Ons selfbeeld word by ons ingebed tydens ons jeug. Deur voortdurend gekritiseer te word deur familie, vriende en die samelewing in die algemeen, is ons geneig om ons gevoelens van eiewaarde stadig te ontneem. Ons lae selfbeeld ontneem ons van selfvertroue om selfs die kleinste besluite te neem. Hierdie gevoelens hoef egter nie permanent te wees nie. Die verbetering van u selfbeeld verhoog u selfvertroue en is 'n eerste stap in die rigting van geluk en 'n beter lewe. Lees verder om uit te vind hoe!
Stappe
Deel 1 van 4: Identifiseer u selfbeeld
Stap 1. Leer selfbeeld
Selfbeeld, of die manier waarop ons oor onsself voel, is 'n belangrike aspek van ons emosionele welstand. 'N Hoë selfbeeld beteken dat ons onsself liefhet en aanvaar soos ons is, en ons voel meestal tevrede. 'N Lae selfbeeld beteken dat ons nie tevrede is met die manier waarop ons is nie.
- Die Sentrum vir Kliniese Intervensies beskryf mense met 'n lae selfbeeld as 'diep, basiese, negatiewe oortuigings oor hulself en die soort persoon wat hulle is. Hierdie oortuigings word dikwels beskou as feite of waarhede oor hul identiteit.”
- Onbehandelde lae selfbeeld kan dikwels lewenslange probleme veroorsaak, soos om die slagoffer van beledigende verhoudings te wees, voortdurend selfbewus te voel en so bang te wees vir mislukking dat jy nie eers probeer om doelwitte te stel nie.
Stap 2. Evalueer u selfbeeld
Die wete dat u 'n lae selfbeeld het, is die eerste stap om die geestelike gewoonte te verbeter en te oorkom. U kan 'n lae selfbeeld hê as u negatiewe gedagtes oor uself het. Hierdie gedagtes kan draai oor een spesifieke eienskap, soos u gewig of liggaamsbeeld, of dit kan baie aspekte van u lewe, loopbaan en verhoudings insluit.
- As u innerlike stem of gedagtes oor uself meestal krities is, het u waarskynlik 'n lae selfbeeld.
- As u innerlike stem positief en vertroostend is, het u 'n hoër selfbeeld.
Stap 3. Luister na jou innerlike stem
As jy gedagtes oor jouself het, bepaal of dit positief of negatief is. As u probleme ondervind om dit te evalueer of 'n patroon op te merk, probeer om elke dag vir 'n paar dae of 'n week gedagtes wat u oor u het, neer te skryf. Kyk dan na die stellings vir patrone of neigings.
- Die innerlike stem van iemand met 'n lae selfbeeld manifesteer dikwels in een van die volgende personas: 'n knaende, 'n generalis, 'n vergelyker, 'n katastrofiseerder of 'n gedagtesleser. Elkeen van hierdie unieke innerlike stemme beledig jou óf neem die ergste aan oor die persepsie van ander oor jou.
- Die stilmaak van die negatiewe innerlike stem is 'n eerste stap om u selfvertroue op te bou. Die volgende doelwit is om dit te vervang deur meer positiewe gedagtes.
- Jou innerlike stem kan byvoorbeeld sê: "Ek het nie die werk gekry waarvoor ek net aansoek gedoen het nie, so ek sal nooit weer 'n werk kry nie en ek is nutteloos." U wil dit verander na “Ek is teleurgesteld omdat ek nie hierdie werk gekry het nie, maar ek het hard gewerk en die regte werk wag vir my; Ek moet dit net vind.”
Stap 4. Ondersoek die bron van u verlaagde selfbeeld
Niemand het 'n inherente lae selfbeeld vanaf geboorte nie; dit bou gewoonlik van kleins af op as behoeftes nie nagekom word nie, negatiewe terugvoer van ander of as gevolg van 'n groot negatiewe lewensgebeurtenis. As u die bron van u selfbeeldprobleme ken, kan dit u help om dit te oorkom.
- As u 'n spesifieke patroon opgemerk het tydens die evaluering van u innerlike stem, probeer om die gevoelens terug te voer na u eerste herinnering daaroor.
- As u negatiwiteit byvoorbeeld oor u gewig of voorkoms gaan, probeer om te onthou wanneer u die eerste keer ongemaklik voel met u gewig; was dit te wyte aan 'n spesifieke opmerking of groep opmerkings?
Stap 5. Stel 'n doelwit om u selfbeeld te verbeter
Die sleutel tot die ontwikkeling van selfbeeld is om jou innerlike stem te verander van 'n negatiewe, kritiese stem na 'n positiewe, bemoedigende stem. Uiteindelik sal u moet besluit om die manier waarop u oor uself dink, weer in te stel. Deur 'n aanvanklike doelwit te stel om meer positief oor jouself te wees, sal u op pad wees na groter selfvertroue en selfdoeltreffendheid.
Jou doel kan byvoorbeeld wees: "Ek sal meer positief oor myself wees en met myself praat as 'n vriend eerder as 'n vyand."
