Aromaterapie is die gebruik van reuk, gewoonlik met essensiële olies, om u sielkundige en fisiese welstand te bevoordeel. Kulture oor die hele wêreld gebruik aromaterapie al eeue lank om ontspanning te bevorder. Dit kan ook 'n kragtige manier wees om u te help ontspan. Deur die beste geur vir u uit te vind en verskillende aromaterapie -tegnieke te geniet, kan u aromaterapie gebruik om u te ontspan.
Stappe
Deel 1 van 2: Die keuse van die regte essensiële olies
Stap 1. Kies die beste essensiële olies om te ontspan
Aromaterapie word gewoonlik verskaf deur essensiële olies wat gedistilleer word uit die blare, stingels, blomme, bas of wortels van spesifieke plante. Daar is 'n wye verskeidenheid essensiële olies wat u kan help ontspan. Kies een met 'n aangename geur vir u, of meng 'n paar vir 'n persoonlike essensiële olie. Sommige van die beste essensiële olies vir ontspanning is:
- Bergamot
- Kamille
- Jasmyn
- Laventel
- Marjolein
- Roos
- Valeriaan
- Vetiver
Stap 2. Lees produketikette
Elke essensiële olie het verskillende eienskappe. Sommige is miskien nie ideaal om u te help ontspan nie. Deur die etiket te lees van enige essensiële olie wat u kies, kan u op die hoogte wees van moontlike kontra-indikasies en moontlike probleme voorkom.
Vind kontra-indikasies en ander waarskuwings deur die etiket van die essensiële olie te lees. U moet byvoorbeeld 'n waarskuwing sien oor die gebruik van valeriaan as u swanger is of borsvoed. Oorweeg 'n ander handelsmerk as daar geen etiket is nie
Stap 3. Verdun essensiële olies met 'n draerolie
Essensiële olies is baie kragtig en jy moet nie 'n "netjiese" of onverdunde olie op jou vel gebruik nie. 'N Draerolie verminder die sterkte van 'n essensiële olie. Dit bevogtig ook jou vel.
- Gebruik 'n sagte olie. 'N Paar uitstekende opsies is klapper-, olywe-, avokado-, saffloer- en amandelolies.
- Meng sewe tot 12 druppels essensiële olie met elke vloeibare ons olie, afhangende van hoe sterk u die aroma wil hê. Moenie u essensiële olie met water of ander vloeistowwe verdun nie. Dit maak die mengsel nie sag genoeg om op u vel te gebruik nie.
Stap 4. Toets die olie op u vel
Voordat u u essensiële olie gebruik, is dit belangrik om seker te maak dat die mengsel u vel nie irriteer nie. Giet een tot twee druppels olie aan die binnekant van u elmboog. As u na 24 uur geen reaksie opmerk nie, kan u die essensiële olie gebruik om u te help ontspan.
Deel 2 van 2: Geniet 'n ontspannende aromaterapie -behandeling
Stap 1. Gee jouself 'n massage
Massages is 'n uitstekende manier om te ontspan. As u aromaterapie by u massage voeg, kan u nog meer ontspan. Maak seker dat u die essensiële olie met 'n draerolie gemeng het en 'n pleistertoets gedoen het voordat u met die massage begin.
- Masseer u liggies sodat u nie u sirkulasie stimuleer nie. Dit kan dit moeiliker maak om te ontspan.
- Begin by u voete en werk na u kop in 'n patroon wat u ontspan. Rig u polse, voete, bene of slape tydens die massering. Hierdie gebiede kan u masseringservaring en ontspanning verbeter.
Stap 2. Skep 'n spa -ervaring
Warm bad is 'n uitstekende manier om u liggaam en gees te ontspan. Skep 'n gemaklike en ontspannende bui in u badkamer om die effek van die aromaterapie -bad te verhoog. Hierdie spa-ervaring kan u laat ontspan in 'n paradys van ontspanning.
