Om jou tone te kraak, is 'n maklike manier om te help met die verligting van die teenpyn wat jy voel. Druk jou tone met jou vinger om elkeen vas te druk, of krul jou tone na binne en druk druk met die vloer. U kan selfs u groottoon maklik kraak deur dit 'n paar keer te krul en uit te buig. Ongeag die metode wat u gebruik, moet u nie te hard op u tone druk nie, sodat u uself nie beseer nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Om jou tone te kraak met jou vingers
Stap 1. Lig jou tone effens van die grond af
Hou jou hak stewig op die grond. As dit makliker is om u tone in hierdie posisie te bereik, gaan sit op die grond of in 'n stoel. Buig andersins en bereik u tone met die voorkant van u voet van die grond af.
Met u hak op die grond, is u tone slegs 2,5–5,1 cm bo die vloer
Stap 2. Plaas jou wysvinger op die eerste toon
Dit is die beste om met 'n klein toon te begin, want soms kan die groottoon nie so gekraak word nie. Gebruik die hand waarmee u die gemaklikste voel.
Terwyl die meeste mense hul wysvinger gebruik, is dit ook goed om 'n ander vinger te gebruik
Stap 3. Druk die gewrig van die toon neer totdat u 'n kraak hoor
Dit is belangrik om nie so hard te druk dat u u voet seermaak nie. Druk 'n sagte druk uit totdat u die kraak voel of hoor, stop as die druk pynlik raak.
As u op u toon begin druk en dit is seer, moet u ophou druk
Stap 4. Herhaal hierdie proses met die ander tone
Gaan voort met effense druk op elke toon met u wysvinger. Hou u voet effens van die grond af sodat dit makliker is om elke toon te kraak.
- Pinky tone is baie moeilik om te kraak, so as dit nie werk nie, gaan dan na 'n ander toon.
- Sommige mense se groot tone kan op hierdie manier kraak, terwyl ander dit nie kan doen nie, probeer dit gerus!
Stap 5. Trek jou tone reguit uit om dit as 'n alternatiewe metode te kraak
Trek elke toon reguit van u liggaam af met 'n sterk, vinnige beweging. As u die kraak voel of hoor, gaan dan na die volgende toon.
- As u probleme ondervind om dit alleen te doen, vra 'n vriend of familielid om u te help.
- As u u toon na buite trek, moet u nie meer daaraan trek om 'n besering te voorkom nie.
Metode 2 van 2: Krul jou tone na binne om hulle te kraak
Stap 1. Kraak jou groottoon deur dit te krul en te buig
Jou groottoon is die maklikste om te kraak-buig die toon eenvoudig na jou voet en buig dit dan terug na die teenoorgestelde rigting. Miskien moet u dit verskeie kere doen om die kraak te hoor of te voel.
As jy jou groottoon vinnig krul en buig, kan dit makliker kraak
Stap 2. Plaas jou tone bo -op jou ander voet om dit sagter te kraak
Krul u tone in 'n staande posisie na binne en druk dit teen u ander voet, wat plat op die grond moet wees. Druk af met jou gekrulde tone en dwing dit saggies in jou ander voet sodat dit kraak.
- Dit sal jou groottoon die maklikste kraak, want dit is die toon wat die meeste impak op jou ander voet sal hê.
- Kruis die voet van wie se tone jy kraak voor die staande voet, asof jy in 'n flamingoposisie is.
- Vermy die gebruik van te veel geweld as u op hierdie manier u tone wil kraak.
Stap 3. Rol jou gekrulde tone langs die grond om dit vinnig te kraak
Krul die tone op een voet na binne terwyl jy regop staan. Plaas u tone op die grond sodat slegs die boonste geboë gedeelte die vloer raak. Rol jou voet van die een toon na die ander, wieg van links na regs, druk uit sodat elkeen kraak.
- As jy jou gekrulde tone teen 'n mat of mat rol, sal dit gemakliker wees.
- As u tone langs die vloer rol, veroorsaak dat u u tone omkeer en stop.
Stap 4. Krul jou tone in en druk dit in die grond om 'n skeur te verseker
Krul jou tone na jou voete en plaas jou tone op die grond asof jy op jou tone gaan staan. Bring u voet op en af met 'n bietjie krag op die grond, skop saggies met u geboë tone op die vloer. Wees versigtig om nie te sterk af te druk nie.
- Vermy om al u gewig op u tone te plaas, anders kan u uself beseer.
- Dit is die beste om dit te doen met voering onder u voete, soos 'n mat.
Wenke
- Dra sokkies om u tone te demp terwyl u dit kraak.
- As jy jou tone met die vloer kraak, staan op 'n mat of joga mat vir ekstra opvulling.
