Stres is die gevoel dat u onder te veel geestelike of emosionele druk verkeer. Druk word stres as u nie in staat is om die hoof te bied nie. Almal reageer anders op stres en ervaar verskillende stressors, of dinge wat stres veroorsaak. Algemene stressors sluit in werk, verhoudings en geld. Stres kan beïnvloed hoe jy voel, dink en optree. Dit kan ook 'n invloed hê op hoe u liggaam funksioneer. Algemene tekens van stres is onder meer angs, kommerwekkende denke, slaapprobleme, sweet, eetlus en konsentrasieprobleme. Dit is die moeite werd om die tyd te neem om verskillende strategieë en tegnieke te leer om u stres te bestuur voordat daar ernstige gevolge vir u geestelike en fisiese welstand is.
Stappe
Deel 1 van 4: Ontspan jou liggaam
Stap 1. Oefen
Slegs 30 tot 45 minute se oefening drie keer per week kan u baie gesonder en in beheer van u eie lewe laat voel. Studies het getoon dat oefening stres kan verlig, depressie kan verminder en u kognitiewe funksie kan verbeter. Oefening stel ook endorfiene vry, chemikalieë wat positiewe gevoelens veroorsaak. Hier is 'n paar goeie maniere om te oefen:
- Begin hardloop. Hardloop stel endorfiene vry en laat jou goed voel nadat jy dit gedoen het. Probeer om 'n doel vir jouself te stel, soos om 'n 5k- of 10k -wedloop te hardloop. Dit sal u gemotiveerd hou en u meer in staat stel om uitdagings die hoof te bied en die hoof te bied.
- Sluit aan by 'n swembad en swem elke tweede dag. Om jouself in water te dompel, sal jou sterker laat voel en al jou stresvolle gedagtes sal wegspoel. Dit is ook 'n goeie aktiwiteit as u gewrigs- of spierpyn het.
- Neem 'n joga klas. Joga is nie net fisies goed vir u nie, maar dit sal u ook help om u asem en dwalings van u gedagtes te reguleer.
- Neem deel aan 'n spansport, soos bowling, vlugbal of sagtebal. U kan terselfdertyd nuwe vriende maak en oefen. Met ander woorde, u kry die voordele van sosialisering EN oefen in een keer.
- Gaan stap. U voel minder gestres as u meer tyd in die natuur deurbring en blootgestel word aan vars lug.
Stap 2. Kry 'n massage
Masseringsterapie kan help om stres te verminder. 'N Massering is 'n uitstekende manier om te ontspan en die fisiese en emosionele spanning wat u ondervind, te verminder. U kan uself masseer deur u nek, onderarms en handpalms te masseer, 'n vriend te vra om te masseer, of selfs na 'n professionele masseuse te gaan.
- 'N Professionele massage kan duur wees, maar die moeite werd. 'N masseuse sal letterlik 'n deel van die spanning uit u liggaam kan knie. Kyk of masseerterapie deur u versekeringsplan gedek word.
- Massering is ook 'n uitstekende voorspel. As u 'n gewillige ander persoon het, vra hom om u voete of rug te masseer, en kyk waarheen dit u neem.
Stap 3. Eet goed
Die behoud van die regte dieet is die sleutel tot die vermindering van stres. Goed gevoed liggame kan die fisiese en emosionele newe-effekte van stres beter hanteer. Boonop is spanning gekoppel aan ooreet; mense is geneig om voedsel met 'n hoë kalorie- en vetinhoud te soek as hulle gestres voel. As u die spanning in u lewe wil verminder, moet u veral let op u dieet. Hier is hoe u dit moet doen:
- Eet 'n gesonde ontbyt. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, dus neem die tyd om gesonde koolhidrate soos hawermout, proteïene soos maer kalkoen of ham en 'n gesonde deel vrugte en groente te eet.
- Eet drie gebalanseerde maaltye per dag. As u nie etes oorslaan nie, ongeag hoe besig of gestres u is, sal u u roetine help stabiliseer en u meer energie gee.
