Om 'n vasgeklemde of geknypte senuwee in u rug te hê, kan baie pynlik wees. Soms kan vasgekeerde senuwees hulself uitwerk sonder enige spesifieke behandeling. As u senuwee egter nie vanself ontsnap nie, kan u verskillende metodes gebruik om pyn te verlig of medikasie te neem. Strekwerk kan ook help. As niks werk nie, raadpleeg u dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik die RICE (Rus, Ys, Kompressie, Elevate) metode
Stap 1. Rus jou rug
Om te help om die senuwee in u rug los te maak, rus dit. Vermy te veel beweging en te veel belasting. Moenie te lank sit of staan nie. Probeer eerder om meer as gewoonlik rond te loop. <R
Probeer om nie te buig, te draai of bewegings te doen wat u rug kan seermaak nie
Stap 2. Ys die gebied
Senuwees wat vasgevang is, veroorsaak pyn, en kan ook swelling veroorsaak. Gebruik yspakkies op die pynlike gebied om pyn te verlig en inflammasie te verminder. Ys werk die beste wanneer die pyn die eerste keer begin, dus gebruik dit die eerste sewe dae.
- Laat die yspak vir 10 tot 15 minute aan en haal dit dan af. Laat dit vir ten minste 15 minute af voordat u dit weer aanwend. U kan dit elke dag verskeie kere doen.
- U kan kommersiële yspakkies gebruik of ysblokkies in 'n handdoek toedraai. Moenie ys direk op u vel plaas nie.
Stap 3. Probeer kompressie
Kompressie kan ook help met die pyn. Gebruik 'n lumbale ondersteuningsgordel of 'n korset om kompressie aan die gebied te gee. Hierdie items help ook met die stabiliteit van die kern, wat die spanning op die senuwee kan verminder.
U kan hierdie ondersteuningsgordels dra so lank as wat u wil, en u moet dit gebruik as u baie aktiwiteite doen of optel. U moet dit nie langer as 3 dae gebruik sonder om met u dokter te praat nie
Stap 4. Lig jou bene op
As u u bene lig, kan u 'n geknypte senuwee in u onderrug verlig. Buig beide u heupe en u knieë teen 90 grade. Plaas 'n kussing, wig of ottoman onder jou bene om dit vas te hou. Of lê op die vloer en sit u bene op die bank.
Metode 2 van 4: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Gebruik lendensteun
Lumbale stutte is belangrik om senuwees in u rug vas te maak. U moet al die sitplekke, insluitend u motor, 'n lumbale stoelsteun byvoeg. U kan 'n sitplekwig, 'n klein kussing of 'n opgerolde handdoek op u onderrug gebruik.
Stap 2. Gebruik 'n infrarooi verwarmingsblok
'N Natuurlike manier om die pyn te verlig en genesing te bevorder, is deur 'n infrarooi verwarmingsblok op die aangetaste gebied te gebruik. Hierdie verwarmingsblokkies gebruik infrarooi strale wat in u weefsel en bene ingaan om die sirkulasie te verbeter en genesing te bevorder.
- 'N Tipiese sessie met 'n infrarooi verwarmingsblok is 30 minute, gevolg deur 'n rustyd en 'n sagte massering. U kan ook 30 minute op een plek doen, en dan die verwarmingsblokkie vir 30 minute op 'n ander plek na 'n ander plek skuif. U kan dit elke dag verskeie kere doen.
- U kan hierdie verwarmingsblokkies aanlyn of in apteke koop.
Stap 3. Druk jou gluten
U kan u gluten, ook u boude, gebruik om u ruggraat te ondersteun en senuwee pyn te verminder. Knyp jou billes voordat jy buk of opstaan as jy sit. Dit help om u rug te stabiliseer en abnormale bewegings te verminder wat meer pyn op u vasgekeerde senuwee kan veroorsaak.
Stap 4. Slaap met 'n kussing tussen jou knieë
As u vasgevang senuwee dit moeilik maak om te slaap, sit 'n kussing tussen u knieë as u gaan slaap. Lê op u sy met die kussing tussen u knieë. U moet die neutrale bekkenposisie kan vind wat die pyn verminder.
Metode 3 van 4: Stretches uitvoer
Stap 1. Maak u heupe oop
Om u heupbuigers te rek, kan voordelig wees vir 'n geknypte senuwee in die onderrug. Begin in 'n staande posisie, neem 'n tree agteruit met 1 voet en kniel op u rugknie. U moet voel dat u gewig na u rugheup verskuif, waar u die rek sal voel. Hou 10-20 sekondes vas en skakel dan oor na die teenoorgestelde kant.
Stap 2. Probeer die 90/90 posisie
Hierdie posisie kan u onderrug verlig. Lê op die vloer met 'n kussing wat u kop ondersteun. As dit nodig is, gebruik 'n rugsteunkussing onder die rug. Lig jou kalwers op en sit dit op 'n stoel of bank. Maak seker dat u heupe en knieë in 'n hoek van 90 grade gebuig is.
- U kan in hierdie posisie bly solank u gemaklik voel, maar probeer om dit vir ten minste 30 tot 60 sekondes te probeer.
