Die hantering van kakebeenpyn kan moeilik wees. Kaakpyn of kakkliek word baie keer veroorsaak deur TMJ, of Temporomandibular Joint Syndrome. Sommige mense vind pyn uit die kakebeen deur hul kakebeen te kraak, terwyl ander dit rek en masseer om meer verligting te bied. Daarbenewens kan u daaglikse gedrag verander en bewus wees van dinge wat u doen wat u toestand kan vererger, u help om kaakongemak te hanteer. Kaakpyn kan gewoonlik sonder professionele behandeling hanteer word. As u egter aanhoudende, erge pyn ondervind of as u kakebeen in een posisie vasgesluit is, het u moontlik mediese hulp nodig.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn verlig deur u kakebeen te kraak
Stap 1. Ontspan jou kakebeen
Sommige mense vind dat die pyn van TMJ of ander kaakprobleme help om hul kakebeen te kraak. Om dit te doen, ontspan u kakebeen en laat dit sak sodat u mond effens oop is.
Stap 2. Plaas jou handpalms plat teen die kant van jou kakebeen
Plaas jou handpalms plat teen elke kant van jou gesig. As u dit doen, moet u duim en wysvinger 'n "U" -vorm om u oor maak.
Stap 3. Druk teen jou kakebeen, afwisselend tussen sye
Druk jou handpalm teen jou kakebeen, skuif dit na die een kant en dan na die ander kant. Die doel is om jou kakebeen heen en weer te waai totdat jy dit kan laat kraak of weer op sy plek kan val.
Stap 4. Beweeg jou kakebeen in verskillende rigtings
Behalwe om u kakebeen van kant tot kant te beweeg, kan u ook probeer om dit vorentoe, agtertoe, op en af te beweeg. Almal is anders, so jy sal dalk moet eksperimenteer met wat vir jou werk om jou kakebeen te kan kraak.
Metode 2 van 3: rek jou kakebeen
Stap 1. Kyk na die belyning van jou kakebeen in 'n spieël
Om jou kakebeen te rek, kan ook help om pyn te verlig. Begin met u kakebeen in 'n ontspanne en gesentreerde posisie, maar moenie toelaat dat u tande raak nie. Gebruik die spieël om te sien of jou kakebeen gesentreer is.
- U kan spanning in u kakebeen hê sonder om dit te besef. As dit die geval is, kan u kakebeen na die een of ander kant verskuif word.
- As die mond gesluit en in 'n neutrale posisie is, moet die lippe gesluit wees, maar die tande moet nie in aanraking kom nie.
Stap 2. Maak u mond so wyd moontlik oop
Terwyl u u mond oopmaak, moet u u voorstel dat u kakebeen op die grond val en dat u u mond oopmaak. U moet voel dat u kaakspiere gestrek word, maar u moet nie pyn hê nie.
- Wees versigtig om nie te strek nie, die gewrigte in u nek en kakebeen is klein en kan maklik geïrriteer word. Dit is nie nodig om u mond by die punt van ongemak oop te maak nie.
- Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Terwyl u dit doen, kyk opwaarts na die plafon. As daar spanning in u wange is, sal u begin voel hoe die spiere ontspan terwyl u hierdie posisie rek.
Stap 3. Maak jou mond stadig toe
As u u mond begin toemaak, bring u blik terug na die middel. Maak seker dat u kakebeen terugkeer na 'n gesentreerde en neutrale posisie. Gebruik die spieël om die belyning van u kakebeen te kontroleer.
Stap 4. Strek jou kakebeen na links
Skuif u kakebeen so ver na links as wat u gemaklik kan, terwyl u versigtig is dat u tande nie in aanraking kom of slyp nie. As u u kakebeen na links rek, kyk u na regs. U kan spanning in u tempel voel wanneer u dit doen.
Hou hierdie posisies vir vyf sekondes. Onthou dat u u oë na regs moet hou terwyl u hierdie stuk hou. U kan spanning in die teenoorgestelde hoeke van u kakebeen voel
Stap 5. Keer terug na 'n gesentreerde en neutrale posisie
Nadat u die spiere laat ontspan het, maak u mond stadig toe en bring u lippe bymekaar. Bring u blik terug na die middel.