- Maak tyd vir gesonde versnaperinge wat u energie gedurende die dag hoog sal hou. Dra 'n appel, piesang of sak amandels. Vermy versnaperinge wat u ongesond en lusteloos sal laat voel, soos 'n suikerhappie of koeldrank.
- Verminder u inname van kafeïen, alkohol en suiker. Kafeïen, alkohol en suiker kan u 'n tydelike hupstoot gee, maar kan dikwels later energie en gemoedstoestand tot gevolg hê. Deur hierdie dinge te verminder, kan u ook meer rustig slaap. Help om u stresvlakke te verlaag deur koffeinhoudende, suikerryke en alkoholiese drankies te ruil vir water of kruietee om u liggaam gehidreer te hou.
Stap 4. Sluit kruie en tee wat stres verlig in u daaglikse dieet in
'N Aantal kruie en tee kan 'n kalmerende effek hê en stres veroorsaak slaaploosheid, angs of woede verminder. Raadpleeg altyd u dokter of ander gesondheidspraktisyn voordat u nuwe kruie of aanvullings gebruik. Die mees algemene kruie en tee wat gebruik word om stres te verlig, sluit in:
- Kamille - Die kamilleplant is gewild vanweë die wye verskeidenheid genesende eienskappe en die maklike beskikbaarheid daarvan. Kamille word meestal gebruik as tee, maar word dikwels gebruik om simptome wat deur spanning veroorsaak word, soos slapeloosheid en maagpyn, te verlig.
- Passieblom - Passieblomplante is gebruik om slaapstoornisse, angs en spysverteringsprobleme te behandel. Onlangse navorsing het voorgestel dat passieblom net so effektief kan wees as voorskriftelike chemiese middels om angs te behandel. Passieblom word gewoonlik as tee ingeneem.
- Laventel - Navorsing het getoon dat laventel kalmerende, kalmerende en kalmerende effekte kan hê as die reuk ingeasem word. Om hierdie rede word laventel dikwels gebruik in aromaterapie -olies, tee, seep, badjels en lotions, onder baie ander kommersiële produkte.
- Valeriaanwortel - Valeriaanwortel kan gebruik word om angs en slapeloosheid te behandel, hoewel dit nie langer as een maand gebruik moet word nie.
Stap 5. Verbeter u slaapskedule
Slaap is eenvoudig te belangrik om te verkort en op te offer. As u u slaapskedule verbeter, kan dit u help om stres te verminder, aangesien slaap u geheue, oordeel en gemoedstoestand beïnvloed. Navorsing het getoon dat die meeste Amerikaners gelukkiger, gesonder en veiliger sou wees as hulle elke aand 'n ekstra 60-90 minute slaap.
- Die meeste mense benodig 7-9 uur slaap per dag om 'n gesonde nagrus te kry. As u te veel of te min slaap, kan u ongemaklik voel en nie u verantwoordelikhede kan hanteer nie.
- Probeer om elke aand dieselfde hoeveelheid slaap te kry. Moenie gedurende die week vyf uur per dag slaap nie en slaap dan naweke tien uur per dag, anders voel u selfs meer ongebalanseerd en moeg.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Dit sal u roetine nog meer gereeld maak, en dit sal makliker word om te gaan slaap en wakker te word.
- Spandeer 'n uur om in die bed te komprimeer voordat u eintlik gaan slaap. Lees of luister na kalmerende musiek, of skryf in u joernaal. Moenie TV kyk of na u telefoon kyk nie, want dit kan moeiliker wees om af te skakel en u liggaam en liggaam in die slaapmodus te kry.
Stap 6. Pas gereeld op u liggaam in
Die meeste mense skei hul fisiese self van hul geestelike self. Dit kan egter handig wees om 'n rukkie te neem en u liggaam in te lig en geestelik te skandeer om te verstaan hoe stres dit beïnvloed.
