Uitbranding ontstaan as gevolg van chroniese spanning by die werk, maar dit stop nie daar nie. Die gevolge van uitbranding kan in u persoonlike lewe deurdrenk, sodat u ook feitlik alles gemotiveerd en passievol voel. Hoe kan u uitbranding hanteer sodra dit gebeur het? Leer hoe u werkstres beter kan beheer en positiewe praktyke in u werksomgewing kan implementeer. Maak dan meer tyd tyd vir prettige en betekenisvolle aktiwiteite om uitbranding by die werk teen te werk.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van werkstres
Stap 1. Beplan pouses gedurende die werksdag
Klok jy in en werk jy onophoudelik totdat dit tyd is om uit te klok? As dit die geval is, begin u 'n paar breek in u tipiese werksdag. Stel 'n doelwit om 'n breek van 10 of 15 minute vir elke 2 ure se werktyd te begin neem.
Doen tydens u pouse iets wat u help om los te kom van die werk, soos om te mediteer, stukkies opstote of planke te doen, of 'n woord- of raaiselspel te speel waarmee u ander vaardighede kan gebruik
Stap 2. Voer ontspanningstegnieke uit om spanning te verlig
As u tekens van toenemende spanning of angs by die werk opmerk, neem onmiddellik aksie om spanning te verlig deur 'n ontspanningsoefening te doen. Baie ontspanningstegnieke kan uitgevoer word terwyl u by u lessenaar of werkstasie sit. Verbind tot 10 tot 15 minute ontspanningstyd. As jy 'n kantoor het, maak die deur toe.
Probeer verskillende ontspanningsoefeninge om te sien waarvan u die beste hou. Diep asemhaling, mindfulness -meditasie, geleide beelde en progressiewe spierverslapping is eenvoudige tegnieke wat u kan doen op die oomblik dat u gestres begin voel
Stap 3. Kry meer slaap
Die kans is goed dat as u uitbranding op die werk ervaar, u waarskynlik nie die aanbevole hoeveelheid oogklappe kry nie. Gebrek aan slaap kan die gevoel van oorweldiging vererger en dit vir u moeiliker maak om stres te hanteer. 'N Goeie nagrus kan u help om werkstres beter te hanteer.
Verbeter u slaaphigiëne deur 'n nuwe slaaptydroetine te skep. Skakel elektroniese toestelle minstens 'n uur voor die bed uit en verlaag die temperatuur in u leefruimte. Doen kalmerende aktiwiteite, soos om 'n warm bad te neem, na kalmerende musiek te luister of 'n danklys te maak
Stap 4. Neem tyd
As u 'n uitbranding ondervind, is dit miskien 'n lang ruk sedert u tyd van die werk af geneem het. Sê vir u baas dat u 'n geestesgesondheidsdag nodig het en gebruik u siekteverlof. Beplan die vakansie saam met u gesin wat u aanhou uitstel. Of, as u iets langer nodig het, meld u aan vir verlof terwyl u omgee vir u gesondheid.
Tydsverlof beteken ook dat jy nie altyd die werk huis toe moet bring nie. Trek duidelike lyne tussen u werk en u huis om werklik te herlaai. Moenie werkoproepe of e -posse na -ure beantwoord of as u met vakansie is nie
Metode 2 van 4: Ontwikkeling van gesonder werkpraktyke
Stap 1. Hersien jou perspektief van werk
'N Passievolle siening van werk het moontlik ontstaan omdat jy kontak verloor het met die waarde van wat jy doen. Gaan terug na die tekenbord en kom weer in aanraking met wat u op hierdie loopbaanpad gebring het en hoe dit aansluit by u langtermyndoelwitte.
As u byvoorbeeld elke dag vir 'n organisasie sonder winsbejag slyp, reël 'n besoek om die mense of gebiede te sien wat u werk positief beïnvloed
Stap 2. Verander jou taal oor werk
As u elke dag met 'n 'moet' ingesteldheid opstaan, daag u uself uit om die manier waarop u oor werk dink of praat, aan te pas. Ontwikkel eerder 'n "kom by" -oogpunt. Hersien dit dadelik as u die 'moet' -taal gebruik.
