Die Kopenhagen-dieet, ook bekend as die 13-dae- of Royal Danish-dieet, is 'n streng en ernstige korttermyndieet. Voorstanders van die dieet beweer dat u binne slegs 13 dae 13 - 22 lbs kan verloor. Dit is nie 'n gesonde manier om gewig te verloor en dit op die lang termyn af te hou nie. Die meeste van die gewig wat u sal verloor as u hierdie dieet voltooi, kom uit verlore water, nie vet nie. Dit beveel u ook aan om groot hoeveelhede cholesterol en proteïenryke voedsel te eet wat u gesondheid kan benadeel. Dit veroorsaak so 'n skok vir u metabolisme dat u nooit meer as een keer elke twee jaar die dieet moet voltooi nie. Let daarop dat dit ook geen verbinding met die Royal Danish Hospital het nie. Om gesond te verloor, verander na 'n gebalanseerde dieet en oefen gereeld. Praat met u dokter voordat u 'n radikale dieet probeer.
Stappe
Deel 1 van 3: voltooiing van die eerste week
Stap 1. Drink elke dag twee liter water
Die dieet gee u metabolisme 'n groot skok, en u moet deeglik oorweeg of dit 'n goeie keuse is. As u dit doen, moet u seker maak dat u baie water verbruik. Dit word aanbeveel dat u tydens hierdie dieet twee liter water per dag probeer drink.
Stap 2. Volg die gids vir dag een en twee
As u besluit om hierdie dieet te voltooi, beweer die voorstanders dat u dit baie noukeurig moet volg. Dit bevat 'n dramatiese afname in kalorieë, wat u swak en moeg kan laat voel. Op dag een word u opdrag gegee om net 'n koffie met 'n teelepel suiker vir ontbyt te drink. Middagete is twee hardgekookte eiers saam met 400 gram gekookte spinasie en tamatie. Aandete is 200 gram beesvleis bedien met 150 g blaarslaai bedek met suurlemoensap en 'n bietjie olyfolie.
- Op dag twee kry u weer die opdrag om ontbyt oor te slaan, net 'n koppie koffie met een suiker soos die vorige dag.
- Vir middagete benodig die dieet 250 gram ham en een porsie vetvrye jogurt.
- Die aandete is dieselfde as dag een: 200 gram (7.1 oz) beesvleis, met 150 g (2 koppies) blaarslaai as kant. Jy kan 'n bietjie olie of suurlemoensap byvoeg om die blaarslaai aan te trek.
- Hierdie dieet bevat ongeveer 600 kalorieë per dag en lei tot wanvoeding. U kry nie al die voedingstowwe wat u benodig op 600 kalorieë per dag nie. Jou metabolisme sal verander; jou liggaam sal dink jy is honger.
- Dit word aanbeveel dat u onder toesig van 'n mediese beroep is as u minder as 800 cal/dag verbruik. As u te moeg of moeg begin voel van die skielike afname in kalorieë, moet u besluit of u wil voortgaan.
Stap 3. Pak dae drie en vier aan
Op die derde dag sal u weer baie min kalorieë inneem. U kan 'n stukkie roosterbrood by u ontbytkoffie voeg. Vir middagete kombineer u elemente van vorige dae deur twee hardgekookte eiers, 100 gram maer ham en 150 g blaarslaai te eet. In die aand word u aangesê om net een tamatie, gekookte seldery en 'n porsie vrugte te eet. Dit kan byvoorbeeld 'n appel, lemoen of peer wees.
- Op die vierde dag hou u by die minimale ontbyt koffie en 'n sny brood.
- Middagete is net 'n porsie vetvrye jogurt, tesame met 'n glas lemoensap van 200 milliliter.
- Vir aandete vereis die dieet dat u een hardgekookte eier, een wortel en 'n enkele maaskaas eet.