- Lê op jou rug of sit met jou voete op die vloer. Begin by u tone en werk tot by u kopvel, en let op hoe u liggaam voel en waar daar spanning is. Moenie werk om iets te verander of die gespanne gebiede los te maak nie, maar wees bewus daarvan.
- Lê vir 'n paar minute en rus en asem in op alle dele van u liggaam, van bo na onder. Verbeel jou jou die asem wat in elke liggaamsdeel vloei as jy daarby kom.
Stap 7. Dekomprimeer
Plaas 'n warm hitte wrap of lap om jou nek en skouers vir 10 minute terwyl jy jou oë toemaak. Probeer om jou gesig, nek en skouers te ontspan.
U kan ook 'n tennisbal of Acuball gebruik om die kop-, nek- en skouerspiere te masseer waar baie van ons ons spanning hou. Plaas die bal tussen jou rug en die muur of die vloer, afhangende van wat die maklikste en gemaklikste vir jou is. Leun teen die bal en oefen tot 30 sekondes sagte druk op jou rug uit. Beweeg dan die bal na 'n ander gebied om die spesifieke plek te dekomprimeer
Deel 2 van 4: Ontspan jou gedagtes
Stap 1. Lees
Lees is 'n uitstekende manier om jou gedagtes te kalmeer en kennis op te doen. Dit is ook 'n wonderlike manier om soggens wakker te word en snags aan die slaap te raak. Of u nou historiese fiksie lees of 'n stomende romanse, om in 'n ander wêreld opgeneem te word, sal u help om u gedagtes te laat ontspan. Selfs slegs ses minute se lees kan u stresvlak met twee derdes verminder.
- As dit help, kan u met kalmerende klassieke musiek op die agtergrond lees voordat u gaan slaap.
- Hou 'n goeie ligbron in die omgewing om u oë te beskerm, maar verdof die ligte om u terwyl u lees om u rustiger te maak en te ontspan en te rus.
- As u daarvan hou om te lees en dit meer sosiaal wil maak, sluit aan by 'n boekklub. Dit is 'n uitstekende manier om uself aan te moedig om in die proses te lees en vriende te maak. Weereens kan u twee voëls in een klap slaan om u stresvlak te verminder: doen iets waarvan u hou en het betekenisvolle interaksies met ander.
Stap 2. Dink positief
Word 'n positiewe denker en geniet meer van u daaglikse interaksies. Sielkundiges het getoon dat optimiste en pessimiste dikwels dieselfde terugslae en uitdagings ondervind, maar die optimis hanteer dit beter.
Dink daagliks aan drie klein dingetjies waarvoor u dankbaar is; dit sal u help om al die positiewe elemente van u lewe te herinner, selfs as u gestres voel. Positiewe denke kan u help om 'n bietjie perspektief te behou
Stap 3. Lag meer
Dit is bewys dat lag die spanning verminder. Baie dokters, soos Patch Adams, glo dat humor 'n positiewe uitwerking kan hê op die herstel van siektes en operasies. Studies het selfs getoon dat die daad van glimlag jou bui kan verbeter en jou gelukkiger kan laat voel.
- Lag stel endorfiene vry, breinchemikalieë wat jou bui versterk.
- Deur humor te gebruik, kan u u krag terugneem. Humor laat ons toe om dinge in 'n ander lig te beskou. Dit kan alles wat jou stres, op sy kop draai. Dit spot gereeld met gesag. Dit kan u 'n nuwe manier gee om te sien wat u pla. Lag en humor is 'n diep en kragtige instrument om die lewe anders te sien.
Stap 4. Oefen diep asemhaling
Fokus op die verdieping van u asem is 'n manier om die ontspanningsreaksie op stres aan te spoor. Diep asemhaling staan ook bekend as diafragmatiese asemhaling, asemhaling in die buik, asemhaling van die maag en asemhaling in tempo. Diep asemhaling moedig volle suurstofuitruiling aan, wat beteken dat die verkoop van inkomende vars suurstof vir uitgaande koolstofdioksied verruil. Dit help om die hartklop te vertraag en die bloeddruk te stabiliseer of selfs te verlaag.
