U kan baie opgewonde raak voor 'n groot gebeurtenis. U kan skaars stil sit, asemhaal of 'n goeie nagrus kry. Dit is belangrik dat u u siel en liggaam voorberei op die geleentheid deur te ontspan. As u ontspanne deelneem aan die geleentheid, sal u meer suksesvol wees.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding vir die geleentheid
Stap 1. Vermy kafeïen
Moenie kafeïen na 12:00 die dag voor u geleentheid inneem nie. Kafeïen verhoog u stresreaksie en u persepsie van stres. As u reeds gestres voel oor u gebeurtenis, sal kafeïen deur u liggaam sterker reageer op stres. U kan meer ontspanne voel as u nie kafeïen drink nie (bv. Sjokolade, tee, koeldrank, koffie).
Stap 2. Oefen
Ligte oefening soos stap, joga of tuinmaak kan u meer ontspanne laat voel. Oefening verhoog die gevoel van goeie endorfiene in u brein, verminder stres en help u om beter te slaap. Maak seker dat u een of ander vorm van oefening doen wat u regtig geniet. Oefening behoort nie 'n las te wees nie, maar moet u help om te ontspan voor u geleentheid.
Stap 3. Luister na kalmerende musiek
Musiek kan u help om te kalmeer en te ontspan voor 'n geleentheid. Vermy musiek met 'n vinnige tempo of harde rock musiek. Musiek sal u help om u aandag van die geleentheid af te lei en streshormone te verminder. Draai u musiek hardop sodat u daarin verdwaal.
As u nie van musiek hou nie, probeer 'n ander kreatiewe stokperdjie om u gedagtes af te lei, soos skryf, skets of krabbel
Stap 4. Gaan stort of bad
'N Warm bad of stort sal u help om te ontspan en u kan help om 'n goeie nagrus voor u geleentheid te kry. Voeg kamille, laventel of mandaryn, of wierookolie by jou bad vir ekstra voordele. Terwyl u in die bad week, probeer om nie aan u geleentheid te dink nie. Maak jou oë toe en asem diep in.
Week vir 15-20 minute in die bad vir die beste resultate
Stap 5. Reik uit na familie en vriende
'N Goeie ondersteuningstelsel kan u help om u opwinding te bestuur. Jou familie en vriende ken jou goed en wil die beste vir jou hê. As u nie oor die geleentheid wil praat nie, kan hulle u help om daarvan af te sien. As u senuweeagtig of gestres voel oor die gebeurtenis, laat hulle weet hoe u voel. Dit bied u waarskynlik bemoedigende woorde.
Stap 6. Dink positief
Glo dat die beste moontlike uitkoms vir die geleentheid sal gebeur. As u 'n negatiewe gedagte oor die gebeurtenis het, moet u die gedagte teenstaan met iets positiefs en bevestig. Vind 'n manier om die situasie positief te draai. In plaas daarvan om te sê: "Dit is te moeilik," sê: "Ek kan dit laat werk."
Omring jouself ook met positiewe mense voor u geleentheid. Negatiewe mense kan jou meer gestres laat voel en jou laat twyfel
Metode 2 van 2: Gebruik ontspanningstegnieke
Stap 1. Probeer diep asemhaal
Vind 'n stil plek waar u nie afgelei sal word nie en in 'n gemaklike posisie kom. Dit is beter om te sit of te rus in plaas van om te gaan lê. Jy wil nie aan die slaap raak nie. Verbeel jou nou 'n plek net onder jou naeltjie en stel jou voor dat jy deur die plek in en uit asemhaal. Asem diep in en asem dan uit soos 'n ballon wat leegloop. Stadige en diep asemhaling verbeter die vloei van suurstof deur jou liggaam en laat jou ontspan.
Stap 2. Probeer meditasie
Gaan na 'n stil plek, sit in 'n gemaklike posisie en hou u rug reguit. Dof of skakel die ligte af. Fokus op u asemhaling. Gee aandag aan hoe dit voel hoe u u liggaam binnedring en verlaat, of die geluid van u asemhaling. Asem diep in en uit en fokus op u asem. Jou gedagtes sal soms dwaal, maar herlei jou gedagtes terug na jou asemhaling.
Fokus op bewustheid en bring u gedagtes terug na u asemhaling in plaas van om te keer dat u gedagtes dwaal
Stap 3. Gebruik visualisering
Stel jou 'n plek of tyd voor waarin jy baie ontspanne en rustig gevoel het. Sluit u oë en stel u voor dat u na daardie plek toe stap. Dink aan die tyd van die dag, die kleure, die reuke, die geluide, die teksture en die mense wat daar is. Gebruik al u sintuie terwyl u dit visualiseer. Probeer dit 'n paar minute voor u gaan slaap.
Sit op 'n stil plek en dra gemaklike, los klere terwyl u visualiseer
Stap 4. Doen progressiewe spierverslapping
Soek 'n plek waar u nie gesteur sal word nie en sit 15 minute opsy. Tydens hierdie oefening fokus u op die spanning en ontspanning van al u spiergroepe (byvoorbeeld voete, onderbeen, hele been, boude, maag, bors, nek en skouers). Begin deur te ontspan en die spiere in u tone te span en werk tot by u kop en nek. Span jou spiere vir 5 sekondes en ontspan dit dan vir 30 sekondes.
As u klaar is met al u spiergroepe, stop en geniet hoe ontspanne u voel
Wenke
- Angstig of gestres voor 'n gebeurtenis is heeltemal normaal.
- As u gedagtes besig is om te jaag, probeer om iets te doen wat nie verband hou met die geleentheid nie en u aandag sal aflei.
- Bly gefokus op u asemhaling, veral as u hiperventileer.
- Om al u liggaamsdele so ver as moontlik te strek, sal help.
- Voorbereiding vir die geleentheid, soos om vakansie in te pak, kan u help om iets te doen en u meer voorbereid te voel.
- Doen iets wat baie konsentrasie verg, soos kuns of skryf. Op hierdie manier word u uiteindelik heeltemal gefokus op hierdie aktiwiteit, in plaas van waarmee u voorheen besig was.
- Moenie in die nag dink nie, anders kan u nie aan die slaap raak nie, en u is soggens baie moeg.
