Selfbeeld is die mening wat jy oor jouself het. As u 'n lae selfbeeld het, kan dit u persepsie van uself en ook u romantiese verhouding beïnvloed. U voel miskien nie waardig vir liefde nie, of het u intense vrees vir verlating. 'N Lae selfbeeld kan lei tot 'n lae verhoudingstevredenheid en 'n laer vlak van vertroue en meer konflik. Deur egter die manier waarop u met u maat omgaan, aan te pas en deur u ingesteldheid uit te daag, kan u positiewe veranderinge in u verhouding begin maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanvaar jouself
Stap 1. Gebruik positiewe bevestigings
Om positiewe selfspraak as 'n prioriteit te stel, is 'n goeie manier om u selfbeeld te verbeter. Probeer elke dag 'n paar minute neem om iets lekker vir jouself te sê. Dit kan 'n eenvoudige kompliment wees of bloot daaraan herinner dat jy lief is vir jouself.
- Sê (of skryf) elke dag: "Ek is lief vir en aanvaar myself onvoorwaardelik vir wie ek is." Vir meer inligting, kyk hoe u u selfbeeld kan verbeter met positiewe bevestigings.
- Of probeer in die spieël kyk en gee u elke dag 'n kompliment oor u fisiese voorkoms. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek hou baie van hoe my hare vandag lyk! Dit is so blink en glad!”
Stap 2. Oefen selfbejammering
Aanvaar dat u 'n mens is en 'n menslike ervaring het. Dit kan u help om te onthou dat u nie alleen ly nie en dat u met ander verbind is. Almal maak foute en bevind hulle in situasies buite hul beheer. As u dit onthou, kan u meer medelydend wees teenoor uself en ander.
Laat jouself toe om jou emosies te ervaar. Moenie u emosies verstik nie, maar moet ook nie ontplof nie. Onthou dat dit normaal is om emosies te hê en dit is goed om dit uit te druk. Emosies kom en gaan en definieer jou nie, hoe erg hulle ook al voel. As u byvoorbeeld deur u maat verwaarloos voel, moet u besef dat dit goed is om sleg te voel, maar hierdie emosies definieer u of die verhouding nie
Stap 3. Identifiseer jou sterk- en swakpunte
Om 'n lys te maak van 10 van u sterkpunte en 10 van u swakhede, is 'n goeie manier om u selfbeeld op te bou. Probeer 'n stuk papier in twee kolomme verdeel en skryf dan 10 van u sterk punte aan die een kant en 10 van u swakhede aan die ander kant.
- Baie mense vind dit maklik om swakhede te identifiseer, maar die identifisering van sterk punte kan meer uitdagend wees. Om u sterk punte te identifiseer, dink aan die tye wat mense u gekomplimenteer het. Dit kan klein dingetjies wees, soos mense soms opgemerk het: "U luister so goed!" of "Jy is regtig goed om te teken!" Selfs as u dink dat dit nie die moeite werd is om op te noem nie, moet u dit by u sterkpunte -lys voeg.
- Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. Herinner jouself eerder daaraan dat almal iets het waarmee hulle goed is, en fokus op dit waarmee jy goed is.
Stap 4. Stel realistiese doelwitte
Om groot, onrealistiese doelwitte te stel, kan 'n situasie skep waarin u nie aan u eie verwagtinge voldoen nie, en dit kan u selfbeeld benadeel. Om te verhoed dat dit gebeur, probeer om realistiese doelwitte vir jouself te stel.
- Maak seker dat u doelwitte spesifiek is en dat u dit kan meet. 'N Spesifieke en meetbare doelwit kan byvoorbeeld wees: "Ek wil my myl teen die einde van die maand met 30 sekondes verbeter."
- As u doel te groot is, kan dit ook oorweldigend wees. Probeer ook om groot doelwitte in meer hanteerbare te breek. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n doelwit te stel om 'n beter werk te vind, kan u kleiner doelwitte vir u stel, soos om aan u CV te werk of om elke week vir vyf nuwe poste aansoek te doen.
Stap 5. Erken jou prestasies
Soms lyk dit asof mense u prestasies nie raakgesien het nie, maar u kan dit altyd self erken. Probeer om al u prestasies te erken, selfs as u dink dat hulle te klein is om te erken.
- As u byvoorbeeld gesonder probeer eet en 'n gesonde ete vir uself voorberei het, kan u dit in u dagboek aanteken soos: 'Broccoli en salm gestoom vir aandete vanaand! Goeie pad my!”