- Begin deur 'n stil en gemaklike plek te vind om te sit of lê. Haal 'n normale asem of twee asemhaling. Probeer dan diep asemhaal: asem stadig in deur u neus, sodat u bors en onderbuik kan uitbrei terwyl u u longe vul. Laat u buik heeltemal uitbrei. Moenie dit terughou nie, soos baie van ons geneig is om te doen. Asem nou stadig uit deur u mond (of deur u neus, as dit meer natuurlik voel). Sodra u gemaklik voel om dit na 'n paar oefenrondes te doen, gaan dan na die gereelde asemfokus. Terwyl u met u oë sit, vul u diep asemhaling aan met nuttige beelde en miskien 'n fokuswoord of frase wat u help ontspan.
- Waarom het vlak asemhaling nie dieselfde effek nie? Vlak asemhaling doen eintlik die teenoorgestelde deur die beweging van die diafragma te beperk. As ons vlak asemhaal, kry die onderste longe nie 'n volle hoeveelheid suurstofryke lug nie, wat kan veroorsaak dat u kortasem en angstig voel.
Stap 5. Oefen aandag
Mindfulness -oefeninge is maniere om aandag te skenk aan die huidige oomblik om mense te help om hul gedagtes en gevoelens oor hul ervarings aan te pas. Mindfulness help mense om stres te bestuur en te verminder en gebruik dikwels tegnieke soos meditasie, asemhaling en joga.
Probeer mediteer as u nie 'n kursus oor mindfulness of 'n joga -klas kan bereik nie. U kan oral en so lank mediteer as wat u wil. As u slegs 20 minute per dag mediteer, kan u spanning aansienlik verminder. Al wat u hoef te doen is om 'n gemaklike sitplek op 'n stil plek te vind, u hande in 'n gemaklike posisie te sit, u oë toe te maak en op u asemhaling te fokus. Konsentreer daarop om teenwoordig en ontspanne in u liggaam te wees, en let op elke asemhaling en klein pyn wat u voel. Werk daaraan om u gedagtes skoon te maak van negatiewe of stresvolle gedagtes; dit kan die moeilikste deel wees. En, die belangrikste: asemhaal. As u dink dat u gedagtes dwaal, fokus dan op die in- en uitaseming. Probeer mediteer onmiddellik nadat u wakker geword het of om voor u gaan slaap
Deel 3 van 4: Proaktief wees
Stap 1. Laat staan (ten minste 'n bietjie
). Besef dat u nie alles kan beheer nie. Daar sal altyd stresvolle elemente in u lewe wees, maar u kan die spanning in u lewe tot 'n minimum beperk deur te elimineer wat u kan en die res te leer hanteer.
- Dit kan handig wees om u dagboek te raadpleeg en te kyk na al die dinge waaroor u stres, maar u kan nie beheer nie, insluitend verkeer, wie u baas en kollegas is, ekonomiese ups en downs, ens.
- Dit is nie maklik om te besef dat u niks kan beheer nie, maar u kan dit uiteindelik bemagtig. Byvoorbeeld, in hierdie proses sal u besef dat die enigste gedagtes en gedrag wat u kan beheer, u eie is. U kan nie beheer wat u baas oor u dink of wat u skoonouers sê nie; wat u KAN beheer, is u reaksies en reaksies daarop. U sal dus 'n nuwe waardering kry vir wie u is en waartoe u in staat is.
Stap 2. Spreek stresvolle situasies direk aan
In plaas daarvan om u stressors te vermy of uit te stel, waarom moet u dit dan nie direk hanteer nie? Alhoewel u moontlik nie alle dinge wat u stres, uit eie hand kan uitskakel nie, kan u dit in 'n mate verlig en, bowenal, voorkom dat dit vererger en 'n toenemende nadelige uitwerking op u geestelike en liggaamlike welstand.
