Mense wat probleme ondervind met die verwerking van sensoriese inligting, soos outistiese mense, persone met sensoriese verwerkingsversteuring (SPD) of hoogs sensitiewe mense, kan soms in 'n toestand van sensoriese oorlading beland. Oorlading vind plaas wanneer 'n persoon te veel sensoriese stimulasie ervaar en dit nie alles kan hanteer nie, soos 'n rekenaar wat te veel data probeer verwerk en oorverhit. Dit kan gebeur as daar baie aan die gang is, soos om mense te hoor praat terwyl 'n TV op die agtergrond blêr, omring word in 'n skare of baie flikkerende skerms of flikkerende ligte sien. As u of iemand wat u ken, sensoriese oorlading ondervind, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om die gevolge daarvan te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorkoming van oorlading
Stap 1. Besef hoe oorlading lyk, nie net in die algemeen nie, maar ook by hierdie persoon
Oorlading kan op verskillende maniere vir verskillende mense verskyn. Dit kan lyk soos 'n paniekaanval, 'hiper' word, stilhou of 'n ineenstorting (wat lyk soos 'n woedebui, maar nie met opset gegooi word nie). Vra jouself af hoe oorlading gewoonlik vir die persoon lyk. Dit kan u help om waarskuwingstekens te identifiseer dat die persoon oorweldig is.
- Verander die persoon se bui gewoonlik as hy oorweldig word? Hoe?
- Let op of enige self-kalmerende gedrag tydens oorweldiging voorkom. Wat is geneig om hierdie persoon te kalmeer as dit sleg gaan? Dit kan u help om op te let wanneer daar oorlading kom.
- Is vaardighede verlore of beperk tydens oorlading? Normale vermoëns kan moeiliker of onmoontlik word om te gebruik tydens oorlading. As hul spraak, motoriese vaardighede of ander vaardighede begin versleg voor oorlading, is dit 'n nuttige waarskuwingsteken.
- As u aan 'n geliefde dink, probeer dan om hulle te vra wat gebeur en hoe hulle voel as hulle oorweldig word. Hulle kan u moontlik vertel wat u moet soek.
Wenk:
Dink aan sensoriese oorlading as iets soortgelyk aan wat met 'n rekenaar gebeur as u hom vra om te veel take tegelyk te doen. Dit vries. Om dit te vra om meer take te verwerk, sal dit net erger maak. Die beste ding wat u kan doen, is om eise te verwyder en tyd daaraan te gee. Dit is soortgelyk vir mense met sensoriese oorlading.
Stap 2. Verminder visuele stimulasie
Iemand wat visuele oorlading ervaar, moet moontlik 'n sonbril binnenshuis dra, oogkontak weier, wegdraai van mense wat praat, 'n mens se oë toemaak en mense of dinge raakloop. Om te help met visuele stimulasie, verminder die items wat aan die plafon of mure hang. Hou klein voorwerpe in asblikke of bokse, en organiseer en merk die asblikke.
- As beligting oorweldigend is, gebruik 'n lamp in plaas van fluoresserende beligting. U kan ook donkerder gloeilampe gebruik in plaas van helder gloeilampe. Gebruik verduisteringsgordyne om lig te verminder.
- As binnenshuise ligte oorweldigend is, kan dit nuttig wees om sonskerms te gebruik.
Stap 3. Verlaag die geraasvlak
Klankverwante oorweldiging kan insluit dat jy nie agtergrondgeluide kan afskakel nie (soos iemand wat ver weg praat), wat konsentrasie kan beïnvloed. Sommige geluide kan as uiters hard en afleidend beskou word. Om te help met geraasoorstimulasie, moet u alle deure of vensters wat die geluid binne toelaat, toemaak. Verlaag of skakel musiek af wat afleidend is, of gaan rustiger na 'n ander plek. Verminder mondelinge aanwysings en/of gesprekke as dinge sleg word.