Deel 2 van 4: Verbetering van u selfversorging
Stap 1. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe
Fokus op die dinge waarvan u hou, om uself daaraan te herinner dat daar meer aan u is as die negatiewe gedagtes waarop u innerlike stem fokus. Geluk uself met u prestasies sonder om dit te kwalifiseer.
- Mense met 'n hoër selfbeeld kan aanvaar dat hulle positiewe eienskappe het, selfs al is hulle nie perfek nie.
- Plaas u lys êrens sigbaar, soos u badkamerspieël, en kyk daagliks daarna. U kan dit byvoeg namate u innerlike stem meer positief word.
Stap 2. Hou 'n positiwiteitsjoernaal
Skryf jou prestasies neer, komplimente wat mense jou gee, en goeie gedagtes wat jy oor jouself het. Alhoewel die negatiewe gedagtes moontlik nie heeltemal verdwyn nie, sal meer gevoelens van eiewaarde verbeter word deur meer tyd te spandeer op die positiewe.
- Tydskrif kan 'n kragtige instrument wees om u innerlike dialoog te monitor en u selfbeeld te verbeter.
- Probeer u positiwiteitsjoernaal fokus op die teenstelling van u normale negatiewe innerlike gedagtes. As u byvoorbeeld geneig is om uself te beledig omdat u nie oor iets praat nie, skryf dan die tye neer wat u wel dink.
Stap 3. Gebruik u joernaal vir doelwitstelling
U kan doelwitte stel om uself te verbeter sonder om volmaaktheid in elke aspek van u lewe te verwag. U doelwitte moet duidelik en spesifiek wees, maar laat 'n 'wikkelruimte' vir onvolmaaktheid.
- Byvoorbeeld, in plaas van: "Ek sal altyd praat teen mense wat diskriminasie en haat versprei", kan u u doel bereik, "ek sal my bes doen om die idees van ander wat diskriminasie en haat versprei, kalm te weerstaan."
- In plaas van: "Ek sal nooit weer suiker eet nie en 30 pond sal verloor", kan u doel wees: "Ek sal daarna streef om 'n gesonder leefstyl te lei met beter voedselkeuses en meer oefening."
Stap 4. Vergewe jouself omdat u onvolmaak is
Onthou dat jy, soos almal, 'n mens is. Jy hoef nie perfek te wees om 'n hoë selfbeeld te hê nie. As u uself kan aanvaar soos u is, selfs al probeer u op sommige gebiede verbeter, sal u 'n baie groter selfbeeld hê.
- Skep 'n mantra vir jouself, soos "dit is goed, ek is in elk geval wonderlik."
- As u byvoorbeeld u humeur verloor het en op u kind in die park geskree het, kan u vir uself sê: 'Ek is nie perfek nie, en ek sal probeer om my emosies onder beheer te hou. Ek sal my kind om verskoning vra dat hy geskree het en aan hom verduidelik waarom ek ontsteld was. Dit is goed, ek is in elk geval 'n wonderlike ma."
Stap 5. Soek berading
As u voel dat u nie in staat is om u selfbeeld te verbeter nie, of as u baie ontsteld raak wanneer u die wortels van u lae selfbeeld ondersoek, wil u moontlik 'n terapeut sien wat u kan help identifiseer en die probleem kan hanteer. die wortels van u selfbeeldprobleme.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n benadering wat u outomatiese negatiewe gedagtes oor uself sal aanspreek en u sal leer hoe om op 'n gesonde manier met u emosies om te gaan.
- Vir meer komplekse selfbeeldkwessies, kan meer diepgaande psigodinamiese terapie 'n beter opsie wees om die wortels van u probleme te hanteer.
Stap 6. Neem deel aan liefdadigheidswerk
Baie mense voel beter oor hulself as hulle bydra tot 'n saak buite hul eie behoeftes. Vrywilligerswerk vir 'n liefdadigheidsorganisasie help beide die vrywilliger en die ontvangers van die liefdadigheidsorganisasie: 'n ware wen-wen!
- Soek 'n organisasie wat 'n saak aanspreek waaroor u passievol voel.
- Vrywillig iewers saam met 'n vriend of 'n groep vriende; dit sal die organisasie help (baie hande maak ligte werk) en die ervaring kan aangenamer wees.
Deel 3 van 4: Aanvaarding van 'n meer positiewe leefstyl
Stap 1. Sit tyd opsy vir selfversorging
Dit kan moeilik wees om tyd vir uself te maak, maar om tyd te maak om dinge te doen wat u ontspanne en gelukkig laat voel, kan u selfbeeld sowel as u produktiwiteit by die werk en tuis verbeter.
Soek 'n stokperdjie wat u fisies en geestelik beter laat voel. Sommige mense vind dat joga, fietsry of hardloop hulle help om 'n rustige, gesentreerde positiwiteit te vind
Stap 2. Omring jouself met positiewe mense
As daar negatiewe invloede in u lewe is wat u laat sleg voel oor uself, probeer om die tyd wat u saam met hulle spandeer, te verminder of uit te skakel. Sluit eerder positiewe mense in u lewe in en ondersteun u positiewe selfgedagtes.