- Gee aandag aan enige stresvolle situasies in die werkplek. As u oorwerkte of onderwaardeer voel, praat kalm en redelik met u baas. As u voel dat u te veel toegewyd is by die werk, kan u 'n manier vind om 'n halfuur minder werk per dag te doen, miskien deur afleiding of onnodige onderbrekings in u werkvloei uit te skakel. Soek oplossings wat u sal help om die spesifieke stressor te verminder sonder om ekstra spanning te voeg. Leer hoe om selfgeldend te wees om u behoeftes te kommunikeer sodat hulle ernstig opgeneem word.
- Gee aandag aan enige verhoudings wat u stres veroorsaak. As u gespanne is oor die toestand van u verhouding met 'n lewensmaat, familielid of vriend, is dit die beste om 'n gesprek te begin as om te wag om te sien wat gebeur. Hoe gouer u uitvind oor die spanning wat die verhouding u veroorsaak, hoe gouer kan u dit oplos.
- Gee aandag aan die 'klein dingetjies' wat gedoen moet word. Soms kan dit die kleinste dinge wees wat bydra tot ons daaglikse spanning terwyl dit opbou en ongedaan bly. As u voel dat u die klein dingetjies begin sweet, moet u hierdie dinge direk hanteer. Maak 'n taaklys van die klein dingetjies (soos om u olie te vervang na 'n afspraak met 'n tandarts) wat u pla en kyk hoeveel u in 'n maand kan doen. Dit kan baie motiverend wees om 'n kontrolelys op te stel; u sal sien dat die lys korter word namate u die items afmerk.
Stap 3. Word georganiseer
Om georganiseerd te wees, vooruit te beplan en voorbereid te wees, kan stresvlakke verminder. Een van die eerste belangrike stappe is om 'n dagbeplanner te hou wat al u afsprake, vergaderings en alles wat u beplan het, soos 'n joga -klas of klasreis, bevat. Dit sal u help om te weet hoe u dae elke week en maand lyk. Sodoende het u 'n beter idee van wat u moet doen en hoe u vir hierdie dinge moet beplan.
- Organiseer u korttermynplanne. As u beklemtoon word deur die gedagte aan 'n komende reis, probeer om die besonderhede so vroeg as moontlik uit te haal, sodat daar geen x-faktore is nie. Om te weet wat voorlê, sal u 'n gevoel van beheer gee en u help om onvoorsiene omstandighede beter te bestuur.
- Organiseer u ruimte. As u u ruimte ontruim, voel u lewe meer georganiseerd en hanteerbaar. Dit kan 'n bietjie moeite verg, maar die voordele weeg swaarder as die tyd wat u spandeer om alles reg te stel. Raak ontslae van dinge wat u nie meer nodig het nie (soos ou klere, elektronika of klein toestelle) en herrangskik u ruimte om dit so funksioneel moontlik te maak. Probeer om 'n georganiseerde en skoon leefruimte te handhaaf. Spandeer elke aand 10-15 minute om alles uit te gooi wat u nie nodig het nie, skoon te maak en alles weer op sy plek te plaas. 'N Skoon en duidelike ruimte kan help om 'n helder gedagte te kry.
Stap 4. Neem beheer oor u verpligtinge
Alhoewel daar baie verpligtinge is wat u nie kan beheer nie, is daar baie wat u kan doen. Al te dikwels sê mense "ja" op dinge wat nie plesier verskaf nie, of onnodige angs veroorsaak, of wat van belangriker verbintenisse wegneem. Een van die redes waarom baie mense gestres voel, is omdat hulle te veel toegewyd voel en asof hulle nie genoeg tyd het om hul belange na te streef of tyd saam met hul geliefdes deur te bring nie.