- Oorproppe, koptelefoon en wit geraas kan handig wees as geluide te oorweldigend lyk.
- Gebruik kort ja/nee -vrae as u met iemand praat wat oorweldig is. Hulle kan reageer met duime omhoog/duim af.
Stap 4. Verminder tasbare insette
Taktiele oorlading, wat verwys na die gevoel van aanraking, kan insluit dat u nie kan aanraak of omhels word nie. Baie mense met sensoriese verwerkingskwessies is hipersensitief vir aanraking, en as hulle aangeraak word of dink dat hulle aan die raak is, kan dit die oorlading vererger. Taktiele sensitiwiteit kan sensitiwiteit vir klere (verkieslik sagte weefsels) of die aanraking van sekere teksture of temperature insluit. Besef watter teksture aangenaam is en watter nie. Maak seker dat nuwe klere sensories-vriendelik is.
- Respekteer raakgrense. Moenie dit dwing nie, en let op as hulle wegkom of sê dat hulle nie aangeraak wil word nie.
- Moenie hulle skrik nie. Laat hulle jou sien kom as jy daaraan wil raak (of sê jy gaan hulle aanraak). Kom van voor, nie van agter nie. Gee hulle tyd om weg te leun of nee te sê as hulle dit nie nou kan hanteer nie.
- Moedig gemaklike klere aan. Jeukerige of pynlike klere moet nie gedra word nie, ongeag die geleentheid. Onthou dat aanraking sensitiwiteit op sommige dae erger kan wees as ander, so sommige klere kan soms goed wees en soms nie.
Stap 5. Beperk sterk reuke
Sommige geure of stank kan oorweldigend wees, en in teenstelling met sig kan jy nie jou neus toemaak om die gevoel los te maak nie. As reuke oorweldigend is, oorweeg dit om sjampoe, skoonmaakmiddels en skoonmaakmiddels sonder geur te gebruik.
- Verwyder soveel as moontlik onaangename geure uit die omgewing. U kan produkte sonder geur koop, of u kan daarvan hou om slim te wees en u eie tandepasta, seep en skoonmaakmiddel sonder geur te maak.
- Moenie oordryf nie, selfs al is dit 'n 'lekker' reuk. Oorweldigende reuke is onaangenaam, selfs al is die reuk in klein hoeveelhede soet.
Stap 6. Gee aandag aan vestibulêre insette
'N Persoon wat sensoriese oorlading ervaar, kan sensitief wees vir persepsies van balans of beweging. Hulle is veral vatbaar vir bewegingsiekte, verloor maklik hul balans en sukkel met hand- en oogkoördinasie.
As dit lyk asof die persoon oorweldig is deur beweging of onaktief is, kan u probeer om u eie bewegings te vertraag of te oefen om stadig en versigtig na verskillende posisies te beweeg (van oorgang na stilstaan, ens.)
Stap 7. Hou 'n rustige huislike omgewing
'N Spasie met 'n lae spanning en 'n lae inset kan die persoon help om beter gereguleer te voel en minder geneig te wees tot oorlading. Probeer dinge ontspanne hou.
- Ken lawaaierige of intense take toe aan iemand wat nie omgee om dit te doen nie. Probeer dit laat doen as die sensitiewe persoon elders is.
- As iemand iets intens wil doen, hou dit in 'n beperkte ruimte. As iemand byvoorbeeld 'n harde videospeletjie wil speel, laat hom dit in 'n slaapkamer doen in plaas van in die hoofarea.
Stap 8. Probeer om 'n "sensoriese dieet te skep
'N Sensoriese dieet is 'n manier om die senuweestelsel van die persoon te help om georganiseerd en doeltreffend te voel, met sensoriese insette op 'n voedsame en roetine manier.' N Sensoriese dieet kan sensoriese insette insluit wat ontstaan deur interaksie met ander mense, die omgewing, aktiwiteite wat op sekere tye van die dag en ontspanningsaktiwiteite.