- Vul die bad met water wat u vel nie sal verbrand nie. Kontroleer die temperatuur met u hand of 'n termometer. Die beste watertemperatuur vir 'n ontspannende en veilige bad is 37 en 39 grade Celsius (98,6 tot 102,2 grade Fahrenheit).
- Giet u oliemengsel in die water. Hou dit onder die kraan om die oliemengsel deur die water te versprei.
- Demp die ligte in die badkamer of steek kerse aan. Brandende aromaterapie -kerse of geurlampe kan u ontspanning versterk. U kan sagte en kalmerende musiek gebruik.
Stap 3. Smelt in u bad
Laat u gedagtes dwaal terwyl u in u aromaterapie -bad week. Deur badstutte te gebruik en die optimale tyd te week, kan u ontspanningsessie 'n hupstoot gee.
- Bly in die bad vir 15 - 20 minute. Dit kan die meeste ontspanningsvoordele verseker sonder om u vel uit te droog of te beskadig.
- Gebruik badstutte om u ontspanning te verhoog. Probeer items soos kussings, blomblare of 'n warm waslap oor jou oë.
- Moenie die badwater inneem of dit in u oë kry nie. Dit kan u siek maak of u oë irriteer.
- Verseël ontspanningsvog deur u na 'n bad in 'n warm handdoek te draai.
Stap 4. Spuit jou linne
As u 'n sensitiewe vel het en nie aromaterapie direk op u vel wil toedien nie, oorweeg dit om u beddegoed, insluitend beddegoed en handdoeke, te spuit. Dit kan u help om langer te ontspan sonder om u vel te irriteer.
- Kry 'n skoon spuitbottel. Meng 30 - 40 druppels van u gekose essensiële olie met 1,5 gram gedistilleerde water in die bottel. U kan die aantal druppels essensiële olies verhoog as u wil hê dat die reuk sterker moet wees. Hoe meer druppels olie jy gebruik, hoe sterker sal die reuk wees.
- U hoef slegs u handdoeke liggies te besweer om die voordele van essensiële olies te verkry. Deur jou handdoeke te besweer, kan jou vel irriteer.
- Laventelolie is veral nuttig om 'n kalmerende omgewing te skep en om te help slaap.
Stap 5. Versprei u aromaterapie -olie
'N Ander goeie manier om met aromaterapie te ontspan, is deur die geur te versprei met kerse, bevogtigers en geurverspreiders. Hierdie afleweringsmetodes bied soortgelyke kalmerende effekte as bad of massering.
- Soek kerse wat natuurlike, suiwer geure bevat. Kies 'n kers gemaak van byewas, soja of 'n ander was wat op groente gebaseer is. Dit is die beste manier om die ontspannende voordele van aromaterapie by kers te pluk. Steek kerse vir 30 minute aan om die reuk te laat sirkuleer vir 'n ontspannende omgewing.
- Versprei die gekose geur deur die lug met 'n geurverspreider. 'N Bevochtiger of 'n koue lugverdamper versprei ook die geur in u huis. Oorweeg om u eie diffuser te bou deur u oliemengsel in 'n bak warm water te sit. Versprei u olie tot 15 minute per uur. Dit bied optimale ontspanningsresultate.
- Blus kerse en geurverspreiders wanneer u nie teenwoordig is nie. Dit kan brande voorkom.
Stap 6. Kyk vir moontlike reaksies
Die meeste essensiële olies is veilig om te gebruik, veral as u 'n pleistertoets gedoen het. In sommige gevalle kan u steeds 'n slegte reaksie hê op die gekose aromaterapie -behandeling. Let op die volgende tekens van 'n allergiese reaksie en soek onmiddellike mediese hulp:
- Rooiheid van die vel
- Vel wat warm is om aan te raak
- Korwe
- Blase
- Jeuk
- Krap keel
- Swelling
- Rooi oë
- Moeilike asemhaling
