U het uiteindelik besluit om 'n terapeut te raadpleeg om u te help met die behandeling van 'n geestesongesteldheid of om u te help met moeilike lewensuitdagings. Sodra u die besluit geneem het om te gaan, maak u 'n afspraak en berei u voor vir u eerste sessie. Aanvanklik voel u dalk entoesiasties om die proses te begin. As u egter in die kantoor kom, word u gedagtes leeg. Ondanks u opgewondenheid en die begrip van hoeveel dit kan help, word dit op die oomblik moeilik vir u om oop te maak. Leer hoe u dit aan u terapeut kan openbaar, maak die kommunikasielyne oop en oorkom algemene hindernisse vir u vordering.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer die kuns van openbaarmaking
Stap 1. Oefen vooraf wat u gaan sê
Haal die moeilike dinge so gou as moontlik uit. Beplan wat u gaan sê en hoe u dit gaan sê voordat u u sessies bywoon. U het moontlik geleer om stil te bly as 'n hanteringsmeganisme of om uself te beskerm, maar u hoef dit nie met u terapeut te doen nie.
- U kan byvoorbeeld oefen deur uself voor te stel en die rede waarom u gekom het, aan te dui. "Hi, ek is Matthew. Ek het ingekom omdat ek probleme ondervind het om by die skool in te pas."
- Terapie is 'n veilige plek waar u in 'n oop en ondersteunende omgewing kan praat oor hoe u voel. Met verloop van tyd sal u waarskynlik vind dat dit makliker sal wees om oop te maak.
Stap 2. Druk uit wat u wil bereik deur terapie by te woon
Praat oor die probleem wat u wil oorkom, die gebied in u lewe waarop u wil verbeter, of wat u ook al terapie gebring het tydens die eerste of tweede sessie.
As u met u terapeut oor u doelwitte en verwagtinge praat, kan u maatstawwe skep wat u kan gebruik om u sukses onderweg te meet. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek het hiernatoe gekom omdat ek sosiaal probleme ondervind het. Ek sou regtig meer vriende wou hê en meer wou uitgaan.”
Stap 3. Deel u gedagtes en gevoelens openlik
Moenie terughou nie. Praat met u terapeut oor alles wat u voel, selfs al dink u dit is nie belangrik nie. As u nie alles bekend maak nie, kan dit u herstel nadelig beïnvloed. As u opsetlik feite uitlaat waaroor u skaam is of skaam voel om te onthul, kan dit u verhinder. As u nie heeltemal oop is vir u terapeut nie, mors u in wese u tyd.
Wees oop deur te sê wat u werklik voel-dit is die enigste manier waarop u terapeut werklik kan help. Sê byvoorbeeld: "Ek voel soos 'n totale verloorder, want ek is altyd myself as almal altyd saam met vriende in 'n groep kuier."
Stap 4. Beskou u terapeut as u naaste vertroueling
En onthou dat hy of sy deur die wet verplig is om u vertroulikheid te beskerm. Weet dat u alles vir u terapeut kan vertel en dat u geen oordeel of kritiek sal ontvang nie. Hou egter in gedagte dat u terapeut deur die wet verplig is om in te gryp as u 'n voorneme uitspreek om uself of 'n ander persoon te benadeel. Hou in gedagte dat dit in u beste belang is.
En weet ook dat u terapeut u nie onverwags sal verlaat nie. Die verhouding tussen terapeut en pasiënt is besonders en vertroostend en voordelig
Deel 2 van 3: Oop kommunikasielyne skep
Stap 1. Soek die regte terapeut vir u en u behoeftes
Soek 'n terapeut wat mense behandel wat soortgelyk is aan joune. Ervare terapeute het die probleme waarmee u te kampe het, telkens gesien, en sal waarskynlik 'n goeie idee hê oor hoe u u kan help.
- Byvoorbeeld, baie spesialiseer in gebiede soos depressie, eetversteurings, angs, ensovoorts.
- Die vind van 'n goeie terapeut kom neer op 'n mengsel van faktore, soos om te verseker dat die professionele persoon ervaring het met die behandeling van u probleem, uitvind van hul unieke terapie -styl en vir 'n eerste sessie. As u agterkom dat u en die persoon goed oor die weg kom en u voel beter na u sessies, het u moontlik die regte terapeut vir u gevind.
- Ontmoet 'n paar terapeute om 'n idee te kry van hul verskillende style en persoonlikhede. Moenie moedeloos word as u aanvanklik nie die perfekte pasmaat vind nie; Dit is belangrik om tyd te neem om iemand te vind wat by u behoeftes pas.
