Hoe om aktiewe meditasie te doen: 8 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om aktiewe meditasie te doen: 8 stappe (met foto's)
Hoe om aktiewe meditasie te doen: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om aktiewe meditasie te doen: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om aktiewe meditasie te doen: 8 stappe (met foto's)
Video: Mediteren voor beginners in 7 stappen | Meditatie & Mindfulness | Happy with Yoga 2024, Maart
Anonim

Aktiewe meditasie is 'n styl wat beweging voorstaan, gevolg deur stilte. Dit is geskep deur die Indiese mistikus Bhagwan Shree Rajneesh, later bekend as Osho. Hy bepleit ongeveer 100 meditasie tegnieke. Hy was van mening dat 'n meditasie -styl wat fisieke aktiwiteit behels, meer prakties was vir die moderne wêreld. Aktiewe meditasie word in fases beoefen, en dit kan help om die verstand te kalmeer en 'n beter bewustheid van die wêreld te skep. Daar is geen presiese metodes om aktiewe meditasie te beoefen nie, aangesien daar baie soorte is, maar daar is 'n paar riglyne wat u kan volg en waarop u u toekomstige meditasie -roetines kan baseer. Hierdie artikel sal u vertel hoe u aktiewe meditasie kan doen.

Stappe

Doen aktiewe meditasie Stap 1
Doen aktiewe meditasie Stap 1

Stap 1. Begin diep asemhaal deur u neus

Asem in en asem stadig uit en vul u longe. Raak gewoond aan hierdie diep asemhalingstyl voordat u met u meditasie begin, aangesien dit deurgaans nodig sal wees.

Doen aktiewe meditasie Stap 2
Doen aktiewe meditasie Stap 2

Stap 2. Staan op 'n gemaklike oppervlak

Maak seker dat u ten minste 'n uur genoeg ruimte het om chaoties te beweeg.

Doen aktiewe meditasie Stap 3
Doen aktiewe meditasie Stap 3

Stap 3. Asem vinnig en baie diep deur jou neus vir 10 minute

Konsentreer daarop om so deeglik as moontlik uit te asem voordat u inasem. Probeer om jou asemhaling vinniger en vinniger te maak, maar maak seker dat jy altyd diep in jou longe asemhaal.

  • U doel is om u liggaam uit die oog te verloor en 'asem te word'.

    Doen aktiewe meditasie Stap 3 Bullet 1
    Doen aktiewe meditasie Stap 3 Bullet 1
Doen aktiewe meditasie Stap 4
Doen aktiewe meditasie Stap 4

Stap 4. Beweeg chaoties vir 10 minute

Spring, dans, huil hardop, lag, skree en verloor rekord van jou liggaam se bewegings.

  • Jou doel is om niks terug te hou nie en 'n katarsis vir jou liggaam te skep.

    Doen aktiewe meditasie Stap 4 Bullet 1
    Doen aktiewe meditasie Stap 4 Bullet 1
Doen aktiewe meditasie Stap 5
Doen aktiewe meditasie Stap 5

Stap 5. Lig jou arms bo jou kop

Doen aktiewe meditasie Stap 6
Doen aktiewe meditasie Stap 6

Stap 6. Spring op en af terwyl jy skree "Hoo

oor en oor. Doen dit vir 10 minute.

  • Elke keer as u op u voete beland, moet u voel hoe dit deur die middel van u liggaam weerklink.

    Doen aktiewe meditasie Stap 6 Bullet 1
    Doen aktiewe meditasie Stap 6 Bullet 1
Doen aktiewe meditasie Stap 7
Doen aktiewe meditasie Stap 7

Stap 7. Vries in 'n pose en bly daar vir 15 minute

  • Gee aandag aan wat met u liggaam gebeur. U doel is om gedurende hierdie tyd 'alles te aanskou' en te voel hoe die energie wat u pas geskep het deur u beweeg. Osho -meditasie bepleit glad nie om te beweeg nie, maar om stadiger asem te haal.

    Doen aktiewe meditasie Stap 7 Bullet 1
    Doen aktiewe meditasie Stap 7 Bullet 1
Doen aktiewe meditasie Stap 8
Doen aktiewe meditasie Stap 8

Stap 8. Dans vir 15 minute

Lag, huil, sing of doen enige beweging wat jou gelukkig maak in hierdie tyd.

  • Jou doel is om jou meditasie met beweging te vier en jou liggaam los te laat.

    Doen aktiewe meditasie Stap 8 Bullet 1
    Doen aktiewe meditasie Stap 8 Bullet 1

Wenke

  • Aktiewe meditasie is bedoel om onderdrukte emosies tydens die moderne lewe vry te laat. Dit kan aanvanklik moeilik wees om los te laat. Miskien moet u dit op u eie oefen voordat u gemaklik voel met aktiewe meditasie in 'n groep.
  • Hierdie soort meditasie is ook fisiese oefening. Dra buigsame klere en skoene met sagte sole om u spring te ondersteun. Hou 'n handdoek en water in die omgewing om te gebruik nadat u aktief mediteer.

Aanbeveel: