Soms voel dit asof u knie net moet knak. Dit is dikwels 'n heeltemal normale ding wat nie 'n probleem in die knie aandui nie, en dit kan eenvoudig gedoen word; dit is slegs doelbewuste beweging van die gewrig en, in sommige gevalle, gelyktydige druk op die gewrig. As dit egter pyn en ongemak veroorsaak dat u gewrig kraak, is dit belangrik dat 'n dokter daarna kyk, aangesien dit 'n mediese probleem kan aandui wat behandeling benodig.
Stappe
Metode 1 van 3: buig jou kniegewrig
Stap 1. Sit in 'n stoel of gaan lê op jou rug
As u u knie saggies en met 'n mate van beheer wil laat val, is dit die beste om alle druk daarvan te verwyder. Deur te sit of te lê, kan u dit doelbewus beweeg en presies beheer wanneer die knal plaasvind.
Stap 2. Strek jou been reguit
Steek jou kniegewrig so reguit as moontlik. Dit plaas die gewrig in sy heeltemal uitgestrekte posisie, wat moontlik u ligamente en kniepet oor u beenbene kan beweeg om lug in die gewrig te laat beweeg, wat 'n pop veroorsaak.
Dit is moontlik dat hierdie beweging alleen genoeg is om u knie te kraak
Stap 3. Buig jou been, indien nodig
As u knie nie kraak net deur u been te verleng nie, skuif die gewrig in sy heeltemal teenoorgestelde posisie. As u sit, buig u die onderkant van u been in die rigting van die stoel. As jy gaan lê, lig jou knie in die lug en trek jou voet na jou boude.
- Om die gewrig heeltemal saam te trek terwyl u in 'n stoel sit, moet u moontlik u boude vorentoe skuif na die rand van die stoel. Dit laat jou toe om die knie verder te buig.
- As u u been heeltemal buig, beweeg die bene en ligamente oor mekaar, wat veroorsaak dat 'n pop ontstaan wanneer ligamente oor ongelyke bene gaan of as lug deur die gewrig beweeg.
Stap 4. Verleng en trek die kniegewrig saam totdat dit opduik
Dit kan verskeie rondes neem om die knie op hierdie manier te beweeg om die gewrig te laat kraak. Maak seker dat u stadig heen en weer beweeg, sodat u die beweging kan stop as dit pynlik of ongemaklik word.
- Deur u knieë van verlenging na buiging en weer terug te skuif, kan u u knieskyf help om ten volle in die middel van u kniegewrig te kom.
- As dit jou knie laat kraak, is daar niks daarmee verkeerd nie. Dit is egter 'n teken dat u moet werk om meer soepel te wees.
- As u nie u knie kan laat kraak met hierdie beweging nie, moet u moontlik 'n bietjie druk op die gewrig plaas om dit te laat gebeur.
Metode 2 van 3: Die gebruik van u liggaamsgewig
Stap 1. Posisioneer jou liggaam om 'n uitstappie te maak
Staan op met jou voete heupafstand van mekaar. Stap dan een voet terug en buig jou knieë. U moet ver genoeg terugstap sodat u voorknie oor die voorste enkel bly as u buig. Die agterste knie moet in lyn wees met die heup wanneer dit gebuig is.
As u in die regte posisie is, verseker u dat u nie u knie beseer as u daarop druk nie
Stap 2. Doen 'n stadige, beheerde uitval
Laat sak jou liggaam ver genoeg sodat die agterknie naby die vloer is, maar nie daaraan raak nie. As u afklim, moet u voorvoet plat op die vloer bly en u agtervoet sal buig sodat die tone net teen die vloer raak.
Deur die kniegewrig onder druk te plaas, sal die ligamente en bene in effens ander posisies beweeg as wat hulle sou kry sonder ekstra gewig. Hierdie effense verandering kan genoeg wees om u knie te kraak
Stap 3. Probeer vol hurke om albei knieë te klop, indien nodig
As kniebuigings nie u koppie tee is nie, kan u albei knieë gelyktydig buig. Plaas jou voete heupwydte uitmekaar en hurk dan stadig jou liggaam neer. Maak seker dat u stadig gekontroleer beweeg, sodat u die beweging kan laat vaar as dit pynlik word.
- So hurk gebruik jou liggaamsgewig om die kniegewrig verder saam te trek as wat dit normaalweg sou wees. Hierdie posisie kan uiterste genoeg wees om 'n knie te kraak wat moeilik was om te kraak.
- Dit is belangrik om versigtig en beheers te wees wanneer u hurk doen. As u net alle beheer loslaat en u liggaam laat val, kan dit u knieë beseer.
Metode 3 van 3: Die behoefte aan krake verminder
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As u knieë voel dat hulle gereeld gebars moet word, en veral as u pyn het, moet u deur 'n dokter gekyk word. U dokter moet die probleem kan identifiseer en u behandelingsopsies kan gee.
- Alhoewel sommige kniepoppe heeltemal normaal is, kan 'n konstante behoefte om u knie te knip, aandui dat u kraakbeen verslete is, 'n skeur in die meniskus of artritis ontwikkel.
- In baie gevalle sal behandelingsopsies medikasie, fisiese terapie en, indien die probleem ernstig is, chirurgie insluit.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese medikasie
In baie gevalle vind knieë in die knie plaas wanneer die kniebene nie reg sit nie, omdat daar oormatige ontsteking tussen hulle is. As u hierdie ontsteking kan verminder, sal krake minder nodig voel.
- U kan anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, gebruik.
- Praat met u dokter as u dink dat 'n anti-inflammatoriese voorskrif meer effektief vir u toestand is.
Stap 3. Doen lae-impak knie-oefeninge
Alhoewel dit aanloklik is om op te hou om 'n knie te beweeg wat die hele tyd voel dat dit gekraak moet word, is dit belangrik om dit aan die beweeg te hou. Oefeninge met 'n lae impak wat goed vir u knieë sal wees, sluit in:
- Swem.
- Fietsry.
- Water aerobics.
- Ellipties.
Stap 4. Beperk aktiwiteite wat hard op die knieë is
Alhoewel sommige oefeninge goed is om die knieë gesond en buigsaam te hou, is daar ander oefeninge wat veral sleg kan wees vir knieë wat reeds in gevaar is. Vermy aktiwiteite wat 'n sterk impak op die knieë het, veral aktiwiteite wat hardloop insluit.
