Het u 'n probleem om op te los, maar het u min energie? Voel jy nie honderd persent nie? Almal het tyd nodig om net te ontspan. Of dit nou is deur rustig te slaap of iets te doen wat jy graag wil doen, almal het tyd nodig vir hulself. Volg hierdie gids na ontspan, ontspan en ontspan, sodat u kan asemhaal en ontspan.
Stappe
Stap 1. Neem 'n blaaskans van alles
Neem 'n dag af om uit te vind wat u pla en om te rus. Niemand kan volstoom aanhou sonder om 'n blaaskans te neem nie. Neem 'n rukkie om u gedagtes uit te sorteer - skryf alles op 'n stuk papier of in 'n dagboek, mors in 'n privaat blog, vertel u troeteldiervoël - wat ook al vir u werk, doen dit. Verwyder al u bekommernisse en probleme uit u stelsel en uit u gedagtes.
- Die organisering van u daaglikse roetines kan 'n belangrike stap in die regte rigting wees. Gee jouself genoeg tyd om dinge behoorlik te doen sonder om te jaag, sodat jy dinge kan geniet.
- Vind uit of u werk betaalde siekdae of persoonlike dae verseker. As hulle dit doen, gebruik hulle!
- Dit word aanbeveel dat u u gedagtes byhou deur dit neer te skryf, want dit help u om deur hulle te sorteer en gee u ook 'n ankerpunt om van vorentoe te beweeg.
- Wees versigtig wat u op die internet plaas wanneer u 'n blog gebruik, want sodra u op stuur klik, tensy u seker gemaak het dat dit slegs vir privaat publikasie is, word alles wat u geskryf het, openbaar. dit is nie 'n goeie idee om uit te vind oor die mense wat u in 'n openbare forum pla!
Stap 2. Asemhaal en besef dat bekommernisse nie een van u probleme sal oplos nie
Om te ontspan, moet jy eintlik ontspan en jouself die ruimte en tyd gee om dit te doen. Haal 'n paar keer diep asem en onthou dat kommer jou vererger en dat jy geregtig is op 'n gesentreerde innerlike plek om jou vorentoe te help
- Meditasie help om jou liggaam en gees te ontspan. Haal 20 diep asem in en uit vir 'n vinnige bui. Sien die verskillende meditasie -artikels van wikiHow vir meer goeie wenke en truuks oor mediteer.
- Soek meditasie klasse. Soms is dit makliker om saam met ander mense te leer ontspan.
Stap 3. Leer hoe om iets nuuts te doen
Lesse, 'n werkswinkel, na -ure leer, ens., Bied u almal die geleentheid om terselfdertyd te ontspan en meer te leer oor die wêreld en uself. U dink miskien nie dat dit moontlik is om te ontspan terwyl u leer nie, maar as dit lekker is en met entoesiastiese mense, kan dit vir u 'n ongelooflike gons en tyd van kreatiewe kreatiwiteit wees.
Stap 4. Vind iets positiefs oor enige situasie
Moeg? Gestres? Om positief te wees, kan 'n groot verskil maak aan u gevoelens en u siening oor die probleme wat op u pad is. Onthou dat elke nadeel 'n voorsprong het, en om negatief te wees, sal u nie help om die opsies te bestudeer nie. Om sarkasties oor alles op te tree, gee u nie die regte sleutel om oplossings te ontsluit nie. Sit u sambreel neer en leef in die son. Positiwiteit is 'n virus wat almal wil opdoen, so versprei dit!
- Omring positiewe mense. Om jouself met negatiewe mense te omring, kan jou neerslagtig laat voel. En dit beteken nie dat u die hele tyd van die partytjie moet lag nie - dit beteken net dat u mense soek wat u goed laat voel as u in hul teenwoordigheid is. En moenie almal wat nie opgewek is nie, verwerp nie - wees bewus daarvan dat almal af en toe 'n bietjie afneem as gevolg van verliese in hul lewens; neem u besluite oor wie dit goed is om te wees, nie net uit 'n vreemde geleentheid nie.