- Maak afsprake vir jouself. Dit is iets wat ouers veral moet doen-tyd opsy sit vir u self eerder as kinders, gemeenskap, kerkgroep, of wat ook al. Of dit nou is om te gaan stap, 'n warm bubbelbad te neem of 'n vriend te ontmoet-dit is 'n belangrike tyd om opsy te sit.
- Onderskei tussen "moet" en "moet". U moet u belasting byvoorbeeld betyds indien. Maar as u voel dat u tuisgemaakte lekkernye vir die voorskoolse klas van u kind moet maak, kan u skuldig voel as u eenvoudig nie tyd het om Pintrest-waardige kos te maak nie-as die kinders heeltemal tevrede is met wortelstokkies en 'n boerdery, hoekom nie? kies vir iets eenvoudiger? Dink na oor wat u absoluut moet doen en gee dit voorrang bo dinge wat u in 'n ideale situasie 'moet' of sou doen.
- Leer hoe om 'nee' te sê. As u vriend altyd partytjies hou wat oorvol is en u angs veroorsaak, slaan die volgende een oor. Dit is goed - en soms nodig - om soms "nee" te sê. Ken u grense en hou daarby. Meer as wat u kan hanteer, is 'n definitiewe manier om u spanning te verhoog.
-
Maak 'n "To-Don't List". Soms is daar soveel fokus op take, dit maak van die dag 'n nimmereindigende gedruis van aktiwiteite. Probeer 'n lys maak van wat u uit u skedule moet verwyder. Byvoorbeeld:
- As u Donderdag laat moet werk, en as u die aand nie kan eet nie, doen dit.
- U moet u ouers die naweek help om die motorhuis skoon te maak. U sal moeg en sweet word, so u sal waarskynlik met u vriende gaan skaatsplankry. Miskien kan jy volgende week gaan.
- U het 'n groot toets. Dit kan beteken dat u 'n halfuur na die gimnasium moet gaan, nie twee uur lank nie.
Stap 5. Maak tyd vir ontspanning
Maak tyd om elke dag ten minste 'n uur te ontspan, veral soggens en saans voor jy gaan slaap. Skryf dit in u beplanner sodat u dit nie kan oorskry nie. Almal het tyd nodig om hul batterye te herlaai.
Doen elke dag iets wat u geniet, of dit nou 'n kort klavierspel, sterrekyk of 'n raaisel is. Sulke aktiwiteite herinner u aan 'n paar dinge wat u van u lewe hou
Stap 6. Gebruik probleemoplossingstegnieke
In plaas daarvan om te dink dat 'X, Y en Z my regtig stres', moet u fokus op wat u kan doen om hierdie probleme te verlig. Deur u perspektief van die probleem self te verskuif na wat u daaraan gaan doen, kan u weer beheer oor u lewe herstel.
As u byvoorbeeld weet dat die verkeer u stres omdat dit vervelig is en u tyd mors, vra uself wat u kan doen om u ervaring in verkeer te verander. Bied 'n verskeidenheid oplossings (soos om na musiek of boeke op band te luister of om 'n medewerker saam te bring) en probeer dit. Evalueer metodies wat die beste vir u werk. Om stressors as probleme in te stel, impliseer dat dit dinge is wat opgelos kan word, soos 'n legkaart of wiskundige vraag
Stap 7. Omring jouself met positiewe sosiale ondersteuning
Navorsing het getoon dat mense wat groot spanning in die lewe ondervind, soos die verlies van 'n lewensmaat of werk, makliker aan die ander kant van die beproewing kom as hulle 'n netwerk van vriende en familie het waarop hulle kan staatmaak. Spandeer u tyd saam met mense wat positiewe kragte in u lewe is, wat u waardeer, waardeer en selfversekerd laat voel en u aanmoedig om u beste moontlike self te wees.
- Minimaliseer u interaksie met mense wat u stres. As iemand in u lewe u altyd stres, dan is u waarskynlik beter daarsonder. Uiteraard kan u moontlik nie 'n stress-inducerende kollega afsny nie, maar u kan beslis probeer om u interaksie met mense wat u daagliks stres, tot 'n minimum te beperk.