- Eerder as om te sê: "Ek moet vandag hierdie verslae voltooi", sê "ek moet vandag my verslae voltooi." Die semantiek kan eenvoudig wees, maar dit maak 'n verskil in hoe die stelling u uitkyk beïnvloed.
- Bo-aan u daaglikse taaklys kan u skryf: "Vandag kom ek by …"
Stap 3. Leer wanneer u 'nee' moet sê
'' N Superheld -mentaliteit kan een van die redes wees waarom u uitgebrand voel. As u ekstra verantwoordelikhede aanvaar, kan dit u help om te sien hoe wonderlik u is, maar dit kan ook veroorsaak dat hulle u as vanselfsprekend aanvaar en voortdurend nuwe take op u pad gooi.
- Neem u kosbare tyd terug deur “nee” te sê vir onnodige of vreemde verpligtinge. As iemand vra dat u ekstra werk moet doen, sê: 'Nee, my bord is al vol. Is daar iemand anders aan wie u dit kan oordra?”
- Moenie verskoning vra nie. Gee jouself vertroue en respekteer jou tyd. Deur dit te doen, sal ander geleidelik die voorbeeld volg.
Stap 4. Afgevaardigde
As u 'n perfeksionis van tipe A is, kan 'n groot hang-up met betrekking tot werkstres u neiging wees om alles te wil doen. U dink dat niemand anders die werk so doeltreffend of suksesvol as u kan doen nie, dus u gaan voort om dit op te stapel.
Besef dat u perfeksionistiese neigings tot uitbranding bydra. Begin om die las te deel deur take wat deur ander gedoen kan word, oor te dra. Deur dit te doen, gee hulle die kans om nuwe vaardighede te ontwikkel, en dit gee u 'n bietjie minder om te doen
Stap 5. Omhels onvolmaaktheid in u werkplek
Stel u projekte uit tot die laaste minuut omdat u bekommerd is oor wat ander dink? Werk u meer ure as almal omdat u daarop ingestel is om die beste te wees? Hierdie perfeksionistiese eienskappe kan u werkstevredenheid en produktiwiteit beïnvloed en uitbranding veroorsaak.
Voltooi 'n persoonlike uitdaging om net genoeg te begin doen om vir 'n verandering klaar te kom. Dit lyk verskriklik, maar dit kan u help om die leisels te verslap en op te let dat u werk goed genoeg kan wees, sonder dat u van alles afval
Stap 6. Daag jouself uit
U dink waarskynlik: "Ek word genoeg uitgedaag soos dit is!" As u egter met uitbranding sukkel, daag u u moontlik nie op die regte maniere uit nie. As werk vervelig of eentonig raak, kan u dinge beter kry deur nuwe vaardighede aan te leer of posisies te verander.
- As u veral skraal voel oor u huidige werk, moet u moontlik dieper kyk sonder om te sien of u 'n ander werk wil doen.
- Sluit aan vir opleiding op die baan om u vaardighede op te knap, nuwe beroepe te ondersoek waarin u u bestaande vaardighede kan oordra, of 'n onderhoud kan voer met iemand wat u 'droom'-werk doen.
Metode 3 van 4: Maak vrye tyd sinvol
Stap 1. Sê meer gereeld "ja" vir pret
Weier u uitnodigings vir partytjies of buig u u af as vriende en familielede ontspanningsaktiwiteite doen? As dit die geval is, maak dit u besigheid om op meer van hierdie uitnodigings 'ja' te begin sê.
As u kinders u vra om hulle na die park te neem, sê 'ja' en sit 'n paar uur opsy. As jou vriende jou smeek om na die poker aand te kom, sê vir 'n slag "ja" en geniet dit. U verdien om gereeld pret te maak in u lewe
Stap 2. Maak tyd vir stokperdjies
Te veel werk kan dikwels beteken dat jy ander passies verwaarloos. Deur meer tyd te spandeer vir hierdie aktiwiteite kan u egter eintlik help om 'n beter balans tussen werk en lewe te vind. Dink aan 'n stokperdjie wat u meer gereeld wil doen en maak vandag tyd daarvoor.