- Dink aan 'n sensoriese dieet, net soos 'n gesonde, gebalanseerde dieet. U wil hê dat die persoon die nodige voedingstowwe uit verskillende bronne moet kry, maar u wil ook nie hê dat hulle te veel of te min van iets kry nie, aangesien dit groei of 'n gesonde, funksionerende liggaam kan benadeel. Met 'n sensoriese dieet wil u hê dat die persoon 'n gebalanseerde ervaring van verskillende sensoriese insette moet hê.
- As die persoon dus oorstimuleer word deur gehoorstimulasie (of klank), kan u mondelinge aanwysings tot 'n minimum beperk en eerder meer beeldmateriaal gebruik en tyd spandeer op plekke met 'n minimale agtergrondgeraas, of hulle kan toelaat om oordopjes te gebruik. Die gehoorsin het egter steeds voeding nodig, sodat u die persoon ook tyd gee om na hul gunsteling musiek te luister.
- Verminder onnodige sensoriese insette deur die visuele materiaal in die kamer te beperk, om koptelefoon of oordopjes te gebruik, gemaklike klere te vind, reukvrye skoonmaakmiddels en seep te gebruik, ens.
- Die hoop van die sintuiglike dieet is om die persoon te kalmeer en moontlik sensoriese insette te normaliseer, die persoon te leer om impulse en emosies te bestuur en produktiwiteit te verhoog.
Deel 2 van 3: Die hantering van oorstimulasie
Stap 1. Neem 'n sensoriese pouse
U kan oorweldig voel as u omring word deur groot groepe mense of baie kinders. Soms is hierdie situasies onvermydelik, soos tydens 'n gesinsfunksie of 'n sakekonferensie. Alhoewel u moontlik nie heeltemal uit die situasie kan ontsnap nie, kan u 'n blaaskans neem om u te help herstel van oorlading. As u probeer om dit uit te skakel, sal dit net erger word en dit sal selfs langer neem om te herstel. Deur 'n blaaskans te neem, kan u herlaai en u uit die situasie verwyder voordat dit ondraaglik word.
- Beantwoord vroegtydig u behoeftes, en dit sal makliker wees om te hanteer.
- As u in die openbaar is, oorweeg dit om u in die badkamer te verontskuldig, of sê "ek het lug nodig" en gaan 'n paar minute buite.
- As jy in 'n huis is, kyk of daar 'n plek is om te gaan lê en kort te rus.
- Sê 'Ek het tyd nodig' as mense u probeer volg as u dit nie kan hanteer nie.
Stap 2. Vind 'n balans
Dit is vir u belangrik om u grense te leer en grense te stel, maar ook nie om uself te veel te beperk sodat u verveeld raak nie. Maak seker dat daar aan u basiese behoeftes voldoen word, aangesien u drempel vir stimulasie dinge soos honger, uitputting, eensaamheid en fisiese pyn kan beïnvloed. Maak terselfdertyd seker dat u uself nie te dun rek nie.
Dit is belangrik vir almal om aan hierdie noodsaaklike behoeftes te voldoen, maar dit kan veral belangrik wees vir sensitiewe mense of mense met SPD
Stap 3. Stel u perke
Stel 'n paar perke as u situasies hanteer wat sensoriese oorlading kan veroorsaak. As geraas lastig is, oorweeg dit om na rustiger ure van die dag na restaurante of winkelsentrums te gaan en nie tydens haas nie. U kan beperkings stel oor hoeveel tyd u spandeer op televisie of op 'n rekenaar, of om met vriende en familie te kuier. As 'n groot gebeurtenis plaasvind, berei u gedurende die dag voor om die situasie na die beste van u vermoë te hanteer.
- Miskien moet u perke op gesprekke stel. As lang gesprekke jou dreineer, verskoon jouself beleefd.
