In ons moderne wêreld spandeer baie mense te veel tyd voor 'n rekenaarskerm. As u lang tyd voor u rekenaar sit, kan u die risiko vir hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker, kardiovaskulêre siektes en die ophoping van vet rondom die middel verhoog. Daarom is dit belangrik om elke dag moeite te doen om jouself van die rekenaar af te skeur. U kan u skermtyd beplan, organiseer en toewys, 'n paar klein veranderinge aanbring en hulp van buite soek by vriende en familielede.
Stappe
Metode 1 van 3: Doeltreffende gebruik van u rekenaar
Stap 1. Hou u rekenaar se tyd dop
Om te begin, spandeer 'n week lank die dop van u rekenaar tyd. Baie mense oortuig hulself dat hulle soveel as moontlik aanlyn moet wees as gevolg van werk, skool en sosiale verpligtinge. Dit mag egter nie waar wees nie. As u rekord hou van wat u aanlyn doen en hoe lank u dit doen, sal u verbaas wees hoeveel van u skermtyd onnodig is.
- Dra 'n klein notaboekie vir 'n week saam. Elke keer as u u rekenaar gebruik, skryf u neer wat u doen, hoe lank u dit doen en of dit 'n noodsaaklike taak is. U kan 20 minute antwoord op e-posse vir werk, 'n taak wat noodsaaklik is vir u professionele loopbaan. Voor en daarna kan u egter 30 minute lank op Facebook blaai.
- Wees eerlik. U hoef nie u dagboek aan iemand anders te wys nie. Die doel hier is dat u moet bepaal waarheen u tyd gaan en hoe u die tyd kan verander. U kan byvoorbeeld geskok wees as u besef dat u 2 uur per dag op sosiale media -webwerwe spandeer. As u voel dat dit te veel is, kan u van hier af 'n doel stel om dit tot 'n uur terug te sny. Kyk of u die volgende dag die doel kan bereik.
Stap 2. Skedule breek
Om te lank na 'n skerm te kyk, is ongesond en kan maklik tot oogpyn en hoofpyn lei. Skeduleer dus onderbrekings van die rekenaargebruik. Dit kan u help om bewustelik moeite te doen om tyd weg van u rekenaar te spandeer.
- As u stilstand by die werk het, moet u nie dadelik op Twitter of Facebook gaan nie. Spandeer eerder 'n rukkie weg van u rekenaar. Gaan stap 'n entjie. Lees 'n boek vir 10 minute. Bel 'n vriend om te gesels.
- As u alleen tuis is, probeer om die pouses bewustelik te beplan as u aan die rekenaar werk. Byvoorbeeld, na 2 uur se rekenaargebruik, belowe uself dat u 'n wandeling van 20 minute met die hond sal neem. Dit sal u van die skerm af wegtrek en u 'n blaaskans gee. U kan selfs 'n timer instel om u op die regte spoor te hou.
- As u op u rekenaar is, stel tydtellers in om uself te herinner dat u pouses moet neem. U kan byvoorbeeld elke 30 of 45 minute 'n alarm of waarskuwing instel om u daaraan te herinner dat u opstaan en 'n rukkie van u skerm moet wegstap.
Stap 3. Wys elke dag tyd weg van die rekenaar af
As u te veel tyd op die rekenaar spandeer, moet u aktief daaraan werk om meer bewus te wees van hoe u u tyd bestee. Probeer om elke dag die tyd te skeduleer wanneer u u skootrekenaar afskakel. 'N Tegnologie-vrye blok van 2 of 3 uur in u dag sal u baie help om u tyd verstandiger te gebruik.
- Kies 'n spesifieke tydsraamwerk waar u u rekenaar nie sal gebruik nie. Dit kan handig wees om elke dag dieselfde tydraamwerk te kies. Byvoorbeeld, elke dag na werk van 5 tot 7 uur is u van u rekenaar af.
- Die belangrikste tyd weg is u eindtyd vir die dag. Kies 'n tyd om die rekenaar heeltemal klaar te wees vir die dag, en verbind u om van daardie tyd af te bly totdat u die volgende dag wakker word.
- Dit kan aanvanklik moeilik wees. Baie mense leer tegnologie as hul enigste bron van stilstand. Om betrokke te raak by aktiwiteite wat u geniet, kan u help. Kook of bak iets. Gaan stap 'n lang entjie. Lees 'n boek. Maak 'n legkaart. Bel 'n vriend met wie u 'n rukkie nie gepraat het nie.
Stap 4. Beplan internetgebruik
Net soos u tyd weg van u rekenaar beplan, kan dit ook help om u internetgebruik te skeduleer. Die internet is dikwels ontwerp om u so lank as moontlik te lok. Baie webwerwe moedig mindless klik en blaai aan. As u beplan hoe lank u die internet elke dag gaan gebruik, kan u nie daarin slaag nie.
