Spierpyn kom gereeld voor tydens swangerskap. As u swanger raak, ondergaan u liggaam 'n aantal fisiese veranderinge om die groeiende fetus te akkommodeer. Pyn en pyn tydens swangerskap kan 'n aantal dinge aandui; As u egter die oorsaak van swangerskapverwante spierpyn bepaal het, is daar 'n aantal maniere waarop u daarvan ontslae kan raak.
Stappe
Metode 1 van 3: probeer leefstylveranderings
Stap 1. Doen strekoefeninge
Oormatige stywe spiere kan pyn veroorsaak. Probeer strekoefeninge om 'n bietjie te ontspan. Strekoefeninge help om verdere spierversterking te voorkom en verlig die spiere van hul seerheid.
Dit is bewys dat rekoefeninge voordelig is vir u gewrigte tydens swangerskap. U gewrigte raak los namate u liggaam uitbrei om die groeiende baba te akkommodeer, sodat u hulle kan rek deur te rek deur minder te rek gedurende hierdie tyd van verandering
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig om spanning op die spiere te verlig
Die ideale totale gewigstoename vir die hele termyn van u swangerskap is gewoonlik 25 tot 35 pond. Baie vroue is oorgewig tydens swangerskap, daarom is dit belangrik om met u dokter te praat oor 'n gesonde hoeveelheid gewigstoename ('n hoeveelheid wat u baba se groei voldoende ondersteun, terwyl dit nie te veel is nie).
- Hoe swaarder u is (en let op dat ons hier praat van oormatige, nie normale swangerskapstoename nie), hoe groter is die swaartekrag op u liggaam. Swaartekrag veroorsaak meer spanning by jou spiere terwyl jy beweeg, en kan bydra tot spierpyn.
- As u twyfel, praat met u huisarts of verloskundige oor die hoeveelheid gewigstoename wat ideaal is vir u tydens u swangerskap.
- Gaan voort met aërobiese (vetverbrandende) oefening tydens swangerskap, aangesien dit oormatige gewigstoename kan voorkom. Alhoewel u ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag vir u groeiende baba moet inneem, tel baie vroue tydens die swangerskap te veel gewig op, sodat dit in hierdie verband nuttig kan wees om 'n oefenroetine te volg.
- Aërobiese oefening bevat dinge soos stap, draf, swem, fietsry of ander aktiwiteite wat jou hartklop vir 20-30 minute laat styg. Probeer om dit ten minste drie keer per week te doen.
- As oormatige gewigstoename vir u 'n probleem is, sal meer gewig verminder word deur meer te oefen, wat die spierpyn as gevolg van swangerskap kan verminder.
Stap 3. Verminder die intensiteit van u oefenprogram
Alhoewel dit belangrik is om gereelde aërobiese oefening te handhaaf, is dit 'n goeie idee om weg te bly van te sterk oefening. U wil u nie uitput of te hard druk tydens swangerskap nie, want dit kan u nog meer seer maak.
- Dit is die beste om dinge stadiger en makliker te neem tydens swangerskap. As u daarvan hou om na die gimnasium, hardloop en fiets te gaan, probeer dan om oor te skakel na 'n ligter vorm van oefening, soos joga of pilates, om die spanning op u spiere te verminder.
- Swem kan 'n goeie oefening wees, want dit het 'n baie lae impak.
Stap 4. Masseer die seer area
Massering bevorder goeie bloedsomloop en suurstofverspreiding na u seer spiere. Dit kan die herstel van die beskadigde weefsel bespoedig. Suurstof is noodsaaklik vir die handhawing van sellulêre integriteit, funksie en herstel wanneer weefsels beseer word.
Stap 5. Dien ys toe om ontsteking te verminder
As u die eerste 24 uur met spierpyn 'n yspak gebruik, kan u inflammasie verminder deur die bloedvate te beperk. Dit sal ongemak verlig deur die senuwees se vermoë om pynseine na die brein te stuur, te verminder.
Om dit te doen, plaas ysblokkies in 'n handdoek en plaas dit 20 minute bo -op die aangetaste gebied
Stap 6. Gebruik hitte
Dit kan ook nuttig wees om 'n verwarmingsblokkie op seer spiere aan te bring. Die sleutel is om koue (ys) te gebruik vir die eerste 24 - 48 na die aanvang van enige seer spier (e), en om hitte te gebruik vir meer chroniese en voortdurende spierpyn.