- 'N Ander opsie is om jouself in die spieël te kyk en jouself geluk te wens met jou prestasies. As u byvoorbeeld baie hard gestudeer het vir 'n groot toets, kan u uself in die spieël kyk en sê: 'U het dit so goed gedoen! Ek is so trots op jou vir al die harde werk wat jy gedoen het!”
Stap 6. Pas jouself goed op
Om goed vir jouself te sorg, is ook belangrik vir die opbou van selfbeeld. Deur goed na u liggaam en gees te kyk, stuur u die boodskap aan u dat u goeie behandeling verdien. Enkele dinge wat u kan doen om goed vir uself te sorg, sluit in:
- Beoefen goeie higiëne, soos deur elke dag te stort, hare te kam, tande te borsel, deodorant te gebruik en skoon klere aan te trek.
- Maak tyd om dinge te doen wat u geniet, soos om 'n instrument te speel, te lees, films te kyk of te skilder.
- Sorg vir u fisiese gesondheid, soos om gesonde maaltye vir uself voor te berei, te oefen en baie te slaap.
- Stresbeheer, soos deur te mediteer, joga te oefen of diep asemhalingsoefeninge te doen.
Stap 7. Besoek 'n terapeut
As u nie seker is waar u moet begin of hoe u uself meer positief kan sien nie, kan terapie 'n goeie begin wees. Gespreksterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om meer selfversekerd te voel en u self te aanvaar.
Om 'n terapeut te vind, kontak u versekeringsverskaffer, die plaaslike geestesgesondheidskliniek of kry 'n aanbeveling van 'n dokter of 'n vriend
Deel 2 van 3: Interaksie met u maat
Stap 1. Oefen om selfgeldend te wees
As u 'n lae selfbeeld het, kan dit beteken dat u probleme ondervind om u in die verhouding uit te druk. Oefen om selfgeldend in u verhouding te wees deur u begeertes, behoeftes, gevoelens, oortuigings en opinies direk en eerlik te kommunikeer. Dit kan u help om u stem te vind en u te laat sien dat wat u dink en voel belangrik is in u verhouding.
- Moenie net gaan saam met wat u maat wil doen nie. Byvoorbeeld, as u maat een film wil sien en u 'n ander film wil sien, praat dan en deel u wense. Sê: 'Ek weet jy wil 'n aksiefliek hê, maar ek wil graag 'n komedie hê. Is jy lus vir twee flieks, of moet ons een kyk en vanaand een?"
- Weet dat u behoeftes belangrik is. As jou maat bekommerd is dat hy iewers laat is, sê: "Ek weet dit is belangrik dat jy betyds is, maar ek het tyd nodig om te eet voordat ons vertrek."
Stap 2. Glo die positiewe dinge wat jou maat oor jou sê
As jou maat jou aantreklik, intelligent en hardwerkend vind, aanvaar dat dit eienskappe is wat jy besit. Alhoewel u hierdie eienskappe vinnig kan ignoreer of bestry, kan u dit in uself begin sien en uself meer sien soos u maat u mettertyd sien.
As u dit moeilik vind om te aanvaar hoe u maat u sien, vra uself af: 'Is dit moontlik dat ek hierdie eienskap het? Wanneer het ek hierdie eienskap by myself opgemerk?”
Stap 3. Vermy voortdurend goedkeuring
Dit kan goed voel om goedkeuring van u maat te kry, maar die gevolge is dikwels van korte duur en weer nodig. Dit kan 'n konstante stryd voel om goedkeuring te wil hê en dan ontsteld te raak as u maat dit nie aan u gee nie. Onthou dat u niemand se goedkeuring nodig het nie, hetsy van u ouers, vriende of lewensmaat. U is die moeite werd en het niemand se goedkeuring nodig om lief te hê of omgee vir u nie.
- Om goedkeuring te soek, kan lyk soos om vrae te vra soos: "Lyk ek goed hierin? Het jy my lief? Is ek goed genoeg vir jou?”
- Moenie vertrou op komplimente van u maat om u selfbeeld te handhaaf nie. Komplimente voel dalk goed, maar jy kan terugkeer na negatiewe gedagtes oor jouself of konstante komplimente nodig hê om goed oor jouself te voel.