- Hierdie posisie moet u geen pyn veroorsaak nie.
Stap 3. Rek jou kerngebied uit
Deur sommige van die spiere om jou rug te rek, kan dit help om die senuwee vas te trek en pyn te verlig. Begin met 'n kernrek. Gaan sit met jou bene reguit voor jou uit. Draai jou kern terwyl jy jou hand op die teenoorgestelde knie plaas. Leun vorentoe om jou rugspiere te rek terwyl jy draai. Hou ongeveer 5 sekondes vas en strek dan aan die ander kant.
Strek u sye deur te staan en na die een kant te leun om die spiere liggies te strek. Hou 'n paar sekondes vas en strek dan die teenoorgestelde kant. Gaan vyf tot ses keer heen en weer
Stap 4. Maak u dyspiere los
Hamstring strek kan ook help met rugpyn. Sit met jou bene uit. Leun vorentoe, vou jou liggaam oor jou bene en raak jou tone. As jy nie aan jou tone kan raak nie, raak aan jou enkels, skoene of enige ander deel wat jy kan. Hou 'n paar sekondes vas, maak dan reguit en herhaal.
Lê plat op jou rug met 'n kussing onder jou kop. Buig jou knieë. Bring een knie na u bors. Gryp die dyspier of die agterkant van die been met albei hande. Reguit die knie so stadig as wat jy kan en trek jou been na jou toe. Hou ongeveer 30 sekondes vas. Buig die knie en keer dan terug om te begin
Stap 5. Voer lae rugstrekke uit
Om jou onderrug te rek, kan help met senuwees wat vasgevang is. Gaan lê op jou rug met 'n kussing onder jou kop en buig jou knieë. Bring een knie na u bors. Gryp jou knie met albei jou hande en strek die knie saggies na jou bors. As dit seer is, maak dit net 'n bietjie los. Hou ongeveer 30 sekondes vas.
Gaan lê op jou maag en sit op jou elmboë. Hou u nek lank en lig terwyl u met u hande afdruk om u bors van die vloer af te strek. Jou rug moet buig, en jy moet 'n rek in jou rug en maag voel. Hou ongeveer 10 sekondes vas
Metode 4 van 4: Behandeling van die vasgekeerde senuwee medies
Stap 1. Neem oor-die-toonbank medisyne
Oor-die-toonbank medisyne is 'n manier om pyn met 'n vasgekeerde senuwee te help as u nie 'n voorskrifmedikasie het nie. NSAIDs soos ibuprofen en aspirien kan help om swelling te verminder en pyn te verlig.
Maak seker dat u die instruksies noukeurig lees en volg. Voorsien nie kinders of tieners van aspirien nie weens die risiko van Reye -sindroom
Stap 2. Vryf 'n pynroom aan
U kan kies om 'n pynstillende room of salf te gebruik op die gedeelte van u rug wat seer is. Smeer die room oor die seer plek en wag 'n paar minute totdat dit begin werk.
- Lees die instruksies en volg dit noukeurig.
- U kan hierdie room by supercenters, supermarkte of apteke koop.
Stap 3. Oorweeg om 'n chiropraktisyn te besoek
As u dink dat u 'n senuwee vasgevang het, moet u 'n chiropraktisyn besoek. Hulle sal u 'n fisiese ondersoek gee, u simptome evalueer en die oorsaak van u pyn bepaal.
Stap 4. Neem voorgeskrewe medikasie
U dokter kan u medikasie voorskryf as die eerste behandeling vir 'n vasgekeerde senuwee. U kry anti-inflammatoriese middels, wat steroïede kan insluit, voorgeskryf. U kan ook pynstillers soos opioïede voorgeskryf word. Hierdie pynstillers help dikwels om pyn wat verband hou met 'n vasgekeerde senuwee te verminder.
U kan ook spierverslappers of antikonvulsante voorgeskryf word. U kan ook spinale inspuitings van pynstillers kry
Stap 5. Kry fisioterapie
As u pyn nie verdwyn nie, kan u fisioterapie probeer. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke stukke en oefeninge gee wat u kan help om die senuwee in u rug te genees. U kan sekere oefeninge uitvoer met behulp van 'n fisioterapeut wat u nie self kan doen nie.
Stap 6. Ondergaan 'n operasie
As u vasgevang senuwee nie verbeter nie, kan u dokter besluit om die minste ingrypende operasie moontlik te doen. Die voordele van die operasie kan verminderde pyn en verhoogde mobiliteit insluit. Bespreek met u dokter watter prosedure die beste vir u spesifieke geval is.
- In 'n sekere prosedure sal 'n chirurg 'n gedeelte van die been afskeer om 'n opening vir die senuwee te skep, wat dit ontbind. 'N Ander operasie sal die been heeltemal verwyder, en 'n ander kan die skyf wat die senuwee vasvang, verwyder.
- Die meeste operasies in die rugsenuwees is minimaal indringend, en u kan dieselfde dag huis toe gaan as u tuis sorg. Oor die algemeen moet u die volgende dag terugkeer vir 'n opvolg.
- Soos met enige operasie wat die senuwees behels, is daar risiko's vir neurologiese skade wat gewoonlik onmiddellik opgespoor kan word.