Stap 4. Gaan na dae vyf en ses
Dag vyf begin met dieselfde streng ontbyt koffie en 'n sny brood. Dit word gevolg deur 150-200 gram gekookte vis, soos salm. Vir aandete op dag vyf word u aangesê om 250 gram beesvleis met seldery as by te eet.
- Hou op dieselfde ontbyt koffie en 'n sny brood op dag ses.
- Volg dit met twee hardgekookte eiers en een wortel vir middagete.
- Aandete op dag ses moet 300 gram (11 oz) gekookte hoenderborsies sonder vel wees, saam met 150 g blaarslaai.
Deel 2 van 3: Die tweede week voltooi
Stap 1. Gaan voort met dae sewe en agt
U is nou 'n week in die dieet en sal waarskynlik moeg en honger wees. Dag sewe begin sonder ontbyt, net 'n koppie tee sonder suiker. Dit word erger sonder middagete, net baie water. U eet in die aand iets, maar slegs 200 gram lamsvleis en een appel.
- Dag agt is 'n bietjie makliker, maar u gaan steeds sonder ontbyt en drink slegs 'n koffie met een suiker.
- Dag agt is dieselfde as dag een: twee hardgekookte eiers met 400 gram gekookte spinasie en 'n tamatie vir middagete.
- In die aand kan u 200 gram beesvleis saam met 150 g blaarslaai eet. U kan 'n bietjie suurlemoensap en olyfolie by die blaarslaai voeg vir ekstra geur.
Stap 2. Gaan voort vir nege en tien dae
Op dag nege gaan u voort met ontbyt, maar u drink net 'n koffie met een suiker. Tydens middagete mag u 250 gram maer ham saam met een pot natuurlike jogurt eet. Vir aandete kan u 'n bietjie meer eet as die vorige aand: 250 gram beesvleis met 150 g blaarslaai.
- Op dag 10 het u 'n sny brood saam met u koffie vir ontbyt, die eerste vaste ontbyt sedert dag ses.
- Middagete is twee hardgekookte eiers saam met 100 gram ham en 'n bietjie blaarslaai aan die kant.
- Die kos vir die aand dieselfde as dag drie, net een tamatie, gekookte seldery en een porsie vrugte.
Stap 3. Gaan voort na dag 11 en 12
Die einde is amper in sig, en u sal ongetwyfeld die spanning van so 'n streng beperkende dieet voel. Op dag 11 sit 'n koppie koffie en 'n sny brood in vir ontbyt. Eet 'n pot natuurlike jogurt vir middagete en drink 200 ml lemoensap. Dag 11 is dieselfde as dag vier en vir aandete eet jy weer een hardgekookte eier, een wortel en een porsie maaskaas.
- Op dag 12, eet net een wortel vir ontbyt, voordat u 200 gram gekookte vis vir middagete eet. Jy kan 'n bietjie botter en suurlemoensap by die vis voeg.
- Eet 250 gram beesvleis met 'n bietjie seldery aan die kant vir u aandete.
Stap 4. Voltooi op dag 13
Begin op die laaste dag met die bekende ontbyt van 'n koppie koffie met 'n sny roosterbrood. Vir middagete kan u twee hardgekookte eiers saam met een wortel eet. Op die laaste dag raai die dieet u aan om die aandete heeltemal oor te slaan.
Deel 3 van 3: Handhaaf u gesondheid en welstand tydens die dieet
Stap 1. Monitor jouself tydens die dieet
Die Kopenhagen -dieet behels 'n dramatiese afname in die voedingstowwe, sowel as die kalorieë wat u inneem, wat noodsaaklik is vir u gesondheid. Dit behels ook dat etes op baie dae oorgeslaan word, wat baie gevaarlik kan wees en u algemene gesondheid kan benadeel. As u hierdie dieet volg, is dit belangrik om deeglik te kyk hoe u voel.
- Mense wat 'n uiters beperkende dieet met 'n lae kalorie-inname volg, moet deur hul dokter gemonitor word gedurende die hele proses.