Stap 7. Probeer eenvoudige pynstillers om pyn en ontsteking te verminder
As geen van die lewenstyl- of voedingsstrategiee u gewonde spiere help nie, kan pynstillers pyn tydens swangerskap verlig. Algemene oor-die-toonbank medisyne soos Tylenol (Acetaminophen) kan help om pyn te verlig.
Praat met u dokter oor watter pynmedikasie die geskikste en veiligste is vir u tydens u swangerskap
Metode 2 van 3: Probeer voedingsstrategieë
Stap 1. Wees bewus van u algehele voeding
Dit is belangrik om 'n gebalanseerde dieet tydens swangerskap te gebruik, nie net om u baba so goed moontlik te laat groei nie, maar ook omdat voedingstekorte tot seer spiere kan bydra.
- Dit is belangrik om voedsel te eet wat ryk is aan magnesium, aangesien dit 'n belangrike mineraal is om spierpyn te bekamp. Eet voedsel wat ryk is aan magnesium, soos pampoenpitte, gekookte spinasie, Chinook -salm, Swiss chard, sesamsaad of broccoli, kan nuttig wees vir seer spiere.
- Voedsel ryk aan kalsium kan ook help, aangesien kalsium saam met magnesium werk om spierfunksie te verbeter. Kalsium word in baie suiwelprodukte aangetref, of u kan 'n oor-die-toonbank-aanvulling neem as dit vir u makliker is.
- Dit is ook raadsaam om vitamien B6 en B12 aanvullings tydens swangerskap te neem, veral as u seer spiere het.
Stap 2. Verhoog u proteïeninname
Proteïene is nodig om u spiere te herstel en te herbou. Vir swanger vroue is die ideale daaglikse proteïeninname minstens 70 gram. Sluit ten minste een voedsel ryk aan proteïene by elke groot maaltyd in.
Goeie proteïenbronne is maer vleis, bone, skulpvis, eiers, melk, kaas, jogurt en tofu
Stap 3. Drink baie water om gehidreer te bly
'N Ander rede waarom u spierpyn tydens swangerskap kan hê, is dehidrasie. U voel miskien nie dors nie, maar u spiere benodig dalk meer water om behoorlik te funksioneer; Maak dit dus 'n gewoonte om gedurende u hele swangerskap baie water te drink.
Probeer elke uur 'n alarm maak en drink 'n glas water
Metode 3 van 3: Ontdek hoekom u spiere seer is
Stap 1. Verstaan die bron van seer spiere tydens swangerskap
Namate u baarmoeder uitbrei, kom pyn en pyne voor as gevolg van oorwerkte spiere in die rug, buik en dye. Die rede waarom hierdie spiere seer word tydens swangerskap, is dat u meer gewig in die voorkant van u liggaam dra as normaal. As gevolg hiervan word spiere wat normaalweg nie gebruik word nie, geaktiveer en word seer.
Melksuur, die byproduk van spiermetabolisme, versamel in die spiere as spiere meer as normaal is. Melksuur kan die spiere irriteer en lei tot ongemak en seerheid
Stap 2. Herken die bron van seer spiere in die rug
Dikwels het vroue tydens die swangerskap rugpyn wat seer en skerp kan wees. Iewers tussen die helfte en driekwart van alle swanger vroue het een of ander tyd rugpyn tydens hul swangerskap.
Stap 3. Wees bewus van die bron van seer buikspiere
Krampe in die onderbuik is normaal, aangesien 'n baba in u maag groei. Die baarmoeder word saam met die baba elke dag groter en strek die ligamente en spiere wat dit ondersteun om die veranderinge aan te pas. Hierdie rekproses maak die spiere seer, veral as u van posisie verander, as u baie aktief is of as u hoes.
Stap 4. Besef die bron van seer dyspiere
Dyspiere is verantwoordelik vir die loop en handhawing van u liggaamshouding. Hierdie aktiwiteite kan 'n uitdaging word tydens swangerskap en kan spanning veroorsaak op die spiere as gevolg van die ekstra gewig. Hoe meer gewig jy optel, hoe groter word die aantrekkingskrag van jou liggaam.
