Angs is 'n algemene probleem waarmee miljoene mense worstel, dus u is nie alleen as u op soek is na verligting nie. U het moontlik gehoor dat sekere kosse, diëte en kruie angs kan behandel. Dit is gedeeltelik waar, en sommige kosse kan angsimptome verlig. Hierdie kosse is egter nie 'n plaasvervanger vir professionele behandeling nie. As u angs ervaar en u daaglikse lewe belemmer, moet u beslis met u dokter of 'n terapeut praat vir advies. U kan dan dieetaanpassings aanbring om hierdie behandeling te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Gesonde dieetkeuses
Oor die algemeen is daar nie 'n enkele dieet of verandering wat u angs sal behandel nie. Om 'n gesonde dieet te volg wat al die nodige vitamiene en voedingstowwe bevat, is egter die beste vir u geestesgesondheid. Probeer om die volgende voedsel en voedingstowwe in u dieet in te sluit vir die beste resultate. As u geen angs verbeter nie, praat dan met u terapeut vir verdere leiding.
Stap 1. Volg 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan vrugte, groente en maer proteïene
Gesonder dieet is oor die algemeen beter vir u geestesgesondheid as ongesonde. Hou in die algemeen 'n goed gebalanseerde dieet wat baie vitamiene en voedingstowwe bevat, en een wat min versadigde vette en ongesonde bestanddele bevat. Die beste is 'n plantgebaseerde dieet met maer proteïene, volgraan en gesonde vetbronne.
- U moet elke dag minstens 4 vrugte en 6 groenteporsies hê. Probeer om 'n paar van elkeen by elke maaltyd in te sluit.
- Probeer om proteïene uit maer vleis of plante te kry. Goeie keuses sluit in pluimvee, vis, bone, soja, neute en peulgewasse.
Stap 2. Eet volgens 'n konsekwente skedule om u bloedsuiker gereguleer te hou
Bloedsuikerbotsings kan u bui onderdruk en u angs erger maak. Probeer om elke dag op dieselfde tye te eet, sodat u bloedsuiker en bui konsekwent bly. Maak seker dat u ook geen etes oorslaan nie.
As u gewoonlik onderweg is en nie altyd kan sit om te eet nie, probeer om vooruit te beplan en 'n paar peuselhappies saam te neem
Stap 3. Verhoog u antioksidantvlakke
Daar is bewyse dat 'n gebrek aan antioksidante angs kan vererger, dus probeer om voedsel te eet wat hoog is in hierdie voedingstowwe. Goeie bronne is vrugte, bone, bessies, neute en blaargroentes. Sluit sommige van hierdie kosse in by elke maaltyd wat u eet.
- Sommige speserye en kruie soos oregano, borrie, gemmer en tee bevat ook antioksidante.
- Daar is ook antioksidantaanvullings, maar navorsing toon nie dat dit effektief is nie. Dit is die beste om al die antioksidante wat u benodig, uit u gewone dieet te kry.
Stap 4. Sluit proteïene by u ontbyt in om u vol te hou
U liggaam is soggens honger van voedingstowwe, daarom is dit belangrik om u dag met 'n proteïenverbetering te begin. Dit laat u vol voel en u bloedsuiker tot middagete hoog, wat 'n gemoedstoestand vroeg in die dag voorkom.
Goeie proteïenbronne in die oggend is eiers, kalkoen, melk, kaas, jogurt en maaskaas
Stap 5. Skakel oor na volkoringprodukte vir komplekse koolhidrate
Eenvoudige koolhidrate van geraffineerde meel of suiker breek vinnig af, wat u 'n vinnige hupstoot gee, gevolg deur 'n ongeluk. Komplekse koolhidrate breek stadiger af, wat u volgehoue energie gee sonder 'n gemoedstoestand. Probeer eerder om die wit en verrykte produkte wat u eet, soos brood of pasta, in plaas daarvan te vervang met volgraan.
Peulgewasse, neute en muurbal is ook 'n goeie bron van komplekse koolhidrate
Stap 6. Kry elke dag ten minste 2,4 mcg vitamien B12
Sommige studies toon dat 'n vitamien B12 -tekort angs en ander geestesgesondheidsprobleme kan vererger. Probeer 2,4 mcg per dag kry om tekorte te voorkom.
- Vis, skulpvis en rooivleis bevat baie vitamien B12. U kan dit ook van suiwel en eiers kry.
- B12 -tekorte is skaars by gesonde mense wat 'n gesonde dieet volg, dus u hoef nie u dieet te verander om meer as gewoonlik te kry nie.
Stap 7. Eet meer kosse ryk aan tryptofaan om u bui te kalmeer
Tryptofaan het 'n kalmerende effek op u liggaam en kan u angs verminder. Probeer gedurende die dag 1-2 porsies voedsel wat ryk is aan tryptofaan, om u ontspanning te verhoog.
Goeie bronne van tryptofaan is kalkoen, eiers, tofu, vis, peulgewasse en suiwel. Dit het 'n beter uitwerking as u dit soggens saam met ontbyt eet
Stap 8. Drink baie water om gehidreer te bly
Dehidrasie kan u bui in duie stort en u angs erger maak. Drink altyd baie water elke dag om gehidreer te bly. Probeer om 8 glase water per dag te drink.
As u dors voel of u urine donkergeel is, drink dan meer water, selfs al het u al 8 glase gehad. Soms het u meer nodig as u oefen of as dit warm is
Metode 2 van 3: Voedsel wat u moet vermy
Alhoewel u baie gesonde kos in u dieet moet insluit, is daar ook 'n paar wat u heeltemal moet verminder of uitskakel. As u te veel ongesonde kos by u dieet insluit, kan u angs erger word en kan dit ook ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Maak die volgende veranderinge om 'n groter kans te verminder om u angs te verminder.
