Trigliseriede is 'n tipe lipied in jou bloed wat soortgelyk is aan cholesterol. Hoë trigliseriede kan u risiko vir hartsiektes, beroertes en skildklierprobleme verhoog, maar moenie paniekerig raak as u dokter sê dat u vlakke hoog is nie-u kan uwe suksesvol onder die normale omvang van 150 milligram per deciliter (mg/dL) terugbring. U dokter kan medikasie voorskryf om u trigliseriede te verlaag, maar die meeste dokters beveel eers 'n paar dieet- en lewenstylveranderinge aan. In baie gevalle kan u u trigliseriedvlakke verlaag met hierdie natuurlike behandelings. Hou aan om u vlakke te monitor en volg die advies van u dokter as u verdere behandeling nodig het.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetveranderings
U dieet is 'n belangrike faktor in u trigliseriedvlakke. Vetterige, verwerkte, suikeragtige en styselryke voedsel kan u trigliseriede verhoog. Aan die ander kant kan 'n gesonde, gebalanseerde dieet die meeste mense help om hul trigliseriede natuurlik te verlaag. Probeer hierdie dieetaanpassings aanbring om te sien of dit u trigliseriede onder beheer bring.
Stap 1. Sluit vrugte en groente by elke maaltyd in
Vrugte en groente bevat baie vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat u gesond hou. Dit vul u aan sonder om u trigliseriedvlakke te verhoog. Probeer om jou dieet op te bou rondom ten minste 2-4 porsies vrugte of groente in elke maaltyd. U kan ook gedurende die dag meer eet.
In sommige gevalle kan u dokter u vertel om die vrugte -inname te verminder omdat vrugte suiker bevat. Moet dit egter nie doen sonder dat u dokter dit vir u gesê het nie
Stap 2. Skakel oor na volgraanprodukte vir 'n goeie bron van komplekse koolhidrate
Eenvoudige koolhidrate word in suiker omskep en kan u trigliseriedvlakke verhoog. As u produkte met verrykte meel eet, skakel dan oor na volkoring of graansoorte vir komplekse koolhidrate.
- Oor die algemeen word wit produkte soos brood en rys verryk. Skakel eerder oor na bruin tipes.
- Bygevoegde suikers is ook eenvoudige koolhidrate, dus verminder die hoeveelheid soet kos wat jy eet.
Stap 3. Kry jou proteïen uit maer vleis of plante om versadigde vette te vermy
Hierdie bronne is laer in versadigde vet as ander, soos rooivleis. Vetterige kos verhoog jou trigliseriedvlakke. Kry eerder jou proteïen uit pluimvee, vis, bone, lensies, soja, neute en peulgewasse.
- As u pluimvee eet, verwyder die vel voordat u dit eet. Die vel bevat baie versadigde vet.
- U kan nog steeds 'n bietjie rooivleis eet, maar u moet nie meer as 3 porsies per week eet nie.
Stap 4. Vervang vetterige kosse met dié wat omega-3 of "goeie" vette bevat
Versadigde vette kan u gewig, bloeddruk en trigliseriedvlakke verhoog. Probeer om versadigde vetbronne soos botter, margarien, rooivleis en verwerkte of gebraaide kosse uit te sny. Vervang dit eerder met bronne van gesonde vette.
- Goeie bronne van omega-3-vetsure en ander gesonde vette is vis en skulpvis, neute, sade, bone, plantaardige olies, avokado's en suiwelprodukte.
- Al kom al u vette uit gesonde bronne, moet vette nie meer as 30% van u daaglikse kalorieë uitmaak nie. In 'n dieet van 2 000 kalorieë is dit 600 kalorieë.
Stap 5. Gebruik elke dag 25-30 g vesel
Vesel help ook om jou trigliseriedvlakke te verlaag. U moet minstens 25-30 g per dag kry om u spysvertering glad te laat verloop.
- Goeie veselbronne sluit in volgraan, blaargroentes, boontjies, neute en vrugte.
- U kan ook meer vesel uit aanvullings kry, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u gewone dieet kry.
Stap 6. Beperk u styselinname tot 2-4 porsies per maaltyd
Alhoewel sommige stysel goed is, kan oortollige stysel in trigliseriede omgeskakel word. Vermy 2-4 styselporsies per maaltyd om te verhoed dat u trigliseriedvlakke verhoog.
Styselryke voedsel sluit in brood, aartappels, pasta, rys en noedels
Stap 7. Sny soveel bygevoegde suikers as wat jy kan
Suikervoedsel kan ook jou trigliseriede verhoog. Probeer om die hoeveelheid nagereg, koeldrank en ander soet drankies in u dieet te beperk. As u iets soets wil, soek dan eerder suikervrye of dieetvariëteite.
- Maak die gewoonte om voedingsetikette na te gaan vir bygevoegde suikers by alles wat u koop. U sal verbaas wees hoeveel suiker sommige kosse bevat.
- Bygevoegde suikers verskil van natuurlike suikers, soos dié in vrugte. Oor die algemeen hoef u nie die inname van natuurlike suikers te verlaag nie, maar in sommige gevalle kan u dokter aanbeveel om u vrugteinname te verminder.
