Wonder u hoe u die oorspronklike Sun Ancon Chi -masjien behoorlik kan gebruik? Volg die onderstaande stappe en leer hoe u die voordele kan maksimeer. Daar is ook 'n paar wenke oor variasies in armposisies.
Stappe
Stap 1. Drink 'n klein glas water voordat u die Chi -masjien gebruik
Stap 2. Plaas die Chi -masjien op 'n stewige oppervlak met die handvatsel na buite
Maak seker dat daar ruimte onder die masjien is vir lugbeweging.
Stap 3. Strek u onderrug uit en gaan lê op die vloer
As u lae rug- of kniepyn het, plaas 'n kussing onder u knieë vir ekstra ondersteuning totdat u liggaam gewoond raak aan die beweging
Stap 4. Sentreer u liggaam met die pyltjie en plaas u bene aan elke kant van die masjien
Stap 5. Plaas jou bene op die wieg sodat die agterkant van jou kuit op die wieg net bokant die enkelbeen rus
Maak seker dat die enkelbeen ongeveer 2,5 tot 5,1 cm oor die rand van die wieg is, sodat u voete vrylik heen en weer kan beweeg.
Stap 6. Plaas jou arms
Daar is 'n paar variasies wat u kan probeer:
- Uitgestrekte rugposisie: Plaas albei arms bo u kop en hou hulle so reguit as moontlik. Dit kan help met gewigsverlies, skouer tendinitis, spierspanning verlig en senuweeagtige druk vrystel.
- Middelposisie: Plaas albei hande onder u kop, sodat u bolyf en bene effens van die vloer af kan lig.
- Goudvisposisie: Plaas albei arms langs u sye op die vloer.
Stap 7. Skakel die tydskakelaar aan om die masjien te aktiveer
Die eerste keer dat gebruikers nie meer as 2-3 minute moet doen nie. As u swak is, gebruik minder as 1 minuut. Verhoog die tyd in stappe van 2 minute nadat u liggaam by die beweging aangepas het. Die gebruik van die masjien twee keer per dag bied maksimum voordele.
Stap 8. Bly ontspanne en laat jou liggaam beweeg met die swaai van die masjien
Die masjien sorg vir 'n volle liggaam beweging.
Stap 9. Asem diep en egalig tydens die beweging
Asem in tot die telling van 7, hou by die telling van 4, en asem uit die buik tot die telling van 8. Die tydsberekening van elke asemhaling is nie so belangrik soos die ritme van die asemhaling nie.
Stap 10. Bly 2-3 minute op die vloer voordat u opstaan nadat die masjien gestop het
As dit nodig is, verwyder u voete gedurende hierdie tyd uit die wieg.
Stap 11. Strek u ruggraat en heupe uit, rol dan eenkant en staan op van die vloer
Stap 12. Drink 'n vol glas water
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Moet dit ten minste 3 maande na 'n operasie of beenbreuk nie gebruik nie, as u ernstige infeksie het, 'n bloeding of hartsiekte het, tydens swangerskap of binne 30 minute nadat u geëet het. As uiterste pyn tydens gebruik voorkom, ondersoek die oorsaak en stel die probleem reg voordat u weer probeer.
- Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u die Chi -masjien gebruik, as u gesondheidskwessies bekommer.