- As u veral lusteloos of lighartig voel, moet u dit weer oorweeg om die dieet te voltooi en 'n meer gebalanseerde benadering te kies.
- Daar is min mediese advies beskikbaar vir diegene wat hierdie dieet gebruik, waarskynlik omdat geen gesondheidswerker u sou aanbeveel om dit te doen nie.
Stap 2. Wees versigtig vir oefening
Die erns van die dieet beteken dat dit onwaarskynlik is dat u gedurende die twee weke genoeg energie benodig vir selfs matige oefening. Dit is belangrik om te probeer om fisiese aktiwiteit aan te hou, maar moenie uithaal tydens die dieet nie. Sagte oefening, soos stap of strek, kan 'n manier wees om aktiwiteit aan te hou.
- Die feit dat u waarskynlik nie tydens die dieet sal kan oefen nie, beklemtoon hoe erg dit is, en dit is van korte duur.
- Deur eerder 'n dieet te doen wat oefening behels, sal u die spiermassa behou terwyl u vet verbrand.
Stap 3. Verstaan dat dit nie 'n langtermynoplossing is nie
Die aard van hierdie dieet beteken dat die meeste van die gewig wat u verloor, watergewig is, eerder as vet. As gevolg hiervan kan u agterkom dat u vinnig die gewig verloor wat u tydens die dieet verloor, sodra u weer normaal begin eet. Dit kan 'n baie demoraliserende ervaring wees, maar dit weerspieël wel die korttermyn-aard van ernstige diëte soos die Kopenhagen-dieet.
- As u verstaan dat dit 'n korttermynopsie is, kan u die veranderinge in u liggaam wat u ervaar, verstaan.
- U kan die dieet gebruik om 'n nuwe gesonder leefstyl te begin.
- Die selfbeheersing en dissipline wat u leer om by die dieet te bly, kan u help om 'n gesonder leefstyl aan te gaan.
- Om vinnig te verloor en dan gewig te kry, staan bekend as 'jojo-dieet' en word gekoppel aan 'n hoër risiko vir skielike hartsterfte en koronêre hartsiekte by vroue.
Stap 4. Stel die regte doelwitte
Die Kopenhagen -dieet is nie 'n antwoord op 'n ongesonde leefstyl nie, en dit is ook nie 'n weg na 'n gesonde leefstyl nie. U kan oor die twee weke vinnig gewig verloor, maar dit moet gepaard gaan met positiewe doelwitte vir langtermyn gesondheid. Probeer om nie uitsluitlik op kilogramme te fokus nie, maar op veranderinge wat tot volgehoue voordele kan lei. Die Kopenhagen -dieet behoort slegs een deel van u breër doelwitte te wees.
- U kan begin met die dieet, maar doelwitte hê vir 'n langer tydperk as die twee weke van dieet.
- Wees spesifiek en realisties met u doelwitte. U wil u vordering kan meet en u nie 'n onmoontlike taak stel nie, wat u slegs sal demotiseer as u sukkel om dit te bereik.
Wenke
- Hou jouself besig. As u verveeld raak, sal die drang om te peusel toeneem.
- Moenie oefen nie.
- Vanweë die lae vitamiengetal is dit nie geskik vir tieners, kinders of swanger vroue nie.
- Drink gereeld.
- Hierdie dieet bevat slegs ongeveer 600 kcal/dag, dus u moet baie honger voel. Dit kan help om meer water te drink en baie besige dae te hê, sodat u nie aan kos dink nie.
Waarskuwings
- Hierdie dieet kan meer skade as goed doen.
- Moontlike newe -effekte: prikkelbaarheid, ernstige swakheid van die liggaam, beswyking, haarverlies, probleme met naels en gelaatskleur - alles as gevolg van ondervoeding.
- Raadpleeg 'n dokter oor 'n meer gebalanseerde gewigsverliesprogram.
- Dit kan ondervoeding veroorsaak.