Stap 2. Vra u terapeut om die proses deeglik te verduidelik
Praat met u terapeut oor die tegnieke en metodes wat tydens u sessies gebruik sal word. Moenie bang wees om vrae te stel nie; selfs al voel jy dat dit persoonlik is.
- As u byvoorbeeld bekommerd is oor die ervaring van u terapeut of u oortuigings rakende u behandeling, kan u sê: 'Is u godsdienstig? Dit is vir my belangrik om met iemand te praat wat in 'n hoër mag glo. " Alhoewel u moontlik nie 'n direkte antwoord ontvang nie, kry u 'n verduideliking waarom nie, wat u kan help om u terapeut beter te verstaan en sy of haar grense te leer ken.
- Vra die terapeut om 'n sakebeleid te verduidelik wat u samewerking kan beïnvloed, soos die koste om afsprake te kanselleer of na -ure te praat.
Stap 3. Het 'n oop gemoed
Weet dat daar nie 'n vasgestelde tyd is vir hoe lank u terapie benodig nie, of dat daar 'n metode is wat die beste vir almal werk. Besef dat alhoewel u dink dat die terapeut van u nie sal werk nie, u dit steeds 'n kans moet gee. Jy weet nooit, jy sal aangenaam verras wees.
- Wees bereid om saam te gaan met wat die terapeut voorstel, selfs al is dit buite u gemaksone. Deur dit te doen, kan u uiteindelik die deurbraak ervaar wat u wou hê.
- Sommige terapeute hou daarvan om huiswerk of werk tussen sessies toe te ken om u vaardighede of begrip te bevorder. Probeer hierdie opdragte voltooi en neem dit ernstig om persoonlike groei te sien.
Stap 4. Laat u gedagtes vloei deur eers daaroor te skryf
Skryf u gevoelens, vrese, angs, frustrasies en alles wat u in gedagte het op die leë stuk papier neer. U sal waarskynlik verbaas wees hoe bevrydend dit voel om wat binne -in u aan die gang is, in die openbaar te kry.
Bring dan u joernaal na 'n sessie. U sal dalk vind dat die lees van u inskrywings aan u terapeut die gesprek makliker laat verloop
Deel 3 van 3: Oorkom hindernisse tot vordering
Stap 1. Praat as u nie verstaan of gehoor word nie
Gee u terapeut die kans om te verstaan wat u sê deur meer in detail te gaan of die situasie op 'n ander manier te verduidelik. As u voel dat u terapeut wat u sê verkeerd verstaan, of u nie 'kry' nie, moet u nie dadelik opgee nie.
Vertel hom of haar van u frustrasies en gevoelens en werk saam om 'n plan te ontwikkel wat u help om verstaan te word. 'Nee, jy verstaan nie. Wat ek probeer sê, is …”is 'n goeie begin om 'n misverstand uit die weg te ruim
Stap 2. Pas wat u in sessies leer op die daaglikse lewe toe
Gebruik die gereedskap wat u terapeut en sessies u gedurende u daaglikse lewe gegee het. Terapie werk die beste as u dit buite die grense van die terapeut se kantoor kan gebruik. Boonop kan u, deur te gebruik wat u geleer het, ander aspekte van u lewe waarvoor u bang was, verken.
As u terapeut u byvoorbeeld uitgedaag het om u nuwe sosiale vaardighede op skool te toets, moet u dit doen. Dink aan die strategieë wat u geleer het, en probeer dit in die praktyk bring. Gaan na iemand toe en begin 'n gesprek. Sluit aan by 'n nuwe klub of organisasie
Stap 3. Neem die besluit om te vertrek, indien nodig
As u nie gemaklik voel of vordering maak nie, moet u moontlik 'n ander terapeut kies. Weet dat dit verskillende terapeute kan neem totdat u die een vind wat by u pas.
- U voel miskien nie gemaklik met die manier waarop die terapeut met u praat nie, of u voel miskien nie in u ingewande dat hierdie terapeut die beste by u is nie. Moenie bang wees om weg te gaan as u nie tevrede is met u ervaring nie.
- Maak seker dat u met u terapeut gesels oor die rede waarom u u terapie daarmee beëindig. Dit bied 'n sluiting vir julle albei, en jou terapeut kan selfs iemand aanbeveel wat beter aan jou behoeftes kan voldoen.
Stap 4. Weet wanneer om bykomende hulp te soek
Terapie kan op sigself effektief wees, maar u moet moontlik ekstra hulp soek as u simptome u daaglikse lewe belemmer of u lewensgehalte beïnvloed. Praat met u primêre sorgverskaffer of terapeut as u probleme ondervind om u simptome alleen te hanteer. Miskien moet u die hulp van 'n sielkundige raadpleeg.