Stap 4. Vra jou maat om hulp
Praat met u maat oor die spesifieke dinge waarmee u worstel en hoe u hul ondersteuning kan gebruik. Vra jou maat om na jou te luister sonder om jou probleme te onderbreek of op te los. Vra vir 'n drukkie as jy dit nodig het. Laat jou maat weet dat jy dit moeilik vind om hulp te vra, en terwyl jy daaraan werk om jou behoeftes uit te druk, sou jy dit graag wou hê as hulle hulp sou aanbied.
Sê. 'Dit is vir my moeilik om hulp te vra, want ek voel nie ek verdien dit nie, of ek wil u nie pla nie. Daar is sekere dinge waarmee ek u hulp wil hê, en ek wil dit graag met u bespreek.”
Stap 5. Om pret te hê saam
Doen gereeld lekker dinge saam. Soek 'n aktiwiteit wat nie een van julle al voorheen gedoen het nie en gaan doen dit saam. Dit kan gerusstellend wees om iets nuuts te probeer wetende dat dit ook nuut is vir u maat. As jy dom voel, is dit waarskynlik dat jou maat dit ook doen, en julle kan saam daaroor lag.
Probeer swingdans, skilder of probeer saam 'n nuwe restaurant
Deel 3 van 3: Pas u denkwyse aan
Stap 1. Benader die verhouding met 'n oop gemoed
U het moontlik die vrees om verlate te raak of seergemaak te word. Hierdie vrese kan u egter bewaak en nie heeltemal in die verhouding nie. Hierdie gedrag kan die verhouding saboteer, of u kan probeer om u maat te verlaat voordat hy of sy u verlaat. Laat u wag vry en wees bereid om openlik, eerlik en kwesbaar te wees met u maat.
- Laat vaar alle aannames oor die verhouding wat verband hou met u selfbeeld. U kan byvoorbeeld bang wees (of verwag) dat u maat bedrieg, wat u maat kan laat voel dat u hom nie vertrou nie.
- As u in 'n vorige verhouding seergekry het, moenie aanvaar dat u huidige maat dieselfde sal doen nie. Dit kan u verhouding belemmer.
Stap 2. Hou op om u verhouding te toets
As u liefdeloos voel, twyfel u moontlik aan u maat se bedoelings of optrede van liefde teenoor u. As u meen dat u nie lief is nie, twyfel u moontlik aan u maat se bedoelings met u en die verhouding. Dit is nie gesond nie en skep 'n atmosfeer van wantroue in u verhouding, wat nie goed is vir u of vir u maat nie.
U kan u maat toets deur nie te bel of te sms nie, doelbewus nie u planne te bespreek nie, of om met iemand anders voor u maat te flirt. Hierdie aksies laat jou verhouding misluk
Stap 3. Temper jou jaloesie
As u 'n lae selfbeeld het, kan u voortdurend bedreig voel deur u lewensmaat se gedrag. 'N Onskuldige gesprek met 'n medewerker kan voel asof jou maat jou bedrieg. Besef dat die jaloesie bestaan omdat jy sleg voel oor jouself, nie omdat jou maat jou probeer seermaak nie. As u jaloers begin voel, vra uself af of u logies en regverdig dink. Een manier om jaloesie te bekamp, is om op te hou om jouself met ander te vergelyk.
As u katastrofiseer ("Hy praat met 'n ander meisie. Hy moet flirt. Hy moet van haar hou. Hy gaan met my uitmekaar gaan."), Vertraag en dink rasioneler. Sê byvoorbeeld vir jouself: 'Hy praat met 'n ander meisie. Dit lyk na 'n normale gesprek en ek het geen rede om hom nie te vertrou nie.”
Stap 4. Erken positief in die verhouding
Moenie komplimente van u maat afvee nie. Luister eerder na die komplimente van u maat sonder om dit te weerlê. Erken wat u tot die verhouding bydra en vra u maat wat hy of sy van u waardeer.
As u maat byvoorbeeld sê: 'U lyk baie aantreklik vanaand', moet u nie 'n verskoning maak nie, of probeer om die kompliment te onderdruk. Sê eerder "dankie"
Stap 5. Vermy al die skuld
U kan konfrontasie of konflik vermy as u 'n lae selfbeeld het. U dink miskien dat die stryd u skuld was en dat u nie die reg het om daaroor met u maat te praat nie. Om u grense te stel en effektief te kommunikeer, is egter belangrike dele van 'n verhouding.