- As u 'n opsigter of ouer is, moet u die aktiwiteit van die kind monitor en patrone vind wanneer te veel TV of rekenaar begin oorlaai.
Stap 4. Gee jouself tyd om te herstel
Dit kan minute tot ure neem om volledig te herstel van 'n episode van sensoriese oorlading. As die 'veg-vlug-of-vries' meganismes aangewend is, is u waarskynlik baie moeg daarna. As u kan, probeer ook om stres wat later voorkom, te verminder. Alleen tyd is dikwels die beste manier om te herstel.
Stap 5. Oorweeg hanteringstegnieke om stres te hanteer
Werk aan die vermindering van stres en die ontwikkeling van gesonde maniere om stres en oorstimulering te hanteer, kan help om die opwekking van u senuweestelsel te verminder..
Gebruik die hanteringsmeganismes wat u die beste help. U weet dalk instinktief wat u nodig het, soos om te swaai of stil te gaan. Moenie bekommerd wees as dit 'vreemd' is of nie; fokus op wat u kan help
Stap 6. Probeer arbeidsterapie
Vir volwassenes en kinders kan arbeidsterapie help om sensoriese sensitiwiteit te verminder en dus oorlading mettertyd te verminder. Die uitkoms van die behandeling is sterker as u jonk begin. As versorger, soek 'n terapeut wat ervare is in die hantering van sensoriese verwerkingskwessies.
Deel 3 van 3: Onderneem om hulp te verleen
Stap 1. Gryp vroeg in
Soms besef 'n persoon dalk nie dat hy sukkel nie, en kan hy langer bly as wat hy moet, of probeer hy dit "uit die weg ruim". Dit maak dinge net erger. Gryp namens hulle in sodra u agterkom dat hulle stres, en help hulle om rustig te raak.
Stap 2. Wees deernisvol en verstaanbaar
Jou geliefde voel oorweldig en ontsteld, en jou ondersteuning kan hulle troos en kalmeer. Wees liefdevol, empaties en reageer op hul behoeftes.
Onthou, hulle doen dit nie doelbewus nie. Om veroordelend te wees, sal hul stresvlak net vererger
Stap 3. Vermy oorreaksie as hulle optree
In sommige gevalle raak oorlaai mense fisies of verbaal aggressief. As versorger is dit moeilik om dit nie persoonlik op te neem nie. Hierdie reaksie gaan meer oor paniek en nie oor jou nie.
- Fisiese aggressie is gewoonlik 'n reaksie op provokasie (soos om gegryp of in die hoek te val). Gee hulle ruimte.
- Maak 'n rugsteun as hulle klap of gooi. U kan ook probeer om kussings neer te sit (óf om dit te beskerm óf om iets veilig te bied wat hulle kan gooi).
Het jy geweet?
Uitbarstings tydens sensoriese oorlading is gewoonlik 'n reaksie op oorweldiging, nie iets persoonliks nie. Hulle wil jou nie seermaak nie, hulle probeer net ontsnap en emosies vrylaat. Gee hulle ruimte as hulle dit nodig het.
Stap 4. Gee 'n uitgang
Die vinnigste manier om die oorlading te stop, is om dit uit die situasie te verwyder. Kyk of u dit na buite kan neem of na 'n rustiger plek kan gaan. Beduie dat hulle u kan volg of die pad kan wys (soos deur 'n deur oop te maak).
Dit is gewoonlik te veel om hande vas te hou tydens sensoriese oorlading, aangesien hande dikwels warm, harig en/of natgesweet is. As u wil hê dat hulle iets moet vashou en u kan volg, kan u 'n mou of tou aan hulle bied
Stap 5. Maak die gebied meer gasvry
As u binne is, verlaag die helder ligte, skakel musiek af en moedig ander aan om u geliefde ruimte te gee. As u buite is, neem hulle weg van besige strate of ander bronne van geraas en na 'n rustige plek.