- Vermy mense wat negatief is en wat u onvoldoende laat voel. Negatiwiteit veroorsaak stres. Probeer om u kontak met al die negatiewe mense in u lewe te verminder. Iemand wat jou nie ondersteun nie, kan in werklikheid groter spanning veroorsaak as as jy alleen was.
Deel 4 van 4: Besin oor u spanning
Stap 1. Identifiseer die oorsake van u spanning
Voordat u vorentoe kan gaan, moet u die oorsake van u spanning kan identifiseer. Neem die tyd om alleen te wees en haal 'n notaboek of tydskrif uit. Maak 'n lys van alles wat tot u stresgevoel kan bydra. Sodra u 'n beter idee het van wat u spanning veroorsaak, kan u veranderinge aanbring wat u sal help om dit te hanteer.
- Raadpleeg 'n stresvoorraad. 'N Stresvoorraad kan u help om u spanning te bepaal. Die Holmes-Rahe Life Stress Inventory word wyd gebruik op sielkundige en psigiatriese gebied. Hierdie lys bevat 43 stresvolle lewensgebeurtenisse wat u geestelike en fisiese welstand kan beïnvloed van ernstige stresvolle gebeure, soos die verlies van 'n eggenoot of 'n egskeiding tot minder stresvolle gebeurtenisse, soos vakansies en geringe oortredings van die wet (bv. parkeerkaartjies). Dit is egter belangrik om daarop te let dat alle individue op verskillende maniere spanning ervaar en lewensgebeure anders hanteer. Alhoewel 'n stresvoorraad nuttig kan wees om sommige oorsake van stres te identifiseer, bevat dit moontlik nie alles wat u ondervind nie, of kan dit waardes toeken wat nie met u eie ervaring verband hou nie.
- Dit is bewys dat joernaal - selfs slegs vir 20 minute per dag - mense op baie gebiede van hul lewens help. Tydskrifboeke is gekorreleer met verminderde spanning en 'n verbeterde immuunstelsel. Verder help skryf u om u persoonlike gedrag en emosionele patrone by te hou. Dit kan u ook help om konflik op te los en u beter te leer ken.
- Begin deur die oorsake van u stres te oorweeg. U dink miskien dat u gestres is vanweë u lae salaris, maar die hoofrede kan wees dat u oor die algemeen ontevrede is met u werk en onseker is oor watter loopbaan u moet volg. Of wat as u stres kry as u man 'n nuwe apparaat koop? Is u spesifiek kwaad oor die toestel, of is u stres te wyte aan groter kommer oor die toenemende skuld van u gesin?
- Evalueer u persoonlike verhoudings. Help die verhoudings in u lewe u om 'n beter mens te wees en effektief die spanning te hanteer? Of veroorsaak hierdie verhoudings meer spanning?
Stap 2. Evalueer die frekwensie van u spanning
Is u gestres weens 'n spesifieke situasie of is u permanent in spanning? Stres omdat 'n kollega byvoorbeeld nie daarin geslaag het om sy projek vir 'n vergadering te doen nie, is anders as wanneer u stres voel vanaf die oomblik dat u wakker word tot u gaan slaap. As u voortdurend in spanning verkeer, kan u stres onderliggende toestand veroorsaak. Raadpleeg in hierdie geval 'n geestesgesondheidswerker vir leiding en advies. U kan ook begin om te leer hoe om angs te hanteer deur te lees oor die verskillende hanteringstrategieë wat daar is.
Stap 3. Rangskik die oorsake van u spanning
Dit sal u help om vas te stel wat u die meeste druk. Die rangorde van u stressors sal ook bepaal waar u u energie moet fokus om u spanning proaktief te verminder. Die verkeer kan byvoorbeeld op nommer 10 wees, terwyl finansiële probleme boaan die lys is.