- Doen iets klein maar waardevol vir die gemeenskap. Gemeenskapsdiens laat jou binne voel, sowel as voordelig vir die mense wat jy help. Dit kan net so eenvoudig wees as om jou buurman se pos te versamel terwyl hy op vakansie is, net so betrokke as om te help met die plaaslike sopkombuis. Gee die tyd wat jy het.
- Oefen! Deur te oefen, kan jy gelukkig voel, en dit is 'n uitstekende stresverligter. Volgende keer moet u ontspan, om die blok draf of 'n paar rondtes in u swembad neem om irritasie of spanning te voorkom.
Stap 5. Praat daaroor
Praat is beslis een van die beste middels. Of dit nou jou huweliksmaat, jou ouers, jou beste vriend of jou berader is; as jy besluite neem of dinge wat jy dink te moeilik is, praat met iemand wat jy vertrou om jou te help om die probleme op te los. Praat met iemand wat u altyd kan vertrou, en wat altyd daar is vir u. Slaap oor u probleme, en as u wakker word, sê wat u te sê het.
Stap 6. Vertel mense wanneer hulle u grense oorskry het
Laat hulle weet dat hul manier om u te behandel nie welkom is nie, en dat hulle moet ophou. Laat hulle hul kant van die verhaal sê, sowel as om te verwag dat hulle na u s'n sal luister. Aanvaar hul opinies vir wat hulle is, en onthou dat eerlikheid die beste beleid is. Wees egter bedagsaam as u eerlik is.
Stap 7. Glimlag
Selfs as u teleurgesteld voel, kan glimlag 'n groot verskil maak vir u gevoelens en vir ander mense. Om gelukkig te wees as iemand in die omgewing is, kan hulle gelukkig maak en almal se bui verlig. En as 'n glimlag nie genoeg is nie, is lag die beste medisyne.
Stap 8. Lekker slaap
Slaap is 'n manier om jou liggaam af te sluit en weer te begin. Vergeet die eksterne twis en rus vir interne krag. Maak u bed gemaklik deur baie kussings by te sit, gooi 'n lekker kombers bo -oor en voeg alles by wat u die maklikste laat slaap (musiek, lees, lig/duisternis, hitte/koue lug, ens.) 'N Warm bad of stort vooraf, sodat u verfris is, 'n massage kry om te ontspan en te gaan slaap. Bederf jouself. U verdien nie om onder druk geplaas te word nie. Slaap is 'n belangrike punt om te ontspan. Weet dat rus jou liggaam tyd gee om alles te organiseer. Dinge lyk baie duideliker as jy wakker word.
- Maak seker dat u ten minste sewe tot agt uur slaap per nag slaap. Ken u slaapbehoeftes en hou daarby.
- Probeer om vroeër te gaan slaap en vroeër wakker te word. Dit kan u aan die begin van die dag ruimte gee om meer dinge te doen terwyl u verfris en stil is om u.
Stap 9. Neem dinge stadig - dit is nie nodig om te jaag nie
Vertraag en geniet die lewe. As u te vinnig gaan, sal u moeg word, terwyl u met topspoed gewaarborg word, wat die doel van u begeerte om te ontspan verslaan. Besef dat dit nie gaan oor hoe vinnig jy kan wees nie. Dit gaan oor die uitkoms wat u bereik. Die resultaat waarna u mik, is om te ontspan, so ontspan! U hoef nie haastig te wees nie - let op hierdie ervaring vir 'n volgende keer.
Stap 10. Speel 'n instrument
Enige instrument, van u ou klavier, tot 'n baritonsaksofoon, of 'n pikolo. 'N Instrument vereis dissipline, fokus, 'n gevoel van ritme en sal jou help om weer in verbinding te tree met 'n gesonde pas by die musiek en uiteindelik met die lewe.