Stap 1. Eet minder vetterige, verwerkte en gebraaide kosse
Voedsel wat ryk is aan versadigde vet, is geneig om angs en depressie te vererger, sowel as om jou fisiese gesondheid in gevaar te stel. Verminder die aantal vetterige, verwerkte en gebraaide kosse in u dieet. Vervang dit eerder met gesonde, gebalanseerde maaltye.
- Probeer eerder om versadigde vetvoedsel te vervang deur onversadigde kosse. Gebruik byvoorbeeld olyfolie in plaas van botter of margarien wanneer u kook.
- U moet u totale vetinname onder 35% van u totale kalorieë hou. Dus, as u 2 000 kalorieë per dag het, behoort nie meer as 700 uit vet te kom nie. Dit sluit ook gesonde vette in.
Stap 2. Sny soveel bygevoegde suiker as wat jy kan
Suiker gee jou 'n vinnige styging in energie wat jou angs kan vererger, en ook 'n volgende ongeluk wat jou depressief kan laat voel. Probeer om minder nagereg, lekkergoed, koeldrank en ander soet items in u daaglikse dieet te hê.
- Maak die gewoonte om die voedingsetikette op alles wat u koop, na te gaan en op soek na bygevoegde suikers. U sal dalk verbaas wees oor hoeveel suiker sommige kosse bevat.
- As u iets soets wil, kan u vars vrugte of nageregte sonder suiker eet.
- Daar is ook natuurlike suikers, soos vrugte. U hoef dit nie te beperk nie.
Stap 3. Verminder u kafeïeninname om u hartklop laag te hou
Hoë kafeïenvlakke verhoog u hartklop, wat u angs kan vererger. Drink slegs 'n lae of matige hoeveelheid kafeïen elke dag om te verhoed dat u angstig en angstig voel.
- Kafeïen is veilig in vlakke tot 400 mg per dag, of ongeveer 4-5 koppies koffie. As u angs het, bly dan goed onder die maksimum.
- As u veral sensitief is vir kafeïen, wil u dit heeltemal uitskakel.
Stap 4. Drink alkohol in matigheid
Alhoewel u voel dat alkohol u kalmeer, kan u hartklop en angs styg nadat u liggaam dit onderbreek het. Dit is beter om nie te veel te drink nie. Hou gemiddeld 1-2 alkoholiese drankies per dag.
Soos met kafeïen, is dit uniek aan elke persoon. As u sensitief is vir alkohol en dit dikwels u angs wek, moet u dit heeltemal uitsny
Metode 3 van 3: Kruie en aanvullings wat kan help
Benewens dieetaanpassings, is daar 'n paar aanvullings wat u kan probeer om u angs te verlig. Die meeste hiervan is veilig om self te probeer, maar raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem as u medikasie gebruik. Dit werk nie vir almal nie, maar dit kan 'n goeie aanvulling wees op ander behandelings vir u angs.
Stap 1. Geniet kruietee om jouself te kalmeer
Sommige kruie hou verband met verminderde angs en kan u help om ontspanne te bly. Probeer elke dag 'n paar koppies kruietee om te sien of dit u help om beter te voel.
- Kruie wat die suksesvolste vir angs is, sluit in kamille, valeriaanwortel, passieblom en laventel.
- Kruietee het 'n natuurlike kafeïeninhoud, sodat dit u nie skaam sal maak nie. Groen of swart tee bevat egter kafeïen, dus maak seker dat u nie te veel van hierdie soorte drink nie.
- Daar is oor die algemeen nie 'n boonste perk vir hoeveel kruietee u per dag kan drink nie. Algemene aanbevelings is 3-5 koppies per dag. As u onrustig voel of die badkamer te gereeld gebruik, aangesien tee 'n diuretikum is, verminder dan 'n bietjie.
Stap 2. Probeer magnesiumaanvullings om u bui te versterk
Sommige navorsing dui daarop dat 'n magnesiumtekort ook angs kan vererger. As u nie genoeg uit u gewone dieet kry nie, probeer dan 'n aanvulling om u daaglikse inname te verhoog.
Mans benodig slegs 420 mg en vroue benodig elke dag 320 mg. Vra u dokter voordat u meer as dit in 'n aanvulling neem
Stap 3. Ondersteun u dermgesondheid met probiotika
Jou spysverteringstelsel kan 'n groot impak op jou geestesgesondheid hê. As u dermbakterieë uit balans is, kan u spysverteringsprobleme en ander gesondheidsprobleme hê. Probeer 'n probiotiese aanvulling neem om die hoeveelheid gesonde bakterieë in u ingewande te verhoog en kyk of dit u help.
- Probeer 'n spesifieke handelsmerk vind wat bestudeer is. Dit is heel waarskynlik effektief.
- Algemene newe -effekte van probiotika is gas, opgeblasenheid en geringe diarree. Dit moet binne 'n paar dae verbygaan as u liggaam daaraan gewoond raak.
- 'N Standaard probiotiese dosis is 10 miljard eenhede per dag. Dit klink baie, maar elke kapsule bevat 'n paar biljoen eenhede.
Mediese wegneemetes
U dieet speel beslis 'n rol in u geestesgesondheid, en sommige dieetveranderinge kan u angsimptome verbeter. 'N Gesonde dieet sonder suiker, versadigde vette en ander verwerkte voedsel kan u bui versterk en u angs laag hou. Maar eenvoudige dieetveranderings is dalk nie genoeg om 'n groot impak op u angs te hê nie. U moet ook die instruksies van u dokter of terapeut volg om u angs te verminder. Dit gee u die beste kans om u angs suksesvol te bestuur.