- Weet presies wat u aanlyn wil doen voordat u op die rekenaar gaan. As u u Facebook -status wil opdateer, beplan om u status op te dateer en gaan dan verder. As u 'n Valentynsdaggeskenk vir u kêrel wil koop, weet wat u soek en waar u moet soek voordat u u rekenaar oopmaak. As u op hoogte wil bly van die nuus, boekmerk 'n paar nuuswebwerwe wat u geniet, en kyk na die nuus sodra u aanlyn is.
- As u dit soms geniet om op die internet te blaai, kan u dit steeds doen. Stel egter tydsbeperkings vir uself. U kan uself byvoorbeeld 90 minute per dag toelaat om eenvoudig aanlyn te gaan. Stel vir u 'n timer in en word vanlyn wanneer die timer afgaan. Aanvanklik kan dit 'n mate van dissipline verg, maar u sal geniet van u nuutgevonde selfbeheersing.
Stap 5. Blokkeer afleidende webwerwe
Watter webwerwe het die meeste tyd onnodig geneem toe u u daaglikse internetgebruik dopgehou het? Het jy tyd op Facebook gemors? Het u te veel tyd aan humoristiese webwerwe, soos Cracked, bestee? Die meeste blaaiers het advertensies of toepassings wat u kan aflaai, wat u toegang tot tydverkwistende webwerwe tydelik kan blokkeer. Firefox het byvoorbeeld 'n tegnologie genaamd LeechBlock wat webwerwe vir 'n bepaalde tydperk blokkeer. Oorweeg dit om sommige van hierdie advertensies te installeer en elke dag 'n paar uur moeilike webwerwe te blokkeer. As u dus op die rekenaar moet wees, kan u seker maak dat u u tyd verstandig gebruik.
Stap 6. Gebruik tegnologie om u te help
Daar is ander advertensies en toepassings wat u kan help om u internettyd te bestuur. Oorweeg om in sommige daarvan te belê as die internet 'n groot skuldige is omdat u te veel tyd op u rekenaar spandeer.
- Probeer RescueTime as u van die rekenaar afhanklik is. Dit is 'n analitiese toepassing wat kan afbreek wat u elke dag op u rekenaar doen en hoe lank. Dit kan vinniger en eenvoudiger wees as om elke dag u rekenaartyd self op te spoor. U kan RescueTime gebruik om te sien hoe u verbeter terwyl u daarna streef om minder tyd aanlyn te spandeer.
- SelfControl is 'n toepassing vir Mac's wat lastige webwerwe blokkeer. Dit is soortgelyk aan ander advertensies deurdat u 'n webwerf vir 'n vasgestelde aantal ure blokkeer. Dit is egter baie moeiliker om uit te skakel. U kan nie van SelfControl ontslae raak deur die timer uit te skakel of u rekenaar weer te begin nie. As u soortgelyke blaaieradvertensies gereeld deaktiveer of uitvee, werk SelfControl moontlik vir u.
Stap 7. Doen rekenaarverwante werk so gou as moontlik
As u 'n kollega 'n e-pos wil stuur of 'n ander taak aanlyn wil voltooi, kan u dit uitstel. Dit kan daartoe lei dat u tyd mors op die internet of speletjies speel nadat u u skootrekenaar oopgemaak het om 'n taak te voltooi. Deur eenvoudig die manier waarop u prioritiseer te verander, kan dit minder tyd aanlyn hê.
- As u op die rekenaar moet werk, moet u dit prioriteit gee as u aanlyn is. Beloof jouself dat jy nie Facebook sal oopmaak voordat jy die werkverwante e-pos gestuur het nie. Vermy 'n speletjie The Sims as u nie die nuwe ontwerp op die webwerf van u onderneming opgelaai het nie.
- Dit kan aanvanklik ongemaklik wees om uitstel te voorkom. Baie mense is chroniese uitstelmakers en die onmiddellike bevrediging van iets soos 'n speletjie of sosiale media is meer aanloklik as werk. Dit kan u 'n paar dae neem om behoorlik te prioritiseer. As u dit eers nie doen nie, moet u aanhou probeer. Uiteindelik kan hierdie klein verandering tot minder ure per dag op die rekenaar bydra.
Metode 2 van 3: Beperk skermtyd
Stap 1. Rangskik jou lessenaar
Soms kan klein veranderinge 'n groot invloed hê op die tyd wat u aanlyn spandeer. Dit kan net help om die lessenaar op u rekenaar te herrangskik. Raak ontslae van kortpaaie wat u na speletjies of webwerwe bring wat u geniet. Hou u skootrekenaar of rekenaar uit u slaapkamer, so dit is nie die eerste ding waaraan u soggens kan dink nie. Dit is klein veranderinge, maar dit kan u help om versoeking te vermy.