Stap 4. Ontwerp 'n spelplan om die spanning in u lewe te verminder
Om spanning te verminder, moet u metodies en bedagsaam wees. As u regtig vasbeslote is om die spanning in u lewe te verminder of selfs uit te skakel, moet u gerigte en spesifieke aksies neem om sekere stressors te verlig.
- Begin met die klein dingetjies onderaan die ranglys wat u gemaak het en kyk of u dit een vir een kan aanspreek. U kan byvoorbeeld die verkeerstyd minder stresvol maak deur vroeër te vertrek, u gunsteling musiek saam te bring of boeke op band te kry om na te luister in die motor. U kan ook alternatiewe vervoeropsies oorweeg, soos 'n karpool of openbare vervoer.
- Werk op die lys om maniere te vind om al die verskillende aspekte van u lewe aan te spreek wat u stres. Sommige is makliker om te hanteer as ander. Byvoorbeeld, dit is miskien nie so eenvoudig om die spanning van geld uit die weg te ruim om u pendel aangenamer te maak nie. U kan egter steeds beplan om waar moontlik proaktiewe maatreëls te tref, soos om met 'n finansiële adviseur te konsulteer. Selfs die refleksie oor u stres kan bemagtigend en stresverligend wees.
- Oorweeg om 'n Stress Management -werkblad vir elkeen van u stressors op te stel. Dit sal u help om elke stressor individueel te verstaan en hoe dit u lewe beïnvloed. Dit kan u ook help om aan die stressor aandag te skenk en u daaraan toewy. U kan byvoorbeeld neerskryf hoe u van plan is om 'n spesifieke stressor te hanteer vanuit 'n meer positiewe perspektief. Die werkblad help u ook om te konsentreer op u meer algemene streservarings en vra u om 'n paar belangrike maniere te noem waarop u van plan is om u self beter te behandel en selfversorging te beoefen.
Stap 5. Besin met die hulp van ander
U hoef nie u spanning alleen te hanteer nie. U sal baie beter voel as u 'n vriend, familielid of selfs 'n professionele persoon oopmaak. As u u gevoelens deel, is die kans goed dat u nuttige terugvoer kan kry en 'n nuwe perspektief op u probleme kan kry. Boonop kan die feit dat u oor u spanning praat - hardop sê - u help om te verduidelik presies waarmee u sukkel.
- Praat met 'n goeie vriend of familielid oor u stres- en streshanteringstegnieke. Dit is waarskynlik dat mense rondom u op een of ander tydstip in hul lewens spanning moes hanteer, sodat u nie net kan oopgaan nie, maar ook insig sal kry.
- Weet wanneer om hulp te kry. As u voortdurend oorweldig voel deur elke aspek van u lewe, kan u daarby baat vind by 'n geestesgesondheidswerker. As u so gestres is dat u skaars kan slaap, eet of reguit dink, is dit tyd om hulp te soek.
Stres vermindering hulp
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Voorbeeld van stresjoernaalinskrywing
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u gespanne is omdat u eksamens of 'n groot hoeveelheid huiswerk het, is dit beter om van die rekenaar of toestel af te gaan en nou te begin. Hou op om uit te stel en begin dinge doen, want sodra u u huiswerk kry of u geestelike kontrolelys bestudeer, voel u baie beter.
- Onthou dat ander mense ook stres. As u die tyd neem om te sien dat u nie die enigste persoon is wat baie spanning ondervind nie, sal u meer vriendelik voel teenoor ander en waarskynlik ook teenoor uself.
Waarskuwings
- As u nie u spanning kan hanteer nie, moet u professionele hulp soek. Moenie alleen spanning hanteer nie.
- Gedurende stresvolle tye kan dit aanloklik wees om oor te gaan na die hanteringstrategieë soos eet, drank, rook of ontspanningsmedisyne. Vermy dit as 'n manier om dit te hanteer, aangesien dit dinge op die lange duur kan vererger.
