Prostaglandiene is 'n tipe lipied wat u liggaam produseer, wat tot inflammasie en pyn kan lei. Alhoewel ontsteking 'n normale deel van die genesingsproses is, kan te veel prostaglandien chroniese pyn en ongemak veroorsaak. Dit kan veral vir vroue kommerwekkend wees, omdat prostaglandiene tydens menstruasie geproduseer word. Gelukkig is dit moontlik dat u u prostaglandienvlakke kan beheer met 'n paar eenvoudige dieetveranderings. Probeer hierdie stappe om te sien of u pyn verminder, en moenie huiwer om u dokter te sien as u geen verskil sien nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet die regte kos
U dieet kan 'n groot invloed op u algemene gesondheid hê, en dit geld ook u prostaglandienvlakke. Sommige voedsel en dieet kan die produksie van prostaglandien in u liggaam natuurlik beperk. Die dieetveranderinge is gelukkig nie baie moeilik nie, en 'n paar gesonde keuses kan 'n groot verskil maak. Probeer om meer van die volgende kosse in u dieet in te sluit om te sien of dit vir u werk.
Stap 1. Volg 'n algemeen gesonde dieet met baie vrugte en groente
Dit lyk miskien na 'n eenvoudige stap, maar dit werk regtig. Studies toon dat 'n algemeen gesonde dieet wat aan normale riglyne voldoen, die algemene prostaglandienvlakke kan verlaag. Veral diëte met baie vrugte en groente het die beste resultate. Probeer om die gesondste dieet te volg om u prostaglandienvlakke te beheer.
Sluit ook baie volgraan, peulgewasse, maer proteïene, vis, soja en neute in u dieet in
Stap 2. Blokkeer oestrogeen met 'n veselryke dieet
Soms herabsorbeer u liggaam estrogeen, wat die produksie van prostaglandien stimuleer. Dit word hormoonherwinning genoem. Gelukkig kan vesel aan estrogeen bind en voorkom dat u liggaam dit weer absorbeer. Maak seker dat u dieet ryk aan vesel is om te voorkom dat estrogeen 'n hoër prostaglandienproduksie veroorsaak.
- Goeie veselbronne sluit in bone, blaargroentes, neute en volgraan.
- Probeer om soveel moontlik vesel uit plantaardige bronne te kry, want diereprodukte kan meer prostaglandienproduksie stimuleer.
Stap 3. Sluit omega-3's in om inflammasie te beveg
Omega-3-vetsure kan die produksie van prostaglandien voorkom en help ook omega-6's, 'n bousteen vir prostaglandiene, te verlaag. Die beste bron vir omega-3 is vis, dus eet 'n paar porsies elke week.
- U kan ook meer omega-3 kry deur visolie-aanvullings.
- As u 'n vegetariër of vegan is, kan u omega-3 kry uit vlas- en chia-sade en olie.
Stap 4. Eet meer granate
Alhoewel alle vrugte en groente goed vir u is, is granate die beste om prostaglandien te verlaag. Die voedingstowwe in hierdie vrug kan die produksie van prostaglandien belemmer en die algehele vlakke in u liggaam verlaag. Sluit 'n paar granate in u dieet in om hierdie voordele te geniet.
Stap 5. Meng heuning in water vir 'n natuurlike behandeling
Dit klink vreemd, maar natuurlike heuning kan u prostaglandienvlakke natuurlik verlaag. Meng 1,2 g (1/7 teelepel) natuurlike heuning per 1 kg (2,2 lb) liggaamsgewig in 250 ml (1,1 c) water. Drink hierdie mengsel een keer per dag vir 15 dae.
- As u byvoorbeeld 90 kg weeg, meng u 108 g (15 teelepels) heuning in die water.
- Daar is baie suiker in so baie heuning, so dit is nie bedoel as 'n langtermynbehandeling nie.
Stap 6. Neem mangosteen -uittreksel
In een studie het uittreksels uit die mangosteenplant prostaglandien by rotte verlaag. Daar is geen bewyse dat dit dieselfde effek by mense het nie, maar u kan dit probeer as u wil. Probeer om 'n 40% etanolekstrak uit hierdie plant te neem om te sien of dit werk.
Daar is geen universele dosis mangosteen nie, dus volg altyd die instruksies op die verpakking of raadpleeg u dokter
Metode 2 van 2: Vermy inflammatoriese voedsel
U moet natuurlik ook 'n paar kosse uitsny vir die beste resultate. Aangesien prostaglandien deel uitmaak van die liggaam se ontstekingsreaksie, kan ontstekingsvoedsel ook help om die vlakke in u liggaam te verlaag. Probeer om hierdie kosse te vermy om te sien of dit u help.
Stap 1. Sny versadigde vette uit u dieet
Vetvet-diëte verhoog gewoonlik die produksie van prostaglandien, maar versadigde vet is veral 'n skuldige. Probeer u versadigde vetinname soveel as moontlik verminder om u algemene prostaglandienvlakke te verlaag.
Algemene versadigde vetbronne sluit in rooivleis, pluimveevelle, volvet suiwelprodukte, botter en varkvet, roomys en klapperolie
Stap 2. Verminder u inname van omega-6
Terwyl omega-3's kan help om prostaglandiene te verminder, kan omega-6 dit eintlik verhoog. Dit is omdat dit die boustene vir lipiede soos prostaglandien is. Probeer om die hoeveelheid omega-6 bronne in u dieet te verminder.
Omega-6 bronne sluit in saffloer, sonneblomsaad en olie, mielies, sojabone, pekanneute, Brasiliaanse neute en sesamolie
Stap 3. Eet minder voorverpakte en verwerkte voedsel
Hierdie kosse het 'n lae veselgehalte en kan ook die hoeveelheid estrogeen in u liggaam verhoog. Dit stimuleer die produksie van prostaglandien. Doen u bes om verwerkte voedsel uit u dieet te verwyder en eet eerder vars maaltye.
Stap 4. Eet minder vleis en diereprodukte
Diereprodukte verhoog die estrogeen in die algemeen, wat lei tot meer prostaglandien. Probeer die hoeveelheid vleis en suiwel in u dieet verminder om te veel prostaglandien te produseer.
- Vroue met 'n dieet wat baie diereprodukte bevat, is ook geneig om erger menstruele pyn te ervaar, dus dit kan nuttig wees om u inname te verminder.
- Diereprodukte soos rooivleis bevat ook baie versadigde vet, wat die produksie van prostaglandien kan stimuleer.
Mediese wegneemetes
As u hoë prostaglandiene het, kan dit chroniese pyn veroorsaak, dus dit is beslis 'n moeilike probleem om te hanteer. Gelukkig het u dieet 'n groot invloed op die produksie van prostaglandien in u liggaam. As u 'n gesonde dieet volg, kan dit prostaglandien onderdruk, terwyl die voorkoming van inflammatoriese voedsel voorkom dat meer vorm. Hierdie eenvoudige veranderinge kan 'n groot verskil maak. As u geen verbetering sien nie, besoek dan u dokter om ander beskikbare behandelingsopsies te bespreek.