Stap 6. Strek jou kakebeen na regs
Herhaal die rek, maar hierdie keer na die teenoorgestelde kant. Onthou om die teenoorgestelde kant van die rek te kyk en wees versigtig dat u tande nie slyp nie.
Hou vir vyf sekondes. Laat die spiere ontspan voordat u u kakebeen in 'n neutrale posisie terugbring
Stap 7. Herhaal die hele proses
As u voel dat u kakebeen begin toeneem, voer hierdie rekroetine drie tot vyf keer uit.
Metode 3 van 3: Verander u gedrag en soek behandeling
Stap 1. Dra snags 'n bytspalk
Pyn in die kakebeen word dikwels veroorsaak deur jou tande te kners, ook bekend as bruxisme, of deur spanning op die spiere om die kakebeen te plaas terwyl jy slaap. 'N Bytspalk wat u by u tandarts kan kry, is 'n verwyderbare beskermende toestel wat die oppervlak van die tande en tandvleis bedek terwyl u slaap. As u snags 'n bytspalk dra, kan u hierdie spanning verminder en die pyn in u kakebeen verlig.
Simptome van bruxisme kan onder meer afgeplatte, plat, los of geskeurde tande wees, verslete tandemalje, verhoogde tandgevoeligheid, hoofpyn wat uit die slape kom, pyn wat soos 'n oorpyn voel, en inkepings op u tong
Stap 2. Kontroleer die kakebeen gedurende die dag op styfheid
Dit sal nie maklik wees nie, maar as u u brein oefen om op te hou om gedrag te doen wat u kaakprobleme vererger, kan u die pyn wat u voel, verlig. Gee byvoorbeeld aandag aan wanneer u u kakebeen klem. U kan u brein help om te herken wanneer u u kakebeen klem, deur te kyk of dit styf is as u sekere aktiwiteite uitvoer.
Kyk byvoorbeeld of u kakebeen styf is elke keer as u deur 'n deur loop, 'n blaaiervenster toemaak of na die badkamer gaan. Kies aksies waarvan u weet dat u daagliks verskeie kere voer
Stap 3. Vermy om jou mond te wyd oop te maak
As u u mond te wyd oopmaak, kan u kakebeen ook uit sy plek val. Om te voorkom dat dit gebeur, hou u mond soveel as moontlik as u dinge doen soos gaap, praat of eet.
Stap 4. Vermy kos en lekkergoed wat te veel kou vereis
U moet ook moeite doen om weg te bly van voedsel wat oormatige mastikasie vereis. As u meer as normaal moet kou, kan dit pyn in u kakebeen veroorsaak. Oor die algemeen wil u wegbly van dinge soos tandvleis, sonneblomsaad, lekkergoed en ysskyfies.
Stap 5. Implementeer 'n masseerroetine
Om jou kakebeen te rek en te masseer, kan help om pyn te verlig en die spiere te verslap. Begin deur jou kakebeen een keer per dag voor die bed te masseer. As u meer pyn as gewoonlik ervaar, voeg 'n tweede sessie soggens by totdat die pyn verdwyn het en keer dit net een keer per dag.
Om jou kakebeen te masseer, plaas jou vingerpunte op jou onderkaak en beweeg dit op, terwyl jy op die vel druk terwyl jy dit doen. Sodra u vingers u kopvel bereik, verwyder dit en begin die beweging weer vanaf u onderkaak. Doen dit ongeveer 2 minute
Stap 6. Gaan na die dokter of tandarts vir ernstige, konstante pyn
Die meeste kaakpyn verdwyn vanself of deur selfmassering en strek. As u egter konstante, erge pyn het, moet u professionele hulp soek. U moet ook 'n professionele persoon besoek as u sukkel om u kos te sluk of as dit seer is om u kakebeen oop en toe te maak. U tandarts of dokter kan TMJ diagnoseer en u begelei oor die beste behandeling vir u situasie.
Stap 7. Gaan na 'n hospitaal of noodkamer as die kakebeen op sy plek gesluit is
As u kakebeen in 'n oop of geslote posisie gesluit is, moet u na die hospitaal of noodkamer gaan om hulp te kry. Om 'n geslote kakebeen te behandel, sal die dokter u tot 'n gemaklike vlak kalmeer en dan die kakebeen manipuleer totdat dit terugkeer na die regte posisie.