Vermy toeskouers. Dit kan vreeslik wees as iemand na hom staar of met vrae gepla word, as iemand dit moeilik vind
Stap 6. Vra voordat u aan hulle raak
Tydens oorlading kan die persoon sukkel om te verstaan wat aan die gebeur is, en as u hulle skrik, kan hulle dit verkeerd interpreteer as 'n aanval. Bied eers aan en praat oor wat u doen voordat u dit doen, sodat hulle tyd het om te weier. Byvoorbeeld, "Ek wil u hand neem en u hier weg lei," of "knuffel?"
- Soms word mense wat oorlaai is, versag deur 'n stywe drukkie of 'n rugvryf. Ander kere word dit erger as dit aangeraak word. Bied dit aan, en moenie bekommerd wees as hulle nee sê nie; dit is nie persoonlik nie.
- Moenie hulle vang of in die pad val nie. Hulle kan paniekerig raak en uitsteek, soos om u van die deur af weg te stoot sodat hulle kan vertrek.
Stap 7. Stel eenvoudige ja/nee -vrae as u iets wil weet
Oop vrae is moeiliker om te verwerk, en as die persoon se brein reeds sukkel om die hoof te bied, kan dit moontlik nie 'n betekenisvolle antwoord wees nie. As dit 'n ja- of nee -vraag is, kan hulle hul kop knik of 'n duim omhoog/duim gee om te reageer.
Moenie vrae vra nie, tensy dit nodig is. Net soos jy nie moet probeer om 'n bevrore rekenaar meer take te verrig nie, kan dit te veel wees om die persoon te vra om meer gesproke woorde te verwerk
Stap 8. Beantwoord behoeftes
Die persoon het moontlik 'n drankie water nodig, 'n pouse of om na 'n ander aktiwiteit te gaan. Dink na oor wat nou die beste sou wees, en doen dit.
- As versorger is dit maklik om in u eie frustrasie te reageer, maar herinner uself daaraan dat hulle hul gedrag nie kan help nie en dat u u ondersteuning nodig het.
- As u iemand sien wat 'n skadelike hanteringsmeganisme gebruik, waarsku iemand wat weet wat om te doen (byvoorbeeld 'n ouer of terapeut). As u hulle probeer gryp, kan hulle paniekerig raak en uitbars, en u kan die risiko loop om seerkry. 'N Terapeut kan help om 'n plan te ontwikkel om die skadelike hanteringsmeganisme te vervang.
Stap 9. Moedig self-kalmering aan, wat dit ook al vir hulle beteken
Hulle vind dit miskien nuttig om heen en weer te wieg, onder 'n geweegde kombers te knuffel, te neurie of 'n massage te kry. Dit is goed as dit vreemd lyk of nie 'toepaslik op ouderdom' is nie. Al wat belangrik is, is dat dit hulle help om te ontspan.
As jy weet van iets wat hulle gewoonlik kalmeer (bv. Hul gunsteling opgestopte dier), bring dit vir hulle en plaas dit binne handbereik. As hulle dit wil hê, kan hulle dit gryp
Wenke
- Vir volwassenes en kinders kan arbeidsterapie help om sensoriese sensitiwiteit te verminder en dus oorlading mettertyd te verminder. Die uitkoms van die behandeling is sterker as u jonk begin. As versorger, soek 'n terapeut wat ervare is in die hantering van sensoriese verwerkingskwessies.
- Gewigte skootblokkies, fidget- of stimul -speelgoed, 'n chirurgiese kwas, koptelefoon of oordopjes, en kou speelgoed of mondelinge insetgereedskap kan baie handig wees. Hulle kan sensoriese oorlading verminder deur 'n troosvolle insette te lewer. By sommige mense kan hierdie insette dit egter vererger en die situasie eskaleer. Dit hang alles af van die persoon. Vind en gebruik wat die beste vir u of u geliefde werk.