Stokperdjies kan alles wees wat jy geniet, soos basketbal speel, saam met jou kinders bak of 'n marathon hardloop
Stap 3. Belê in sosiale verhoudings
Om 'n goeie presteerder te wees, beteken nie dat jy ander moet wegstoot nie. Sosiale ondersteuning kan 'n uitstekende uitweg wees om werkstres te bekamp. Boonop kan tyd om weg te wees met mense vir wie u omgee, eintlik inspirasie bied as u werk doen. Probeer die volgende strategieë om meer gereeld te sosialiseer:
- Beplan 'n gereelde afspraak met jou gade.
- Beplan 'n weeklikse speletjie- of filmaand saam met u vriende of familie.
- Sluit aan by 'n nuwe klub of organisasie (werkverwant of stokperdjieverwant).
- Maak meer vriende by die werk om die werksdag draaglik te maak.
Stap 4. Bestee tyd aan 'n saak waarvoor u omgee
Gemeenskapsdiens kan 'n uitstekende manier wees om u vrye tyd deur te bring. Vrywilligerswerk kan ook help om dinge in balans te bring as u nie voel dat u betekenisvolle werk doen nie. Vind 'n oorsaak waarin u glo. Bied dan u vaardighede aan om te help.
U kan studente na skool onderrig, vir kinders in die biblioteek voorlees, vrywillig help om bejaardes te help of 'n gemeenskapsgeleentheid te beplan
Metode 4 van 4: Vermy herhaling van uitbranding
Stap 1. Ken die waarskuwingstekens
U kan voorkom dat uitbranding herhaal word deur te weet hoe u daarvoor moet oppas. Daar is gewoonlik 'n paar aanduidings dat u op die punt staan om uitbranding te ervaar. As u hierdie tekens sien, kyk na u lewe en maak 'n paar positiewe toevoegings (of aftrekkings). Tekens van uitbranding sluit in:
- Met siniese of kritiese ingesteldheid of taal oor werk
- Om jouself te dwing om aan die werk te gaan
- Word maklik geïrriteerd deur kollegas of kliënte/kliënte
- Gebrek aan die nodige energie en motivering om u werk te doen
- Ondervind veranderinge in u slaap- of eetgewoontes
- Met onverklaarbare pyn of pyn
- Gevoel waardeloos, hopeloos of skuldig
Stap 2. Let op u hanteringstrategieë
Een van die tekens van dreigende uitbranding is die tipe aktiwiteite wat u gebruik om spanning te hanteer. Gesonde maniere om stres die hoof te bied, kan fisiese aktiwiteit, tyd saam met vriende en familie of selfversorgingsaktiwiteite soos lees of skildery insluit. Ongesonde hanteringstrategieë dui dikwels aan dat u sukkel.
- Uitbranding kan ongesonde hanteringstrategieë behels, soos om te veel te eet, te veel te koop, te dobbel of om dwelms of alkohol te gebruik om jou gevoelens te verdoof.
- As u herhaaldelike, ongesonde hanteringsstrategieë raaksien, neem stap om u selfversorgingspraktyk te verhoog.
Stap 3. Luister na negatiewe selfspraak
Uitbranding kan ook duidelik word uit u denkproses, wat te negatief of pessimisties kan klink. As u interne dialoog uiters somber oor die onderwerp werk lyk, kan dit op ander gebiede van u lewe uitbrei.
- Byvoorbeeld, jy kan dinge vir jouself sê: "Ek kan nooit genoeg gedoen kry nie" of "Maak nie saak wat ek doen nie, my baas is nooit gelukkig nie."
- As u dit agterkom, probeer om hierdie negatiewe gedagtes na te dink. As u byvoorbeeld dink: 'Ek kan nooit genoeg gedoen word nie', probeer om gevalle te vind wanneer dit nie waar was nie. Miskien is u eendag vroeg genoeg klaar met u werk om tyd te hê om 'n kollega te help-wat die vorige stelling onwaar maak.
- Dit kan ook help om met 'n berader te praat vir ondersteuning en om negatiewe denkpatrone te oorkom.