Metode 2 van 3: Lifestyle Remedies
Alhoewel u dieet die belangrikste faktor in u trigliseriedvlakke is, kan 'n paar lewenstylveranderinge ook help. Oor die algemeen voorkom u dat u trigliseriede styg deur 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, gereeld te oefen en alkohol en tabak te vermy. Gekombineer met dieetveranderings, behoort hierdie wenke u trigliseriede te verlaag.
Stap 1. Oefen 30 minute per dag
Oefening help om jou trigliseriede te verlaag en kan jou vlakke van HDL "goeie" cholesterol verhoog. Probeer om ten minste 5 dae per week 30 minute oefening te kry vir die beste resultate.
- Aërobiese oefeninge soos hardloop, stap, fietsry of swem is die beste om jou trigliseriedvlakke te verlaag.
- U kan ook probeer om meer oefening te kry terwyl u u daaglikse take verrig. U kan byvoorbeeld die trap neem in plaas van die hysbak.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Daar is bewyse dat selfs 'n klein gewigsvermindering u trigliseriedvlakke kan verlaag. As u oorgewig is, moet u met u dokter praat en die ideale gewig vir u uitvind. Ontwerp dan 'n dieet- en oefenroetine om die gewig te bereik en te behou.
- Die goeie nuus is dat as u 'n gesonde dieet volg en oefen om u trigliseriede te verlaag, u ook gewig kan verloor.
- Vermy ongeluk of uiterste dieet. Dit kan gevaarlik wees en deelnemers kry dikwels weer die gewig as hulle terugkeer na hul normale dieet.
Stap 3. Drink alkohol in matigheid
Deur te veel alkohol te drink, kan u gewig optel en kan u trigliseriede verhoog. Hou u drank binne gemiddeld 1-2 drankies per dag, sodat u dit nie oordryf nie.
As u vlakke hoog is of u baie gewig moet verloor, wil u moontlik alkohol heeltemal uitsny. Praat met u dokter vir leiding
Stap 4. Hou op met rook, of moenie in die eerste plek begin nie
Rook is gevaarlik vir jou algemene gesondheid. Dit kan u bloeddruk verhoog en u laat gewig optel, wat u trigliseriede kan verhoog. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou rook, of om heeltemal te vermy.
Metode 3 van 3: Kruie en aanvullings
Aanvullings en kruie het nie soveel sukses in die behandeling van hoë trigliseriede nie. Dieet en ander lewenstylveranderinge het 'n baie groter kans op sukses, en medikasie is gewoonlik die volgende keuse. Sommige aanvullings kan egter help as u iets anders wil probeer voordat u medikasie neem. Vra altyd u dokter voordat u hierdie aanvullings neem, want dit kan interaksie hê met sommige medisyne.
Stap 1. Kry 'n omega-3 hupstoot met visolie-aanvullings
Studies toon dat hoë omega-3 dosisse trigliseriedvlakke kan verlaag. Visolie-aanvullings is die algemeenste manier om 'n omega-3-hupstoot te kry, dus probeer om hierdie aanvullings te neem en kyk of dit help.
- Gewone dosis visolie wissel van 150-1 000 mg, dus volg die doseringsinstruksies op die handelsmerk wat u gebruik.
- Visolie kan interaksie hê met bloedverdunners, dus raadpleeg u dokter voordat u hierdie aanvullings probeer as u hierdie medikasie gebruik.
- As u 'n vegetariër is, kan u ook omega-3 kry van verskillende aanvullings, soos alge of vlasaadolie.
Stap 2. Neem vitamien B -aanvullings
Vitamien B, veral B6, 9 en 12, toon sukses om trigliseriedvlakke te verlaag. Probeer 'n vitamien B -aanvulling neem om u vlakke te verhoog en kyk of dit u trigliseriede beheer.
- Oor die algemeen benodig u daagliks 1,2-1,4 mg vitamien B6, 200 mcg B9 en 1,5 mcg B12.
- Miskien kry u genoeg vitamien B uit 'n gereelde multivitamienaanvulling, of u dokter kan 'n gespesialiseerde vitamien B- of foliensuuraanvulling voorstel.
Stap 3. Probeer groen tee uittreksel aanvullings
Bewyse is onduidelik, maar uittreksel van groen tee kan trigliseriede en LDL -cholesterol verlaag.
- Daar is geen universele dosis vir groente-aanvullings nie, en daaglikse dosisse wissel van 150-2, 500 mg. Dit is die beste om die doseringsinstruksies op die produk wat u gebruik, te volg.
- Groen tee -aanvullings kan interaksie hê met bloedverdunners soos warfarien, dus moenie dit neem as u hierdie medikasie gebruik nie.
Mediese wegneemetes
Natuurlike behandelings is gewoonlik die eerste stap om u trigliseriede te verlaag. Om 'n gesonde dieet en lewenstyl te volg, werk gewoonlik vir die meeste mense, wat hulle help om medikasie te vermy. As u die nodige veranderinge aangebring het en u trigliseriede nie gedaal het nie, sal u dokter waarskynlik medikasie voorskryf. Volg die dokter se instruksies en neem medikasie soos voorgeskryf. Met laer trigliseriede kan u die risiko van hartsiektes en ander gesondheidsprobleme aansienlik verminder.
