Knyp senuwees, hoewel algemeen, is 'n pyn! 'N Knyp of vasgekeerde senuwee in u elmboog, of' kubitale tonnelsindroom ', kan ongemaklik wees en gevoelloosheid en tinteling in u hand veroorsaak. Dit is omdat u ulnêre senuwee saamgepers en geïrriteerd raak terwyl dit deur u elmboog gaan. Die senuwee is nie eintlik 'vasgevang' in die sin dat dit êrens vassteek nie - dit is ontsteek en geïrriteerd, gewoonlik as dit oor u elmboogbeen vryf. Om die senuwee te komprimeer, is 'n kwessie van verandering in u gewoontes wat die irritasie veroorsaak, konserwatiewe behandelingsopsies probeer, en dan - indien alles misluk - 'n operasie ondergaan om die senuwee los te laat.
Stappe
Metode 1 van 4: Verander jou gewoontes
Stap 1. Hou u arm soveel as moontlik reguit
Moenie lank met u elmboog gebuig sit nie, en probeer nie om u elmboog te buig nie. Of dit nou gaan om die opstel van u lessenaar anders, om gereeld te tik, of om tyd te neem om tennis te speel, doen wat u kan.
As u baie by die werk tik, probeer om dikteerprogrammatuur te kry
Stap 2. Slaap met reguit arms
Baie mense slaap met hul elmboë gebuig. Probeer om dit nie te doen nie. Draai 'n handdoek met kleefband om u arm om te verhoed dat u dit buig terwyl u slaap. Draai die handdoek om u elmboog terwyl u arm reguit is en maak dit vas met tape aan albei kante van u elmboog - los genoeg sodat u nie sirkulasie onderbreek nie, maar styf genoeg sodat die handdoek soos 'n spalk optree, terwyl u u arm reguit hou. As dit nie werk nie, vra u dokter vir 'n spalk wat u snags kan dra.
Dit is baie effektief om 'n stewige spalk vir u arm te gebruik. Wees egter geduldig. As u dokter 'n spalk voorskryf, moet u dit tot 3 maande dra. Praat weer met u dokter as u na 6 weke nog geen verligting sien nie
Stap 3. Kry handvrye tegnologie vir u telefoon
Miskien buig u die hele tyd u arm as u baie telefonies is. In plaas daarvan om u telefoon vir 'n lang tyd teen u oor te hou, gebruik handvrye tegnologie soos Bluetooth.
Stap 4. Hou die druk van u elmboog en die binnekant van u arm af
Moenie lang tye op u elmboog leun op harde oppervlaktes nie. Dit kan die senuwee saamdruk en irriteer. Probeer om jou postuur aan te pas sodat jy nie op jou elmboë leun nie.
- Moenie u elmboog op die armleuning van u stoel rus nie.
- Moenie u arm op u oop venster rus terwyl u ry nie.
Stap 5. Kussing jou elmboog
As u druk op u elmboog moet plaas, moet u dit eers kussing. Plaas 'n kussing of ander sagte voorwerp onder u elmboog vir ekstra vulling, of dra 'n elmboogkussing.
Stap 6. Vermy die aktiwiteit wat die senuwee geïrriteer het
As u bewus is van wat die senuwee laat ontsteek, stop dan met die aktiwiteit. Gewoonlik is dit iets wat vereis dat u u elmboog telkens moet buig of u elmboog vir lang tye gebuig moet bly. Dink na oor wat u daagliks doen en let op die posisie waarin u arm is.
Probeer om 'n dagboek van u daaglikse aktiwiteite te hou
Metode 2 van 4: Probeer konserwatiewe behandelings
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne
Probeer oor-die-toonbank NSAID's soos ibuprofen of naproxen om pyn en inflammasie te verlig. Dit kan help om die druk rondom die senuwee te verminder, sodat dit meer vry en pynloos kan beweeg. Vra u dokter of apteker watter medisyne die beste by u pas as u mediese toestande het, veral as u lewer- of nierprobleme het.
Kortikosteroïed inspuitings word soms gebruik om swelling en druk te verminder. Sommige dokters gebruik dit egter nie as gevolg van die risiko dat die senuwee beskadig word nie. Vra jou dokter
Stap 2. Ys jou elmboog
Draai ys of yspak in 'n handdoek en plaas dit op u elmboog waar dit sag is. Hou dit aan vir 20 minute, 'n paar keer per dag. Dit kan help om inflammasie en pyn te verlig.
- Moenie die genesende krag van hitte ook miskyk nie. Hitte kan ook voordelig wees vir gewrigskwale, die verbetering van bloedvloei na aangetaste gebiede, voedingstowwe en vinniger genesing.