- Om u geliefdes bewus te maak van u reis na selfbeeld, sal hulle aanmoedig om as 'n ondersteuningstelsel vir u op te tree.
- U wil dalk aan nabye vriende of familie iets vertel soos: "Ek werk daaraan om my selfbeeld te verbeter. U kan my help deur daarop te wys wanneer ek iets negatiefs oor myself sê, sodat ek meer bewus is van my negatiwiteit.”
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
Die keuse van voedselsoorte wat meer voedsaam en laer in suiker en vet is, kan u energie versterk, verminder die hoeveelheid suiker en kan u algemene gesondheid verbeter.
- Vermy mode -dieet en kies vir volvoedsel wat minimaal verwerk word.
- Vermy voedsel soos lekkergoed, koeldrank, koek, doughnuts en gebak, wat tot groot energie -ineenstortings, moontlike hoofpyn kan lei, sonder voeding, moontlike siektes en bygevoegde kalorieë.
- Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse. Beskou dit as die hele dag se energie en oorvloedige voeding vir u liggaam, wat u in staat sal stel om tred te hou met u werk en u kinders, u liggaam teen siektes te beskerm en u lewe te verleng, sodat u meer tyd saam met u gesin kan geniet.
Stap 4. Oefen meer
Selfs as dit nie 'n opsie is om na die gimnasium te gaan nie, is 'n vinnige stap dikwels alles wat u nodig het om meer te beweeg en u gesondheid te verbeter. 'N Bietjie oefening kan u meer energie gee, u beter laat voel en u immuunstelsel versterk.
- Baie mense vind dat buitenshuis verfrissend en herstellend is, veral as hulle die meeste van hul tyd binnenshuis werk.
- Selfs 'n 10-minute oefensessie een of twee keer elke dag bied voordele vir u gesondheid.
Stap 5. Spandeer tyd aan persoonlike higiëne en aanbieding
As u gedagtes en tyd in u persoonlike voorkoms plaas deur klere te kies wat u selfversekerd laat voel en daaglikse higiëne gewoontes beoefen, sal u gemakliker en selfversekerd voel.
Deel 4 van 4: Losmaak van perfeksie
Stap 1. Herken onbereikbare standaarde
Soos Picasso se skilderye, verander perfeksie in die oog van die waarnemer. Volmaaktheid is 'n subjektiewe en dikwels selfopgelegde toestand. Dit is goed om jouself aan hoër standaarde te hou, maar hierdie standaarde is dikwels idealisties omdat die lewe nie altyd verloop soos beplan nie. Dit is maklik om gefrustreerd te raak as jy nie by ons ideale beeld van jouself pas nie.
Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie, want dit is wat mense motiveer om te verbeter, beter en doeltreffender maniere te vind om dinge te doen en die beste te wees
Stap 2. Vergewe jouself
U kan leer om te voorkom dat hierdie menslike neiging onproduktief word deur meer vergewensgesind te wees teenoor uself as dinge nie gaan soos u wil nie, en om uself meer te ondersteun deur goed te voel in ons prestasies en sterk punte, sodat ons dit regtig kan geniet wie ons op hierdie oomblik is.
Wenke
- Omring jouself met mense wat omgee vir u gevoelens. Mense wat nie vir jou omgee nie, help nie jou selfvertroue nie.
- Sê vir jouself dat jy selfversekerd en uitgaande is, selfs al voel jy nie so nie. Jou gevoelens en oortuigings kom alles uit die gedagtes wat jy dink, so as jy glo dat jy selfversekerd en uitgaande is, sal jy dit wees.
- Wees selfversekerd. Om u selfbeeld te versterk, gaan alles oor die verkryging van wat u nodig het/wil hê. Doen dinge ter wille van jou. Onthou, u moet uself eers help voordat u ander kan help.
- Kyk elke dag na jouself in die spieël. Vind iets om oor jouself te bewonder: jou voorkoms, jou prestasies, jou prestasies.
- Moenie toelaat dat tydskrifadvertensies en ander media u selfvertroue ondermyn met hul bemarkingstoetse nie: bemarkingsveldtogte vreet dikwels vrees en onsekerheid deur die gevoelens op die voorgrond te plaas. Weerstaan bemarkingspogings met u innerlike vertroue en bewustheid van bemarkingstaktieke.
- Maak seker dat u selfpraat altyd positief is. Vertel jouself hoe goed jy is of hoe goed jy vandag lyk. Maak positief wees tot u natuurlike toestand.
- Ignoreer die negatiewe opmerkings wat mense jou gee. Luister na jouself en wees vol vertroue, niemand kan jou oordeel dat jy jouself is nie.
- Probeer joga of meditasie om jou gedagtes te verfris en te balanseer.
- Neem 'n blaaskans van sosiale media. Mense plaas dinge wat u geestesgesondheid negatief beïnvloed, of dit nou die bedoeling was of nie. U het werklike interaksies van aangesig tot aangesig nodig.
