Vir die meeste van ons is dit onwerklik om weg te slaap van die huis af, 'n gevoel dat dinge net nie reg is nie. Dit kan hard aan die slaap raak. Daar is baie mense wat 'n baie meer ernstige angs ervaar as hulle nie tuis slaap nie, en dit kan 'n baie stresvolle gebeurtenis wees. Die sleutel is om maniere te vind om die situasie te hanteer en 'n ontspannende en rustige gemoedstoestand te skep.
Stappe
Metode 1 van 3: Iets tuis laat voel
Stap 1. Bring 'n paar voorwerpe voor slaaptyd saam
U gunsteling kussing, opgestopte dier of selfs foto's van 'n gesin kan oral in u huis weg van die huis verander word. Die bekende voorwerpe veroorsaak 'n gevoel van vrede en oefen 'n kalmerende invloed op u gees uit.
Stap 2. Volg dieselfde roetine
As u tuis gaan stort voor u gaan slaap, moet u, voor u gaan, stort, waar u ook al is. Bring die boek wat u lees, as u normaalweg lees voordat u die lig uitdoof. Enigiets om slaaptyd dieselfde gevoel te gee en om u liggaam te laat weet dat dit tyd is om te gaan slaap, is 'n goeie hulp.
Stap 3. Bring oordopjes en 'n slaapmasker
U weet nooit of dit raserig of helder sal wees waar u tuisgaan nie, so as u dit saambring, sal u seker wees dat u voorbereid is op alles. 'N Slaapmasker bied u ook die voordeel dat u u kan voorstel dat u tuis is sonder dat u die teendeel voor u oë sien.
Metode 2 van 3: Ontspan u siel natuurlik
Stap 1. Probeer laventel
Laventel is 'n wetenskaplik bewese natuurlike kalmerende geur en bespuiting gedurende die nag is beskikbaar by u plaaslike gesondheidswinkel. Spuit net 'n bietjie op u kussing en gaan slaap.
Stap 2. Drink kamille -tee
Kamille is 'n uitstekende kalmerende tee wat vir sommige 'n kragtige, natuurlike hulpmiddel is. Dit is die sterkste as u dit in groot organiese vorm kan vind, maar selfs teesakkies sal u help om lekker te slaap.
Stap 3. Bring bietjie melatonien
Melatonien, 'n hormoon wat slaap beheer, is 'n veilige, natuurlike slaaphulpmiddel wat wondere verrig. Neem 'n lae dosis, ongeveer.3-.5mg, voor u gaan slaap en ontspan.
Stap 4. Neem valeriaanwortel
Nog 'n natuurlike slaapmiddel, talle studies het bevind dat valeriaan elke faset van slaap verbeter, insluitend die vermoë om aan die slaap te raak. Ongeveer 200-800 mg voor slaaptyd behoort die ding te doen.
- U kan ook valeriaan tee drink. Dit moet u ook help om aan die slaap te raak.
- 'N Klein persentasie mense, ongeveer 10%, kry die omgekeerde effek van valeriaan, wat beteken dat dit hulle energie gee. Probeer hierdie een voor die tyd tuis om seker te maak dat dit die regte uitwerking op u het.
Metode 3 van 3: Skep 'n rustige gemoed
Stap 1. Probeer meditasie met geleide beelde
Dink in u gedagtes aan 'n stil en roerlose plek, soos 'n verlate strand of bergtop. Vul al die besonderhede in: die besienswaardighede, geluide en reuke. Hierdie vreedsame beeld sal binnekort die wêreld om u vervang en 'n ontspanne, gemaklike gevoel gee wat u sal help om aan die slaap te raak.
Stap 2. Steek die horlosie weg
As u voortdurend wonder hoe laat dit is, kan u in 'n vreemde bed erger slaap. Dit gee spanning aan 'n reeds stresvolle situasie, dus hoe gouer u dit uit die vergelyking verwyder, hoe beter. As dit eers weg is, herinner dit u minder daaraan dat u nog steeds wakker is en nie tuis is nie.
Stap 3. Oefen joga
Daar is talle joga -roetines wat in die bed gedoen kan word, wat die liggaam sowel as die liggaam verslap, wat die gemoedsrus bied wat u nodig het om aan die slaap te raak as u nie tuis is nie. Soek een wat u vaardigheidsvlak is, en as u hartklop en asemhaling stadiger word, voel u dat u angs en spanning wegsmelt.
Stap 4. Vermy elektronika
Hulle is nie net geneig om ons later by te hou as wat ons wou nie, maar dit neem 'n goeie uur voordat u brein kalmeer nadat u op elektronika was. Die duimreël is dit: dit is die beste om elektronika naby slaaptyd te vermy as u nie tuis is nie.
Wenke
- Onthou, selfs as u nie veel slaap nie, wees bly dat u dit reggekry het.
- Kom met dom dinge om te sê of te doen. Dit kan u help om die fobie te hanteer.
- Vermy groot hoeveelhede kafeïen en suiker na ongeveer 15:00. As u te veel hiervan verbruik, kan u selfs laat in die nag wakker voel.
- Probeer om nie aan die huis te dink nie.
- Bel huis voor jy slaap.
- As u op 'n elektroniese tablet lees, moet u die helderheid soveel as moontlik verlaag of 'n toepassing aflaai wat blou lig verminder.
Waarskuwings
- As u 'n keuse het, moenie uself dwing om te bly en 'n wrak te wees nie.
- As u onveilig voel waar u is, moet u beslis weggaan en na 'n ander plek gaan waar u veilig voel as u nie tuis is nie.