Stap 11. As geen van die bogenoemde werk nie, raadpleeg 'n professionele persoon
Dit is belangrik. Geen goeie mens verdien spanning nie. Dit is moeilik om te erken dat jy iemand moet sien, maar toon baie moed as jy dit doen. Daar is baie verligting om hulp te vind sonder veroordeling.
Wenke
- Onthou om eerlik te wees. Luister na die ander kant van 'n persoon se storie en aanvaar dat hulle dalk net so sleg voel soos jy, of hulle dit wys of nie.
- Drink baie water en hou 'n gesonde dieet. Baie siektes spruit uit onvoldoende hidrasie en 'n dieet wat min voedingstowwe het, en dit is twee middels waaroor u volledige beheer het.
- Dink by jouself; "Is dit alles die moeite werd?" Vra jouself af watter goeie dinge uit 'n moeilike situasie kan kom, eerder as om te fokus op wat sleg is.
- Gaan buite en doen dinge in die natuur. Gaan uit en leef jou lewe. Deur net al u probleme te laat vaar en vry te spring, sal u voel dat u eintlik vry is.
- Onthou dat dit net menslik is om tyd vir jouself te hê. Moenie jouself oor die grens druk nie, anders sal u die gevolge moet ondervind.
- Ontspan en slaap. Slaap is 'n herstellende en kalmerende bron wat nooit onderskat moet word nie. Leer ook om behoorlik te rus; rus is 'n belangrike deel van die hantering van swaarkry.
- Skryf 'n lys van voor- en nadele. Voeg 'n pro by en vir elke probleem, en omgekeerd. Laat die persoon (as daar een is) waarmee u die meningsverskil het, daaroor lees en kyk of u dit van daar af beter kan maak.
Waarskuwings
- As u nie ondersteunende, positiewe mense vanlyn kan vind nie, oorweeg dit om aanlyn ondersteuning te soek vir u spesifieke kwessies. Onthou, dit maak nie saak of positiewe mense oor die algemeen ondersteun as hulle nie die probleme ondervind wat u ondervind nie, omdat hulle nooit so iets ondervind het nie. As hulle nie die risiko's en stressors wat u elke dag ondervind, verstaan nie, soek groepe wat dieselfde situasies oorleef of verduur het, eerder as om te veel te verwag van mense wat nooit besef het dat dinge so erg kan wees nie.
- As 'n probleem wat u ondervind tot depressie lei, moet u vinnig 'n besoek aan u huisarts raadpleeg. Niemand moet lewenslank geraak word oor 'n probleem waarmee u kan praat nie, of waar u 'n oplossing of ondersteuning kan vind.
- As u in 'n finansiële krisis verkeer of met langdurige werkloosheid, te min werk of armoede leef, is baie van die voorstelle in hierdie artikel moontlik nie prakties nie. Moenie skaam of skaam wees hieroor nie. Aanvaar dat u situasie erg is, onthou dat baie ander mense in dieselfde soort situasie verkeer, en soek hulp van mense wat u probleme moeilik oorleef het.
- Evalueer die eksterne stressors in u lewe. Tydskrif en besinning is belangrik om probleme op te los. Oorweldigende stres is dikwels 'n kombinasie van veelvuldige slegte situasies, soos 'n disfunksionele persoonlike verhouding, gekombineer met 'n finansiële krisis of werkloosheid en stigma of vooroordeel. Oorweeg wat sou gebeur as u groot veranderinge in u lewe sou aanbring, soos om 'n verhouding te verlaat, na 'n plek te verhuis met beter ondersteuning, minder vooroordeel en meer geleenthede, hulp van maatskaplike dienste of verskillende liefdadigheidsorganisasies te kry. U hoef nie tuis of op u werk mishandeling te verduur nie, en kyk na hierdie eksterne konflikte as konflikte.