Stap 2. Skakel u rekenaar af as u dit nie gebruik nie
Enige klein dingetjie wat u kan doen om bevrediging te vertraag, kan u daarvan weerhou om u rekenaar te gebruik. Skakel dit af as u nie u rekenaar of skootrekenaar gebruik nie. As u weet dat u moet wag totdat dit weer gebruik word voordat u dit gebruik, is dit minder waarskynlik dat u 10 minute ekstra aanlyn spandeer.
Stap 3. Vermy jou foon
As u 'n slimfoon het, kan dit die versoeking aanmoedig om u rekenaar te gebruik. As u die internet en u sosiale media -profiele nagaan, kan dit u versoek om u skootrekenaar oop te maak. Deur net 'n tydjie van die telefoon af te skeduleer, kan u u rekenaargebruik verminder.
- Maak 'n reël dat daar geen telefone is tydens maaltye nie, selfs as u alleen eet.
- Soms stap u sonder u telefoon. Woon indien moontlik 'n sosiale geleentheid by en laat u telefoon tuis.
Stap 4. Maak klein verbintenisse met jouself
Dikwels is dit moeilik om groot verpligtinge na te kom. Verandering neem tyd, en u mag nie van 'n rekenaar -junkie gaan na 2 ure per dag sonder tegnologie nie. As u sukkel om 'n oorgang te maak, probeer om klein verbintenisse van 5 tot 15 minute te maak.
- Beloof jouself dat jy 3 keer per week 15 minute se stap gaan stap. Probeer hierdie toewyding nakom, ongeag wat gebeur. Dit voel meer uitvoerbaar as 'n doelwit soos: "Ek sal 'n uur per dag oefen in plaas van die rekenaar te gebruik."
- Om klein sakkies tyd te beplan, kan optel. Miskien vind u dat u u 5 minute van u skootrekenaar geniet, en u wil natuurlik meer tyd vanlyn spandeer.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Gebruik die internet om sosiale ervarings te verbeter
Om uit te gaan en vriende te sien, kan 'n goeie manier wees om minder tyd op die rekenaar deur te bring. U kan eintlik die internet en tegnologie gebruik om sosiale ervarings te verbeter. Probeer sosiale netwerke gebruik om planne te maak vir fisiese byeenkomste met vriende.
- Begin konkrete planne maak as u aanlyn met mense gesels. In plaas daarvan om vae beloftes te bied, soos 'Kom ons eet 'n tydjie', bied u 'n werklike plan. Sê iets soos: "Is jy volgende Dinsdag vry? Wil jy 7uur aandete eet?"
- MeetUp is 'n webwerf waar u by groepe kan aansluit op grond van u belangstellings. Van daar af beplan leiers van die groepe ontmoetings van aangesig tot aangesig waar u nuwe vriende kan maak. Probeer om by MeetUp aan te sluit en 'n paar geleenthede by te woon.
- U kan ook aanlynprogramme gebruik om geleenthede te beplan. Gebruik byvoorbeeld Google Kalender of Facebook om 'n speletjie -aand te beplan.
Stap 2. Maak konkrete planne met vriende
Maak 'n punt daarvan om elke week met vriende planne te maak. Selfs iets kleins, soos om koffie na werk te gryp, kan u aanmoedig om minder tyd aanlyn deur te bring. U kan ook voorstel dat u en u vriende saam 'n nuwe stokperdjie begin. U kan oor naweke begin stap of by 'n plaaslike sportliga aansluit.
Stap 3. Soek terapie as u tekens van internetverslawing toon
Nie almal kan self minder tyd op die rekenaar spandeer nie. Internetverslawing is 'n sielkundige afwyking waarin u 'n emosionele verslawing aan die gebruik van u rekenaar ontwikkel. As u dink dat u aan internetverslawing ly, moet u sielkundige advies soek.
- As u internetverslawing het, kan u gedwing word om die hele tyd aanlyn te wees. U kan angs en depressie ervaar as u van die rekenaar geskei is. As u die rekenaar gebruik, voel u moontlik eufories en geïsoleerd van die res van die wêreld. Mense wat aan internetverslawing ly, is ook oneerlik oor hoe hulle hul tyd bestee. As u uself aan ander lieg oor u tyd aanlyn, kan u internetverslawing hê.
- Maak 'n afspraak met 'n terapeut as u een van die bogenoemde simptome toon. U kan 'n verwysing van u dokter vra of u versekeringsmaatskappy bel en 'n lys aanbieders in u netwerk vra. As u 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading deur u kollege of universiteit.
