.
- Angs of paniek as daar nuwe mense is.
- Opgee sonder om eers te probeer uit vrees vir mislukking.
- Word uiters verdedigend met min provokasie.
- Veronderstel dat ander altyd die slegste oor hulle dink.
Stap 3. Praat oor 'self talk'
Een kenmerk van 'n lae selfbeeld is die konstante teenwoordigheid van 'n innerlike oor-kritiese stem. Dikwels sal die persoon so oor haarself praat. As u geliefde so voel, het sy waarskynlik 'n lae selfbeeld. Byvoorbeeld:
- "Ek is so 'n vet vark, geen wonder dat ek nie 'n kêrel het nie."
- "Ek haat my werk, maar niemand sal iemand soos ek aanstel nie."
- "Ek is so 'n mislukking."
Stap 4. Gryp in voordat die probleem toeneem
Wees bewus daarvan dat 'n lae selfbeeld mettertyd erger kan word, nie beter nie, as dit nie behandel word nie. As u dink dat iemand hulp nodig het, moet u eerder met haar praat. Persone wie se selfbeeldprobleme toegeneem het, is meer geneig om:
- Verdra beledigende verhoudings
- Word self boelies of mishandelaars
- Laat staan drome en doelwitte uit vrees vir mislukking
- Verwaarloos persoonlike higiëne
- Neem deel aan selfskadelike gedrag
Deel 4 van 4: Oefen selfversorging
Stap 1. Stel gepaste grense op indien nodig
'N Persoon met 'n swak selfbeeld kan uiters behoeftig raak. Terwyl u behulpsaam wil wees, kan u ook voortdurend om 03:00 ontstellende oproepe kry, eindelose gesprekke oor homself wat u emosioneel afneem, of die eis dat u moet ontmoet as u ander sosiale verpligtinge het. Miskien moet u 'n paar grense stel om te voorkom dat die vriendskap giftig word. Byvoorbeeld:
- U primêre verpligting is teenoor u kinders. Dit beteken nie dat u vriend nie 'n prioriteit is nie, maar die dansvoorstelling van u kind sal 'n hoër prioriteit hê as die poësieles van u vriend.
- Oproepe na 22:00 moet 'n ware noodgeval wees. 'N Motorongeluk is 'n werklike noodgeval, maar 'n breek met 'n vriendin is nie 'n noodgeval nie.
- U benodig tyd weg van u vriend om ander verhoudings te kweek. Jy waardeer jou vriend, maar moet ook tyd saam met ander vriende, familie, kêrels of vriendinne deurbring, en selfs tyd vir jouself.
- U sal praat oor wat u vriend pla, maar ook oor u eie lewe, belange en ander dinge. Vriendskappe is tweerigting-verhoudings met gee-en-neem.
Stap 2. Onthou dat u 'n vriend is, nie 'n terapeut nie
Net soos 'n terapeut nie 'n sosiale vriend is nie, is 'n vriend uiteindelik ook nie 'n terapeut nie. In die poging om iemand met 'n baie lae selfbeeld te help, belê 'n vriend dalk baie tyd en moeite om die lydende vriend reg te stel, maar kan dit nie doen nie. En dit kan twee mense baie, baie ongelukkig en ongebalanseerd maak. 'N Terapeut kan vordering maak op 'n manier wat selfs 'n baie goeie vriend gewoonlik nie kan nie.
Stap 3. Moenie misbruik aanvaar nie
Mense met 'n lae selfbeeld kan ongelukkig negatief raak vir ander. Soms raak dit so ekstreem dat dit beledigend word. U is nie verplig om 'n persoon wat u op 'n kwetsende manier behandel, fisies, verbaal of op 'n ander manier te help nie.
- 'N Lae selfbeeld gee 'n persoon nie 'n "vrypas" om wreed te wees nie, ongeag waarom die persoon 'n lae selfbeeld het.
- U het die reg om uself te beskerm teen verdere pyn. Miskien moet u u vriendskap staak, en met reg.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Deel van die verbetering van iemand se selfbeeld kan ook wees om iemand te leer om hulself lief te hê.
- Dit kan moeilik wees vir iemand met 'n lae selfbeeld om werk te kry of 'n beter werk te kry, so dit kan help om hulle aan te moedig.