- Probeer 'n drukmou op u elmboog dra - die mou help om die gewrig warm te hou en die bloedvloei te verbeter, wat u simptome tot 'n minimum beperk.
Stap 3. Dra 'n stut of 'n spalk
Praat met u dokter of 'n fisioterapeut of 'n hulpmiddel soos 'n stut of 'n spalk die beste by u pas. Dit kan u help om u arm reguit te hou terwyl u aktief is, wat die senuwee laat rus en herstel. Dra u stut of spalk so gereeld en so lank as wat u dokter u vertel.
U dra u spalk slegs in die nag, slegs as u aktief is, of gedurende die dag en nag
Stap 4. Probeer 'n senuweeglywende oefening
Hou jou arm met jou elmboog reguit voor jou uit. Krul jou vingers en pols na binne na jou liggaam. Steek hulle dan van u af en strek u pols sodat u vingers na die vloer wys. Buig dan jou elmboog.
Sommige dokters dink dat hierdie oefening u senuwees makliker oor u elmboog kan laat gly en simptome kan verlig
Metode 3 van 4: Kry hulp van professionele persone
Stap 1. Besoek u dokter vir diagnose en advies
Raadpleeg u dokter as u elmboog sag en tintelend is in u ringvinger, pinkie en die kant van u handpalm. Hulle sal 'n geskiedenis neem en 'n fisiese ondersoek doen, seker maak dat u nie 'n onderliggende siekte het wat tot die probleem bydra nie, en raad gee oor hoe u u geknypte senuwee tuis kan behandel.
Stap 2. Werk saam met 'n fisioterapeut
Fisiese terapie kan u help om die ligamente en senings in u hand en elmboog te versterk, wat u kan help om die senuweestelsel vas te hou. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n gelisensieerde fisioterapeut.
Vra u dokter ook oor masseerterapie. Daar is aanduidings dat massering wat op die pols- en handbuigspiere gerig is, met ligte werk om die elmboog, kan help met die behandeling van senuweekwale
Stap 3. Raadpleeg 'n arbeidsterapeut om veranderinge in die werkplek aan te bring
Vra u dokter om u na 'n gelisensieerde arbeidsterapeut te verwys. Hulle spesialiseer daarin om u te help om u besering op die werk te hanteer. Vra hulle vir spesifieke maniere om u werkplek te verbeter om u simptome te help.
Praat met u baas oor enige veranderinge wat u in u werkplek moet aanbring. Laat u arbeidsterapeut, indien nodig, 'n nota aan u baas skryf oor wat u nodig het
Stap 4. Probeer akupunktuur
Sommige mense ervaar pynverligting as gevolg van akupunktuurterapie, maar dit is nie wetenskaplik bewys dat dit swelling of ontsteking rondom u senuwee verminder nie. Soek 'n gelisensieerde professionele persoon naby u en probeer 'n akupunktuursessie om te sien of dit help.
Metode 4 van 4: Chirurgie onder ernstige gevalle
Stap 1. Bespreek chirurgie met 'n ortopediese chirurg
Kubitale tonnelsindroom kan gewoonlik bestuur word met lewenstylveranderinge en versterking, maar u kan 'n operasie benodig vir ernstige gevalle. Praat met u dokter oor chirurgie as konserwatiewe maatreëls nie na 6 weke help nie, of as u geknypte senuwee skade of spierswakheid in u hand veroorsaak. Vra vir 'n verwysing na 'n ortopediese chirurg, 'n chirurg wat spesialiseer in bene, spiere en senuwees.
Stap 2. Praat oor u chirurgiese opsies
U kan verskeie operasies ondergaan. Vra u chirurg om die risiko's en voordele van elkeen te bespreek, en help u om vas te stel wat die beste vir u is:
- Kubitale tonnelvrystelling: dit sny die ligament wat u ulnêre senuwee kan beperk.
- Ulnar senuwee anterior transposisie: dit beweeg die ulnar senuwee van sy plek agter die elmboogbeen tot voor dit, wat verhoed dat dit vasgevang word.
- Mediale epikondilektomie: dit verwyder 'n deel van die been wat die senuwee van die ulnar opvang.
- As daar 'n gewas of siste in u elmboog is wat op die senuwee vryf, kan chirurgie dit verwyder.
Stap 3. Herstel van die operasie
Na u operasie dra u waarskynlik 'n rukkie 'n rukkie-tot 3-6 weke. U dokter kan u na fisioterapie stuur. Praat met u dokter oor wanneer dit veilig is om terug te keer werk en u ander normale aktiwiteite.
